更年期怎样调理身体？三大妙招助调理
本文导读：不少女性步入更年期后出现了胸闷、精神疲倦等不适症状，为了让女性们安全度过更年期，要多加注重身体的调理。那么女性更年期该怎样调理身体呢？
日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　更年期综合症是指在前后因为激素分泌异常而导致自主系统出现功能紊乱现象，同时伴随着心理。更年期可能会出现胸闷、急躁、火气大、精神疲倦的，更年期不仅会影响患的身体，这种不良的心理状态也会影响周围的人。因此，更年期女性们要做好更年期的。那么女性更年期该怎么样调理身体呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。
　　更年期怎样调理身体？三大妙招助调理
　　妙招一、保持良好作息
　　进入更年期的人要注意自己的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，会促进衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲劳，是身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，有规律的作息有利于改善更年期状况。
　　妙招二、饮食调理
　　进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配，更为详细的信息，如下所示：
　　1、多食用富含维生素B1的
　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
　　2、忌吃刺激性强的食物
　　如酒、浓茶、等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
　　3、适量蛋白质
　　更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
　　4、宜清淡饮食
　　限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
　　5、糖类不宜多吃
　　糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
　　6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
　　尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
　　7、选用含钙丰富的食物
　　牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
　　8、低脂饮食
　　限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
　　妙招三、心理调节
　　人到更年期精神情绪都变得非常敏感，有时会因为很小的我们无法理解的点就生气甚至情绪崩溃，这时候周围的人要更加理解体谅他，不要跟患者争执吵闹。否则会使情况更糟。平时要尽量保持平和心态，并且要理解、接受更年期是人生的一个阶段，不要太紧张有太多顾虑，最好是对参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶心情。
（责任编辑：丘秋红）
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一周热文排行更年期调理特效食谱 【范文十篇】
更年期调理特效食谱
范文一：更年期是人进入中年后，一种正常的生理变化，主要是因为体内激素分泌减少，而出现的一系列症状。有生理方面的也有心理方面的。 　　出现更年期综合征的女性，大约在40～50岁之间，轻重不同的表现为：脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形。 　　更年期不光在女性身上出现，男人也有更年期。男性的更年期比女性来得稍迟一些，大都在50～60岁。一般来讲，男性更年期表现往往发病缓慢，症状较轻，容易被忽视。其表现主要为：肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加。性机能衰退，性欲减弱，以及烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等。 　　更年期综合征患者，轻者不须治疗，严重者得在医生的指导下进行激素等药物治疗。在药物治疗的情况下，辅以食物调节，(对于较轻者，利用食物调节就可获得很好的效果)。往往可以起到事半功倍的效果。 　　祖国医学认为人更年期是因人体肾气衰所致，体内多见阴虚阳亢之态，食物调节应以补肾精，健脾胃，养心安神之品为主，合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。下面分男女具体讲解饮食的调节方法。 　　 　　女性更年期饮食调节 　　 　　1.脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，发胖是更年期一个比较明显的标志。因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。 　　2.多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮；水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据研究，一杯大豆大约含有300 mg异黄酮，药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素，即可使阴道内表层细胞数增多，分泌液增加，抵消停经后阴道萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的癌症，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。 　　3.多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。 　　