减肥之路不易。且行且珍惜！大体重减重的亲们看过来，跟你们分享一下个人经验 - 薄荷减肥论坛
减肥之路不易。且行且珍惜！大体重减重的亲们看过来，跟你们分享一下个人经验&
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首先跟大家自我介绍一下 &我是一个大体重的mm在薄荷注册到现在也有一年多得时间
这一年多得时间里面 &我有从哪个信心满满的我 &到 &自甘堕落的我 &再次回到那个充满信心的我
首先我特别感谢我薄荷里面的每一位亲们 在我 失落失意的时候 谢谢你们鼓励我 &也谢谢很多姐妹们
虽然我们都是处在一个虚拟的世界里面 &但是我们却用了最真诚的心去安慰别人并且鼓励
感谢的人 说不完 &应该要感谢曾经在我生命里出现的每一个人 &是你们的出现才能让我拥有如此精彩的生活
废话不多说 &回到主题
来到这个薄荷网的 都只有一个目的就是减重 &我也不另外 &我是偶然发现这个网站的 &我毫不犹豫的就注册了 &我觉得这里面的人 &更能懂我的想法和小心思 &而且我们可以说是同类人 &我们都是因为肥胖有着不同的困扰 & 而我是一个超级大体重 &最早最早 &体重重到 两百多斤 具体多少我已经忘记了 因为每个胖子都不喜欢称重 & 那时候我还在上学 &偶尔一次经过药房门口称重 &结果那个 体重秤 转了一周 &还好周围没有同学在 &不然我一定会被笑死掉 & 那个时候我告诉自己 我要减肥 一定要 &可是 哪个胖子不是喊着口号 吃着东西呢 & 回到寝室就告诉自己 &最后一次放纵 &这句话在我嘴里说了无数次 &心里说了无数次 &但是真的只是说说而已 &跟着朋友出去逛街 人家都是买衣服 &买护肤品 买有用的东西 &我是 买吃的买吃的买吃的 &所以可想而知体重一定是有增无减 & 家里人看着我 &越来越重 &再也受不了了 &就开始各种劝我减肥 &因为走到哪里 &无论什么人看到我 都会说 &要减肥了 你太肥了 &更打击的是 &走到哪里别人都问我 &你生了几个小孩子了呀 & 我狂晕 &我还是个年轻姑娘 &可是自己站在镜子前 看着自己满身的肥肉 &三层下巴 &分不开的大象腿 &你有什么资格去跟别人说 你是个姑娘 &哪个姑娘不会把自己照顾的好好的 &说出去都丢人 &我又一次 孤独的 &无助的哭了 &而让我最心痛的就是 &平时疼爱我的家人 都开始训斥我 & 说我那么胖 这个不让我吃那个不让我吃 有时候为了这些 &还要跟家里人吵架 这个时候想想 &真的 太不懂事了 & &然后就开始了人生的第一次真正的减肥 &其实也不算真正的减肥 &因为对我来说真的没有什么意识 &就是从校园到社会 这段期间我破天荒的 瘦了三十多斤 我也不知道为什么 & 可能吃的少了 压力大了 &慢慢的发现 &其实 没有一个好的身材和脸蛋 &你什么事情都做不了 &在这个如此现实的社会就是如此 &我的体重 到了88 也就是我再薄荷记录的初始体重 & 我觉得自己已经不肥了 可是 衣服和镜子骗不了自己 &衣服还要穿xxxl &甚至更大 &镜子面前还是一堆肉 &人前还是会说 &你好胖呀 &所以减肥还是要继续 &对 我还要继续减肥 这次是真正的开始减肥 &我首先和每位胖子一样 &我想不需要通过努力 我就取得成功 &这就是胖子的惰性 不然我也不会 &胖成那个样子 &我在一家美容院选择针灸 &其实过去的时候特别打击 &美容院的人 说你得脂肪好厚呀 &用针灸的针 &都要加长而且还扎不到 那时候 我想死得心都有了 & 但是为了减肥 我还是豁出去了 &怎么样就怎么样吧 &刚开始 &那个帮我针灸的人告诉我 &你不可以吃面条 米饭 淀粉类的东西 &还有什么高热量的什么之类的话 &我说我知道了 &回家我真的什么都没吃 &就这样 一个多月过去了 &体重真的下去的很快一下子从88 到了75左右其实期间 &我偶尔有暴食一次 &但是真的瘦的很快 &我忽然觉得信心满满 &可是有段时间因为特殊情况 &太忙了 &就没空去 &美容院了 & 就在这个时候 &体重居然没到一个月 &全涨回来了 而且更重了 &眼看着 瘦下去 又回来的体重 &我真的绝望了 &决定就这样 胖着吧 &我也已经没有信心再开始了 & 