看了一会儿各位学霸的答案。发现大部分学霸们都是在说如何通过&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/1751836.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&劳动密度&/a&来提高产出，但我认为这个问题应该是个如何提高&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DT88Wi-l5ksQQcVemnK5Ix_dkQ06XDXY8JRDNUWqRzpUC9poZZ-KPOrs6WiePP9bb0gVz5_x9aRjJCVp_Z7EPKK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&劳动生产率&/a&的问题不是么（如何高效率地）？&br&&br&另外，各位学渣（如我）看完各种时间管理工具后大部分人的情况应该是“好麻烦啊好懒啊”。（对，说的就是你！）&br&&br&我人肉实验过所谓GTD的各种时间管理工具（打卡啦番茄啦四点网统计时间啦），失败原因：&br&1. 懒到连统计都不想做，你今天看到楼上各位学霸密集时间表，充满了一次性鸡血，明天就用完啦好么。相信我你照样该干嘛干嘛。&br&2. 你以为你不知道你的时间都上哪儿去了吗？ 你知道的，刷微信刷知乎打游戏瞎晃荡。。。你要是能控制这些你也不用做什么时间统计了好嘛。&br&&br&&b&时间统计是给勤快人的工具。不是微懒界的福音。&/b&&br&&br&所以我来谈谈适合学渣进化成学霸的可行方法吧。你可以继续刷微信刷知乎打游戏。。。不妨碍。&br&&br&先上一张真相：上面发白的成绩单是我本科经济学GPA 2.75（大一GPA 1.6。。。）下面发黄的是我硕士交互设计成绩单GPA 3.87，最后两学期都是满分通过。&br&&br&同班的同学本科大都是一流院校（清华复旦上交北航中山同济），我等学渣突出重围也是不容易。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/64e076defa7a19bf6b162d49b16f6240_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic1.zhimg.com/64e076defa7a19bf6b162d49b16f6240_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后是以全班唯一Distinction毕业的。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&355& src=&https://pic1.zhimg.com/a0eb69ace658e53a70b0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a0eb69ace658e53a70b0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&（自学了心理学毕业后第一份工作做了用户研究员，然后又自学了交互设计又从用户研究员跳槽去了另一家公司做了交互设计师觉得自学水平还不够需要深造就申请去了传说中的polyu读了交互。）&br&&br&&b&#论学渣们该如何高效率地学习、工作和生活，变成学霸#&/b&&br&企业管理和GTD都流行说魂道术器，图样图森破，不敢谈魂，器也没什么好谈的，各领域的器都不一样，没有太多普遍性。&br&&br&只谈道，术。&br&&br&&b&【道】&/b&&br&&b&在每做一件事之前请问自己一个问题：如何提高杠杆率？&/b&&br&&br&又要上图了。（此图来源于：《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1958120/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&格鲁夫给经理人的第一课&/a&》）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8c461c97b099b7e230afef9aecf8ad45_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8c461c97b099b7e230afef9aecf8ad45_r.jpg&&&/figure&&br&&br&学霸般高产出的杠杆率影响因素如下（我自己定义的，欢迎大家补充纠正）：&br&&br&&br&&b&学霸般的高产出=浓厚的兴趣+&/b&&b&高智商&/b&&b&+高效学习方法+高劳动密度&/b&&br&&br&&ul&&li&兴趣是最大的杠杆率，想一下你为什么可以不休不眠刷淘宝，不休不眠打游戏吧。。。&br&&/li&&li&高智商就不说了，不是一种生物。但其实你也可以拼一下（ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&智力或智商可以通过后天努力提高吗？ &/a&）&br&&/li&&li&劳动密度大的生物，也就是狭义上的学霸，也是很多学霸之所以成为学霸的原因，但是一般这种勤奋也和流体智商一样是天生的，和我们这种天生微懒界的生物也是不一样的。你很少听说有人以前很懒后来很勤奋的，你也很难上个月很懒，这周看了以上学霸的时间表就变得勤奋了起来。&br&&/li&&li&而学习方法则天生是微懒界的福音，一旦掌握，你就可以尽情偷懒了。&br&&/li&&/ul&&br&所以你可以做的两件事是：&br&1. 趁年轻，多找点事情做，拓宽你的人生宽度，然后发现你真正喜欢的事情是什么，然后再加深你的人生深度。&br&2. 找到一个高效的学习方法去提升你做某件事的杠杆率。&br&&br&所以比尔盖茨说：&b&我总是会选择一个懒人去完成一份困难的工作。因为，他会找到捷径。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a941e642ac06e2a524d5b2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a941e642ac06e2a524d5b2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&明白“&b&提高杠杆率&/b&”这个道理后一定记得时刻把它作为最高纲领铭记于心。防止资源不必要的浪费。&br&&br&另外，还有一句话值得记住：&b&人生是一场开卷考试&/b&，请充分利用你所能拿到所有资源来答题。&br&&br&&i&（说个老故事：一小孩搬石头，父亲在旁边鼓励：孩子，只要你全力以赴，一定搬得起来！最终孩子未能搬起石头，他告诉父亲：我已经拼全力了！父亲答：你没有拼尽全力，因为我在你旁边，你都没请求我的帮助！）&/i&&br&&br&&b&【术】&/b&&br&学习方法听起来挺虚的，所以来举几个实际的例子吧。&br&&ul&&li&提高记忆力&/li&&/ul&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&学过的东西马上就忘了怎么办？ &/a&&br&&ul&&li&&b&学英语&/b&&br&&/li&&/ul&当时写了一篇在太傻上突然爆火了的经验贴后来被留学生杂志转载再后来xdf打电话来问我去不去当老师。。。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.taisha.org/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【不断进化中】两周搞定TOEFL，附时间表-IBT备考经验&/a&。&br&之后复习了一下雅思也是大概花了两周时间，考了7.5。虽然俩分都不算高，但是相对于我自身基础、智商和复习时间来说，已经是一个非常高的分数了。&br&&br&最推荐的是杨鹏老师背单词的方法，知道了以后简直重获新生。不买书的话网上搜这个关键词也能看到这个方法。这里就不赘述了。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&17天搞定GRE单词 &/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&完成一个全新领域的项目&/b&&br&&/li&&/ul&我们当时有个变态的互动建筑课，做一个互动装置。这个课只有答疑辅导和阶段性检查，没有讲授。&br&&br&这是一个两周的任务，我们是全班人数最少而且唯一没有本科相关专业（工业设计、机械、计算机）的团队，我本科学经济，另一个队友本科学的是导演（摔），但最后却是班里两队A中的一队。&br&&br&就是这玩意儿。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0bb6dbdc20edac01ab35fa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0bb6dbdc20edac01ab35fa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28685cfb5bae9ddca2994edb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28685cfb5bae9ddca2994edb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&明确目的：用最快最有效的方法做出一个可以顺利工作的装置来。&br&&/b&&br&&b&排除目的：不是技术考试，技术创新不加分。&/b&&br&&b&问题：如何提高杠杆率？&/b&&br&&br&&br&&b&1. 宏观思考提高杠杆率&/b&&br&&br&学设计出身的设计师有个爱好，就是头脑风暴，不受限制的头脑风暴，但做紧急项目的时候这种爱好经常会步子跨大了扯着裆。工作的时候会有项目经理来控制项目层面的东西，一旦脱开项目经理，自我项目管理的时候就会摔跟头。&br&&br&许多组有很多特别好的想法，但是在前期没有考虑过实现的难易程度的成本，结果一次一次实验，最后非但没有做成，而且还花了好多钱。&br&&br&我们一开始就考虑到了成本预算和技术实现难度，决定一定要用最少的钱最简单的技术达到最好的效果。亚克力是非常低成本的东西，学校的激光切割又是免费的，我们就咬死用这种材料做，并且开始原型尝试的时候都是用最便宜的板子做单体小模型尝试。&br&&br&有了这些限制以后我们就开始看大量作品，然后找到了一些有意思的机械装置，根据难易程度，筛选了以后确定了我们的作品方向。&br&&br&&br&&b&2. 借鉴、临摹提高杠杆率&/b&&br&做这个需要用到简单的Arduino编程。下图为我当时到处找现成代码可以篡改并抄写的桌面。我现在都不怎么会写Arduino，但是我可以抄和改写别人的代码来做东西。。XD，当时好多同学真的是抱着书啃啊自己学写原创出来的代码。好几队都到最后一刻了写的东西还是跑不起来。很多人下意识会觉得抄别人的代码是不对的，因为从小被教育不要抄作业，不要抄袭，要原创，但请弄清楚你做一件事情的目的是什么，我当下的目的是，用最快最有效的方法做出一个可以顺利工作的装置来，不是让你秀你多快能学会编程！