早上起床注意事项 八个禁忌伤身体_养生吧
早上起床注意事项 八个禁忌伤身体
　　【导读】早晨起床要注意什么？起床是我们每天醒来的第一件事，别看这简单的一个起床动作，动作太急也伤身体哦，下面就跟小编一起来看看早上起床的注意事项，八个禁忌伤身体。
　　起床的禁忌
　　经过一天社会活动之后人体会出现疲劳症状，通过一定时间的睡眠可以让大脑和身体得到恢复，这对于第二天的工作和学习是非常有益的，不过一觉醒来之后采取的动作也是很有讲究的，到底有哪些讲究呢?
　　一忌醒后立即小便
　　晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的&魔鬼时间&，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
　　二忌醒后立即起身
　　不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉&击倒&。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。小编建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
　　三忌醒后立即工作
　　有的人由于工作任务比较重也比较紧急，因此他们在醒来之后就会继续进行工作。不过需要注意的是在这个时候大脑由于供血不足，不但会降低工作效率，而且也非常容易疲劳。小编建议，不管工作如何繁忙，可以在醒来之后，睁开眼睛躺在床上想想一天的计划，让正在&休息&的肌肉和血液慢慢&清醒&。然后缓慢起身，伸个懒腰。
　　还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
　　四忌醒后剧烈运动
　　在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如、、等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。小编提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做&养生操&。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
　　五忌醒后马上进食
　　经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于&半梦半醒&的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、、、碳酸饮料、淡水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
　　六忌醒后赖床不起
　　每次遇到节假日，大多上班族都会选择赖床，不过大家可能也发现了，赖床时间长了，不但没有获得好的休息效果反而出现四肢酸痛的症状，另外还伴随着精神萎靡，甚至头晕目眩的现象，既然有这么多不好的后果，倒不如早点起床，那样精力更加充沛哦。
　　久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
　　七忌醒后立即叠被子
　　许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的&好习惯&。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
　　八忌起床不拉开窗帘
　　不少人起床后懒得拉开窗帘，但是要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
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[摘要]每天早上孩子都不愿意起床，妈妈花尽所有的力气才能勉强把孩子拉起来，真的让人头疼。其实想要孩子不赖床，首先爸妈就要为孩子提供一个优质的睡眠，睡好了觉，难道孩子还会懒床吗?增进睡眠品质： 孩子睡午觉的时间不宜过长，也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。以来说，午休时间通常是l点到2点左右，如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上变成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力尽入睡后，隔天早上势必又得花一番功夫才能把他挖起来，所以家长们别以为孩子午觉睡得越久越好。 3、恶梦干扰+终结恶梦来源 孩子难免都会做恶梦，除了单纯做恶梦，有很大原因是担心害怕、心理压力或身体不适造成的。 增进睡眠品质： 孩子做恶梦最常见的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”几种。“怕黑”是出自于人类对未知的恐惧，如果孩子因为怕黑而不敢睡觉，甚至还因此做恶梦，不妨在孩子的房里添置一盏小夜灯。市面上贩售的夜灯都有许多可爱的造型，如果情况允许，让孩子挑一个他喜欢的卡通造型夜灯，在睡觉时有可爱的夜灯散发着微弱光芒陪伴他，会让孩子感到安心不少。 此外，家长也可以在就寝前熄灯时，和孩子玩光影。让孩子知道原来“暗暗的时候”，透过光线和手势的变化，影子可以的游戏也可以有效降低莲子怕黑的心理。 原则二：温和的处理方式 要改善孩子赖床的问题，先给孩子一点缓冲温柔坚定地去执行就可以了。如果孩子会赖床，都从吵吵闹闹中开始，长时间累积下来，多少都会影响亲子之间的关系。 为了改善孩子赖床的习惯，不但孩子必须做改变，家长的心态和处理方式也要有所应对。当孩子有赖床习惯时，你可以这么做： 1、孩子决定作息 和孩子讨论就寝、起床时间，也问问孩子喜欢父母用什么方式叫他起床。让孩子自己决定作息时间，可以让孩子知道该对自己的承诺负责：用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低此的不愉快。 2、可爱铃声助醒 帮孩子买一个闹钟，让他挑选自己喜欢的铃声，那么孩子早上听到闹钟响起的声音时，可以减少被闹铃吵醒的不悦感觉，相对的，也可以提高起床的意愿。 3、营造起床气氛 叫孩子起床的时候，随手播放一些轻松的音乐，或者放些孩子喜欢听的故事CD，让孩子在轻松的气氛中醒宋，缓解被吵醒的不快。
