非常感谢@其实变美真的不难 我说几个快速变美的心得 &br&变美最重要的几点：&br&1减肥（身材好成功一大半）&br&2皮肤变好（皮肤好的女生容易让人有好感）&br&3发型（这个真的好重要）&br&4穿衣服打扮（这个需要一定的搭配功底）&br&&br&个人蜕变经历：&br&说说自己的经历吧，曾经蛮胖的 120斤！！ 身高撑死164吧 额头上很多的痘痘 黑眼圈很重 头发就是普通的长发 但是干枯 就是那种看上去 发质特别差的感觉，而且特么的还掉发 掉发...发际线后移..腿很粗 腰很粗 胸很小 我的天我那时候是怎么活下去的 ，可是！！最重要的是！我特么居然没有意识到自己已经丑成这bi样？？&br&没有任何改变的意识！直到有一天 我去买衣服 老板娘贱贱的说没有我穿的码 不用试？？&br&我非要试，老板娘不理我了..大受打击！！决心开始改变！我知道不爆照你们肯定不服！&br&来吧来吧！&br&&br&还是美图手机照的 都这样 要是普通手机 你们自行想象.&br&&br&身材 这小短腿&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32eb9b775df_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32eb9b775df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&851& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a30d61e132c9c0f95b4fb237d901ea3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a30d61e132c9c0f95b4fb237d901ea3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&851& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fbc5ef8da430f036e3ffc_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fbc5ef8da430f036e3ffc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2065b2abe8f7d6cd8e172a46e97bfc92_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2065b2abe8f7d6cd8e172a46e97bfc92_r.jpg&&&/figure&&br&&br&呵呵哒 &br&&br&继续写：然后我第一步就开始减肥了.&br&说说怎么减肥的，我曾经是天天吃宵夜的人.&br&为了减肥 6点钟以后不吃任何东西 戒了所有零食！减肥有一点一定要吃早餐！！&br&然后中餐晚餐只吃小半碗饭！菜的话中午会吃一些鸡胸肉 不会发胖 晚餐只吃青菜 &br&关于运动：我就每天在家跳真多燕减肥操 就那个十分钟甩油操的视频 照着跳 每天两次！晚上睡觉前做仰卧起坐 高抬腿 和深蹲 ！&br&大概20天瘦了22斤！ 一定要管住嘴 &br&20天之后 去了健身房塑型 当时是这样的样子了。&br&几乎已经瘦下来了。&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d9a5b5d103d7e421e74ac_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d9a5b5d103d7e421e74ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于头发：我吃了钙片 涂抹了发油了以后 头发不掉了！发际线的问题改善了（别问牌子 ）注意掉头发的话 个人认为和睡眠与缺钙有很大关系。&br&&br&接下来，我就去剪了个短发，短发出来以后 出去见朋友 个个都说我变化太大了！甚至回头率多了起来！朋友也纷纷问如何改变的。&br&&br&照片有美颜的哈 但是长发短发真的是不一样了&br&&figure&&img data-rawheight=&1064& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eeedbcd3f6d_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eeedbcd3f6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于脸上的痘痘：看了中医 喝了一个月的中药！然后就好了！每天敷面膜 现在皮肤已经非常非常好了！！哈哈哈 至少比以前是好了很多！&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-291e5c45c2cc67f4e373_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-291e5c45c2cc67f4e373_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-566c59cfbf22a221bc4d0fa10bf38902_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-566c59cfbf22a221bc4d0fa10bf38902_r.jpg&&&/figure&&br&&br&反正是没有痘痘了！！&br&&br&关于穿着的话：&br&我学到的是 身上不要超过四个颜色！以黑色白色灰色为主的话 是不会出错的！腿短的就穿高腰裙 高腰裤 高跟鞋 可以拉长身体比例 &br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a393c76f02ea93054d21_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a393c76f02ea93054d21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ab4fbee57aad14f6de3a_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6ab4fbee57aad14f6de3a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8f7fc703af8bab2d6985edfd723aacd2_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8f7fc703af8bab2d6985edfd723aacd2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f3fa89dcab30c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f3fa89dcab30c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5b02af99aafbd0a1da657cdcb41f7adb_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5b02af99aafbd0a1da657cdcb41f7adb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5df236c279c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f5df236c279c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd2f6de5db666e9b93342b_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd2f6de5db666e9b93342b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-351e2f3f945bad7c19c118b8aebb9eb2_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-351e2f3f945bad7c19c118b8aebb9eb2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71c781eff14ee30bb7c79c6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-71c781eff14ee30bb7c79c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1d269ed717df3e6a90bd8eec9e0ef53_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1d269ed717df3e6a90bd8eec9e0ef53_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a3beabf7f9dfa_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a3beabf7f9dfa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d607f91bdab82e5fa8db88_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d607f91bdab82e5fa8db88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cb28a366be113a30ebdc0ad_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1cb28a366be113a30ebdc0ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&自我感觉变化还是很大的 追求者变多了 身边的人对我更包容了 有时候出去吃饭 隔壁座会偷偷帮买单 去酒吧喝酒 老板会免单 总之以前没有过这种待遇 &br&现在一直在坚持健身 每天敷面膜也成了习惯。