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/61ab12a1a36bdcd4bc21e2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/61ab12a1a36bdcd4bc21e2_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3. 场外经验求助甚至代工&/b&&b&提高杠杆率&/b&&br&还需要会简单的机械原理，知道怎么设计和画出各种亚克力零件并把它们组合到一起搭成你想要的原型。我找了俩学机械的高中同学电话求助，一个帮我脑测我设计的东西能不能工作，另一个直接帮我画了运转非常润滑的齿轮，许多周围的学工业设计已经忘记了怎么画齿轮的同学自己画齿轮结果导致最后出来的东西跑起来疙疙瘩瘩的。电路方面也找了学EE的同学帮忙看哪里出了问题以及如何解决。&br&&br&下图是激光切割机在按照我画的图纸切亚克力板。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5d522e1aad2a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5d522e1aad2a_r.jpg&&&/figure&&br&手工黏合亚克力，哥罗芳挥发性太强劲，黏完整个人都不好了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c8ddb486c27f563c29ff0f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c8ddb486c27f563c29ff0f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/144b2846d7dcc4a9291d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/144b2846d7dcc4a9291d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&&b&读书&/b&&br&&/li&&/ul&我看书的速度平均3天一本扫读类书籍（下文会说我是如何把书分类的），每天花1小时左右的阅读时间，之前是在通勤路上。我的阅读速度在中上，你们应该也可以这样做。有些书是我催眠读物比如说。。。GEB。。。睡眠再差的夜晚，看着看着就睡着了。&br&&br&&b&1. 选一本你感兴趣或者能解决你问题的好书&/b&&br&如果之前没有读书习惯，但是想养成读书习惯的同学开始的时候可以找点好玩好看的书来看，不要装逼去买什么手机坏了的时候也不会想看的书。。。（血的教训）。&br&&br&最好是带着疑问去看书，比如说我最近就想学学怎么写文案，就买了本《华尔街日报是如何讲故事的》来看，因为你有问题了，所以感觉就像看知乎找答案一样带劲儿啊。&br&&br&&br&&b&2. 学会“读”书方法&/b&&br&一定要放弃读书就是“从头到尾每一个字都不放过”的读书法。&br&首先把书分类，我会分成这几类：&br&&ul&&li&精读：非常经典并且薄的书，价值很高，需要一遍遍反复读。&/li&&li&通读：一些新的专业领域需要扫盲的书籍，有些内容出现后可能不明白，但不死磕，保证能囫囵吞枣过一遍就行。&/li&&li&查读：功能性大部头。比如说《消费者行为学》《营销管理》，我都是查读的，碰到相关领域的问题才会去查相关章节。&/li&&li&扫读：小说，传记类和一些畅销书。比如说乔布斯传什么的，还有lean in之类的畅销书，其实精髓就那几句话，随便翻翻，碰到废话就跳过去了，领会精神就好。&/li&&/ul&&b&&br&&br&3. 选对教材&/b&&br&有的时候你一门课学不好不要埋怨自己，有可能是因为教材的原因。我的概率论和数理统计有一段时间感觉入不了门，看一会儿书就想睡觉了（用的高教的教材），后来自己去搜有没有别的教材，发现了《 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1138353/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&统计学的世界 &/a&》和《 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/2985995/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱上统计学》 &/a&这两本神书，发现真的是给我这种没有什么抽象思维的人看的，大量实例，深入浅出，一看就懂了。&br&&br&后来自学实验心理学，也是看杨治良的教材入不了门（没有黑这位老前辈的意思，我天性愚），后来看了《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1219421/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实验心理学-通过实例入门 &/a&》和 《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1444100/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实验心理学教程 -勘破心理世界的侦探&/a&》这两本书就果断康复了。&br&&br&编程学渣应该都知道head first系列，当学霸们看O'Reilly动物封面的时候你看head first不要觉得不好意思，因为真的很有用啊。&br&&br&其它很多学科入门也可以看有名的傻瓜入门教程For Dummies系列。（我得是有多渣）&br&&br&&b&4. 其它&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1013208/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何阅读一本书 &/a&应该是我读书方法的启蒙读物。大家可以通读一遍。读研究生的同学也可以找一些文献检索方法论还有如何做综述的文章来看，会很有帮助。&br&&br&另外推荐一些能提高杠杆率的书：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些书让你觉得真正跳出了思维框架，观点新颖深刻，对你造成了影响？ &/a&&br&&br&其它学习方法类书籍推荐：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1824306/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学习的艺术&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3138847/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&思考的技术&/a&&br&&br&——————————————&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hibetterme& class=&internal&&进化论 - 知乎专栏&/a&&br&情商、智商、职业、外貌，生活的全面提升。 多来这里，你整个人都变好了。 &br&【我们是】 两个女博士， 一个非主流前微软设计师， 还有一个辞了麦肯锡的创业狗。 &br&【我们产】 80%干货+20%鸡精&br&&br&公众微信号：hibetterme&br&&br&微信【女神进化论】ID：hibetterme&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
看了一会儿各位学霸的答案。发现大部分学霸们都是在说如何通过来提高产出，但我认为这个问题应该是个如何提高的问题不是么（如何高效率地）？ 另外，各位学渣（如我）看完各种时间管理工具后大部分人的情况应该是“好麻烦啊好懒啊”。（…
&p&逻辑思维的建立可以通过阅读-&实践的方式逐渐建立。想通过阅读一篇文章就建立逻辑思维几乎不可能。系统阅读，深入思考和实践才是王道。&/p&&br&&p&我把书籍按照阅读的难易程度进行了分类，每一类中难易程度也是从上到下排列的。&/p&&br&&br&入门&br&入门的书籍比较零散，并不是很系统，目的是引起大家对于系统性思考和一些思维偏误的兴趣；&br&&br&&p&下面这两本书我放在一起说。这两本都非常简单粗暴，行文都是一个道理配几个例子，小学生也可以读。比较适合那些每次饲主推荐书的时候都会嫌弃书太难看懂的同学们看。这次专门给你拿了这两本哦，如果还是嫌难懂的话，饲主真的也没办法了。&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&清醒思考的艺术 (豆瓣)&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a56d5cac59c7b590bdc0c7_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&笨蛋！重要的是逻辑！ (豆瓣)&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/66fc11add08e13f3e221088dbc685a62_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&309&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&理性动物 (豆瓣)&/a&&/p&&p&这是去年中信出的一套SMART系列丛书的一本，丛书里别的书也都很好看，大家可以关注一下。这本书易读性非常高，从头到尾可以看得畅快淋漓，说了很多人类的非理性行为却带来了很多有意思的事情，让你正确理解「非理性」存在的意义。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3da35c8f80f5d3c2d87a_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&435& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&隐性动机 (豆瓣)&/a&&br&&/p&&p&今年的一本新书，写法有些类似于魔鬼心理学类的趣味科普读物，比较适合猎奇心重的读读，主要就是在说「你觉得他做的一件事是因为A但其实是因为B」。里面的很多段子还可以用来给妹子吹吹牛，享受一下妹子崇拜的目光什么的。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d7fe34bfbba333c5c40d5cf_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的灯亮着吗? (豆瓣)&/a&&br&&/p&&p&这本书我几乎是逢人就推荐的，尤其是产品经理和交互设计师，作者是顶级需求分析专家，思路深入透彻清晰，更好的是它一点也不枯燥，很适合刚入行的产品经理阅读来正三观。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9cf2a1a4bf01_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&br&&br&进阶&br&&br&&p&进阶部分比较实用，适合希望系统学习和练习的童鞋阅读，阅读完了以后你会有种脱胎换骨大脑里再也没有浆糊的感觉，很多以前想不明白的事情也能够想明白了。