4.中医药食疗。祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，若肾阳虚出现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃莲子粥，亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品；若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等，以缓解头晕耳鸣、盗汗之症；更年期表现最为明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等，祖国医学认为是肝气郁结，肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。如枸杞甲鱼汤。(枸杞子25 g，甲鱼1只，做法，将甲鱼杀后去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。)常作为更年期药食疗的药物有：何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根据自己的喜好选择性的加入。 　　5.多食鱼。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96 ％。同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。 　　6.少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。 　　 　　男性更年期饮食调节 　　 　　1.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱，一日三餐的比例可以按早、中、晚餐各占热量的35 ％，35 ％，30 ％。切忌暴饮暴食。另外，蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠通便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜水亦可以减少其他高热量食物的摄入，又有其“润，缓，解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。 　　2.虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强精骨、益精血的作用，多食一些对于更年期男性出现性机能衰退、性欲减弱者，能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候可以适当地辅以补肾之中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。(二子酒配方：菟丝子100 g，五味子50 g，低度白酒100 ml。)以补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。 　　3.对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料，最好每晚临睡前饮灵芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能较好地进入睡眠。
范文二：更年期综合征是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合征”。大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。　　更年期综合征的营养原则　　◎热 量　　人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低。碳水化合物是人体最重要热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。碳水化合物应占总热量的55%～65%，以米、面、杂粮、甘薯、大豆、粗粮为宜。一般每日250克左右。甜食每日不超过35～50克。因为食糖过多会引起脂肪肝及肥胖，加速动脉粥样硬化的形成。　　主要来源：米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。　　一定要吃：杂粮饭，高纤热量低、易有饱足感，营养又能维持身材。　　尽量少吃：加工的糖、甜食，使人发胖，增加维生素B族的消耗，吃多更容易饿。　　◎蛋白质　　一般每日供给0.7～1.0克/千克体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。蛋白质应占总热量的10%～15%，动物内脏、蛋黄、鱿鱼等胆固醇含量高的应少吃或不吃。奶及奶制品蛋白质含量丰富，钙质多，应提倡食用。　　优质动物性蛋白质来源：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。　　植物性蛋白质来源：豆类、谷类、坚果等。　　一定要吃：黄豆及其制品，由于含丰富异黄酮，功能类似雌激素，可以阻止钙质流失，预防乳腺癌及心血管疾病。　　◎脂 肪　　一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。已患有肥胖、高血压和心血管疾病者更应注意少食煎、炸食品，可用炖、煮及清蒸的方法制作。提倡食用植物脂肪，如豆油、花生油、葵花子油、玉米油等，可降低血内胆固醇浓度，其中富含的不饱和脂肪酸、维生素等均利于人体的健康。　　动物性来源：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。　　植物性来源：植物油、坚果等。　　不可不吃：深海鱼，其中富含多元不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇，保护心血管，活化脑力。鱼油中的ω-3脂肪酸则有助于抑制皮肤发炎反应，调节荷尔蒙，有显著的抗老化效果。　　