&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6fc07d9c784d607dcbed0e9dbcf6df15_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6fc07d9c784d607dcbed0e9dbcf6df15_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fc62d3193fbd4839c21dfda2e642df2_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fc62d3193fbd4839c21dfda2e642df2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-943d3d5f189bdd38da71ef_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-943d3d5f189bdd38da71ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-32cf87a8d0319a7bed67c3b023c5ba59_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-32cf87a8d0319a7bed67c3b023c5ba59_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4d52d0eae9e7eb13c7f1eb0a56c17a9c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4d52d0eae9e7eb13c7f1eb0a56c17a9c_r.jpg&&&/figure&&br&玩知乎的时间不长 写得有些乱 希望大家海涵 &br&&br&当然 现在花钱也多了哈哈哈&br&面膜的话，都是一箱一箱的买了&br& 能给我点赞吗哈哈哈&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a09e2ec3a28ea061fc3f593_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a09e2ec3a28ea061fc3f593_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-08f827a0e1bc42b0865aaad_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-08f827a0e1bc42b0865aaad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da1a5dd2bfc158f6efe04_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da1a5dd2bfc158f6efe04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a8a94a6094fcd1b89e68be245fdb7c54_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a8a94a6094fcd1b89e68be245fdb7c54_r.jpg&&&/figure&非常感谢大家的赞和评论 &br&赞美的有质疑的也有&br&这里我说几点：&br&都是真实经历，确确实实 有人说我很假 &br&你觉得你做不到的事情 别人也做不到&br&吗？我就是瘦了 然后剪了短发 健身 学会了打扮而已。&br&没有整容 （眉毛都没也不是打广告 也不是什么护肤老师 。&br&很多人问为什么这么快瘦下来 怎么我减肥那么简单，我是很自律的人 我可以6点后不吃东西，我可以每天运动 坚持运动 我可以坚持不吃任何零食 其实减肥真的没有捷径 就是管住嘴 迈开腿 如果你告诉我 6点后不吃饿怎么办？没有怎么办 只有饿着，减肥是提升颜值最加分而且不要钱的一项，努力就能拥有 你做不到的话 就胖着就这么简单。减肥就是要留下辛苦的汗水 大部分人都不能坚持 那漂亮改变当然不会属于你！&br&说说发际线的问题：&br&我就是吃了钙片 用了护发精油当然精油价格肯定不便宜，头发不掉了 发脱发的地方慢慢也长了。&br&别在质疑我了，有这时候去运动吧 ！别心里总是那么黑暗 你得不到什么的。&br&最后一句 不是有钱人 家里也没钱 只是比较爱自己 想投资自己就这么简单&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef39fab84be62b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef39fab84be62b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1940& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f675fe75b0b67b6884f6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f675fe75b0b67b6884f6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-54fdfb4da936f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-54fdfb4da936f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6a991d1ae944bd2ac92_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6a991d1ae944bd2ac92_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c08de1a4b473ca9d55ab3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c08de1a4b473ca9d55ab3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64b62f43b39b50a505ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64b62f43b39b50a505ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a630b4b54f394ec62b25b3ca00c8299f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a630b4b54f394ec62b25b3ca00c8299f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1932& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee75920abad_b.jpg& data-rawwidth=&1932& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1932& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ee75920abad_r.jpg&&&/figure&在乎上的丑照被熟人看到也是尴尬呀 &br&好想不承认那些丑照是我 哈哈哈&br&更新一波最近的哼！&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a50cdcb740b5_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a50cdcb740b5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7c580fcccde_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7c580fcccde_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-838c1bdd0f5bc74a9d96ad0_b.jpg& data-rawwidth=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-838c1bdd0f5bc74a9d96ad0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed6f3d6eb6ffe8ee689f357_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed6f3d6eb6ffe8ee689f357_r.jpg&&&/figure&&br&你们看到的那些丑照 我不会承认是我的谢谢大家&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21a54da84dce27ad1475e_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-21a54da84dce27ad1475e_r.jpg&&&/figure&
非常感谢@其实变美真的不难 我说几个快速变美的心得 变美最重要的几点： 1减肥（身材好成功一大半） 2皮肤变好（皮肤好的女生容易让人有好感） 3发型（这个真的好重要） 4穿衣服打扮（这个需要一定的搭配功底） 个人蜕变经历： 说说自己的经历吧，曾经蛮胖…
可以试试&b& 美型芭蕾，塑造体型+提高气质，完全可以在家做。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/19dc42c7c_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/19dc42c7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&&i&//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！&/i&&/b&&p&对于不少女生来说，运动健身&b&最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦&/b&。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的（比如图下面这两位妹子）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ff7d9de52442_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ea0ccacaa6d69d8140daa31fb01755f_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ea0ccacaa6d69d8140daa31fb01755f_r.jpg&&&/figure&&p&所以，对于女性来说，如何&b&优雅地塑型美态，让自己体型更好，显得更有气质，是健身中的重点！&/b&&br&&/p&&br&&p&下面要介绍的健身方式，就是帮助塑造了《黑天鹅》中娜塔丽o波特曼和维密超模紧致窈窕好身材的秘密武器——史上最优雅最有气质的运动：&/p&&br&&p&&strong&美丽芭蕾(Ballet Beautiful)！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&性质：&/strong&以芭蕾为灵感，&b&拉伸塑形&/b&的健身练习。让你优雅地健身美体。&br&&/p&&br&&p&&strong&优点：&/strong&每个系列只有15分钟，却&b&高效很有针对性。不会练成大块头肌肉，让形体更纤细，修长，好看。动作十分优美。&/b&&/p&&br&&p&&strong&适合：&/strong&&b&塑型美体，提高身体灵活性，培育气质和仪态&/b&，也可以配合其他运动，作为运动前后的拉伸。&/p&&br&&p&&strong&注意：&/strong&对于&b&减重效果可能有限&/b&。