&/p&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&走出思维的误区 (豆瓣)&/a&&/p&&p&最早的版本叫「学会提问」。我也在很多书单里都推荐过，是批判性思维的入门之选。不过如果你觉得这本书还是阅读困难，那么就只能读上面「入门」的了，下面的这些书也都不用看了哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9a56eb4c7eead6ac26715_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/5063384/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&思考的艺术 (豆瓣)&/a&&/p&&p&很多时候大家的思考总是发散的，甚至很多人根本就不思考，话不经大脑，行为也不经大脑。有时候又会「想太多也想不明白」，几乎人人都碰到过。这本书非常系统的教你如何正确使用你的大脑主动进行全面思考，帮助你解决大脑运转不灵光的问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/116ff50cdbd_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&309&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&批判性思维工具（原书第3版） (豆瓣)&/a&&br&&/p&&p&没有推荐《批判性思维》而推荐了这本《批判性思维工具》是因为这本书比较方便执行，它使用每天一章的方式来完成这本书，减轻了学习负担，学完整本书以后写GRE作文写申论都倍儿有劲儿~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/661ed660648acd5c4baef92e3c3f9359_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&逻辑思维简易入门 (豆瓣)&/a&&/p&&p&也是和上一本类似的书，角度不同，这本更加偏哲学的纯逻辑一些，没有上面那本易读性好，但是专业性更强，建议是先读上面那本，如果不过瘾再来看这本。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/af28baee96ddf01b56a1f45_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&br&&br&深入&br&&p&深入部分是从根源层面来探讨人类思维究竟是怎么工作的，都是偏学术类的书籍，适合不仅仅满足于训练自己的思维，并且对深层次原因感兴趣的同学刨根问底用。&/p&&br&&br&&p&下面两本书也放在一起说。这两本书都比较适合理工科的同学看，文科的同学其实看完上面两本就够用了，这两本可能会比较枯燥一些。思维导论是大名鼎鼎&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/search/%25E6%259D%25B0%25E6%258B%%25B0%%25BE%25B7%25C2%25B7%25E6%25B8%25A9%25E4%25BC%25AF%25E6%25A0%25BC& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杰拉尔德·温伯格&/a&写的，系统之美从另一个不同的角度来说系统，但两者相辅相成，都特别推荐做系统设计的同学看，常看常新。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&系统化思维导论 (豆瓣)&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8dbfaea5c756_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&系统之美 (豆瓣)&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/97bad82633e6aacef0456eba048e5c91_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/1193621/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&决策与判断 (豆瓣)&/a&&br&&/p&&p&这本十年前的书好经典了，不知道现在有没有新的版本，我查了没查到。这本书重点在说人的决策和判断机制是怎样的，以及会存在怎样的错误。虽然是学术类的书籍，但是易读性是杠杠的，又有实例又有数据的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a31cef107c8b9a4de72b3e_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超越智商 (豆瓣)&/a&&br&&/p&&p&它的副标题是：「为什么聪明人也会做蠢事」。里面详尽向你揭示了为什么受到过良好教育的人依然会做出让人觉得匪夷所思的蠢事情，比如说大学历史教授为什么会加入邪教组织？在高中当老师的邻居为什么会拉朋友做传销等等。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a5820167ebc3ad6b8fcba2_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不确定世界的理性选择 (豆瓣)&/a&&br&&/p&&p&这本书如果你不是搞这方面研究的话可能不太容易看进去，比较偏学术类的书，非常严谨和完整，就是比较难读（不，是非常枯燥 ...）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/92c52cbfafaee8_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br&&br&&p&真是累死宝宝了。&/p&&br&&p&大家可以根据自身情况，参考饲主的短评、书籍描述以及目录来自行挑选。&/p&&br&&p&读书是一件很私人的事情，每个人的理解力、知识背景和偏好都不尽相同，没有什么「必读」，如果非要要问我「必读」的是什么，我大致可以推测你可能不太会是一个大量读书的人，那就读「入门」的就行了。&/p&&br&&p&&i&（所有链接均可以点开看，再别私信问饲主这些书的作者是谁了好么...）&/i&&/p&&br&&br&查看更多书单，关注微信号：hibetterme&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
逻辑思维的建立可以通过阅读-&实践的方式逐渐建立。想通过阅读一篇文章就建立逻辑思维几乎不可能。系统阅读，深入思考和实践才是王道。 我把书籍按照阅读的难易程度进行了分类，每一类中难易程度也是从上到下排列的。 入门 入门的书籍比较零散，并不是很系…
纯·浓缩干货预警。&br&&br&这篇文章结合了我这个注意力缺陷患者对抗自控力差的十几年的经验、&b&麦格尼格尔《自控力》&/b&的真人实践、Tim Urban 的 Why Procrastinators Procrastinate，尽可能做到操作性强并且可持续。&br&&br&很多人对于《自控力》这本书的问题是，太长了看不下去，还有就是看完了不知道怎么开始。&br&&br&这个答案就是为了解决这个问题的，尽量做到看完以后可以上手操作。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8cf0cf11f2975ccef6f1a54bab69c5fc_b.png& data-rawwidth=&1408& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1408& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8cf0cf11f2975ccef6f1a54bab69c5fc_r.png&&&/figure&◆ &b&我的故事&/b&&br&&br&我有一点ADD（注意力缺陷障碍），并不是特别严重的那种。&br&&br&越小的孩子专注时间越短，12岁以后注意力可以维持在30分钟以上。而成人ADD患者可能5分钟都坚持不住。比如说我听课不到10分钟就会走神，下课以后只能自己再重新看书，书看到一半就会刷手机。甚至连看电影也很难集中注意力，会经常暂停去干别的事情。&br&&br&但是我在这种情况下都以不错的成绩通过了托福和雅思，自学了两个专业，跨专业申请到了学校，拿到了 Distinction，去了自己喜欢的公司，目前创业也算是有点阶段性的进步。每年业余时间能看至少50本书，掌握1个新领域的知识，写100多篇文章，成功戒了1年的酒。&br&&br&对于很多自控力很好并且天生资质聪颖的大牛来说这些可能都不足挂齿，但是对于我这种学渣来说已经非常满足了。&br&&br&在看训练指南之前我们先来认识一下自控力，这个是有效训练的前提。&br&&br&自控力到底有多重要？&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腾讯播客-&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/gplay/ab63fa0a51cfdb08d871fa_iqh_2_n0160vjo0mt.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&.html&/a&&br&&br&就像视频中所说的一样，很多研究都发现先天的智力并不是做成一件事的核心，很多人总是觉得自己不够聪明，但更多时候是缺乏自控力。&br&&br&智力只要不是太拖后腿，自控力可以帮助你实现很多你可能想都不敢想的事情。可能你和另外一个和你差不多聪明的人的差距就在自控力上。&br&&br&为什么我们会缺乏自控力？&br&&br&著名搞笑科普博客的博主 Tim Urban 在他写的的 Why Procrastinators Procrastinate 一文中用非常有意思的漫画把拖延症患者脑内的状况表述了出来。&br&&br&没有拖延症的人，脑子里的决策是由理性驱动的，可以掌握自己生活的方向，超长期目标努力。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&而拖延症患者的脑子里则住着一只由我们原始欲望驱动的小猴子，小猴子的原则是及时行乐。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/baa6b4bebc101ded220ee9_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/baa6b4bebc101ded220ee9_r.png&&&/figure&&br&&br&当理智的你正打算干点正经儿事儿的时候，小猴子就会出来阻挠你。