您的位置：
> 抑郁症自我治疗的25种方法
抑郁症自我治疗的25种方法
摘要：每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
　　随着工作和生活压力的增大，现在成为了我们日常生活中很普遍的一种疾病了。接下来，我们介绍一下症自我治疗的25种方法，希望能给患者病情的缓解带来些许帮助。
　　抑郁症自我治疗的25种方法
　　1.面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
　　2.冷静的分析情况
　　3.找朋友倾诉，加以发泄
　　4.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
　　5.运动有助于克服抑郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
　　6.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
　　7.远离百货公司，避免不理性的购物
　　8.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗抑郁的冲动
　　9.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免
　　10.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗抑郁
　　11.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
　　12.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
　　13.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
　　14.找些很乏味的事情做以分散注意力
　　15.直接的问清楚怀疑的事情
　　16.放松自己，慢下脚步
　　17.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
　　18.从记忆中寻找快乐
　　19.大哭一场，尽情的流泪
　　20.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
　　21.抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重
　　22.当能战胜伤害自己的抑郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗抑郁
　　23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
　　24.当念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
　　25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
潜意识中你有什么自我防卫？
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!一个重度抑郁症患者的自白：我曾多次想用死来解脱自己和家人_网易新闻
一个重度抑郁症患者的自白：我曾多次想用死来解脱自己和家人
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
女子产后患抑郁症，摔死出生才11天的婴儿；
德国失事航班副驾驶曾因严重抑郁就诊……
在这个抑郁高发的春天，让我们听听—
一个重度抑郁症患者的自白：
我曾多次想用死来解脱自己和家人
眼下，她在市七医院医生的精心治疗下有望康复
小编想对所有患抑郁症的朋友说：
只要心存希望和爱，你们一定可以走出来
通讯员 徐康 本报记者 何丽娜
抑郁症，在最近这段时间，几乎成了悲剧的代名词。
上周一，温州一个出生才11天的女婴被摔死，凶手是她患有产后抑郁的母亲；一天之后的3月24日，德国之翼航班失事，事后调查发现患有抑郁症的副驾驶故意降低飞行高度撞山……
杭州市七医院刚过去的3月份门诊，接诊抑郁症患者1184人，比2月份的886人增加了近300人。“据最近一次流行病学调查，浙江省抑郁症患病率为8%，并且还处于一个不断增长的趋势。”情感障碍科主任谭忠林博士说。
世界卫生组织2012年表示，全球有超过3.5亿人患有抑郁症，约为总人口5%。浙江省2004年曾以省内1万多名15岁以上的人为样本，调查结论是浙江省抑郁月患病率为5%。
春天，正是一年中抑郁症高发的时候。大多数人知道这个疾病，只是因为某些个别事件，但抑郁症患者及家属，却时时刻刻被疾病折磨。究竟抑郁症对当事人有多大影响？给家属的生活又带来了什么？这两天，本报记者走近一位抑郁症患者和她的家庭，听她们倾诉抑郁症如何改变了一个人和一个家。
乖巧女孩为何变得任性自私
“小芳，学校的文学社在纳新，你要不要跟我们一起去试一下？晚上报告厅有十佳歌手比赛，跟我们一起去听听吧？”室友们的提议正好都是小芳所好，她梳理着又粗又黑的马尾辫连连点头答应……
此时，耳边突然传来一阵熟悉的声音：“宝贝，醒醒，醒醒……”小芳很不情愿地睁开眼睛，是妈妈来了，而刚才约好要一起去文学社的室友们突然都不见了，同样穿着条纹病服的病友冲着她微笑。原来美丽的大学校园、亲切的室友都只是一场美梦而已。
小芳（化名），今年20岁，因患抑郁症目前正在杭州市七医院接受治疗。
“我刚才去问过医生了，他说你的病正在慢慢好起来，再继续配合治疗，应该很快就能出院。”妈妈在小芳床头坐下。小芳没有搭理，在为美梦被强行打断的事生着气。
20岁，这本该是一个朝气蓬勃、激情四射的年纪，刚刚进入大学的新生们在学长学姐的带领下，活跃在大学校园里的各式活动中，如果没有得抑郁症，梦中的一切都应该是小芳现在的生活轨迹。