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　　都说春困秋乏冬眠夏打盹，这话真是没错。一到入冬的时候，就整天都睡不够，晚上一沾床就倒头大睡，早上上班前也多睡一秒是一秒。虽说每天午睡没一次少的，还是抵挡不住来势汹汹的瞌睡虫。正在上幼儿园的我们可爱宝贝更是受不了这样不怀好意的天气了，天一冷，孩子们都遇到哪些麻烦问题呢？快来看看吧。
起床气太大
不知道各位小仙女老师们有没有经历过起床气？这到底是一种什么样神秘的东东？温柔如我，从来没有发过脾气。不过前几天新闻上看见一个女生因为起床气太大，直接把电视都给砸了，砸了…… word 天呐！这可让我想起了幼儿园里的小宝贝，每次起床都大哭大闹半天，老师们为了哄小朋友起床可是都绞尽了脑汁呢。不用说，宝爸宝妈们也一定有这样的烦恼吧，你是不是每天都在叫不叫孩子起床之间挣扎呢？
　　对付起床气的小妙招：
? 吃点醋：醋酸可以中和导致人体疲劳的乳酸，睡前吃点食醋会果醋，有助于孩子晚上安眠。
? 香料助眠：薰衣草、丁香、茉莉、玫瑰、薄荷、紫罗兰等植物性香料温和不刺激，也有助于放松神经、缓解身心疲劳。睡前孩子卧室里飘些淡雅的香气，想必 ta 也能更快地进入梦乡吧。
? 洗个热水澡：玩闹了一天，上床之前花几分钟冲个热水澡，让血液加速循环一下，放松一下全身关节，一会儿就困意满满了。
? 几分钟缓冲时间：孩子刚醒，不要着急催他穿衣服下床，先清醒一下。适应一下冷空气的刺激，再起床绝对神清气爽，孩子的坏脾气也会随之消失了。
一般来说，睡一夜后孩子精神应该更好才对，如果孩子长期有起床气的话，一定要小心孩子是不是出现情绪问题了哦。
起床拖延症
“再睡一会儿，就一会儿”，你是不是也有同样的体验，每天早上都能感受到地心引力的深深恶意。拖延症晚期的星儿虽然也起不早，可我对拖延的人也是相当鄙视呢。想想上星期想要当天洗的衣服还一直堆在房间角落，慢慢地被的衣服死死地压在下面。前几个月想修的那台电脑现在还在柜子里躺尸，拖延症简直比恶魔还可怕哦。每次都安慰自己“不急着，下周末吧”。同样赖床的孩子们也要小心了，家长不要一味纵容，该几点起床就一定按时起。起床拖延，以后别的也会拖延的。学习拖、工作拖，小心孩子变得懒散哟。
起床晚，上学总迟到
　　一日之计在于晨，没有良好的作息习惯，也难有好的学习计划安排。冬天一到，家长看着赖在床上的小朋友，总是不忍心把他们从热被窝里拉出来。想方设法让孩子多睡一会儿，晚点送到幼儿园。更有的家长还隔三差五给孩子请个假。殊不知这样一个不忍心却很容易让孩子养成不守时的坏习惯，也给幼儿园老师工作上带来诸多不便。家长这样做不光会让孩子觉得幼儿园是个去不去都无所谓的地方，随之轻视幼儿园老师和课程。也会让 ta 觉得迟到不是什么大事，养成不守时的坏习惯。恳请家长不要再随便给孩子请假了，为了他好啊！
　　起床有这么多问题，家长和老师们早就总结了一套对策了。想当初爸妈叫我们起床只会愤怒的冲进房间，一把掀开被子；要不就是粗暴的拍打、反复的唠叨；深受毒害的我们现在学聪明了，对付起熊孩子手段简直多得不要不要的呢。
　　小手段搞定孩子赖床习惯
　　起床小游戏：
有条小虫虫：一边唱着儿歌，一边用食指和中指在宝宝身体上走路~ “有条小虫虫，爬上你的腿（可以多说几遍）......” “要咬你的~肚皮，咬你的~嘴 ....... ”
醒一醒 蛋糕卷：用薄被子把宝宝裹起来，就像蛋糕里的果酱一样。裹好以后，一边说：“醒一醒，蛋糕卷！”一般从被子的一边轻轻向外拉，让宝宝慢慢滚动直到毯子全部打开。
假装找：装作没看见孩子，认真在床上找，“宝宝在哪里啊？我怎么找不到啊？” 孩子听了一会儿就会忍不住说：妈妈！我在这儿呢！！！
装着被吓一跳：“哇，你在这里啊！我没看见”。孩子醒了就可以抱过来，开始穿衣服啦。
　　睡前小约定：
如果孩子赖在床上不愿意起来，家长可以在孩子耳边询问：“宝贝，我们不是说好要准时起床去奶奶家的吗？”“您不想穿妈妈给你买的新外套啦？”一般孩子都会愿意遵守这样的约定的，快试试吧，肯定事半功倍。
　　奖励诱惑：
千百句的唠叨不如一个小小的奖励，孩子一般都有些小虚荣心，有时一个小奖励可以激起他无穷的斗志。孩子早上赖床，可以试试用奖励来诱惑。能按时起床就能得到自己想要的玩具或零食。起不来的话也要接受点处罚。
　　家长须知
　　为何要培养孩子规律的作息习惯？
　　蒙台梭利说：“当儿童还没有发展起控制能力的时候，让儿童想干什么就干什么”是与自由观念相违背的。”
　　规律的生活习惯不光能让父母省心，还有很多其他益处。没有规律的作息时间，孩子自然想玩多久玩多久，想几点睡就几点睡。孩子长期处于这样的“不确定”状态之下，自信和安全感自然也会下降。如果孩子知道睡前会有故事听，起床后什么时候去幼儿园，也会变得日益成熟、更加独立。固定的重复过程有利于培养孩子的良好习惯，也让他有更强的适应性。
　　入冬幼儿穿衣法则，你都知道吗？
天一冷，怎么给孩子穿衣服也是一个让家长头疼的大问题。穿的少了，就怕孩子感冒。穿太多就不便于孩子在幼儿园活动。所以星儿觉得家长朋友们一定要掌握冬季孩子的穿衣原则，千万别给孩子穿错哦。
冬天外面很冷，被窝里很暖和，难怪孩子不愿意起床 。先把孩子的衣服在暖气上捂热再给他穿，会减少孩子对起床的抗拒。
不要给孩子穿牛仔裤。牛仔衣服虽时尚，可一般材质较硬，冬天穿牛仔裤，里面再套一件秋裤的话，孩子的腿就很难灵活弯曲了。给孩子运动带来很大不便。
　　切忌溺爱，最好的爱是目光长远的
“教育就是培养习惯。”“习惯就是由于多次重复和长期练习而巩固下来的并变成需要的行为方式。”――叶圣陶
　　“父母之爱子，则为之计深远”，孩子成长的每一步都离不开家长的严格把关，而最好的呵护不是百依百顺，而是对他的未来负责，用最长远的爱支持他成长。