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d86c186b58e9a834548aad_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d86c186b58e9a834548aad_r.png&&&/figure&&br&&br&接替理性的你掌控你行为的方向盘，把你原先的计划搞得一团糟。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2cc2b90b2fec618ccb97f5c04cf82f68_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2cc2b90b2fec618ccb97f5c04cf82f68_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&小猴子其实就是我们的原始冲动，比如说偷懒，吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来，但是现代社会大部分时候却并不需要这些。&br&&br&反而，这种及时行乐的欲望会让我们离我们的长期目标越来越远。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aac544afd347bedee7b2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aac544afd347bedee7b2_r.png&&&/figure&&br&&br&图片来源：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//waitbutwhy.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&waitbutwhy.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&br&◆ &b&如何驯服小猴子？&/b&&br&&br&所以说，我们必须先明白一点：&b&自控力差并不是你的错，而是小猴子的问题&/b&。&br&&br&但或许正是因为你脑袋里的小猴子，你才能活在这个世界上。你得先要谢谢小猴子，并且找个办法和它和平共处，甚至驯服他，不要让他再控制你的「现代人类」的方向盘了。&br&&br&那如何驯服小猴子呢？&br&&br&我们通过外力和内力就可以慢慢驯服小猴子了。&br&&br&&b&外力是Deadline，内力是我们的脑前额叶&/b&。&br&&br&Deadline 就像一个大怪物，它越近，你的原始冲动中对于「危险」和「恐惧」的信号就压过了「及时行乐」的信号，小猴子就害怕得躲回树上去了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7a3c411b6f831a25b3eab428a7375ce7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7a3c411b6f831a25b3eab428a7375ce7_r.png&&&/figure&&br&&br&所以我们在大部分有 Deadline 的任务中，临时抱佛脚的产能出奇的高，往往一个晚上就把一个学期的课都学完了...&br&&br&但是并不是所有的目标都有一个客观的 Deadline，不能只借助外力来完成某件事。我们还必须把「理性人船长」找回来，只有他强大到可以打过小猴子，小猴子才不能来捣乱。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b620c883d50f_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&而这个「理性人船长」，是我们大脑的一个区域。叫「脑前额叶」。&br&&br&在之前的文章中我们也提到过它，很多脾气不好控制不住自己发火的人也是由于脑前额叶不发达导致的。&br&&br&◆ 脑&b&前额叶是什么？&/b&&br&&br&脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a576f0c537f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a576f0c537f_r.jpg&&&/figure&&br&这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作，如果它收到了损坏或者不够发达，就会发生注意力障碍，情绪波动大，不会计划，遇事不会解决等种种问题。&br&&br&&br&◆ 脑&b&前额叶的力量&/b&&br&&br&前额叶在自控力中掌管着3个力量：我想要，我不要和我要做。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/80ceeefb75305_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/80ceeefb75305_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我想要，就是我们真正要想的东西，也就是我们的长期目标。&br&&br&我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。&br&&br&我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。&br&&br&如果这3个力量能够加强，我们的自控力也就能够提升了。&br&&br&&br&◆ 脑&b&前额叶的特性&/b&&br&&br&这里有4点需要记住：&br&&ol&&li&自控力不可能是一天就突然改变。&/li&&li&前额叶和肌肉一样，是可以通过循序渐进的训练改善的。&/li&&li&前额叶和肌肉一样，是会有能量消耗也会感到疲惫的。&/li&&li&前额叶和肌肉一样，可以通过训练提高耐受性。&/li&&/ol&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/97d262ea8fb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/97d262ea8fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&很多同学总是突然下定决心「从明天开始」搞一个大新闻。坚持不到两天就放弃了。这是因为他们并不了解脑前额叶的养成和举重一样，一个平时没有练习的人，不可能说举就能举动100公斤重的东西。&br&&br&我们经常会误解意志力是一种可以迅速克服的「个人品质」，但其实脑前额叶是生理问题，我们必须正视这一点。&br&&br&但好消息是前额皮质也和肌肉一样是可以被练好的。&br&&br&另外，自控力也和我们的体力一样，是有限的，会被消耗。我们可以通过训练让它更耐耗，但是不要指望开始的时候就一口气吃个胖子。也不要以为它每天就那么一点固定的量，所以干脆就干很少的事情。 &br&&br&我们需要通过训练让我们的脑前额叶越来越发达，越来越耐受。&br&&br&&br&◆ &b&超级前额叶养成训练&/b&&br&&br&终于说到如何训练了。&br&&br&整个训练的框架都是围绕着提高3力而做的。要加强「我想要」的欲望，让你的长期欲望变得比短期欲望更加强烈，让「我不要」的拒绝力量增加，最后让「我要做」的执行力持续。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4b624cf161df0e666af4bb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4b624cf161df0e666af4bb_r.jpg&&&/figure&&br&在开始前一定要记住的3个训练的原则，也是很多心急火燎的同学容易犯的错，最后欲速则不达。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d24e90fda42d9ada31c8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d24e90fda42d9ada31c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看完上面的原理和原则并且充分理解了，就可以开始为期3周的自控力训练了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/abc3c29bbe75b9b1f66bef6a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/abc3c29bbe75b9b1f66bef6a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&第1周&/b&&br&&b&增强「我想要」区域的力量&/b&&br&&br&&b&第1步：承诺遇见未来的自己&/b&&br&&br&我们需要设置一个时间限制，新手可以从3个月或者甚至1个月开始，逐渐设置得更长期一些。&br&&br&举个例子：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/baebc1fb365b0c1b877b95ce8bcc43c7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/baebc1fb365b0c1b877b95ce8bcc43c7_r.jpg&&&/figure&&br&注意的有两点：&br&&br&第一点是目标是一个结果，而不是一个任务或者动作。比如说每天坚持刷牙2分钟，这个是个任务而不是结果，这个任务带来的结果——没有牙菌斑和蛀牙才是你的真实欲望。&br&&br&很多同学都会搞混任务和结果，错把任务当做目标，这样很容易放弃，因为没有感觉到目标给你带来的好处。&br&&br&第二点要注意的是，不要贪心。大部分同学容易犯的最大错误就是一心血来潮就想「变成全新的自己」，给自己立一大堆flag，结果100%就是一个也完不成。&br&&br&一次最多列3个，并且需要一个一个来，不要3个一起来，一个完成了再完成另一个。&br&&br&&br&&b&第2步：列出一份难易程度清单&/b&&br&&br&有了目标，就可以设置任务了。任务和目标一样，从简单到复杂，最多3个，不要再多了。从简单到困难，一个一个来。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/24c09ac1db89e71dde44d31603eae3e7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/24c09ac1db89e71dde44d31603eae3e7_r.jpg&&&/figure&&br&任务一定是可以量化的。比如说，「每天背单词」就不算是个好任务，因为不能考察，背一个也算背了。「每天背50个」单词才能算是一个任务。&br&&br&最好的形式是检测形式，比如说「每天完成一个50单词的室友抽背」，效果更好。&br&&br&&b&第3步：睡前5分钟冥想&/b&&br&&br&做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。