无意间我看了一个叫做 & &莫旋减肥 & 说实话当时我只是抱着 &看看的心态 也没有说什么激励自己还是什么的 & 我从头到尾一字不差的看下来 & 我跟着哭 跟着笑 &跟着欣慰 &于是我默默地告诉自己 &人家那么努力 &他付出的十分 &当然辛苦 但是 收获的 &时候 多幸福 是你永远没办法体会的 &我告诉自己 &人家十分 &那我 七分可以吗 一点点的努力 积少成多 也是很不错的 &就这样 我又一次开始了 &这次我选择健康一点的 &运动 + 少吃 &虽然掉的没那么快 &但是我整个人明显感觉自己 特别有精神了 体重虽然 不是掉的那么如意 但是 &围度 却小的很快 &体重 从88再一次到了 &七十几 & 我又一次看到希望了 &那时候我默默的告诉自己 &只要到六十多我就 &不减了 &只要六十多我不贪心 & 可是每次都在看到希望的时候 &总是给我泼一盆冷水 这就是 现实 &要对待你的 &健身房忽然装修了 &那我怎么办 &我又一次愁了 &然后开始上网 查找有没有什么 减肥的方法 &有时候人倒霉起来 喝水的塞牙缝真的没说错 & 就看到了 &李湘的绿瘦 现在想起来就觉得好啃爹 &我好想 &骂死那些缺德的人 &什么导师专家 抓着我们想减肥的念头弱点 一步步的骗你 &也就是我这样的傻子 被人骗了还不知道 还觉得别人是好人 &现在想想 人胖 智商都低点 &真没错 &就这样 &就这样 一个刚进社会 拿点点工资的人 被骗的 &哭都没眼泪了 &还要靠 家里人拿钱给我 &我根本不敢和家里人说这些 &他们已经够不放心我再外面了 &在这么一折腾 &他们还不得担心死 &所以我还是选择 默默的 放在心里了 &差不多前前后后被骗了一万多 & 什么 绿瘦 &什么代餐 什么普洱王 还有什么酵母素 都是些破玩意儿 说什么 两个月 回到正常体重 就抓着 &这样子的心里 &去一步步的骗你 我还和猪一样 &莫名其妙的汇钱 &被骗了 一次就算了 &还第二次第三次 &但是再弱智的人都知道 &是骗子 & 终于 我又一次发现了 绝望了 & 然后我决定这一次要么瘦 要么死 &所以开始了 &有史以来 最严格的 一次减肥 &想到周围的嘲笑 &想到 买衣服的尴尬 想到种种伤心的事情 &我真的要疯了 &所以开始最后一次减肥了 &这次不成功我真的 不会再去 说什么减肥了 &这次 我拿出了百分之百的信心和 动力 &有时候 &你会发现 &你挥洒的汗水会变成 最美好的果实回报给你 &我终于 从88到了如今的61 从以前的超重 到如今的算较正常的体重 &现在的我 &终于可以享受 &上街买衣服 &上街吃小吃 &然后开始正常人的生活了 &这些都是 &努力付出所得到的 &最美的回报 这就够了
下面我 &总结一下 我的饮食&
我基本上 早餐 &都没有什么限制 &应该说特别的限制 &我基本上不是高热量的蛋糕 &油炸的 这一类除外我都会吃 &牛奶（我会选择脱脂奶） &所以每天都会早起 为的就是 &早上的美味早餐
中午的话 &我基本上会以蔬菜为主 &当然主食不可以不吃 &我会吃饭 &但是量不太多 &就是 以前的一半还少点 &然后会吃鸡肉鱼肉 &猪蹄什么的偶尔也会吃（再次我说下 因为猪蹄有丰富的胶原蛋白 比较适合mm 所以不要觉得胖就不吃 &你减肥 皮肤还是要的吧 &所以 建议偶尔吃一次 不是天天） 然后 偶尔会饭后水果
中午有时候菜不太对胃口 我就会吃的很少 那我在距离晚上期间我会加餐 &但是并不是零食 &我选择 水果 &番茄 黄瓜 &苹果 橙子 &等等 &在这里我分享一下我个人的小经验哦 &很多mm会撑着 就算很饿 也不会去吃东西 觉得那样会瘦的更多 &但是你要知道 &你身体是有记忆的 &如果你饿了不吃的话 &那么在你吃的时候 &会胖 那么在你 吃的时候 身体会拼命储存能量 &脂肪 &因为身体是有记忆的 &也会自我保护 &这个听起来很神奇是 以前我们心理老师告诉我们的 &我觉得说的 很好 所以分享给大家 &大家也可以在抽屉里面放一包 话梅或者果肉蒲之类的小零食 &不是叫你一天吃光 &而是偶尔 &饿的时候 又没东西吃的时候 &那时候吃这个最好了 &我都是这样
