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跑步怎样控制呼吸
跑步怎样控制呼吸
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静 休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 1.跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 2.影响肺部气体交换量的因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量 的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。 所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当 吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行 气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休 息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可 以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度 的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体 交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。 3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的 速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获 得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频 率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以 再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步 的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无 氧代谢增加) 。 4.胸式或腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸 。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺 部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸 的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。 跑步前要做de准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步怎么调整呼吸？ 23:11　 呼吸对长/短跑有影响吗？应该怎么呼吸？有什么技巧吗？&[学者]& 您好,我是一名中长跑运动员,希望能帮助您: 短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动,要掌握呼吸节奏，呼吸与自己的步频相适应. 呼吸对长跑非常重要,良好的呼吸可使您运动顺畅!在开始和不太疲劳的情况下,根据自己的步频3步一呼,3步一吸,根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次.
[学长]& 慢跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑步时两臂自然前后摆动 不要有左右方向的，那样会阻碍前进的速度 呼吸是最重要的 尽量用鼻子呼吸 避免用嘴直接呼吸，防止岔气等事故 呼吸还要与步法配合 ：一般是两步一呼或者三步一呼 。
[学弟]& 我原来就是一名长跑运动员,所以在这里给你一个建议: 在练习和比赛跑类项目时,调整呼吸是很有必要的,你记住:在跑的过程中,要尽量保持呼吸均匀,步子均匀,调整自己的步长要始终均匀,不要一步长一步短,累时就短些,有尽时就大步,呼吸也是一样,不要急促与缓慢,尽量保持一致,尽量做到深呼吸.
<DIV class=content __QWSltFlted="0" data-ans_id="2941" data-ask_id="M来讲,也是同样,另外注意的地方在剩100M冲刺时,就要拉大步长,而呼吸不要急促,均匀到终点. 到达终点时不要坐,要慢走,放松身体. 我提到的,两个均匀,在起初练习时不太好控制,所以你就要慢慢的适应,习惯了,你就可以品尝到胜利和好成绩的喜悦. 这样的方法可以使你的身体轻松,速度提高. 试试吧,祝你成功!
呼吸最好要均匀，频率可以自己调节并不是说某种呼吸频率是放之四海而皆准的。但是有一个问题，您可以把舌头抵住上颚，让气流从舌头中间走一遍，这样在冬天也不怕冷空气过快进入肺部给肺造成损伤。跑步时舌抵上颚 尽量平稳呼吸。
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你好，心慌心悸多见于心脏疾病和心律失常引起，另外心情紧张，休息不好，喝过多的浓茶和咖啡也可以出现心慌心悸。最好检查一下心电图看有无异常，明确诊断再治疗。
胸闷是主观上感觉呼吸困难的一种症状。
一、器质性原因引起的胸闷常见于：
1、心源性——表现为劳累后胸闷、呼吸困难，夜间阵发性呼吸困难等，见于心脏病患者出现肺...
突然感觉呼吸困难，后来就开始晕眼前什么都看不到，蹲了一会后缓解；有没有哮喘病史；有没有对什么物质过敏；有没有心慌、心悸等不适感；考虑哮喘发作、心脏病、贫血等；建...
病情分析：
你这种情况应该是缺乏锻炼引起的
指导意见：
平时要注意加强饮食营养，不要挑食，多参加运动，抬高身体素质，建议去医院抽血化验一下血常规
心慌可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。健康人一般仅在剧烈运动、精神高度...
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胸部难受，后背有时难受，浑...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
做哪方面的检查能确诊
所就诊医院科室：
黑龙江青冈县医院 心血管内科
用药情况：
药物名称：复方丹参片
服用说明：一次10粒，效果不怎么明显
查心脏彩超、肝胆超声，24小时动态心电图，血、尿常规，肝功、肾功、电解质四项、心肌酶谱。
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疾病名称：晚上睡觉心跳加快，偶尔手脚会嘛抽筋&&
希望得到的帮助：心血管内科
病情描述：晚上睡觉会心跳加快，周围也会偶尔感觉痛，手脚也会发嘛，还会抽筋
疾病名称：发作时心跳加速，胸闷&&
希望得到的帮助：希望医生帮我看看单子，给点建议
病情描述：发作的时候心跳加速，胸闷，呼吸困难。前天发作，她自己跑到当地卫生院，开的药吃了还严重了，马上吸氧，然后输液。去看她浑身发抖，摸手冰凉。
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病情描述：女,48岁。心脏病，不总犯，总是半夜后半夜犯病，自己能听见自己心脏跳的特别快的，总是突然醒来，声也特别大，手心出汗，没有力气，脉搏跳的慢。吃了点救心丸好多了。请问大夫这是什么病？怎么治...
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范秀风，女，中医医院风湿病科主任医师，硕士生导师，陕西省第二批名老中医药专家学术经验继承人。长期从事...
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