&br&&br&使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。&br&&br&本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。&br&&br&所以我这里推荐的是用幻想加强自己的「我想要」来代替观察呼吸。&br&&br&闭上眼睛，想一下自己完成清单上的事情，3个月后不一样的自己是什么样子的，越具体越好。&br&&br&不要害羞，也不要觉得很可笑不管用。大胆去YY，这时候YY的越好，你的大脑那个「我想要」的欲望就越强，「理性人船长」就越可能打过猴子。&br&&br&不需要打坐，平静地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。&br&&br&&br&&b&第2周&/b&&br&&b&增强「我不要」区域的力量&/b&&br&&br&&b&第1步：驾驭冲动，不是摆脱&/b&&br&这是另一个常见的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共处。导致「讽刺性反弹」。就是越想「不能吃辣子鸡」，就满脑子都是辣子鸡。&br&&br&所以需要调整好心态，告诉自己，我就是喜欢吃辣子鸡，我不需要摆脱这种辣子鸡冲动，我只需要和他和平共处就可以了。&br&&br&这样你的压力就会大幅度降低，也不会出现压抑了很久突然狂吃的状态。&br&&br&&b&第2步：放慢呼吸，等10分钟&/b&&br&那么碰到想吃辣子鸡或者想偷懒干别的事情的冲动发生怎么办呢？&br&&br&首先不要抑制自己说「不行」。这是没用的。&br&&br&我们最开始要做的就是停下手边所有的事情，同时放慢呼吸。不要觉得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以让你原始冲动变得不那么冲动了。&br&&br&然后就这样慢慢呼吸，等10分钟再做你冲动想做的事情。如果10分钟过去了，你仍然想做，那就放心大胆的去做就好了，不需要有罪恶感。如果10分钟过去你不想做了，那就不要做。&br&&br&只需要坚持这样做就可以了，不需要拒绝你的欲望。&br&&br&看似简单的两个小动作可以大幅度降低你的即时冲动频率。经常这样的练习，你会发现不知不觉自己的自控力就提高了。&br&&br&&br&&b&第3步：折现可视化&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/057e857deba_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/057e857deba_r.jpg&&&/figure&&br&你的每一次及时行乐都是提前折现了你的长期目标。但是因为没有视觉化的表达出来，这种日积月累你看不见，于是下次还会想着「就吃一口没事的」，或者「就偷懒一会儿没事的」这样的心态。&br&&br&所以用上面这样的表格把每周偷懒的次数视觉化表现出来，你就知道自己是个什么状况。&br&&br&自己用ppt就可以做一个这样的表格，打印出来用就可以了。&br&&br&在放慢呼吸等待10分钟仍然想满足原始冲动的时候，先用这个表给自己加一个偷懒的小红花，扣去一个长期目标的小红花。&br&&br&同样，只需要单纯记录即可，不需要有负罪感。&br&&br&&br&&b&第3周&/b&&br&&b&增强「我要做」区域的力量&/b&&br&&br&第1周和第2周的任务还在持续，第3周的任务也可以加入了。&br&&br&&br&&b&第1步：从小事做起&/b&&br&刚才也说过，要从简单的事情开始做。&br&&br&就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。&br&&br&小事比如说刷牙刷满2分钟，&br&&br&这些小事积累到一定时候，你就可以开始练大事了，这时候你会发现，练大事变得轻松了许多。&br&&br&所以选择一件最小的你想改善的事情开始，哪怕做1个星期，你都会有不同的感觉。&br&&br&&b&第2步：再挺10分钟&/b&&br&&br&当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。&br&&br&做其它事情也一样，如果实在不想做，就告诉自己「只做10分钟」就好了。这样可以大大降低心理负担。因为很多大任务都需要太久时间做，每次一想到花很久，内心就开始有抵触情绪了。&br&&br&10分钟就不一样了。&br&&br&只背10分钟单词，那么现在就可以抓起来就背。&br&&br&只写10分钟文章，那么现在抓起来就可以写。&br&&br&只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？&br&&br&&br&&b&第3步：时间管理&/b&&br&时间管理也是非常必要的。&br&我们之前也写过关于毛毛虫时间管理的干货戳这里：&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&让你的时间多出一倍的毛毛虫日程 - 女神进化论 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&最后，树立榜样和找好集体也是非常重要的！&br&&br&自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。&br&&br&比如说你本来要戒烟，但是周围的人都在抽烟，就非常难以戒除。&br&&br&所以无论是读书还是找工作，都优先选择自控力好的集体。&br&&br&如果客观条件不允许，还可以参加一些网络社群，和其它进行自控力训练的同学在一起互相督促鼓励。（我们也有自己的自控力训练营，还在实验中。感兴趣的同学可以关注我们的微信公众号，回复：自控力
即可）&br&&br&女神进化论公众微信号：&b&hibetterme&br&&/b&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/g0gNFZfEcsoNrdN29x2R& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/g0gNFZf&/span&&span class=&invisible&&EcsoNrdN29x2R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
纯·浓缩干货预警。 这篇文章结合了我这个注意力缺陷患者对抗自控力差的十几年的经验、麦格尼格尔《自控力》的真人实践、Tim Urban 的 Why Procrastinators Procrastinate，尽可能做到操作性强并且可持续。 很多人对于《自控力》这本书的问题是，太长了看不…
&p&这篇答题被大量收藏和微博营销号转发，&br&一年之后我重新做了修正和补充。&br&看答题和评论感觉知乎上还是年轻小姑娘居多，&br&我这位40岁、神农尝尽百草的爱美大姑娘也来答题，和大家分享我的美容妙招，看看是否相见恨晚？我的微博账号是“云朵的妈妈”，欢迎加我互动！&br&&br&关于时尚美容类话题，我在知乎上还有几条高票答题：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/5518&/span&&span class=&invisible&&8679/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《2017你的健身成果如何？》&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2612&/span&&span class=&invisible&&9205/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 《你有哪些回购过五次或五次以上护肤品？》&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2609&/span&&span class=&invisible&&2497/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《女生如何健身，才能做到穿衣显瘦优美》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《如何美白？》&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&关于日常搭配可以看：《你的日常搭配是什么样子》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&一、发质篇&br&头发面积比脸还大，你没有理由不花更多心思！&br&如果精力、金钱有限，黑色长直发是你最好的选择。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/d56495efde83e3ce109abdf3_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d56495efde83e3ce109abdf3_r.jpg&&&/figure&&br&如果你的发质和我一样天然蓬松卷，&br&可以去发廊做头发的“柔顺”处理！&br&（各地叫法可能不同）&br&做法就是上软发剂、和定型水，不用夹板，&br&头发就不会像拉直这么僵硬死板，可是又够顺滑，&br&对发质损伤较小，我通常一年做一次。&br&&figure&&img data-rawheight=&1836& src=&https://pic4.zhimg.com/d781a490f3f6b0f5448e8dedc456fb0b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d781a490f3f6b0f5448e8dedc456fb0b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/d2f1d6c97f0ba91c8fd4fc6a94ed90f1_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d2f1d6c97f0ba91c8fd4fc6a94ed90f1_r.jpg&&&/figure&发一下对比照，这两张图是半年前在阳朔拍的，&br&头发很蓬松，发质不好，&br&虽然有些人说挺好看的，但我个人不喜欢，&br&上了年纪真的不适合波西米亚乱乱卷，&br&旅行一结束，我就做柔顺去了。&br&最近发现一款头发水光针，&br&牌子是韩国有望，巨好用！&br&操作方法也很简单，&br&像护发素一样均匀涂抹在头发中段和尾段，&br&避开头顶和发根，保持15-20分钟后洗去，&br&头发真的又垂又顺，好有光泽！&br&&figure&&img data-rawheight=&1033& src=&https://pic2.zhimg.com/bd05fe06cf8d1deea6e72f_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bd05fe06cf8d1deea6e72f_r.jpg&&&/figure&&br&刘海要有自然的弧度。&br&可以烫，也可以用扁口夹弯一点弧度，再用风筒吹，&br&效果比卷发器自然，旅行携带也方便。