&/p&&br&&p&美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers玛丽海伦曾是一名专业的芭蕾舞舞者，退役后创立了“美丽芭蕾”健身学校，并因为帮助娜塔丽o波特曼在《黑天鹅》中练成芭蕾女伶纤巧轻盈的身材而走红。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e8831cc43cae2b525ab9562d_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&701& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&娜塔莉的美丽芭蕾训练专注于&b&大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造&/b&，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b9c31e5ec8c_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&除了娜塔莉之外，维密超模米兰达o可儿(Miranda Kerr)，莉莉o奥尔德里奇(Lily Aldridge)和时尚达人艾里珊o钟(Alexa Chung)等等明星名流也都是美丽芭蕾的粉丝！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/78ecde776edd_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/78ecde776edd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c086bdf50e0_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c086bdf50e0_r.jpg&&&/figure&&p&如今玛丽海伦现在已经是美国曼哈顿最火的健身私教之一！作为一名新妈妈，她即使在怀孕时，也做着适合孕妇的美体芭蕾运动！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ccda622aeac1dd98cfab_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&743& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&&p&那么，现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧！（附有视频）&/p&&br&&p&&b&1 &/b&&b&天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye&/b&&/p&&br&&p&夏天是穿无袖装的时候，而天鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。&br&&/p&&br&&p&练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。&/p&&br&&p&让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b4cb6ccf519_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b4cb6ccf519_r.jpg&&&/figure&视频：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rrw1kigl.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕]Ballet Beautiful-Body Blast 1 Swan Arm Series-原创视频&/a&&br&&/p&&br&&b&2 &/b&&b&桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽！&/b&&br&&p&这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼&b&臀部、腹部和腿部&/b&的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。&/p&&br&&p&练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1b4ed2bd666a58fe4b6a70f_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1b4ed2bd666a58fe4b6a70f_r.jpg&&&/figure&视频：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rrtl0cwl.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柔术绅士】美型芭蕾1 Ballet Beautiful&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&b&3. 阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条！&/b&&br&&p&阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。&/p&&br&&p&借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。&/p&&br&&p&可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bce22edbef241c1e1b0f47_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&752& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&b&TIPS&/b&&p&1、时刻补充水分。&/p&&p&2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。&/p&&p&3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。&/p&&p&4、保持自信和专注！&/p&&br&&b&其他运动： Zumba,可参考：&/b&&br&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=094272#comment-& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - Li Carly 的回答&/a&&br&&/p&&br&&br&&b&&i&//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！&/i&&/b&&br&&br&&p&&b&----------------- 小广告，欢迎参加我的Live！-----------------&/b&&/p&&br&&p&&b&如何留下良好的第一印象 -- CNN女主播到哈佛教授的秘密&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Live！如何留下良好的第一印象 -- CNN女主播到哈佛教授的秘密 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&&b&Live入口：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/080384/messages& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/b&&/p&
可以试试 美型芭蕾，塑造体型+提高气质，完全可以在家做。 //版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！对于不少女生来说，运动健身最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉…
写在前面&br&&p&这篇减肥干货在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！现在加了水印进行调整再次发出。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fb50c615b8ae46b4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1fb50c615b8ae46b4cfb_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）&/p&&br&&p&减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。&/p&&br&&p&把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。&/p&&br&Q1：减肥有哪些严重错误观点？&p&错误观点1：体重减少就是“瘦了”。&/p&&p&很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）&/p&&br&&p&错误观点2：不吃早饭。&br&&/p&&p&不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！&/p&&br&&p&错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。&/p&&p&噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。&/p&&br&&p&错误观点4：不吃肉减肥。&/p&&p&“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。&/p&&br&&p&错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。&/p&&p&女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？&/p&&br&&p&错误观点6：局部减脂。&br&&/p&&p&减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！&/p&&br&&p&错误观点7：使用减肥产品。&br&&/p&&p&真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿&的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f80697cef2320dbd81cbc9f_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&br&Q2：什么减肥方法最好呢？&p&&b&有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一&/b&。&/p&&p&减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_r.jpg&&&/figure&Q3：减肥不能吃什么？