晚上 &虽然说 越简单越好 &但是在我理解里面我觉得 &晚上是减肥最重要的 &因为你能不能下去就看你晚上这一餐 & 晚上 有锻炼的话我会带 水果或者杂粮去健身房 &锻炼完休息的时候 吃掉补充一下 &然后再去上课 &这样 &既不会对身体造成负担 也不会 胖 &（其中杂粮是指： 水煮玉米或者番薯类的）但是运动完回家之后 &如果肚子饿 不建议再去吃任何东西哦 &
看了我的食谱很多人可能会说 这个饮食 健康吗 &吃的那么少 &那我想告诉你 &你现在这样 你健康吗 &
我到没觉得我的有什么不健康的 比起以前 &我现在的饮食和作息 真的很健康
所以每个 &方法不同 &我的方法你可以参考 &你也可以 &选择不采纳 &都没关系 最重要的是 &减重
也是我们来这个薄荷网的主要目的 不是么 &
然后我跟大家说一下运动
我饭后 必须一定要 站半个小时 &首先可以消化 &其次 &肚子和大腿不容易囤积脂肪 &
还有我是去健身房 &主要的就是 跑步 &动感单车 健美操 &瑜伽类的 等 还有就是 力量训练 我有私教
我是一个 很懒的人 如果没有去健身房 我不会自己去运动的
如果你 &可以自己去运动 其实在家也 很好 & 快走跑步 打球什么的都可以 &只要能出汗能动起来都可以
最后说几句 我想说得话 &可能你看这个日志的时候 你会觉得 &很长废话一大堆
但是这些全部都是我想说的 &所有 &甚至还有更多的话 是我想说的 &但是 我怕很多亲没有耐心看下来
所以我就 暂时 写这些 &我不知道有多少人看
但是 我只是想告诉你们 & 没有什么事情是不可能的 如果你每天对自己无数次的 制定目标
然后 &说要减肥减肥 &但是你永远只是说说的话 &那么我告诉你 很抱歉 你只能是个胖子了
我很乐意跟大家分享我的经验和减肥里面我也曾遇到的问题
因为我们是同类人 所以更能明白大家的感受 &也更能体会 &胖子的不易
如果 &你看进去了 &并且你也想努力的话 & 那么从今天开始从那一刻开始 &努力起来吧
没有什么事情 &比你自己更重要了 &不要再去逃避和找借口了 &身体是你得 &
然后我给大家 上一下我的 对比图吧 &
真的很棒，现在很漂亮，向你学习。
支持你的减肥方法，继续坚持啊。让美丽一直保持下去
恢复最健康的自己：心理，身体
很好，支持有这个饮食的毅力很不错了
又老又丑你想这样下去吗？难道你连自己体重都不能控制吗？
mengmeng2012写道：真的很棒，现在很漂亮，向你学习。
谢谢亲 &我们一起加油哦&
Artengo写道：支持你的减肥方法，继续坚持啊。让美丽一直保持下去
是的 &减肥中 最难的并不是减重而是保持 有多少的人 是因为反弹 才减肥的 &所以我应该 &接下来 更需要努力 的去保持 &体重 &加油哦 &在美好的 时光里我们一起变美丽 去享受生活吧 &
丁丁爱家写道：很好，支持有这个饮食的毅力很不错了
谢谢亲 &一起加油
瘦下来真的很漂亮哦，我现在85KG，哎，还在努力减肥中呢，希望早日到6字开头的，楼主，继续加油啊
简珞9401写道：瘦下来真的很漂亮哦，我现在85KG，哎，还在努力减肥中呢，希望早日到6字开头的，楼主，继续加油啊
谢谢亲爱的 我们一起努力哦 &曾经我也是在你这个体重 &其实 咬咬牙就熬过去了 &加油 &你得汗水不会白流的 &看31岁的老男人是怎么样用insanity成功减肥的_减肥方法_减肥故事网_减肥经验_减肥励志故事减肥故事网，专注真实减肥方法！请记住网址：减肥励志故事 真实减肥经历您的位置：&&&&&&&&&&看31岁的老男人是怎么样用insanity成功减肥的看31岁的老男人是怎么样用insanity成功减肥的
本人是一个31的老男人了，以前初高中的时候是校足球队的，大学是网球队，曾经一天打7个小时的网球，毕业后，就再也没有怎么运动过了。前两个月，看到自己的肚子开始出现了游泳圈，就决心开始锻炼，于是上网找锻炼方法，最后找到了P90X和insanity，这两项也是目前网络上俗称是最狠的。由于P90X需要借助一些道具，所以就决定拿insanity作为首选。
到今天发帖为止，我已经只剩下最后的5天锻炼量了，想想也是应该可以得出一些结论了，以帮助一些想跳但是又不知道该怎么跳的朋友。特别是平时都不怎么锻炼的朋友。