&br&&figure&&img data-rawheight=&513& src=&https://pic1.zhimg.com/a182e86dc0ad2e0f19cf75fd8da53418_b.jpg& data-rawwidth=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a182e86dc0ad2e0f19cf75fd8da53418_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-582a4eb2e584c_b.jpg& data-rawwidth=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-582a4eb2e584c_r.jpg&&&/figure&&br&还有一种方法就是烫刘海。&br&我是在小区附近的老人发廊烫的，3-4个中号卷，&br&50元，半小时烫好，效果维持半年左右。&br&&br&上卷。&br&&figure&&img data-rawheight=&617& src=&https://pic4.zhimg.com/d10ce841dabf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d10ce841dabf_r.jpg&&&/figure&&br&烫完后效果。&br&&figure&&img data-rawheight=&660& src=&https://pic4.zhimg.com/684d7b34c2ca2fc36b78a1a09fcc4a87_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/684d7b34c2ca2fc36b78a1a09fcc4a87_r.jpg&&&/figure&&br&加一点发蜡，还可以有点变化，这算空气刘海吗？&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/e60af7a50f9a9ade50c2f9f0fee0b17d_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e60af7a50f9a9ade50c2f9f0fee0b17d_r.jpg&&&/figure&&br&固定在一间发廊洗头，半个月做一次营养油，&br&开张卡，大冬天又洗头又按摩又吹造型才23元，&br&真的好便宜。&br&什么牌子的洗发水、营养油真的不重要，&br&洗发水的作用是清洁，定期做护理发质才会好。&br&一般开架品牌效果都差不多。&br&&br&白菜价卷发器。&br&我是直发，如果想要卷发效果就用卷发器，&br&不伤发质还自然。&br&不过头发太短、太直的就不适合了。&br&那些吹嘘得天花乱坠的各种神器不用买，都会闲置。&br&这款大白菜32元的卷发器，效果已经足够。&br&搜某宝，箭王牌，刷牙前上好卷，刷完牙洗把脸，&br&拆下来就有自然卷度，省时省力，&br&我用5个大卷足够了。&br&&figure&&img data-rawheight=&1005& src=&https://pic4.zhimg.com/2cdd7c311fdb3_b.jpg& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2cdd7c311fdb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/bff679b344ee_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bff679b344ee_r.jpg&&&/figure&&br&这张是用发卷后的效果，不过好发质是关键！&/p&&p&齐刘海10年，2017年初开始把刘海留长，露出额头。虽然齐刘海显年轻，但我已40岁早已过了扮嫩的年纪，现在这种90年复古大波浪卷发，给我清淡的五官增加了点气场。&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be0e8a78fca1494fbb007df_b.jpg& data-rawwidth=&1154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1154& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be0e8a78fca1494fbb007df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3349f4fadfcd17fc45e82_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3349f4fadfcd17fc45e82_r.jpg&&&/figure&发质毛糙时怎么办？摩洛哥油，头发毛糙时抹一点，柔顺特别有光泽。不要买太大支，30ML已经用很久，体积小方便携带&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1226& src=&https://pic1.zhimg.com/8eb4acc6cae31cd7a169a8_b.jpg& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8eb4acc6cae31cd7a169a8_r.jpg&&&/figure&头顶油腻，刘海粘黏怎么办？&br&用婴儿爽身粉扑在头顶和刘海，&br&再把多余的粉拍掉梳走就恢复清爽了，&br&治标不治本，只能维持一天，赶紧洗头是正道！&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/1f879b401d4fc5fe5cc368bab950d602_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&梳子一定要质量好的！推荐谭木匠。&br&经验之谈，不要买那种浅色水黄杨木的，&br&彩绘容易脱色，还特别显脏，&br&红色生漆的物美价廉还耐用，用几年都像新的一样。&br&&figure&&img data-rawheight=&675& src=&https://pic1.zhimg.com/475b22eba5ef8_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/475b22eba5ef8_r.jpg&&&/figure&&br&如何让头发浓密？防止脱发和白发？&br&首先要知道，毛发的浓密和遗传有很大关系，&br&肾主毛发，肾气足的人不仅毛发浓密、还浓眉大眼，&br&所以常出美女，像林青霞、张柏芝……。&br&如果先天不足，后天的补肾气就很重要，&br&方法不外乎是多运动、精神放松、保障充足睡眠，&br&每天吃补肾的食品，阿胶、黑芝麻、坚果类，&br&蔬菜里的韭菜、秋葵，海鲜里的生蚝和各种牡蛎。&br&&br&另外，对于女人来说身体的保温很重要，&br&温度冷了就会损肾气。&br&拒绝一切冻饮，多喝温开水，最好不开空调，&br&在空调房内加件外套、穿棉袜，宁可热，不能冷。&br&&br&产后母乳的妈妈，大部分都有暂时的脱发现象，&br&如果护理得当，半年内就会恢复。&br&专业的事要交给专人打理，不要自己再DIY了，&br&推荐去中药养发馆护理头发。&br&他们是用生姜、茶枯或者其它中药洗头，&br&生完宝宝后，我开了一张卡做头皮护理，&br&他们用大量的生姜来擦你的头皮十几分钟，&br&速度很快，让你头皮甚至身体都发热了，&br&洗发水完全没有泡沫，全是中药水，&br&我还有点担心是否洗的干净，&br&可是洗完后头发特别蓬松，&br&头皮出油速度也比普通洗发水要慢，特别清爽，&br&比较出名的是丝域养发馆，不过我用的不是这间，&br&离家近的比较方便。&br&&br&另外，洗发水、护发素、营养油，&br&在没有起泡前都不能直接倒头顶大家都知道吧？&br&每天按摩头皮促进血液循环，不会手法的也没关系，&br&用指腹轻拍头就可以。&br&&figure&&img data-rawheight=&423& src=&https://pic4.zhimg.com/eaa4ac4d43_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eaa4ac4d43_r.jpg&&&/figure&最后每日梳头100下，&br&用倒梳法，头发会更蓬松，发根更坚固，&br&祝大家都秀发如云。&br&&br&【皮肤护理篇】&br&知乎有一篇答题《为什么有人说便宜的护肤品和贵的效果差不多》？我的观点也是这么看，&br&从16岁开始护肤保养，到今天23年过去了，&br&该用的品牌也用得差不多了，&br&让皮肤变好，真正有用的不外是四点，&br&保湿、防晒、内循环和医美，&br&而护肤品可以起作用的不过是保湿和防晒。&br&&br&保湿是一辈子的功课，也是护肤品最大的作用。&br&一般大品牌润肤霜都有保湿功效，&br&区分细分市场，品牌间定位不同，所以售价也不同。&br&玉兰油和Sk-II，欧莱雅和雅思兰黛效果都差不多，&br&不一定要买贵的，当然你要呵呵呵，随便你！&br&护肤品只能作用于皮肤最表层，吸收有限，&br&不要指望它扭转乾坤。&br&&br&我和大家说，&br&效果最好的面膜是滋润型化妆水+蜂蜜。&br&我拍照时是随手拿了神仙水来举例，&br&但实际上，品牌并不重要，&br&神仙水做面膜反而不够滋润，&br&找一支平价的，甚至闲置的滋润型化妆水，&br&如“肌研”这类的效果更好！&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/a62bffec8_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a62bffec8_r.jpg&&&/figure&做法就是：&br&化妆水+蜂蜜，1:1比例，&br&直接用手涂抹在脸上和脖子上，可以每天做，&br&八成干时用温水洗去，&br&皮肤会变的非常滋润又有光泽，&br&不要再被各种昂贵的面膜贴骗了哦！&br&注意，每次不要做太多，做一次用一次，&br&放冰箱里也会滋生细菌的。&br&&br&看评论里关于化妆水+蜂蜜会产生细菌的争议，&br&这里有个误区和大家说明一下，&br&大家都假设市面上的化妆水和蜂蜜是不含防腐剂的，&br&这并不科学，超市所售的蜂蜜并非100%原蜜，&br&这两种产品必须含有防腐剂，&br&否则保质期不会超过一周，&br&只是剂量和防腐剂的选择符合国际标准就没有问题。&br&&br&初级抗衰老和加速内循环，小勺子按摩法！&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/0fc7bbdb2add57d450ff0_b.jpg& data-rawwidth=&353& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&基本上27岁后，就要开始做初级抗衰老保养。&br&看到有些姑娘一窝蜂去买那些所谓的黄金按摩棒，&br&一两千块，花钱眼睛都不眨一下，&br&用了两次，就不知丢到哪个角落了！&br&&figure&&img data-rawheight=&367& src=&https://pic1.zhimg.com/7f6ebfed48_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7f6ebfed48_r.jpg&&&/figure&&br&我只想说！