然而，生活没有如果。17岁那年，小芳读高一时，抑郁症悄悄找上门。她先是失眠，连续好几个晚上睡不着，白天学习大受影响，成绩直线下滑，这对于一向优秀的小芳来说，简直就是一种耻辱。然而，她越想改变这一切，问题反而变得越严重，最后，她终于崩溃了。上医院检查，诊断为抑郁症。从此，这个家庭的生活就被噩梦笼罩。
休学的一年多时间里，小芳接受住院治疗。出院后，她以为自己的病已经彻底好了，就向学校申请复学。“我拿着出院证明和申请去学校办手续，经办的老师用异样的眼神看着我，还让我们写保证书，万一我以后在学校发生了意外学校不予负责。”小芳说，她当时就暗暗告诉自己，一定要考个优异的成绩证明给他们看。
可小姑娘怎么也想不到，自己的抑郁症只是在药物作用下暂时潜伏着而已，一等她疲劳、着急的时候，就立马出来控制她。“我这个女儿从小就很省心，小学一年级时就一个人上学和放学，没想到高中了反倒得接送，经常是去了学校没两天就打电话来说头晕了、头痛了，我就得赶紧去接回来。”小芳妈妈叹了口气。
一次次的尝试都残酷地告诉他们，小芳已经不再适合学校里竞争激烈的学习环境，因为这会刺激她的毛病发作和加重。
在小芳生病期间，姐姐结婚了，很快还有了宝宝，全家人都对小宝宝疼爱有加，尤其是妈妈得花很多时间照顾。可是，小芳不高兴了。“谁都不能抢走妈妈的爱，就算是可爱的小外甥也不可以。”想着想着，她就开始了报复行动。
“当家里只有我跟小外甥两个人的时候，我就会欺负他，不给他吃的，打他屁股，故意把他弄哭。”小芳说着，双手在裤腿上用力摩擦。现在回过头来想想，自己当初的举止是那么可笑那么可恨，可在当时她就是控制不了自己。
她曾多次想用死
来解脱自己和家人
小芳性格的转变还只是抑郁症的一小部分影响而已，全家人最担惊受怕的就是，她随时可能做出一些伤害自己的傻事。
一位资深精神科医生曾告诉我：“对于一些抑郁症患者来说，每天早晨睁开眼睛就面对一个新的选择，就是选择‘死亡’还是‘活着’，自杀是他们脑海中时常萦绕着的一个念头。”
患上抑郁症的近三年时间里，小芳自杀过三次，她说这是解脱自己和家人最好的方式，一了百了。
第一次自杀，发生在她辍学在家后不久，她每天把自己闷在家里，与手机和电脑为伴。一天，手机上跳出一条短信，说她在某综艺节目中中奖了，奖金有95000元，让她先汇税款过去。她相信了，想想家里給她看病花了10多万，这笔奖金正好可以补上，于是就把妈妈为她存的15000元全打给了骗子。
15000元，对于这个贫困的家庭来说是个不小的数目。小芳妈妈一天打两份工，一个月的总收入也就2000多元，骗子一下子骗走她半年的工资，痛心的妈妈忍不住埋怨了她几句。小芳既自责又伤心，悄悄走进房间，把自己关在里面。她注意到了床头柜上的几瓶药，其中一瓶是刚配来不久的安眠药，脑子里突然闪现出一个可怕的想法：“只要我把这些都吃了，一切就都结束了，妈妈再也不用为我担心了。”小芳只记得自己躺在床上昏昏沉沉睡去，等几天后醒来，已经躺在医院的病床上了。
“经历过第一次自杀后，我的性格就变得更加畸形，全家人必须以我为中心，要是有人不顺着我就会发脾气。”小芳说。
第二次自杀，就因为她挑食不肯好好吃饭，妈妈和姐姐说了她几句，她一气之下就跑去跳了江，所幸有好心人将她救起。
出院以后，小芳的身体每况愈下，整天昏昏沉沉，双腿没有力气，除了吃饭和上厕所外，其他时间都不离开被窝，她又想到了用死亡来结束一切。“我想过跳楼，但当我爬上楼顶的时候，想到万一又没死成，变成半身不遂的话，反倒成为妈妈更大的负担，结果就把腿给收回来了。”小芳说。
她还想过割腕、喝洗发水、吞重金属……最后选择了喝老鼠药。“我就买了两瓶老鼠药，把老鼠药倒进可乐里一口气喝光。”小芳以为自己这次可以成功了，没想到妈妈半路折回来又把她给救了。
“自从她生了这个病后，我们全家人都生活得小心翼翼，什么事情都得依着她，跟她说话也得特别小心，她一不高兴就会胡思乱想。我现在是出去工作一有空就要回家看看，就怕她做傻事。”小芳妈妈说着，开始抽泣起来，“这个病真的太折磨人！”
抑郁症患者回归社会
这个难题如何破解
过完春节，原本一直在老家就诊的小芳，被家人送到杭州市七医院接受正规治疗，妈妈每个周末坐长途车来看她。经过一个多月的治疗，小芳每天吃饭、睡觉都很有规律，手机不玩了，人也变得通情达理了。医生说，如果没什么特殊情况，再观察两个星期小芳就能出院了。
“我感觉她现在的状况是要比以前好多了，她说以后为了我会好好活着。”说到这里，小芳妈妈脸上露出一丝难得的轻松。
不过，很快她又变得满面愁容。小芳妈妈说，她觉得小芳这病越闲下来越容易胡乱想，所以在辍学之后，她曾鼓励女儿出去工作。
小芳去饰品店应聘售货员，老板告诉她一个发箍的最低价是10元，当顾客询价的时候，她就老老实实以10元的价格卖了，可老板却卖了25元。可想而知，老板当场就让她回家了。之后的多次应聘经历，都以类似结局收场。
她做过最长的一份工作，是在家附近的一家小饭店做收银员，最后做了不到半年时间，老板也把她给回掉了。
“我现在53岁，还能出去赚点钱照顾她。可我一天天老去，总有一天会做不动的，如果这个病还不好，她以后该怎么办呢？”母亲总是会帮孩子考虑得很远。
采访结束，我的思绪仍然沉浸在这对母女的痛苦生活中，脑子里浮现出美国艺评家安德鲁·所罗门在他的著作《走出忧郁》中写到的几句话：
“忧郁症并不仅仅等同于一大堆痛苦，但太多的痛苦沉积在内心中，忧郁症就容易发作。”
“要重建自我，需要爱、洞察力、努力，还有最重要的—时间，那是治愈一切顽疾的良药。”
“在忧郁中成长的人，可以从痛苦经验中培养精神世界的深度，这就是潘多拉盒子底下那带着翅膀的东西”……
这是位忧郁症患者在历经数次崩溃并努力探索解决之道后的深刻体会，特别送给小芳及跟她一样患抑郁症的人，请把疾病当作你生命中一次特殊的历练；请相信，只要心存希望和爱，你们一定可以走出来。
作者：何丽娜
本文来源：浙江在线-今日早报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈可以使用以下方式登录
Copyright(C)