&ul&&li&低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）&br&&/li&&li&主食减少吃精白米饭。&br&&/li&&li&严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）&br&&/li&&li&自己做菜的时候少盐少油。&br&&/li&&li&早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。&br&&/li&&li&21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。&br&&/li&&li&3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。&/li&&/ul&Q4：嘴馋怎么办？&ul&&li&21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！&br&&/li&&li&听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。&br&&/li&&li&饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。&/li&&li&实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/32e97acfbec4c4dba5971b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/32e97acfbec4c4dba5971b_r.jpg&&&/figure&&br&Q5：减肥吃什么？&ul&&li&主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。&br&&/li&&li&肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。&br&&/li&&li&蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。&br&&/li&&li&水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。&/li&&li&吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_r.jpg&&&/figure&Q6：减肥怎么练？&ul&&li&21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。&br&&/li&&li&每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟&br&&/li&&li&热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）&br&&/li&&li&无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）&br&&/li&&li&有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）&br&&/li&&/ul&Q7：运动有哪些注意事项？&ul&&li&热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）&br&&/li&&li&不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。&br&&/li&&li&不要睡觉前练，不要饭后练。&br&&/li&&li&一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）&br&&/li&&li&健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，&/li&&/ul&Q8：懒怎么办？&ul&&li&按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。&br&&/li&&li&给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）&/li&&/ul&Q9：减肥怎么称体重？&ul&&li&忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。&br&&/li&&li&用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。&/li&&li&每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！&/li&&/ul&Q10：一些网传减肥法靠谱吗？&p&不靠谱！&/p&&ul&&li&主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。&br&&/li&&li&水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。&br&&/li&&li&果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。&br&&/li&&li&哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。&br&&/li&&li&各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dae2a20c753c86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&Q11：可以快速一个月内减肥吗？&p&之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？&/p&&p&我的回答是：&/p&&p&1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。&/p&&p&2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）NO ZUO NO DIE送给你！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ced3e0ab0b08fb1bad09_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&br&正能量彩蛋&blockquote&美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/acb5f2aebcdd5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/acb5f2aebcdd5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebbf169dc6a6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebbf169dc6a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bd1aa723bdd7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bd1aa723bdd7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/78e33f557ed3ec5e0f5127_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/78e33f557ed3ec5e0f5127_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad54c57d811e9df2a4fb3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ad54c57d811e9df2a4fb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/415e6c7afbdcb29dafebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/415e6c7afbdcb29dafebcd_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！&/p&&br&&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hibetterme& class=&internal&&进化论 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&p&【进化论其它内容】&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&为什么你美白那么久却还是白不了？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&买防晒霜前你必须知道什么？(超详细图解) &/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？&/a&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇)&/a&&/p&&p&关注女神进化论微信公众号（hibetterme）&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
写在前面 这篇减肥干货在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！现在加了水印进行调整再次发出。 （上图为120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年） 减…
关于女生美化背部和后腰的线条的运动，推荐以下&b&6+15个背部训练动作。11个背部训练视频。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/61e36ea35c1c02d45abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/61e36ea35c1c02d45abd_r.jpg&&&/figure&这张皂片儿里妹子的美背是我想要嗒( ? ▽ ` )?&br&&br&先看一下下图，了解一下背部的肌肉分布。女生要知道你的&b&背阔肌在哪里、脊柱两侧的竖脊肌在哪里（背部要沟的说p(^_^)q）、从肩膀开始的三角肌、斜方肌的插入部分、大菱肌、骶棘肌、背长肌、背短肌在哪里&/b&，这样我们在力量练习的时候才会有意识的发力喔。让力量用在正确的位置！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/deae955ff3de18bb8ff57_b.jpg& data-rawwidth=&1036& data-rawheight=&1017& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1036& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/deae955ff3de18bb8ff57_r.jpg&&&/figure&&br&&b&1, 俯卧挺身 （小飞燕）&/b&双手放在前面或放在后背，主要锻炼竖脊肌。&b&女生男生平常如果有腰酸的情况，练这个动作超级超级好！&/b&（组数和次数根据自己身体情况调整喔。本身腰部不是特别好的话，刚开始要轻量喔。）&u&&b&这个动作对腰间盘突出的人也是非常好的。注意事项：发作期不要动，缓解期再锻炼！！！。&/b&长期久坐办公室的男生女生和家里老人有腰不舒服的可以练这个动作。&/u&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a66ebce6f85b2b8da5fb5a3_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&1496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a66ebce6f85b2b8da5fb5a3_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2，跪撑躯干挺身