真的，一只勺子就可以解决的问题，不要乱花钱了！而且勺子可以有各种角度，操作更灵活，还可以泡冷热水，让你冰火两重天，具体操作方法可以购买，小林浩美的《magic小脸书 勺子美颜》&br&它的功效主要是提升紧致、消除水肿、收缩毛孔。&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/52daff326dc_b.jpg& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&对于我个人来说，最有效的是《田中按摩法》&br&而且容易坚持，不一定要所有动做一模一样做完，&br&截取几段适合自己的按摩方式即可。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.meipai.com/media/Ffrom%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&meipai.com/media/709527&/span&&span class=&invisible&&586?from=timeline&isappinstalled=0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&我摸索出适合自己的脸部按摩法，&br&因为在知乎不会上传视频，&br&有兴趣的可以到我微博上去观看。&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f162a772ab5_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f162a772ab5_r.jpg&&&/figure&&br&田中按摩法不需要买书，&br&在网上就有视频可以照着做！&br&坚持了几年，它已经成为我日常生活的一部分，&br&效果体现在肤质提升、下巴变尖，&br&松弛的下颚线也变紧致了！&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/1c2df3e3fab_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1c2df3e3fab_r.jpg&&&/figure&但是田中按摩法也有争议，&br&有些人说做完苹果肌塌了，法令纹加深了等，&br&这些都可以理解，什么方法都有人赞都有人踩，&br&尝试过，选择适合自己的就是最好的！&br&&br&我的经验是，&br&不要侧睡，不要单边咀嚼，&br&法令纹深的那边通常有这样的习惯。&br&按摩时要配合按摩膏使用，&br&我觉得最有效的是如新大蓝胶&br&这本来是一款身体紧致啫喱，&br&但无意中有一位朋友帮我在脸上、脖子上做按摩，&br&觉得效果超好，皮肤紧致提升、细滑了，&br&之后上妆就更为服帖。&br&然后坚持用了几年，&br&发现它是性价比最高、护肤最全面有效的护肤品，&br&不仅让皮肤紧致了、下巴尖了，脸型轮廓更好了，&br&毛孔还会细腻、黑头减少，皮肤变得白皙有光泽，&br&真心推荐大家试试，坚持用上一段时间。&br&&figure&&img data-rawheight=&1125& src=&https://pic1.zhimg.com/821fcce96efdfd48c72a78eb4efbe78c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/821fcce96efdfd48c72a78eb4efbe78c_r.jpg&&&/figure&&br&如何让黑眼圈消失，让气色好？&br&你就算是涂抹天价的护肤品、眼霜都是没用的，&br&身体内的气血充足才能体现皮肤的红润和光泽度，&br&什么是气血充足？简单的说就是血液循环好。&br&所以我常说，让皮肤变好的办法就是，&br&恋爱运动加泡澡！！！&br&&br&恋爱，嗯嗯，不用我多说了，行走的荷尔蒙，&br&一个好男人胜过一万种护肤品！&br&古时候说的采阳补阴也不是没有道理！&br&&br&运动，也不用我多说了，坚持是难点，&br&一般人去健身跑步练出马甲线，简直违背人性，&br&（针对评论解释一下，大多数人是没有常年健身跑步的毅力的，违背人性不过是玩笑话，不必当真，你可以坚持我们羡慕嫉妒都来不及）&br&我现在每天去瑜伽馆运动一小时，&br&离家近是重点，容易坚持。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a420d617eb758ad2df225_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a420d617eb758ad2df225_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&如果没有时间运动，可以在家学《美丽芭蕾》，网上搜视屏。这组简易版，腿部和腰部可以同时锻炼，每天一小时，还可以让皮肤红润有光泽，真是一举三得！&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQxNDYzNTM2.html%3Fx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&OTQxNDYzNTM2.html?x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic2.zhimg.com/ce98c27e916dabf49c9dad_b.jpg& data-rawwidth=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce98c27e916dabf49c9dad_r.jpg&&&/figure&&br&天生丽质的毕竟是少数，&br&像我们这种年近40的中女版小清新，&br&光是脸蛋年轻是不够的，要想做到年轻态，&br&维持少女身材除了节制和毅力别无它法。&br&&figure&&img data-rawheight=&1921& src=&https://pic4.zhimg.com/fdd16856bbd310c3dcb1d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fdd16856bbd310c3dcb1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1344& src=&https://pic2.zhimg.com/ef96c3e5d580d_b.jpg& data-rawwidth=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ef96c3e5d580d_r.jpg&&&/figure&&br&悲催的没有男票，又没有毅力锻炼，&br&好吧，那还有最后的懒人必杀技，泡澡！&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/cf78b18dc6e633f8a3a765d7cb161ae9_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf78b18dc6e633f8a3a765d7cb161ae9_r.jpg&&&/figure&&br&泡澡是让血液循环、排毒养颜帮助睡眠的最佳方法，&br&快把家里闲置的浴缸利用起来，&br&家里有装修计划的，&br&把贵价护肤品的预算放到装浴缸上，&br&小户型洗手间面积太小的，可以买mini 型坐式浴缸，&br&省水、还方便实用，图片某bao搜到，侵删。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic3.zhimg.com/e8f64d8da75fd2116e46_b.jpg& data-rawwidth=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e8f64d8da75fd2116e46_r.jpg&&&/figure&&br&学生在宿舍，没有钱？&br&好吧，拿个水桶用热水泡脚也算是个将就的方法。&br&之前有姑娘说脸上长很多痘痘怎么办？&br&脸上涂红霉素软膏消炎，把肠胃病治好（脸上突然大面积冒痘都和胃病及便秘有关）&br&还有一种情况就是气血不足引起的内分泌失调，&br&所以泡脚或泡澡也是解决的有效办法。&br&&br&今天收到了500多赞，谢谢大家！&br&评论说，让我写写饮食习惯，&br&那我就简单说下，&br&我基本吃素，不是故意的，只是从小不爱吃红肉，&br&鸡蛋、海鲜、鱼这些是吃的，&br&吃素的人相对皮肤细腻些，长痘的少，&br&但是年纪渐长，胶原蛋白流失，容易显老，&br&所以近几年我也督促自己勉强吃点含胶质的肉类。&br&我觉得七分素，三分肉的饮食习惯比较健康。&br&&br&熟悉我的网友说，我好像都不吃零食的，&br&像薯片辣条瓜子之类的，基本都不爱吃，&br&常年喝温开水，&br&可能你们会觉得我生活比较无趣吧，呵呵。&br&阿胶膏、芝麻糊、燕窝、酒酿、玉米汁这种算零食吗？&br&我开始像个中年欧巴桑一样开始注重养生了吧！&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/ffa402dabd5_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffa402dabd5_r.jpg&&&/figure&&br&补气活血的鸡蛋酒酿，最近基本每晚都吃，&br&帮助睡眠，让气色红润，我觉得还有点丰胸效果。&br&不过如果怕胖的话，可以改成早上当早餐，&br&吃完暖暖的就可以出门了！我喜欢杏花楼这个牌子。&br&春节前在微博发过，差点没在淘宝卖断货！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/84e196a7e8e13d0c2e9af30bff6cd5be_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/84e196a7e8e13d0c2e9af30bff6cd5be_r.jpg&&&/figure&你们都问我脱发白发怎么办？&br&其实脱发和白发的原因就是气血不足，肾虚，&br&补气养血是个很系统工程，&br&不是简单吃什么就可以解决的，&br&但养成吃坚果类和黑色食品习惯对头发是有帮助的，注意，是习惯！&br&也就是常年累月，不是三天打鱼&br&最近喜欢吃阿胶膏，&br&成分主要是阿胶、黑芝麻、桂圆、枸杞和黄酒，&br&不过肾阴虚的人多吃容易上火，&br&每天2-3块就够了，可以辅助喝点蜂蜜水去火气。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic2.zhimg.com/59c48d93d79f5d9b7d2711_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/59c48d93d79f5d9b7d2711_r.jpg&&&/figure&我还喜欢吃燕窝，其实炖银耳估计也差不多，&br&只是喜欢燕窝的口感多一些，&br&年纪大了也需要补充点雌性激素。