All Rights Reserved　版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备号特别声明：本站信息仅供参考　不能作为诊断及医疗的依据　本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系
健康网微传媒
打开微信扫一扫
关注久久健康网多年重度抑郁症治好了，希望我的方法可以帮到有抑郁症的人
我的图书馆
多年重度抑郁症治好了，希望我的方法可以帮到有抑郁症的人
　　我有抑郁症十七年，在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于知道自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应该可以治好自己的抑郁症，然后就开始用各种方法来锻炼自己。后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才知道治疗抑郁症没有那么简单，轻度的还有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的原因还是一个迷，没有一种有效治疗抑郁症的方法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。研究抑郁症的人很多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才能了解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最好的实验室。我会想出各种方法来让自己实验，有的方法练习几天，有的方法要练习几个月才能知道有没有效果。就这样不断的失败不断的练，一种方法失败后就会想到另一种方法，很少间断过。我的方法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的方法，别人的方法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同，只要我觉得有用的方法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了，然后就一直坚持了八年。现在我基本肯定我的抑郁症好了，容易睡着了，可以感觉到自己了，可以稳定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消极的情绪。下面是我的方法和我对抑郁症的理解。　　抑郁的产生及原因　　为了更好的理解抑郁症，一个人可以分为现实的自己和幻想的自己。自己周围的物体都是现实的，比如墙壁、窗、自己的身体等等。所有大脑思考的行为都归为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。比如当我们专心幻想的时候就不会去感觉现实的物体，当我们专心感觉现实的物体的时候就不会去幻想。所以我们可以通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。　　在生活中可能会因为某些事情或者压力让我们有过度的思考，当这种过度的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己很少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不断的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲惫，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生很多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长期积累，就会影响到自己的情感表达。身体内消极或积极的情绪得不到发泄和表达，长期憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱表达，不爱交流。最后会陷入这样一个循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲惫，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲惫低落，就这样循环，而无法让自己稳定。　　抑郁的表现　　想太多　　每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。　　感觉不到现实的自己　　由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。　　脸皮抑郁　　长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。　　眼神脆弱　　由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。　　身体疼痛　　由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。　　平时控制自己不好的习惯　　不要睡太多　　我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲惫，越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。　　不要保持乐观　　我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法改变，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。　　正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。　　