◎维生素　　维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。　　维生素A：具有维持呼吸道、消化道、尿道、皮肤和腺体上皮细胞的功能。能保护眼睛，使皮肤光滑，改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等组织的修复。植物中的β胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A，具有强大的抗氧化功能，能阻止让皮肤老化的自由基。　　维生素A来源为肝脏、蛋黄、鳗鱼等。　　β胡萝卜素来源为胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果等。　　维生素B族：维生素B族是催化体内生理代谢的酵素，促进整体健康，消除疲倦。维生素B1对体内碳水化合物的代谢起重要作用； 维生素B2、B6能使皮肤毛发有光泽、不易干燥；叶酸和B12对红血球的生成很重要，缺乏会导致贫血。　　维生素B族来源为肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶等。　　维生素C：避免脑细胞受到自由基破坏，强化免疫功能，延缓老化；抑制黑色素细胞生成，也是刺激胶原蛋白生成的重要原料。缺乏维生素C，会影响毛细血管壁的通透性、组织和细胞的修复和再生、脂质的代谢及机体解毒功能。　　维生素C来源为深绿色蔬菜、番石榴、红黄色水果等。　　维生素D：能促进钙、磷的吸收和利用，防止骨质疏松。富含维生素D的食物有动物肝脏、鱼肝油、海鱼、牛奶等。　　维生素E：能延长细胞寿命，提高机体免疫能力，防止感染，增强机体抵抗力，降低胆固醇。也是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增加皮肤抵抗力，并有助减轻更年期不适和经前症候群。　　维生素E的来源为胚芽、芝麻、坚果种子油、蛋黄、海鲜、动物肝脏等。　　◎矿物质　　矿物质是维持细胞正常功能的必需物质，而且还会影响水代谢。矿物质存在于水和多种食物中，只要饮食多样化，不偏食，绝大多数人是不会出现常量和微量元素不足的现象的。但应注意的是，更年期妇女饮食中应控制盐的摄入，每天用盐量不超过6克。如已患有高血压、冠心病或动脉粥样硬化的妇女更要少摄入盐。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。　　钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨骼健康。钙质还有舒缓情绪的作用，更年期后妇女每日建议量为毫克，并同时摄取维生素D，以利于钙质吸收。　　主要来源为牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐等。　　铁：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰，贫血会使人容易疲劳、健忘，还会脸色苍白、气色差。停经前女性每日建议量为12毫克，停经后妇女则为10毫克。　　主要来源为肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳；海藻、豆类、坚果类中也含有铁，再加上富含维生素C的食物，能加强身体对矿物质的吸收。　　◎水 分　　水的重要性应无须赘言，体内的代谢、化学作用都需要水的存在，并能保持皮肤与黏膜的湿润。当发生更年期常见的热潮红时，通常会消耗水分，喝杯凉开水，也有助缓解不适。　　更年期女性的饮食策略　　一、更年期女性身体发胖，血胆固醇增高，并有动脉粥样硬化现象。饮食应注意下几点。　　1.控制体重，每餐不宜过饱，主食适当限制，多吃些粗粮，少吃油腻食物、甜食，多吃水果、绿叶蔬菜，改善血管通透性和增加身体抵抗力。　　2.限制胆固醇高的食物，如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。补充蛋白质可采用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，尤其是要适当多吃些鱼和豆制品。　　3.烹调要用植物油，不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花子油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油等。　　二、更年期女性出现月经频繁，经血量多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。饮食应注意以下几点。　　1.多补充蛋白质，最好采用营养价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和牛肉、羊肉、瘦猪肉等。　　2.多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、橘子，山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、番茄、胡萝卜等。　　3.食欲差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤；或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥；亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用。　　三、更年期女性出现浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调等症状。饮食应注意以下几点。　　1.减少食盐量，保持饮食清淡，对于利尿消肿降压均有好处。　　2.禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。　　3.摄取足够的B族维生素，多吃粗粮、蘑菇、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。
范文三：男性更年期的饮食调理