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/d8cd2dfdcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8cd2dfdcd_r.jpg&&&/figure&还有，就是各式带花的蔬菜，抗氧化啊！&br&我一个人可以吃一斤，哈哈哈。&br&&br&我一直觉得花钱要在刀刃上，&br&美容预算合理分配对于女生来说是很重要的，&br&我已经过了大量囤积、试用保养品的年纪，&br&推荐几款花钱不多，但提升品质感的《小物集》。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1243& src=&https://pic1.zhimg.com/00ce48c06dec_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/00ce48c06dec_r.jpg&&&/figure&&br&电动牙刷，它的效果好到可以每年减少一次洗牙,&br&我女儿5岁已经开始用儿童版。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/68cdc28d5c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/68cdc28d5c_r.jpg&&&/figure&&br&Chanel 5 号身体乳，滋润效果不算很好，&br&我把它香水用，&br&那种香味让我觉得自己是个温柔如水的女人。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1570& src=&https://pic1.zhimg.com/59f66da7c45fb3e0a87a3e0ab3010b9c_b.jpg& data-rawwidth=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59f66da7c45fb3e0a87a3e0ab3010b9c_r.jpg&&&/figure&&br&随身携带护手霜，品牌都是次要的，&br&洗完手后必须涂抹，养成几十年如一日的好习惯，&br&手是女人的第二张脸，手老了连整容都挽救不了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/bb67b93aef7d7b8a50d90_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bb67b93aef7d7b8a50d90_r.jpg&&&/figure&&br&兰芝的唇膜。&br&&br&嘴唇的干裂、细纹、不饱满非常显老，&br&抹再好再贵的口红都觉得廉价，这支可以做唇膏，&br&也可以晚上涂厚一点做唇膜，&br&第二天嘴唇水润润粉粉的，顿时年轻了5岁。&br&&br&天气干燥，身体露单独用是没效果的，&br&要定期去角质，泡澡时推荐这款无印良品的沐浴刷，&br&软毛比硬毛的好用，洗完澡皮肤九成干时，&br&滴几滴精油在身体露里再涂抹，&br&皮肤才能吸收，才会滋润有光泽。&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/2ec67b34a0ae182aafc59e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2ec67b34a0ae182aafc59e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/f6b0da78e8b8bb806a9255500edfb279_b.jpg& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f6b0da78e8b8bb806a9255500edfb279_r.jpg&&&/figure&&br&腿部皮肤油脂少，特别容易干燥脱皮，&br&除了上述保养步骤外，&br&穿上瘦腿袜加固保湿，还能缓解水肿。&br&这种瘦腿袜很多人买了都闲置，其实大可不必，&br&把它当保湿的脚套用，效果也很不错。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/ece23b6eb77ec_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ece23b6eb77ec_r.jpg&&&/figure&&br&今天收到1.2K赞，开始更新你们最关注的医美篇，&br&&br&评论里说，啊，你怎么就40岁了，&br&是啊，时间比我们想象中快太多，&br&就这么眼一睁一闭，一不小心就过了半辈子。 &br&回顾自己23年的护肤历程，经历过几个阶段，&br&&br&16-22岁，像海绵一样看书，&br&大量摘抄如何让皮肤变好的资料，&br&我并不是那种天生丽质的姑娘，&br&当年与同学们的合影惨不忍睹，很黑，气质很土。&br&经济不宽裕，用的护肤品是小护士、旁氏、可伶可俐&br&&br&23-33岁，收入提高，开始买买买，&br&像小白鼠一样试用，大量囤积各种品牌护肤品，&br&27-33岁，抓住青春的尾巴，护肤品越买越贵，&br&但在报社工作忙碌、压力大，睡眠不好，皮肤反而是最差的阶段。&br&34-40岁，生完孩子，心态上有了尘埃落定的安逸，&br&阅历增加，生活反而返璞归真，&br&对护肤品的要求非常精简，只是保湿和防晒，&br&适合自己，大品牌的中档线足以，&br&我现在喜欢用资生堂悦薇柏翠乳液，&br&保湿水是雅诗兰黛白金水，防晒是资生堂安耐晒。&br&因为这个年纪皮肤需要面对的是衰老问题，&br&护肤品是没办法解决的。&br&所幸，这个时代有医美（医疗美容）。&br&我是自然派，仅推荐医美当中的皮肤保养类。&br&&figure&&img data-rawheight=&333& src=&https://pic4.zhimg.com/95296a97bbbb6700dbdc5f332d477243_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/95296a97bbbb6700dbdc5f332d477243_r.jpg&&&/figure&&br&评论区都有人问我那些几千块一台的某某Spa机、什么家用美容仪到底有没有用？&br&嗯，我觉得用处不大，&br&它的小体积就限定了它的功率和功能。&br&&br&30岁后，皮肤出现细纹、松弛如何改善？&br&谈谈以下几款“医美”我的感受。&br&一、初级抗老的深蓝射频，我直接放百度图了。&br&&figure&&img data-rawheight=&2036& src=&https://pic3.zhimg.com/2e607eadf84aaaa_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2e607eadf84aaaa_r.jpg&&&/figure&深蓝射频每间医院的名称可能不同，但那些是形容词，本质是差不多的，每个疗程是4-5次，&br&现在价格便宜了，6000左右一个疗程（每间医院收费不同，仅供参考），多久做一次看当地医生意见，&br&我觉得它属于持续性刺激胶原蛋白的保养，&br&相对塑美极和超声刀，效果没有这么立竿见影，&br&但包括腹部大腿蝴蝶袖等全身都能做。&br&现在动则几百几千元的护肤品，它的性价比算高的。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&https://pic1.zhimg.com/561a2d375ceac68cd88d40_b.jpg& data-rawwidth=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic1.zhimg.com/561a2d375ceac68cd88d40_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1494& src=&https://pic4.zhimg.com/f85a2bd683e3a826f3a586c80204ca1f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f85a2bd683e3a826f3a586c80204ca1f_r.jpg&&&/figure&&br&我一直觉得皱纹不是让女性显老的标记，&br&大敌是松弛和凹陷，&br&年轻时是婴儿肥圆盘脸的，到了中年反而占了便宜。&br&但30岁后，脸型会逐渐发生变化，&br&颧骨、和腮帮子下垂变宽，脸型变方，&br&下颚线松弛线条模糊。&br&&br&三年前36岁时我第一次做塑美极，&br&效果真是立竿见影，记得做完半个月后和朋友吃饭，她们都觉得我脸小了一圈，&br&皮肤白皙紧实，有一种腮帮子肉被往上推的感觉，&br&所以下巴都变尖了。&br&&br&我是特别怕疼的体质，&br&第一次做塑美极，听医生的建议只是敷了脸部麻药，&br&那个钻心的疼啊！！好想把医生痛扁一顿下床回家！&br&塑美极是通过无数点阵深入真皮层，&br&以75度左右高温去刺激胶原蛋白增生，&br&75度啊，虽然是一瞬间，但那也是肉啊！&br&那些说不疼的姑娘我敬你是条汉子！&br&&br&做塑美极也不需要什么恢复期，&br&做完就走，第一周注意补水防晒就可以了。&br&至于效果可以维持多久？就要看个人了，&br&健康的生活方式，坚持不懈的保养习惯，&br&效果自然久一些。&br&塑美极的价格现在也降下来了，&br&我最近一次在广州医院做，&br&脸部+脖子的价格是一万三。（仅供参考）&br&&figure&&img data-rawheight=&740& src=&https://pic4.zhimg.com/3fd197b8fd38f72f27b70fdc1a0cfb33_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3fd197b8fd38f72f27b70fdc1a0cfb33_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1274& src=&https://pic1.zhimg.com/af0fc2f5a053dfbad53cad8_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/af0fc2f5a053dfbad53cad8_r.jpg&&&/figure&&br&超声刀是继塑美极之后，&br&出现的最新、最有效的抗衰老医美。&br&刚开始推出时价格都在4-5万，&br&各家美容医院竞争激烈，最近价格也都降下来了。&br&去年年底的价格一万八左右（仅供参考）&br&&br&首先要说明一下，超声刀并不是刀，&br&这也不是要做手术，&br&它只是通过超音波去刺激筋膜层的胶原蛋白，&br&在皮肤表层是不会有出血性损伤的。&br&&br&超生刀有美版和韩版两种，&br&通常三甲医院、大型连锁美容医院用的是美国UItherapy，我也更推荐美版的，&br&它只需要做一次就会有效果。&br&而一般小型美容院，甚至美容工作室会用韩版的，&br&品牌就很多、很杂了，&br&通常要做三次，但价格也相对便宜。&br&&br&做超生刀疼不疼？&br&疼！不过比塑美极好点，&br&像用订书机在脸上啪啪啪打钉子，&br&最疼的部分是在牙齿周围，牙齿好酸，比洗牙还难受&