你好，我走路脚底疼上有个东西疼了一段时间，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-20 23:58 标签： 走路脚底疼
您好！我崴脚一个月了，虽然不疼了，但是脚
健康咨询描述：
您好！我崴脚一个月了，虽然不疼了，但是脚腕处总觉得向筋短了一截似的，而且不能跑步，
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 15:05:58
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病情分析：崴脚后造成局部肌腱及韧带拉伤，再恢复过程中需要每天做踝关节功能锻炼指导意见：建议可以每天热敷患处，重要的是每天进行踝关节功能锻炼，不要怕疼医生询问：脚踝活动有问题吗
脚踝来回转动没问题，但是走路或者站立久了还会肿，右脚踝不能像正常脚那样像左使劲拐，否则有拉扯感。请问医生，我怎样做踝关节功能训练呢？怎样才能快些好呢？
15:19医生回答：
主要是每天右脚做各个方向的活动，不要怕疼，以左脚的活动度为准，可以慢慢来
好的谢谢您，那请问我还要吃什么药吗？我现在正抹着红花油，每天泡脚。
15:23医生回答：
可以每天继续
非常感谢您，打扰您啦`祝您每天愉快哦~~~
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病情分析：需要有针对性地做康复锻炼指导意见：运动治疗。　(1)伤后7-10天之运动复健：　　a.可进行未固定关节的主动和被动运动。做跟腱的牵拉运动，每次运动不超过5分鐘，也可先热敷后再进行行走练习及脚趾摹仿写字等的动作。此举為改善踝关节的活动度，直到各方向的活动都不痛。　　b.冷热交替浸泡。先将受伤的足部浸於温水中浸泡10分鐘，然后作踝关节和足的全范围活动3分鐘，再放入冰水浸泡3分鐘。反覆约3次，於冰水结束。若浸泡期间发生肿胀，可延长冰水浸泡的时间。　　c.在每次治疗后，需重新将绷带及支撑带绑回。　(2)伤后2-3週的运动复健：　　a.练习行走和足尖站立（单脚或双脚）。若感不适，可冰敷。　　b.肺肠肌的牵拉练习。採坐姿，两腿伸直，两手握毛巾两端，毛巾中间套於患侧足底，两手用力拉毛巾，帮助患侧背伸。　　c.面对墙站立，距墙约60公分，身体前倾，两臂撑墙，足跟不得离开地面，停留约10-15秒。慢慢加大距离，重覆上述之动作。　　d.背对墙站立，足跟靠墙，足尖下垫物，停留站立约5分鐘。　　e.摇板练习。其练习对足踝肌肉控制的功能再鍜鍊。　　f.臀中肌肌力练习。足踝扭伤后常见到臀中肌无力。為增加臀中肌肌力，可用侧摆腿或负重侧摆腿训练。等到可以只用脚尖或只用脚跟走路而不痛时，才开始踝关节的动态肌力训练。如果您是在训练中心或学校，有等速运动训练机的话，当然是既安全又有效；但如果没有这些设备，就要自己想办法了。可以去找一条报废的内胎当做阻力橡皮圈来用，来加强脚板向上向下的肌力。　(3)伤后4-6週的运动复健：　　a.在摇板上进行平衡训练。　　b.作增强踝部的肌肉练习（即负重练习）。　　c.跑步练习。原地跑或直线慢跑等。　　d.跳跃练习。开始时先用双足慢速跳跃，当患肢无不适时，稳定功能较好时，可用单脚跳。可以找一块坚硬的厚板（能支持体重而不弯曲断裂的），下面的中间垫一块坚硬的东西，两脚站上去练习平衡。如果这些东西不容易找到的话，替代的方法是练习闭眼单脚站（要练习到每次都能闭眼单脚站一分半鐘以上才算及格）。　(4)伤后8-12週的运动复健：　　a.缓速短跑练习。　　b.缓速向后跑练习。　　c.跳跃低障碍物或短侧跳练习。以下训练的要求及内容為踝关节功能大致完全恢复，能承受运动上及日常生活上的动作。(5)跑步：肌力恢复到正常的75%左右（和另一侧比较）的时候才开始。由慢跑开始，逐渐增加速度，最后可以短跑衝刺。(6)迴转：等到一般的活动完全都不痛时才开始。先做大迴转，以20公尺的距离作為「8」字的长度，作转弯45度式的绕圈跑步，速度由慢而快；一段时间之后，再做小迴转，以10公尺的距离作為一个「8」字的长度，作转弯90度式的绕圈跑步，速度由慢而快。(7)特殊技巧训练：等到肌力完全恢复时才开使。针对运动项目，进行各种特殊技巧（如弹跳[jumping]、折返[cutting]等等）的训练。
您好，现在我还是不敢剧烈运动的，走路久了仍会肿，而且时不时的灰疼。请问我除了热敷，还需要吃什么药吗？需要每天来回转动踝关节吗？
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