人们通常认为只有女性才有更年期，其实男性也会有更年期。男性更年期比女性迟些，一般出现在50～60岁之间，且发病缓慢，症状也较轻，这时可以通过饮食调理来达到消除症状的目的。
◆心肾不交型：主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。
桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。
瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。
甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。
◆肝肾阴虚型：主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。
芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。
玄地乌鸡汤：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。
淮山枣肉煲瘦肉：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。
◆脾肾阳虚型：主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。
核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。
枸杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。
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范文四：现代医学认为，无论男女，从中年向老年过渡的时候，随着逐渐衰老，身体的内分泌机能尤其是性腺功能都会相应衰退，从而可能出现更年期综合征。由于男性更年期比女性发生迟些，一般来说是在50~60岁，男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人忽视。 　　男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，所谓“发福”。这是由于机体新陈代谢功能紊乱而造成的。 　　因此，在饮食方面要减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养。鸡、鱼肉易于吸收，可以适当食用；豆类及其制品，不仅含有大量植物蛋白质，而且还是人体必须微量元素的“仓库”；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。此外还要注意饮食结构，要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食，晚餐不要过饱。 　　大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活动力。上了年纪的男子性生活不能过度，但也不能没有。若长期没有性生活，会使精液的产生能力下降。因此性生活要正常化，它的周期因人而定。在饮食方面，提倡多吃一些能改善性功能的食物，一般当性功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。能增强性功能的食物有：虾、羊肉、羊肾、韭菜、核桃、山药等。可以选用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清闷鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜等菜肴。 　　男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，这将有助于安神养心，减轻症状。改善神经系统和心血管功能的食物有：猪心、山药、核桃、大枣、龙眼、桑椹、茯苓等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等都有较好的效果。另外，要少饮酒，最好不饮烈性酒，不吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良影响。
范文五：女性一生中有三大“调理期”：一是青春期，二为怀孕期，三是更年期，在不同的人生阶段，尤其是更年期，应好好注意身体及生理的变化，以便健康、快乐地度过人生的重要时期。 　　 　　■何谓更年期症候群? 　　 　　女性在40～50岁之间会停经，这时卵巢功能逐渐退化，女性荷尔蒙合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如：脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生。这些情形一般称为“更年期症候群”或“停经症候群”。 　　更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的症状较轻，但所谓“药补不如食补”，与其用药物治疗，不如注意膳食保健。近年来，医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适的症状也有可能改善。 　　 　　■最好少吃肉，多吃鱼 　　 　　由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以更年期一定要控制饮食。 　　营养师认为，更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是：少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，可多吃各种鱼类。 　　更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。 　　 　　■多吃绿叶蔬菜与黄豆 　　 　　更年期妇女也应摄取足够的含维生素B的食物。如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮。绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素，其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等含维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃(奇伟果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。 　　另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及藻类食品。 　　 　　■限制少量食盐及少吃甜食 　　 　　值得注意的是，营养师们还提醒更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。 　　更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”(Flaxseedoil)。最近有不少医学报告表明，“亚麻子油”富含植物性雌激素，对更年期女性有益。除此之外，更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。 　　由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄入量。 　　 　　■中医的饮食调理 　　 　　中医师们以中医的观点谈到更年期妇女常面对的问题。在临床上，更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等，宜多吃枸杞子和“核桃芡实莲子粥”；肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等，宜多吃百合红枣茶，以及枸杞子加上草决明煮水喝；肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可多吃莲藕红萝卜汤，以及金针菜、黑木耳炒包菜。 　　近年来，医学研究发现，芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。 　　更年期是女性一生中一个特殊而重要的时期，除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠，以及适量的运动等方面着手和注意。
范文六：女性更年调期食理 小疗百苓麦粥 材料】小【、粳麦各米 0 3，克合百茯苓、山药各、 51克 红， 枣01枚， 糖冰量适 小。——麦心养益；肾除热；止；渴 小。 麦粳—米滋阴润肺，—健脾和胃 粳米。 百—合养—润阴肺清心；安神 百。合茯 —苓—渗湿利水；脾健胃和；宁心安神。 茯 苓枣—红—脾胃补；气益血安；神；调心卫；和营药性 。红枣冰糖— 健脾—和；润肺止胃。咳 冰糖 做法【加水】10 00 毫升大，烧开，再火将百合茯、苓、药、山红枣连同糖一冰起放入，慢熬成粥
【服用】。 2 分次腹服空。 【功效】心清神，除安烦，热益血，调气营，卫健脾胃 适【应】症女性年更期合症：综烦心怒易，心怔忡，悸烦热汗多夜寐多梦 小麦，米粥粳 【料材】小 麦100 克，米粳 10，0枣红10
，冰杖适糖。 量麦小—养—；心益肾除；热；渴止 小麦 粳。—米—阴润肺，滋脾和胃。 粳健 红枣——补米胃；脾气血；安益心神调；营卫；药和。 红枣 性糖—冰—健脾和、润肺止咳。 胃糖 【冰法】加清水 1做00 毫0煮升熟去渣，汁，留然后入加粳、红枣米冰、慢熬成粥糖。 服【用分 】～21 次腹服。 【功效空】养心有安、调营神卫等功 效【应适】适妇女症更年心悸，期怔不安、忡汗自，盗等汗女性年期更综合状症小麦 枣汤 【龙材】小麦 30料 ，龙眼肉克、枣、甘草各 1红 0。克 小麦—养—心益肾；；热除；止渴 小。麦 龙眼——补脾；益心气；安血心。神龙 眼红枣— 补—脾胃益气血；安；心；调神卫；营药和性。红枣
甘—草补脾—气，清益解热，祛痰毒止，咳急缓痛止，调和药。诸 甘 草【法】以做中上药，用清水 00 毫4升，煎 至520 升，加毫红糖溶。煎 功效】【心养安神、气血、益除热。 【烦用】服分 1～ 2次热服乘连．服 ～5 天。3 适应【】症用适于女妇年更心期乏悸力出汗，多，眠不宁等睡状症
女更年性期三款保的健女性粥年期的更三款保健粥-佳最疗 食、1何乌首粥、
组：何首成乌2
0克研成细，，末米粳大米或50
。 制克与作服法：将首用与乌放入米锅内砂煮，同粥汤稠见粘停火即可用食。日早每 晚服各次一，服连10 -2 0日，息半月休依法后服再。坚持长能期，服果效好。但更感、冒 烧、发腹泻宜服不。功效 主治：与粥方本有强具、心降脂、降血血压补肾益精、、须黑发乌等效，功 故用于可疗和预防治高血压冠心、病高、脂血及失眠以月、经不、调膝酸腰等软 。2山萸、粥 、肉 成：组萸山 1肉0-20克 糯，米 0-510 0克 。制与作服：将以法两上共入物砂锅中并水加5 00-06 毫0升用慢，火熬煮米至烂粥 稠，表 面粥油有为度。每天晨 起空腹一次服
， 天为疗程一，1
0休一息后周依再法服，连 服2～ 3 个疗 。程 效功与治主：益肝肾。主补治肝虚肾损、膝酸痛、月经不调腰虚汗，止，不并有利 尿压降之功 3。、山粥药、
成组山：药 30 克，糯 50 克米。 作与服法制将以上两：物入共砂内，锅用慢火煮至粥汤稠开可，早晚各即一服次， 长期可用。 食功与效主：治益健气；改脾善更期症年状。
范文七：更年期的饮食调理!
出现的女性，大约在40～50岁之间，轻重不同的表现为：脸潮红、盗汗、上半身、月经不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形。
更年期不光在女性身上出现，男人也有更年期。男性的更年期比女性来得稍迟一些，大都在50～60岁。一般来讲，男性更年期表现往往发病缓慢，较轻，容易被忽视。其表现主要为：肌肉不如年轻时强健，皮下积聚，体重增加。性机能衰退，减弱，以及烦躁易怒、失眠、记忆力减退、紧张倦怠、功能差等。
更年期综合征患者，轻者不须治疗，严重者得在的指导下进行激素等药物治疗。在药物治疗的情况下，辅以调节，。往往可以起到事半功倍的效果。
