腿脚抽筋怎么办？教你4个小方法助缓解_网易健康
腿脚抽筋怎么办？教你4个小方法助缓解
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用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
（原标题：腿脚抽筋怎么办？教你4个小方法助缓解）
& 抽筋，很多人都遇到过，一般缺钙的人容易抽筋，抽筋的那个时刻很让人难受，感觉抽筋的部位像废了一样，僵硬不堪，抽筋如果发生在夜里，会严重的影响患者的睡眠质量，所以不妨试试中医的穴位治疗。常见的小腿抽筋原因：1、当出汗过多的时候，如果没有进行及时的补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。2、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。3、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。教你缓解小腿抽筋的方法①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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腿部神经被压双脚无力上抬
状态：就诊前
根据您的描述可以考虑神经损伤，建议检查肌电图确定诊断，治疗营养神经药物，可以配合理疗，针灸，按摩等促进康复。如果条件允许可以考虑门诊就诊，进行详细的神经系统查体确定进一步的检查、诊断、治疗。
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投诉类型：
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张晓霞大夫的信息
脑血管瘤、周围神经炎、偏头痛、脊髓疾病、中枢神经系统感染等疾病的诊断及治疗
张晓霞，女，副主任医师，1963年4月生人，1986年7月毕业于青岛医学院医疗系本科，学士学位。中华医学会睡眠...
神经内科可通话专家
安徽省立医院
副主任医师
南京脑科医院
上海华山医院
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　　冬去春来，万物复苏。当人们喜气洋洋去享受大自然里最美丽的风景时，隔壁退休的王老师却愁眉不展，原来，最近一段时间，王老师经常夜里小腿抽筋，疼痛难忍，半夜惊醒，夜不能寐。
　　听人说，抽筋是缺钙，可王老师每天都喝牛奶，还是经常抽筋不断，这到底是怎么回事？
　　为抽筋「验明正身」
　　抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。主要包括以下几种类型：
　　夜间抽筋――包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
　　中暑抽筋――常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。
　　疾病性抽筋――见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。
　　生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，或者说不会导致二次伤害，只是会影响生活质量，但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。
　　抽筋发生的「奥秘」
　　引起肌肉抽筋的机理比较复杂。大致有这么两个原理：
　　1. 缺钙
　　钙作为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，始终控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止，扮演了重要角色。低血钙时神经肌肉的兴奋性增高，可引起肌肉痉挛，手足抽搐。
　　2. 局部血流不畅
　　正常人体腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，将代谢产物带走。
　　当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物如乳酸等不能及时被血液带走分解，蓄积于腿部肌肉中。
　　同时小腿肌肉为单支营养动脉型，宛如交通只有高速公路，没有国道和县道，一遇事故，必然堵塞，若小腿血管发生动脉粥样硬化、病变或堵塞，代谢废物更加容易聚集，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。
　　老年人出现的抽筋，多是夜间抽筋。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很必要的。
　　但老人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的，必须治疗动脉粥样硬化、改善循环才会有效，比如消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，改善微循环，从而改善血流供应与运行。
　　抽筋的「幕后元凶」
　　凡是能导致缺钙及肢体血流不畅的疾病，都可能导致抽筋。
　　1. 体弱疲劳
　　运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
　　2. 寒冷刺激
　　寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
　　3. 低钙血症
　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
　　4. 血管因素
　　往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。
　　严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
　　5. 出汗过多
　　运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
　　6. 局部压迫
　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
　　抽筋的「克星」
　　一般抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解，反复发作时则需就医排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
　　当发生抽筋时，只要据「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持 l～2 分钟以上，即可收效。
　　日常小腿后面的肌肉抽筋时，可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉；游泳抽筋时先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
　　预防抽筋有「法宝」
　　抽筋不好受，预防很重要。那么想要减少抽筋的发生，应该怎么做呢？
　　1. 驱寒保暖
　　尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
　　2. 适当锻炼
　　平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力；
　　3. 适当补钙
　　多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；
　　4. 改善血供
　　改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。