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起床后十大禁忌 起床后坚决不能做的事
核心提示：一日之计在于晨，早上养生是非常重要的。早上起床后有些事是坚决不能做的。下面小编为大家盘点一下起床后的十大禁忌，一起来看看吧
　　起床后十大禁忌
　　一忌醒后立即小便
　　晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、
心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬
季，清晨又是突发心梗、脑卒中的&魔鬼时间&，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢
慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
　　二忌醒后立即起身
　　不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的
感觉&击倒&。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿
衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。周迎春建议，醒来后
先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背
部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
　　三忌醒后揉眼
　　早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。
　　因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。
　　四忌醒后喝凉水
　　早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。
　　五忌醒后立即工作
　　有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天
的计划，让正在&休息&的肌肉和血液慢慢&清醒&。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平
张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
　　六忌醒后剧烈运动
　　在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路
小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等
心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻
炼时，不妨做一做&养生操&。具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下
搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔
和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
　　七忌醒后马上进食
　　经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于&半梦半醒&的状态，
需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。天津第一中心
医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止
心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起
饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
　　八忌醒后立即叠被子
　　许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的&好
习惯&。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的
被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，
这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，
而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
　　九忌醒后赖床不起
　　许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周
迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发
生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工
作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远
比赖床要更愉快。
　　十忌起床不拉开窗帘
　　不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过
来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水
平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
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