经验1：insanity没有我们想象中的那么强大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放弃。我第一天跳FIT TEXT的时候，到第8分钟的时候，已经趴在地上，然后用10多分钟来忍住自己不呕吐出来，然后就结束了；第二天跳FIT TEXT的时候，我跳到17分钟的时候，又趴在地上，又用了10多分钟来忍住呕吐的感觉，同时手软脚软，第二天就结束了；第三天，我跳完了FIT TEXT，动作不是非常规范，但是已经没有了呕吐的感觉；第四天，我开始接触PLYOMETRIC cardio circuit，结果做到20几分钟，就已经彻底趴下，俯卧撑更是只做了30多个，这天也就这样结束；然后第五天，我依然是做plyometric cardio circuit，但是这次我断断续续做完了，之后我就休息了两天。这就是我第一个星期接触insanity的情况，也是我最辛苦的一段时间。从第二个星期开始，我就开始严格按照训练表来进行锻炼了，一直做到今天，每一天我也都是做完了全部内容，当然，动作不是很标准，速度也有点跟不上，但是都完成了任务量。上面之所以写那么多，目的就是为了让很多刚接触INSANITY的朋友知道，它并没有想象中的可怕。
经验2：尽量按训练表来进行训练。在网络上，西门最先推荐训练的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到&最先推荐&，所以一上来就这个训练量，却不知道，这个视频是所有视频中时间最长的一个，运动量也确实非常大，就拿我自己来说，到现在为止，最怕的也还是这个。之所以叫大家尽量按训练表来训练，是有几方面的原因的：1:可以让自己的身体慢慢适应这个高强度的训练，起码不会由于跨度太大，让自己的信心受到打击，2：可以让自己的身体少收到伤害，目前，很多朋友都有膝盖疼痛的问题，我虽然也有一点疼痛，但是不会是那种非常严重，我的只要休息两三天就可以一点感觉都没有了，3：让自己的身体可以得到相应的休息，不懂得休息就是不懂得锻炼，这个是我以前的出来的经验，不休息就没有恢复，身体很很疲倦的，而且肌肉的生长也是需要休息的。
经验3：insanity的训练量非常足够，不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后，还会去长跑，游泳或者是其他的，其实，如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度，标准的动作来训练一个课程，那么他们还有力气去做其他运动，我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分，有原地蹦高45秒钟的动作，在这45秒内，如果你一直在蹦，那么起码可以蹦40个以上，而我到现在都是30个以内，这样的效果就可以打一个折扣了。所以，到目前为止，我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一，这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。
经验4：瑜伽垫是非常需要的。虽然insanity课程中没有怎么用到瑜伽垫，但是相信很多朋友的家都是瓷砖地板，当有汗的时候，做俯卧撑会非常的滑，而瑜伽垫可以很好的起到防滑的作用，同时还可以保护跟地板接触的身体其他部分。
效果的话，我的身体重量没有怎么变化，但是肌肉开始变得紧凑，腹部也变小了一点，可能由于我还练了腹肌撕裂者，所以早上起床的时候，可以看到4块腹肌的轮廓。
以下是网友回复：
&linzyhe&：
第一,31岁的男生, 肌力爆发力运动基础本身就不会太差,只需要被"fit test"稍许开发一下. 但是, ,对一些女生,特别是长期缺乏运动,或体能,单项肌力确实不逮的MM, 确实不应该听到别人所In 就不顾自己目前fitness level 盲目跟风. 有很多别的单项肌力和有氧训练也可以达到减肥塑身效果同时提高体能和心肺功能. 又能力只是不适应, 还是从体能肌力心肺功能上完全没到这个水平, 自己要学会正确判断.