&/b&（臀大肌、腰方肌、竖脊肌、手臂三角肌）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd6b7ed8acb7c2c27dde7a_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cd6b7ed8acb7c2c27dde7a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3，长凳俯卧挺身 &/b&（详细动作要领看图内文字，图片放大也可以看清楚喔）1、2的加强版。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/abd70ad1863c07af5e9f_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/abd70ad1863c07af5e9f_r.jpg&&&/figure&&br&女生不要怕做背部的力量训练喔，平常不训练时的放松状态只会让你的背部线条看起来非常健康喔。您以为会练出第1张皂片里的效果？呵呵，艰苦卓绝啊！最多就是练成下面酱紫的效果！脂肪统统会消失，漂亮的背部线条显露出来！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/edcbebb2b5b70eb5337eec85b23f75da_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/edcbebb2b5b70eb5337eec85b23f75da_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4，直腿硬拉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d0e1d297c_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d0e1d297c_r.jpg&&&/figure&&br&&u&&b&硬拉时注意：千万千万不要弓背！不要弓背！不要弓背！重要的事情说三遍。&/b&参考下图左上：&/u&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f55caf6c501a9abc1f5c_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f55caf6c501a9abc1f5c_r.jpg&&&/figure&&br&&b&5，屈腿硬拉
&/b&这个动作也非常好，能锻炼到&b&背部的深层肌肉以及大腿内侧的肌肉群，非常适合女生&/b&。女生练习时注意（没有负重训练基础的），要注意动作的规范性和轻重量，如果在健身房最好请教教练和练的好的男生女生。&u&&b&我个人最开始练这个动作，是无负重，手叉腰，后背靠着瑜伽球贴墙面下蹲练习。推荐！！！&/b&&/u&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7a822f49ffaf7b244f4b3c_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7a822f49ffaf7b244f4b3c_r.jpg&&&/figure&&br&&b&6，健身机躯干伸展
［竖脊肌］&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2a47daa0_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c2a47daa0_r.jpg&&&/figure&&br&这个妹子美吧！Amber Heard 身材超正！！！ｖ（＾＿＾ｖ）? 这个妹子是谁的媳妇亲们自己搜吧:P&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/74a20bb5e9c03d498ff01c17a2689888_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/74a20bb5e9c03d498ff01c17a2689888_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a1ac87f55bbc01bce5057e6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a1ac87f55bbc01bce5057e6_r.jpg&&&/figure&&br&我想说，搜集的资料里女生背部的动作只有上面的6个是不够的，人体的肌肉大大小小的全身共有520块喔。所以要不同动作多角度多方法的刺激肌肉，这样肉肉才会长的漂酿美美嗒～(((o(*?▽?*)o)))&br&把男生的书拉来参考！（最下面我会链接一些女性健身视频给小伙伴儿们参考，里面女生练的都是很全面的喔。）&br&&br&&b&1，正握引体向上
&/b&初练者可以用高位拉力器来练习。一般健身房内的这个拉力器上有3个不同宽度位置的手柄，建议每个手柄都做一下，感受不同姿势的变化对肌肉的位置刺激也不同。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e2cd2b0f452693abdb8ed_b.jpg& data-rawwidth=&1102& data-rawheight=&1546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1102& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e2cd2b0f452693abdb8ed_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2，坐姿下拉
&/b&这个动作是coco非常喜欢的。从小就有点含胸驼背，锻炼后教练指导加强背部练习，现在小腰板就挺起来啦！(￣▽￣) 适合经常做办公室有含胸驼背趋势的男生女生喔～&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/797e9a50b8bbb28a93d654_b.jpg& data-rawwidth=&1057& data-rawheight=&1496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1057& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/797e9a50b8bbb28a93d654_r.jpg&&&/figure&&br&3，反握引体向上
4，颈后下拉
5，窄握距胸前下拉
6，直臂下拉
7，坐姿划船
8，单臂哑铃划船
9，俯身杠铃划船
10，独立T杠划船
11，腹部支撑T杠划船
12，站姿划船
13，杠铃耸肩
14，哑铃耸肩
15，器械耸肩
&br&&b&更多详解请关注微信号喔，稍后更新在微信&/b&&b&号：orange--coco 。&/b&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/VTuKkgjE11WorUzx925H& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/VTuKkgj&/span&&span class=&invisible&&E11WorUzx925H&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&推荐女生背部训练视频！&br&&b&1，健身模特的背部训练&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzM2MzM1Nzg4.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NzM2MzM1Nzg4.html?from=y1.7-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&2，健身小姐单臂划船&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/x/0/h/x01329f7ysh.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/boke/page/x/0/&/span&&span class=&invisible&&h/x01329f7ysh.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&3，女生背部锻炼－超简单－家庭&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzA0NTYxOTE2.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NzA0NTYxOTE2.html?from=y1.7-2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&4，女生背部锻炼－进阶版－家庭&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjkyNTY3NTI0.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjkyNTY3NTI0.html?from=y1.7-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&5，小飞燕和腹部锻炼结合短视频－家庭&/b&&br&有的仁刚开始锻炼腹部的时候会觉得腰酸，是因为你的腰不够强壮。（好吧，我说的是我自己-_-#）两者相辅相承着锻炼挺好的。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjg3MDA3OTU2.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&Njg3MDA3OTU2.html?from=y1.7-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&6，上海美女教练柏堂静的背部训练－器械－1&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDYyMzkyNzky.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NDYyMzkyNzky.html?from=s1.8-1-1.2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&7，上海美女教练Maggie的背部训练－器械-1&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDYzMzEzNjg4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.7-1.1-1-1-6-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NDYzMzEzNjg4.html?from=y1.2-1-98.3.7-1.1-1-1-6-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&8，上海美女教练柏堂静的背部训练－器械-2&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA1MzgwOTI0.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.8-1.1-1-1-7-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NjA1MzgwOTI0.html?from=y1.2-1-98.3.8-1.1-1-1-7-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&9，上海美女教练Maggie的背部训练－器械-2&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDYzMzEzNjg4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.7-1.1-1-1-6-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NDYzMzEzNjg4.html?from=y1.2-1-98.3.7-1.1-1-1-6-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&10，上海美女教练Maggie的背部训练－这个动作家里也可以完成哦&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDYzMzEzNTgw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.4-1.1-1-1-3-0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&NDYzMzEzNTgw.html?from=y1.2-1-98.3.4-1.1-1-1-3-0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&b&11，Greg Plitt的背部训练视频。致敬！&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/i/0/5/i.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.qq.com/boke/page/i/0/&/span&&span class=&invisible&&5/i.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我想说女生真的不用担心练成下图酱紫的背～很多姑娘会觉得壮！？（不过这是coco超喜欢的美背形态）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2e74bab70c3df11f8bef22_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&1064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2e74bab70c3df11f8bef22_r.jpg&&&/figure&女生最多就是练成 Candice Swanepoel 这样儿嗒～&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ccdc6ef0ad4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ccdc6ef0ad4_r.jpg&&&/figure&&br&圆圆女神这样儿嗒～&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/42faad5ca07a3c07dd83a31_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/42faad5ca07a3c07dd83a31_r.jpg&&&/figure&红裙模特这样儿嗒～&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cffebf7be65f73a_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cffebf7be65f73a_r.jpg&&&/figure&只会让你的背部更紧致更性感喔～快来练起来！！！&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - orange coco 的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&各品牌运动文胸穿着体验如何？ - orange coco 的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么练出腰臀比？ - orange coco 的回答&/a&
关于女生美化背部和后腰的线条的运动，推荐以下6+15个背部训练动作。11个背部训练视频。 这张皂片儿里妹子的美背是我想要嗒( ? ▽ ` )? 先看一下下图，了解一下背部的肌肉分布。女生要知道你的背阔肌在哪里、脊柱两侧的竖脊肌在哪里（背部要沟的说p(^…
第三次上日报~深感荣幸~谢谢大家（转载请署名“时先生”，先被抄袭，后来又被误判违规，怎么回事？ &a data-hash=&3d198aa83efb9f4a4c027e& href=&//www.zhihu.com/people/3d198aa83efb9f4a4c027e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3d198aa83efb9f4a4c027e&&@知乎小管家&/a& 真心没违规，有人在恶意操作么？求明察原因！）。晚上肚子饿应不应该吃东西？目前大V都说“要吃”。我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样，不应该一概而论。这是一个很经典的问题哦~我们来详细讨论一下~~~&br&&br&&b&先说结论：&/b&（本文均以“健康人”为前提。如果有相关疾病，必须以医嘱为准）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5b4506cbb68cd1de411b95d5d0c1598a_b.jpg& data-rawwidth=&1176& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1176& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5b4506cbb68cd1de411b95d5d0c1598a_r.jpg&&&/figure&（表中“无数据”表示没有相关知识，无法给出建议。）题主说他是一个校园生活的男性胖子180,85kg，属于年轻男性偏胖体型，睡前吃夜宵或不吃均可。再具体一些的建议就是：运动了就吃，不运动就不吃。根据消耗量来决定摄入。&br&&br&结论说完了，现在开始罗列知识~~~&br&&br&&b&（因为营养和身材塑造这个领域很多观点都是有争议的，因此提出一些相关知识时，我会说明知识来源是否可靠。）&/b&&br&&br&《运动营养学》，《施瓦辛格健身全书》，《低卡路里饮食计划》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f81aaa148a7c8932858_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1f81aaa148a7c8932858_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a75a215d7d4f3be62b77c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&830& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a75a215d7d4f3be62b77c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&书中知识非常多且很分散，学习多遍书本知识后，我这样分类梳理出来给大家通俗地说一遍：&br&&br&&b&1.哪些人会被建议睡前吃东西？&/b&&br&&br&&b&2.哪些人会被建议睡前不吃东西？&/b&&br&&br&&b&3.&/b&&b&哪些人必须睡前加餐？&/b&&br&&br&&b&4.哪些人睡前不能加餐？&/b&&br&&br&&b&5.夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？&/b&&br&&br&&b&6.如何减肥？&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&b&1.哪些人会被建议睡前吃一顿？&/b&&br&&br&&br&过于瘦弱者：因为身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。而睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。&br&&br&生长发育期的多数人：多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。而夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食；而如果“过午不食”，那么每天会有近19小时不进食。但是蛋白质是不能像糖类和脂肪那样大量储存的，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。如果不吃晚餐，对生长发育不利。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。&br&&br&健身大众：健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。&br&&br&有运动习惯的年轻人（无论男女）：每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。