　　在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素 E 等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
　　责任编辑：刘婧、小燕
　　图片来源：.cn 正版图片库
　　注明来源，健康转载
　　孩子突然抽筋，没有意识了，父母怎么办？点击「阅读原文」，了解更多。
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下蹲膝盖有点不舒服，半夜小腿抽筋
健康咨询描述：
近些天感觉下蹲时膝盖有点疼，平时走路什么都没异常，摸膝盖也没异常，去医院拍片说腰椎有点骨质增生，肋骨钙化有点严重，医生说膝盖疼是缺钙，请问到底是怎么回事？
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医生回复区
擅长: 妇科炎症，孕期咨询，男女不孕不育症，孕前检查
帮助网友：47866称赞：209
&&&&&&病情分析：&&&&&&是的，缺钙是会出现你这个疼痛，要及时的选择使用液体钙治疗的&&&&&&指导意见：&&&&&&使用之后是可以更好的恢复正常的，每天的时候也是可以多去晒晒太阳才行的。
帮助网友：85649称赞：1232
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，考虑缺钙引起，治疗主要是补充钙剂，如龙牡壮骨颗粒，伊可新等，多晒太阳&&&&&&指导意见：&&&&&&另外食补需要注意的也有很多,还有就是饮食中过多的磷会影响体内的钙,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡
擅长: 各种骨折，颈椎腰腿疼，脊椎疾病，股骨头坏死诊断及治
帮助网友：10620称赞：60
&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况可能需要到医院检查看看，多休息，及时治疗，定期复查。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导建议：不要担心，定期复查，吃一些药物治疗，可能是膝关节退行性病变，适量锻炼。&&&&&&以上是对“下蹲膝盖有点不舒服，半夜小腿抽筋”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 腰椎间盘突出,消化性溃疡,带状疱疹,肩周炎,颈椎病
帮助网友：14237称赞：74
&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的是膝关节疼痛可能原因有缺钙，关节游离体，滑膜炎等，每种情况治疗方法不同&&&&&&指导意见：&&&&&&如果因为缺钙引起的，及时补钙，如果是游离体建议服药手术，如果是因为滑膜炎引起的建议口服中药调理
疾病百科| 骨质增生
挂号科室：骨科
温馨提示：老年人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。加强锻炼，增强体质，可预防此病。
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起...
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医生你好我最近脚和小腿经常发麻和抽筋是怎...
医生你好我最近脚和小腿经常发麻和抽筋是怎么回事呀需要去看医生吗
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 你好，抽筋多跟缺钙有关系 建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
病情分析： 抽筋可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙剂.晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：258527
病情分析： 你好：一般除了风湿、缺钙以外，还有腰椎键盘脱出可以引起腿麻，当脱出的腰椎键盘压迫神经的时候就会发麻、无力。建议你看骨科专科门诊，做CT或MR检查确诊。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：114925
病情分析： 手脚发麻亦可是气血不足造成,既是血虚.因为阳气虚弱,造成血虚,并且阳气无力行血,血液就达不到血管末梢.手脚是人体的末梢,因此血虚会有发麻的感觉.
平时注意保养,阳虚应该少吃寒凉食物
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，腿抽筋与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试 。
问腿抽筋小腿发麻 有时会很疼 是怎么回事
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
你好这位朋友，这种情况一般是缺钙的表现／可以进行补钙治疗
问晚上睡觉有点手脚麻木.腿抽筋,是怎么回事啊
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析： 你好，抽筋多跟缺钙有关系。 建议服用迪巧咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类。
问我经常腿麻、脚抽筋是怎么回事？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
你好，希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能。
问我经常腿抽筋麻木是什么原因
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：158871
病情分析：腿抽筋也叫腓肠肌痉挛，老年人出现这种情况多于余下只能够动脉供血不足或受凉等原因引起，平时注意下肢保暖、稍作剧烈活动等有助于症状的缓解，而服钙片等方法则适合于骨质疏松的患者。
问我的手脚经常发麻抽筋，我想知道是什么原因引起的，要...
职称：医生会员
专长：不孕不育
&&已帮助用户：18644
病情分析： 引起手脚麻木的原因一般有以下四个方面：
一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木.只要身体任何部位经常出现麻木,酸痛,肿胀,就要及时检查血糖,老年人尤其要注意.
二是药物或化学制剂引起的麻木.如感冒或拉肚子时,服用了黄连素或痢特灵后,会引起手脚麻木;在含有氢,砷,二硫化碳等环境中呆时间长了,也会出现手脚麻木.
三是神经炎引起的麻木.神经炎最常见的病症即手脚麻木,肌肉萎缩,四肢无力.如果拉肚子或感冒达半个月之久,就会引起神经炎.
四是四肢分散性地出现麻木.四肢不是同时出现麻木,而是分散出现,这种情况就是局部神经受到了刺激,如醉酒后的中风,昏迷引起对头部神经刺激,老年人拄拐棍对手神经的刺激,颈椎病引起的上肢麻木,腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等
手脚发麻亦可是气血不足造成,既是血虚.因为阳气虚弱,造成血虚,并且阳气无力行血,血液就达不到血管末梢.手脚是人体的末梢,因此血虚会有发麻的感觉.
平时注意保养,阳虚应该少吃寒凉食物
问腿脚麻木抽筋并脚酸痛
职称：药师
专长：上呼吸道感染，咽炎等
&&已帮助用户：21640
病情分析： 腿脚麻木的原因很多:如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤,血液循环不畅,着凉,受潮,都可能引起腿脚麻木。意见建议：建议到正规医院检查确诊后针对病因进行治疗。如果查不出病因也可以找有经验的中医辨证用中药治疗。
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