第二: In的训练量是足够. 但从体能上,确是有人speed & formd 都达标地在完成当天的In的课表后, 有体力去跑步或游泳. 拿我做例子, 本人可以白天做做柔软项目, 一整个完成3 ~4个 Insanity workouts 而不打折的. 楼主不不必怀疑有人有这个体能. 当然,有没有这个体能跟有没有这个必要, 是两码事。
&夏天天&：
初开始跳的人说这套操强度大，是相对而言的，有些妹子连跳PIU都吃力就赶着跳这套操当然会很吃力，体能肯定是跟不上的。当然这个多练就可以解决了。
我之前也是按课表上开始一点点练起的。练这套操是辛苦并且快乐的，看着自己一点点的进步，体型越来越好。
LZ说得非常对，IN的训练量是很足够的，说没效果的，我也是认为你没有做到足够，没到力歇，没达到你的极点。当然也有体能特别好的，我之前就在练完了还能再去跑步。 不过过度运动非常不提倡，有害无益。。
运动防护非常重要，如果受伤需要休息一段时间，所以保护好自己的膝盖很重要。我刚开始跳的时候就小伤了一次，后来买了西门推荐的护膝就没受伤过了，后来肌肉力量增强了基本连护膝也不用了。
楼主的一些经验跟我之前跳的体会基本也是差不多的。我补充一点 就是在饮食方面的控制也是很重要的，3分练7分吃，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动，减脂的效果会更好。
楼主是男士，做起来自然不那么难。这个运动如果推荐给ＭＭ，一般是推荐给女汗纸的，同楼上，对于运动强度 只在ＰＩＵ系的ＭＭ来讲，我觉得这个系列暂时并不推荐。请至少能在跑步机上跑１小时，心率在１３０及以上保持，再来考虑吧。
膝盖方面的问题，感觉尤甚，护膝效果不大，建议用绑腿(专用于保持已受伤或脆弱部位的，固定效果较好)。垫子是必须的，直接趴地上一定会打滑，太多地面支 撑动作(这几天天气潮湿，我已经改到地板上做了，地砖上太危险)。
训练量方面，(目前在第一个月，时间总体不长，加练力量也好安排，如果后面的部分时间太长，会另行安排)我觉得这系列偏重下肢，如果体力足够的话，建议加练部分上肢和ＡＢＳ(我以前曾经跳完绳 继续跳大叔.....对于个人体能来讲没有超量，但时间上就相对比较长了，个人觉得一天的运动时间控制在一小时左右，比较好安排生活)。
哈哈原地双脚跳那个，我不行，30个不到，不过比最开始连跳都不敢跳总算好了(要掌握跳的技巧，伤到自己可不好)。
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本人高中生一枚。平时上学很忙。早上6点到晚上10点。没有时间锻炼。周六周天也基本都要上课。本人现在中午只吃一个小面包。晚上就喝点稀饭吃点水果。请问可以减肥么？如果可以会反弹么？怎样防止反弹？
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