&br&&br&频繁饮食是很好的策略：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/953accf6c7b66f6d160168_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/953accf6c7b66f6d160168_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&2.哪些人会被建议睡前不吃东西？&/b&&br&肥胖者：肥胖者不同于重量级运动员，肥胖者是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后有更大的健康风险：面临高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。而肥胖者平均饮食常常是高于普通人平均水平的，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。&br&&br&女性模特和人体模特：超模为了拍摄最佳的腹肌线条，常常需要在早起后空腹拍摄。她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水，并不利于健康。拍摄完成后又需要进食。&br&&br&肥胖小孩：小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。&br&&br&较少运动的年轻女性：较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。&br&&br&而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。&br&&br&&b&3.&/b&&b&哪些人必须睡前加餐？&/b&&br&非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f4edac72ff025b6f83914e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&454& class=&content_image& width=&300&&&/figure&图.长跑冠军王军霞&br&&br&参考《运动营养学》附录：女性运动员食谱（2500大卡版和2000大卡版）：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/faf3ca4351dceb0dabed987_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/faf3ca4351dceb0dabed987_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ab0e1f3ec945a44d5e848a95fc1b413_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7ab0e1f3ec945a44d5e848a95fc1b413_r.jpg&&&/figure&&br&我在训练跑步的时候，采取的也是跑步运动员食谱。它的特点是把晚餐分成三次来吃：分别在5点、8点、11点吃。其他跑步者也是可以这样吃的~&br&&br&&br&&b&4.哪些人睡前不能加餐？&/b&&br&&br&&br&中年肥胖者。中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常因为睡着不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。&br&&br&赛季的运动员：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0bb343e87e6bed44d7afe1c71a344b85_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0bb343e87e6bed44d7afe1c71a344b85_r.jpg&&&/figure&&br&&br&睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。&br&&br&&br&&br&&br&&b&5.夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？&/b&&br&列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品：（外国特有的就不列了，&u&仅列举国内超市好买的、以及天猫超市好买的&/u&）&br&&br&碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者）&br&脱脂酸奶、水果、全麦面包。&br&&br&蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类）&br&水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪&br&&br&欺骗类：（什么都没有，吃了骗自己）&br&无糖果酱：果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。&br&零度可乐、纯苏打水。&br&纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类&br&&br&&u&什么时候吃：&/u&&br&最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。&br&&br&只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。&br&&br&吃饱睡觉会不会有害健康？是的，有害，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事，不要虚。&br&&br&&b&6.如何减肥？&/b&&br&&br&&br&施瓦辛格总结说：专业的减肥饮食的方法如下：&br&&br&1.不要急于求成。减得慢才能减得好。&br&&br&2.逐渐减少热量摄入，发现有效了就保持住，不要继续减少饮食。&br&&br&3.吃足够的蛋白质，减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。（如何利用超市食材最简单地实现这三点，我在我的专栏&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/fitdog& class=&internal&&健身与生活 - 知乎专栏&/a&里，未来计划专门写一篇，推荐您预先关注）&br&&br&4.逐渐增加有氧运动比如说跑步，但是不要过度。一周4~5次，每次45分钟~1小时最佳。&br&&br&5.减少饮食后，您可以服用维生素片和微量元素片，以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。&br&&br&6.尽可能只吃新鲜食物（新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类），少吃精加工食物（饼干、罐头、薯片、薯条等）&br&&br&7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。&br&&br&这就是专业方法了。原文如下：（当然书中每点都展开详细介绍了）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f22dc19bb3fbeb9bb26cdf57a43683d4_b.jpg& data-rawwidth=&2978& data-rawheight=&3050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2978& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f22dc19bb3fbeb9bb26cdf57a43683d4_r.jpg&&&/figure&&br&还有什么要注意的吗？&br&&br&还有一点：健身先健脑，做成功事情先学习相关知识，不要被谣言蒙蔽~&br&&br&部分养生节目洗脑说什么过午不食之类的（怒），还有多读书少读营销号啦（捂脸，营销号要揍我了么么哒别打我呜我很能打的╮(╯﹏╰）╭摔！）&br&&br&（知乎灿妞儿大神说过：“宣称过午不食的人，只是把他们晚饭的量在中午吃完了，呵呵哒。”）&br&&br&因为您长得好看，恳请您点个小小的“赞”哦~~~么么哒（微笑）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&7.22.回答评论问题：&br&1.我是不运动的年轻人，体型不胖不瘦，要不要吃夜宵呢？&br&表格里有说呀：均可。对于这种体型合适的人，没必要一定要节食之类的。想吃就吃点咯~可能吃太饱会影响睡觉，不要吃太饱就好啦。&br&&br&2.我太瘦，增肥喝蛋白粉消化不好，明天吃土豆和炸薯条？&br&太瘦的人最需要增加的首先是碳水化合物。所以吃土豆是合理选择。炸薯条就算了，不太健康哎！&br&而且，您消化不好，可以先不喝蛋白粉（以后运动了再喝）。炸薯条也是同理，高脂肪和高蛋白都比碳水难消化~~~碳水类主食几乎是最容易吸收的，比如稀粥、面条之类，虚弱的人吃比较好消化，吸收率也高。&br&最后，增肥要结合力量练习才能真的变大变壮。纯吃出虚胖意义不大吧~~&br&&br&3.几点吃夜宵最好呢？&br&文中有详细说了呀！“更好”是分三次吃。简单点的话，以12点睡觉为例，11点左右均可。&br&&br&4.新手如何学习计算卡路里？&br&超市食物包装上有写，没包装的菜之类的，可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外，熟悉以下单位，不要混淆咯：&br&1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)&br&1千焦（1 kJ）=1000焦耳(1000 J)&br&1千卡=4.182千焦耳（1 kcal=4.182 kJ）&br&单位很多，最常见的换算就是1 kcal大概是4 kJ，这条。食品包装上有些写千卡有些写千焦，一定要先换算统一单位，然后再累加。&br&&br&5.为什么不宜吃太饱？&br&凡事“过度”都不好。
第三次上日报~深感荣幸~谢谢大家（转载请署名“时先生”，先被抄袭，后来又被误判违规，怎么回事？
真心没违规，有人在恶意操作么？求明察原因！）。晚上肚子饿应不应该吃东西？目前大V都说“要吃”。我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的…