祖国医学认为人更年期是因人体肾气衰所致，体内多见阴虚阳亢之态，食物调节应以补肾精，健脾胃，养心安神之品为主，合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。下面分男女具体讲解饮食的调节方法。
女性更年期饮食调节
1.脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，发胖是更年期一个比较明显的标志。因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
2.多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的，可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有、和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据，一杯大豆大约含有300 mg异黄酮，药理作用相当于西药雌激素0.4 mg。停经妇女每日摄食含有200 mg异黄酮的大豆或大豆，即可显现雌激素，即可使阴道内表层细胞数增多，分泌液增加，抵消停经后阴道萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的，如女性的和男性的等。
3.多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生，稍不注意，易发生缺钙、等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
4.药。祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，若肾阳虚出现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃莲子粥，亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等，以缓解头晕、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等，祖国医学认为
是肝气郁结，肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。如枸杞甲鱼汤。常作为更年期药食疗的药物有：何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。在日常中可根据自己的喜好选择性的加入。
5.多食鱼。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96 %。同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止凝固，对和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
6.少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患病，因此应该控制糖的摄取。
男性更年期饮食调节
1.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱，一日三餐的比例可以按早、中、晚餐各占热量的35 %，35 %，30 %。切忌暴饮暴食。另外，蜂蜜中含有各种素，又能润肠通便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜水亦可以减少其他高热量食物的摄入，又有其“润，缓，解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
2.虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有强精骨、益精血的作用，多食一些对于更年期男性出现性机能衰退、性欲减弱者，能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候可以适当地辅以补肾之，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。以补充肾阳不足所致的、夜尿频频、失眠心慌等更年期症状。
3.对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等，可有效地宁神静心，增强记忆力。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的，最好每晚临睡前饮灵芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能较好地进入睡眠。
范文八：荔枝粳米粥 　　鲜荔枝150克（干品40克），粳米100克。荔枝去外壳，米淘净，同时入锅，加适量水共 　　 　　麦仁大枣粥 　　小麦仁100克，大枣10枚。麦仁与枣洗净，加适量水共煮粥，以麦仁煮烂为度。放温，加适量蜂蜜佐餐。能益心肾，补脾胃，止虚汗，益气血。适用于更年期综合征，老年人心气不足、神经衰弱、失眠健忘、心神不安等。 　　 　　莲子萸肉糯米粥 　　莲子肉20克，山茱萸肉20克，糯米60克。将3种原料洗净，共煮粥，煮成后加适量红糖搅匀即成。晚餐食用，能补肝益肾，补虚盗汗，养心安神。适用于妇女更年期肝肾虚亏、头晕乏力、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等。 　　 　　清蒸杞甲鱼 　　甲鱼1只，枸杞子50克。甲鱼去内脏，洗净，枸杞子放入甲鱼腹内，加葱段、生姜、大蒜、料酒、盐、糖等适量，上笼清蒸，待熟即可。食甲鱼、枸杞子及汤，可滋阴凉血，补肾健脾。适用于阴虚内热、潮热虚汗、腰膝酸软、月经不调等更年期不适症状。 　　 　　桑葚首乌糯米粥 　　紫桑葚100克（干品30克），首乌粉15克，糯米60克，冰糖20克。鲜紫桑葚洗净，去柄，糯米洗净，与桑葚、冰糖一同入沙锅，加水600毫升，沸后改用小火煮，熟时将首乌粉用水调开，搅入粥中，沸后即成。每日早上食用，连用2周，能滋阴补血，补肝益肾。适用于更年期妇女头晕乏力、耳鸣失眠、视力减退、神经衰弱等。 　　 　　桑菊饮 　　野菊花10朵、霜桑叶10克。原料放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟即可。每日1剂，1日数次代茶饮，能清肝明目，解热安神。适用于更年期头晕脑涨、烦躁不眠、视物不清、口苦耳鸣等。