不要控制抑郁　　每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要让它爆发出来，越猛越好，这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才能知道自己的问题在哪里，才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功能得到恢复，抑郁的感觉就会减少。　　不要控制低落的情绪　　大脑过度的幻想，得不到放松，就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落可以容易的感到现实的自己，可以尽量的去锻炼现实的自己。　　接受现实的自己　　现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。　　一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。　　控制自己的幻想感觉现实的自己　　能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。　　感觉现实的自己的方法　　重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己，所以需要做一些动作来辅助，才能容易的感觉到现实的自己。　　一、 举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。　　二、 在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。　　通过上面的方法可以感觉到现实的双手，现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。　　锻炼自己的脸皮　　抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。　　还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。　　锻炼自己的眼神　　在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。所以你要做各种表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的表达出来。　　在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持积极的状态。消极会影响到自己，保持积极会让自己容易疲惫，我们追求的是一个真实稳定的自己。　　要让自己哭出来　　哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些伤感有回忆的歌曲，慢慢的眼泪可以流出来了，直到可以轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。　　保持眼睛畅通　　你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。　　刚开始时只会感到某个角度可以畅通，比如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。所以需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。　　平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。　　治抑郁症的过程　　接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。　　我觉得作为一个重度抑郁患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能达到稳定自己的状态。　　治疗抑郁症主要是锻炼自己的眼神和脸皮，眼神占50%，脸皮占30%，其他20%。我们想要表达某种表情的时候，就会感到眼神和脸皮的缺陷和弱点在阻碍自己表达出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺陷和弱点，直到自己的感情能够不受阻碍，自由自在的表达出来。眼神和脸皮的问题如果得到解决，我们就可以感觉到现实的自己，现实的环境。我们还要锻炼现实的自己，用现实的自己去生活，去和别人打交道，直到自己可以像正常人一样，可以融入这个社会。　　我有一个经历，以前我家做食品加工方面的小生意，我每天给各个批发店的老板送货，我几乎每次送货都会感到紧张、抑郁和不习惯。送了两年货还是那样，没什么改变，在家还总是害怕电话响。一个正常人可能送几次货就习惯了，不紧张不害怕了，得心应手了。我觉得这就是抑郁症患者与正常人的区别。正常人用现实的自己去和别人打交道，很容易就融入现实的社会了。抑郁症患者是用幻想的自己去和别人打交道，却发现自己与现实的社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去与别人打交道，也不会像正常人那样感到习惯、自然和放松。所以抑郁症患者要做的就是找回现实的自己，用现实的自己去和别人打交道，才能融入现实的社会。　　当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，比如变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，比如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。　　一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。
TA的最新馆藏