1 &br&&br&“那个傻逼制片人竟然为了拖欠我的稿费，让他的助理的助理给我的剧本提意见！让我来回改！来回改！气死我了！”&br&&br&&br&“制片人臭傻逼。不高兴别干了，咱不缺那点钱，以后只写点自己喜欢的，我带你去吃小雪糕/买衣服/看电影。”&br&&br&“算了，还是要写完。毕竟机会难得，自己第一部剧情长片，真不写还是不行。”&br&&br&&br&&br&———&br&&br&2&br&&br&“那个傻逼制片人竟然为了拖欠我的稿费，让他的助理的助理给我的剧本提意见！让我来回改！来回改！气死我了！”&br&&br&&br&&br&“你有没有想过，如果你现在足够牛逼，对方根本没什么话说？&br&&br&&br&如果你剧本真的写的特别好，好的不管是他还是他助理都没话说，你不就不用改了。&br&问题还是在于你写的不够好。真写成《这个杀手不太冷》谁还敢说话？&br&&br&&br&你要从自己身上找问题。毕竟你是新人，新人经受多点考验和磨炼总是好的，他想培养你，你应该感到高兴，而不是一天到晚抱怨。&br&&br&&br&你这样对人不礼貌。对生活充满戾气，你怎么会成长为优秀的编剧？”&br&&br&&br&“………………………”&br&&br&———————&br&&br&3&br&&br&&br&“那个傻逼制片人竟然为了拖欠我的稿费，让他的助理的助理给我的剧本提意见！让我来回改！来回改！气死我了！”&br&&br&&br&&br&“臭傻逼制片人！不高兴干就不干了，咱不缺那点钱。&br&&br&&br&但是你要想好，如果还想干下去，写出一个能拍摄出来的剧本，不管给谁干活，以后都会遭遇到这样糟心的事情。&br&&br&&br&在你变得特别牛逼之前，你会一直遭遇这样的事情。你还想写吗？”&br&&br&&br&“我想。”&br&&br&&br&“你把剧本给我看看，那助理怎么说？”&br&&br&&br&（进入剧本讨论修改的环节）&br&&br&&br&“你看，是不是改完真的好多了？当然我不是说他们意见提得好，是你改得好。&br&&br&&br&谁的第一稿剧本都是一坨屎，我的也一样，但是我们要不停去修改它，起码要尽力做到自己问心无愧。”&br&&br&&br&“嗯，我知道了。”&br&&br&&br&“你最棒了，我们去吃小雪糕/买衣服/看电影吧。”&br&&br&&br&————————&br&&br&&br&第一种是女朋友希望从男朋友处得到的回应。&br&这也是女朋友和闺蜜在一起相处时，闺蜜会给出的回应：&br&&br&&br&跟着骂，缓解情绪，逃避问题。&br&（结局是没有什么卵用但是女朋友心情会变好）&br&&br&&br&第二种是题主一般会给出的回应：&br&&br&&br&指出问题所在，作出评价，批评教育。&br&（结局是男女朋友开始吵架，或者女朋友放弃以后在男朋友面前的情绪发泄）&br&&br&&br&第三种是我男朋友会给出的回应：&br&鼓励，给予支持和理解，帮助我缓解情绪并分析问题，解决问题。&br&（结局不用说了）&br&&br&&br&&br&&br&&br&很多时候所谓男女之间的沟通问题，更多的是看你如何表达自己和换位思考。&br&&br&Don't be so judgemental .&br&&br&好为人师，基于自己确实有比对方更好的解决方法和远见。&br&&br&会有这方面沟通困扰的男生一般都只能指出“错”，却说不出所以然，说不出那怎样做“对”，甚至逻辑混乱，表达不清，前后论证不自洽，对这样的人，我建议你们做到第一种回应就可以了。&br&&br&能做到第三种回应的男生不会有和女朋友的沟通困扰。&br&&br&&br&要是你坚持第二种回应，那么就分手吧。&br&&br&我已经拉起了劝分党的大旗。&br&&br&有一个把存在感建立在批评女朋友负面情绪上的男朋友，她真的还不如一个人过。
1 “那个傻逼制片人竟然为了拖欠我的稿费，让他的助理的助理给我的剧本提意见！让我来回改！来回改！气死我了！” “制片人臭傻逼。不高兴别干了，咱不缺那点钱，以后只写点自己喜欢的，我带你去吃小雪糕/买衣服/看电影。” “算了，还是要写完。毕竟机会难…
看完变大神第二部。耗尽我全身功力，键盘上全是血。&br&&br&&p&&strong&在我的回答“&/strong&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何长时间高效学习？&/a&&strong& ”里，给大家提供了一套方案。但很多人私信我，说自己不知道怎么长期坚持下去。作为一个曾经毫无上进心，被家人称为烂泥扶不上墙的少年，跟朋友聊天只是一个嗯，连加个句号都嫌累的超级懒骨头，照样能奋进，相信你也能做到。&/strong&&br&&br&&/p&&br&&p&信息量比较大，请好好消化。&/p&&br&&p&关于理念：强大的内心可以自我治疗。这就是为什么要读理念。有些事，就是心病。&/p&&p&关于方法：效果显著。可若是不明白理念，哪天还得打回原形。如果你觉得自己懂的不少，可以直接去看方法。&/p&&br&&p&认知自我：&/p&&p&自我认知是一个极关键的东西，他是一切成功的基础。&/p&&br&&p&认知自我分为两个层面：&/p&&br&&strong&一.了解每个人都是不完美的&/strong&&br&&br&&p&人类靠释放多巴胺，来建立一个奖赏系统。比如，吃，喝，胜利，性。这都是我们生存的基础。虽然说要稳定获取这些资源需要长期的奋斗，但人们还是只顾着眼前的快乐。学习，奋斗，这是个长期获取的途径，但因为没有直观的感受，大脑会判定这事没意思，不值得奖赏。这和我们便捷的获取途径有关，吃喝（长期不缺）胜利（天天游戏更直观）性（毛片具有不间断的刺激性）。所以人类很难选择长期获取快乐的生活方式。&/p&&p&（人类更喜欢眼前的快乐）&/p&&br&&p&人类爱捷径，这本是个好事。只是一般人走的不是捷径，走的是邪门歪道罢了。真正的捷径是通过最便利的方法让你达到效果。神经心理学家Stanislas Dehaene提过一个叫神经再利用的东西，意思就是当你遇到一个问题时，不是要适应它，而是改造成适合自己的模式。至于邪门歪道嘛，是个人认知出现了问题。你给自己的大脑编了故事，才会相信那么无稽的东西。&/p&&p&（人类都喜欢走捷径）&/p&&br&&p&人类的识别能力是有限的，很多地方都在使用一个区域，并非人们所想象的人类的大脑极其厉害，什么都可以做。也许所有人类的大脑加起来可以这么说，然而对于个人并非如此。有个研究证实过这个观点&em&（science&/em&
DOI: 10.1126/science.1194140），而生物社会学的著作里也提及了生物进化过程中是靠牺牲其他部分来构造新功能，我们想要有翅膀？好吧。那肯定没胳膊。&/p&&p&（大脑资源是有限的，面部识别和阅读能力呈相关，少看点电视节目吧孩子，别看傻了。）&/p&&br&&p&在认知问题上，大脑还会出现偏见性选择。也就是说，你会过滤掉你不喜欢的信息，观点，甚至避开某个文字。这也说明了为什么较为传统的人搞不了艺术。艺术过于大胆，他们的大脑中会避开比较大胆的思想和词汇。1979年，明尼苏达州大学的Mark Snyder和Nancy Cantor做过一次实验，证实了该问题。所以如果一个人要去学习，至少要认为学习是好的，否则你会避开。同理，一个人如果认为自己不好，也会避开自己。&/p&&br&（避开讨厌的事是人类的天性）&br&&br&&br&&p&此处小结：&/p&&p&正如喵星人所说，愚蠢的人类！跪下吧！&/p&&br&我常常跟人说，别看成功学，别看知乎谁谁谁怎么有钱，更别看别人的成功史。越是看这种东西越是容易失败，你的思维形成了一种观念，这种人很完美，这种人优秀，被外星人改造了基因，他们拥有强大的意志力，而自己是个彻头彻尾的废物，怎么会那么没有上进心。我跟你说，他们不比你强大。你经历过的东西他们都经历过，你所受的折磨，这帮人都受过，你犯过的错误，他们一个都不会少。他们的大脑和你一样，也会受诱惑，也会想走捷径，有局限，会逃避。&br&&br&而他们的成功源自于，正视问题，不会责怪自己，知道这就是生活，和自己达成和解，才能快乐的走下去。&br&&br&&p&卡片：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0d48dabab943cc143de8_b.jpg& data-rawheight=&177& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0d48dabab943cc143de8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&二.找到我们的内心&/strong&&/p&&br&&p&一个人要解决自身问题，就得真诚的面对自己。做不到这个，也就是说你其实在骗自己玩。而且这个游戏玩的越久越危险，你等于给自己的大脑编了个故事，越走脑洞越大。一旦这故事出现和现实对立的地方，人就会异常痛苦。这就为什么大多数人面对模糊问题时，还要站队，还要非此即彼，或者说出一套自己的理由，因为人类的大脑天生讨厌矛盾，矛盾让人类焦虑。&/p&&br&&p&但问题的关键是，如果你是在骗自己玩，你就会觉得自己的想法是真实的，而现实让你不得不觉得真实。这就让一个人不可避免的出现无法调和的矛盾。此时人的大脑为了保护自己，打开了一个逃避机制，因为总是这样大脑它老人家受不了，感觉要崩溃了。这时的你就走向了一条不归路，用一切逃避的方式面对生活，懒，信邪门歪道，得过且过，能拖就拖，爱幻想。&/p&&br&&p&成功的人是努力的人？是的。但没有那么简单。根据马斯洛说，自我实现者能够客观的审视环境，认知自己和世界的客观关系。而有的人则是按自己的愿望来看待世界，一旦愿望和现实无法统一，这种人就会焦虑，愤怒，恐惧。他很含蓄的说，这种人叫心理不健康患者。说白了就是我前面所指的，一个自我欺骗者，脑洞专家，一旦感受到现实和他脑袋里的东西发生冲突就开启逃避机制。&/p&&br&&p&焦虑，恐惧，愤怒，抑郁都是自我欺骗者的生理反应。毕竟逃避机制不是万能的，我们的大脑知道发生了什么事。它很难过，很烦，为你这个不懂事的孩子感到寒心。只是人的思想行为和大脑活动是分开的，所以自我欺骗者还是可以继续骗自己玩，在焦虑中拖延，在抑郁中骗自己明天起床好好读书。你知道焦虑，恐惧，愤怒什么意思吗？那是大脑在自救，在提醒你该吃药了。&/p&&br&&p&荣格说“逃避产生了一种内心的习惯，使人以为可以靠幻想过日子。”这个幻想具体所指就是自我欺骗者的内心世界，也就是说，这种人以为不去努力，也能好好过日子。忽视了努力本身的价值，以及努力带来的身心愉悦。表现极端的开始寻找一些歪门邪道的方法，比如每天烧香，赌博，传销，参加各种安利大会。比较轻的患者就是以为自己有梦想就能成功。而这个代价很简单，只要以为有就行了。以为梦想跟他爹一样，会背着他往前走。（越是美好的词，你付出的代价就越高）&/p&&br&&p&此处小结：&/p&&p&人只有了解自己，才能知道怎样面对客观世界。知道为了目标，你要付出什么代价，而别人跟你一样，也会付出这样的代价。这是每个人人生经历的一部分。很多人看了成功人士的神一般的经历，觉得自己不行，别人都是大神，自己是傻逼。实际上你不比他们差。你只是不愿意做自己，你愿意做的那个人，是你从书上，电影里看到的虚构的神。在他们面前，你觉得做自己很丢人，他们浪漫，牛逼，爱思考。而他们的成功，也不过只是做了自己。&/p&&p&卡片：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5479bfee53d65afe3443_b.jpg& data-rawheight=&299& data-rawwidth=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5479bfee53d65afe3443_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&在这里我说句鼓励的话。没有任何夸张成分，完全是生命的真理，这是我用作死的一生为大家换来的：“努力比逃避要快乐的多”。&/p&&br&&br&&p&改造自我：&/p&&br&&p&&strong&一：别让大脑玩了你&/strong&&/p&&br&&p&想要感受到学习带来的长期快乐。还是靠自我认知，这事没有药物可救。更可悲的是，大脑并没有进化出自动调控适可而止的能力。因为这种进化完全没有必要，大脑已经进化出了让你分辨好坏的思维能力。它不会干多余的事情。&/p&&br&&br&&br&1.强化自我意识&br&多巴胺长期奖励（学习，奋斗）怎么建立呢。只有一个正确方式。强化自我意识。而像一边撸管一边学习这种方式是没用的。大脑不会因此形成一个行为偏好，你只会越来越爱撸管，学渣还是学渣。所以你只能对大脑进行说服教育，让它认识到这确实是一个大大的好事。&br&&br&例如你可以每天告诉自己，学习后，走向人生巅峰（大把的交配机会），引起所有人的佩服（真正的生活赢家），永远吃不完的美食（让食欲达到最大的满足，永远不会忍受饥饿）。不过这样的事除了去想，还有别的办法吗？有。我给大家用图说明。&br&&figure&&img sr