范文九：中医调理更年期有效且安全
更年期综合征是临床上一种常见病、多发病。顾名思义，更年期是人们从中年进入老年的转折，是一个关键性的、自然的生理变化的重要阶段。
“更年期”向来都不是一个受人欢迎的词汇，它意味着衰老、暴躁和病痛。尽管如此，却和生老病死的自然规律一样，是人们必须经历的一个过程。虽然如今的医学无法阻止它的到来，但是却可以减轻症状。
女性一般在45—55岁之间，经历这次内分泌较大的变化过程，也就是卵巢功能明显衰退而导致雌激素水平下降，这种变化将带来一组临床症候群，称之为更年期综合征。
女性更年期症状：
1、女性雌激素缺乏：血管舒缩功能紊乱，以阵发性发作的潮热、潮红、自汗和心悸为特征的症候群。
2、器官功能退化：性征退化和性器官萎缩，外阴干枯、阴毛脱落、外阴瘙痒、继发感染，性功能减退。
3、心血管系统：包括高血压、动脉硬化和冠心病出现。
4、泌尿系统：尿频、尿急、尿失禁。
5、精神、神经系统：易患精神抑郁、健忘、偏执、情绪不稳、情感倒错、迫害妄想、焦虑多疑等。
6、骨骼肌肉系统：韧带、肌肉萎缩而松弛、酸痛，骨质疏松和易发骨折。
7、内分泌代谢变化：高脂血症、糖尿病倾向。
8、免疫功能减退：易并发感染和肿瘤。
更年期综合征病因病机：
本病系真阴亏损、阴亏火盛，心肝失养，肾阴阳失调导致心脾两脏腑功能失调，本病已述及肾、肝、心、脾等脏腑。现代医学认为，本病女性是卵巢功能减退引起下丘脑，即大脑—垂体—卵巢轴功能失调，导致了植物性神经系统功能失调为主的症候群。
更年期综合征的辨证论治：
1、肝肾阴虚
主症：妇女绝经期前后，月经周期紊乱，经色鲜红，量或多或少，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，潮热汗出，五心烦热，烦躁易怒，口干口苦，尿黄便秘，舌质嫩红，脉细弦数。
治则：滋养肝肾，
方药：黄连阿胶汤（熟地黄，阿胶，茯苓，黄连，黄芩，白芍）取自此方的中成药有坤泰胶囊等。
2、肾阴阳两虚
主症：妇女绝经前后，月经紊乱，经量少，头昏耳鸣，烘热汗出，心悸失眠，畏寒肢冷，舌淡红、苔白、脉沉弱。
治法：辅肾滋肾，调养冲任。
方药：右归丸合二仙汤加减（熟地黄，山药，山萸肉，枸杞子，杜仲，谔谔，淫羊藿，仙茅，附子，党参，灵芝。）
3、心肾不交
主症：月经已闭，烦躁不安，口干，情志异常，甚则哭笑无常，神呆健忘，心悸怔忡，失眠，舌尖红，苔薄黄，脉细数。
治法：滋肾，宁心，安神。
方药：六味地黄汤合甘麦大枣汤加减（熟地黄，山萸肉，山药，茯苓，泽泻、浮小麦，酸枣仁，夜交藤，柏子仁，百合，甘草。）
范文十：有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药,随着年龄的增长,女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降,更年期将“如约而至”。在现实生活中,人们会较多地采用药物或其他营养等手段来推延更年期,却忽略了一个更为简便和有效的方式――有氧运动。 　　有氧运动是指运动过程中,机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质,提供运动所需的能量,其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度三种形式。中年女性在运动过程中心率维持在135～155次,分,为大强度有氧运动,如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类。心率维持在111～134次,分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动。心率维持在90～110次,分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。 　　有氧运动是治疗更年期的一种“特效药”,且无任何不良反应。研究表明,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地进行适宜的有氧运动后,生理和心理可以产生以下几方面的积极变化: 　　(1)改善女性激素水平。运动可促进女性机体分泌更多的雌激素,并使其更好地被组织吸收利用,进而缓解更年期症状,预防骨质疏松,延缓衰老。 　　(2)调节女性脂肪代谢。运动消耗热量,使体内脂肪代谢,减少肥胖发生率。 　　(3)延缓大脑衰老。坚持运动锻炼可以促进血液循环,增加细胞的氧及营养物质的供应,促进脑细胞保持较好的活力,增强和改善记忆力。 　　(4)促进消化吸收。运动能促进胃肠蠕动,促进消化吸收,改善新陈代谢功能,提高呼吸、消化、心血管系统的功能。 　　(5)提高睡眠质量。运动和锻炼有助于改善和提高睡眠质量,从而减轻更年期症状,延缓衰老。 　　(6)改善心理。保持乐观。运动和锻炼有助于改善心理健康,保持心绪稳定,消除更年期的灰色心理,缓解和改善更年期的情绪不稳、思想不集中等症状。 　　由于每个人的体质各异,承担运动负荷能力的差别显著,即使参加同一种运动,个体反应程度的差别也会非常明显。因此,女性朋友在进行有氧运动时,应根据自身特点,来适当选择大、中、小强度的运动。运动强度太小,达不到健身的目的;运动强度过大,会对机体造成一定程度的损伤。 　　利用有氧运动健身的最低要求是,每天运动的持续时间不能少于30分钟,每周运动不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率,才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。另外,每天锻炼的时间最好安排在傍晚,因为受生物钟的影响,下午或接近黄昏时分,人的体力和适应能力最佳,心律与血压都较为平稳,全身协调能力最强,所以此时最适合从事运动锻炼。 　　祝女性朋友选好更年期的特效药――有氧运动,持之以恒,定有成效。