激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（33）------大腿前部痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
长收肌和短收肌（Adductors longus and
brevis），髂腰肌（Iliopsoas），大收肌（Adductor
magnus），股中间肌（Vastus
intermedius），耻骨肌（Pectineus），缝匠肌（Sartorius），
腰方肌（Quadratus
lumborum），股直肌（Rectus femoris）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿前部痛的相关性越靠后越小。
一、长收肌和短收肌（Adductors
longus and brevis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你侧躺着的时候，屈曲同侧的髋关节和膝关节，你可以很容易触摸到长收肌。在图中，手正指着长收肌。
侧躺着，把你的膝盖稍稍抬离床面，可以感到长收肌的收缩。当接近腹股沟时，会变得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。
当你坐在床边沿上，用两只手的手指按摩长收肌。用手指的指关节和大拇指也是很好的选择。采用这个姿势的时候，肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的时候按摩大腿的内侧，这时肌肉会收缩来抵制按摩力量。深度按摩杖的效果也不错。使用时，最好隔着一层衣服，因为大腿内侧的皮肤是很敏感的区域。&&&
二、髂腰肌（Iliopsoas）
髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌所组成。
跌倒、跑步或者攀爬、以及使腰部过度劳累的运动均有可能超过腰部的耐受力。仰卧起坐、抬腿或其它腹部运动对于已经受到激痛点影响的腰肌会是一场灾难。另一方面，适当的腹部运动对腰肌和腹部肌肉均有很大益处，只要你控制强度不要让他们产生激痛点。
久坐尤其是同时抬起膝关节，会使腰肌持续收缩而引起腰肌疲劳。引起腰肌劳损的不良姿势是引发腰肌问题的另一原因。维持直立和保持平衡并不需要特殊的肌肉或肌群努力工作。然而，如果你习惯弯腰、侧歪或姿势懒散，有些肌肉包括腰肌会为了防止你跌倒而不得不持续保持收缩。
腰肌紧缩所到的姿势变形还会使颈部和背部肌肉超负荷工作，因为它们也不得不保持紧张以维持头部的姿势和眼睛的水平。这些过度疲劳的肌肉必然也会形成激痛点。一块肌肉促进另一块肌肉内激痛点形成的联动效应最终会让你全身很多部位产生激痛点。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
在脐水平线上、向肚脐再侧5厘米左右腹部的深处可找到主要的腰肌激痛点。按摩腰肌时，首先保持仰卧并伸直双腿。然后，曲膝，身体转向需按摩侧的对侧。这会使需按摩侧的髋骨向上突出而用腹腔内容物也会移向对侧，使按摩更容易进行。这时按摩的路径也变得清楚，只需竖直向下按即可达到腰肌。
在定位按摩腰肌的手指位置时，可抬头片刻使腹直肌收缩。你的手指位于腹直肌外侧缘以外，正好置于腰肌上。深深按压并感觉与腹直肌平行下身的圆形硬物。如果肌肉内没有激痛点，它应该很柔软，并且你根本无法接触到。
腰肌的激痛点在触到时会产生极端的触痛。当它们很严重时，即使轻微的按压都几乎使人无法忍受，但是千万不要放弃。你必须治疗腰肌的激痛点，而按摩它是最有效的方法。你自己就是最合适的人选，因为只有你能控制疼痛水平。你要尽一切努力，并反复按摩它。如果力量不足，可以考虑使用来代替手指。
三、大收肌（Adductor
大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。
大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。
臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。侧躺着，把你的膝盖稍稍抬离床面，可以感到大收肌的收缩。当接近腹股沟时，会变得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。它位于长收肌的后面。
治疗大收肌的激痛点的最好方法是用，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
四、股中间肌（Vastus
intermedius）
膝关节的过度活动是引起股中间肌激痛点的主要原因，比如爬山太多。当股中间肌带有激痛点时，走路的时候会使疼痛加剧，爬山或者楼梯时，疼痛也会变得很明显。当你久坐后，伸直膝关节会变得困难。膝盖的僵硬会让你跛行。即使没有退行性的病变，股中间肌上和腓肠肌上的激痛点的共同作用可以导致膝关节的制动，几乎不能活动。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股中间肌位于股直肌的下方，两者大小一样。激痛点可以在大腿上部三分之一处寻找，它比股直肌上的TrP1的位置稍低一些。当肌肉足够放松时，而你也对解剖的位置比较熟悉，把股直肌推向一侧直接按摩股内侧肌也是有可能的。按摩时可以用双手手指，用是比较省力方便的方法。&
五、耻骨肌（Pectineus）
耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
六、缝匠肌（Sartorius）
快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。
为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。
从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。
七、腰方肌（Quadratus
lumborum）
腰方肌激痛点引发的疼痛会出现在髋部、臀部等。疼痛会使患者产生心理瘫痪，不愿意活动。你不能在床上翻身，也不愿意采取患侧卧位。这种疼痛有时会被误诊为脊柱的关节炎、腰椎间盘问题、坐骨神经痛或者滑囊炎。当一个内科医生面对这些症状的时候，可能认为你患有肾结石、尿道问题和其它内科系统的疾病。
有趣的是，当臀部肌肉因为激痛点面变得僵硬和无力时，腰方肌对拉伸和过度劳累会非常敏感。当臀部肌肉不能正常工作时，腰方肌就要代偿完成这些工作。它们会变得疲劳、僵硬，使症状也变得更加严重。由于臀部肌肉和腰部肌肉相互协作、一起工作，所以经常同时受到同样的损伤。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：&
3、自我按摩方法:
提臀就可以触摸到收缩的腰方肌，躺下就更容易触到，如下图。
把一个网球夹在墙和背之间，双臂放在身体的前方，将球从前向后在肌肉上滚动可以按摩。深度按摩杖是个按摩腰方肌最有效的工具。按摩外缘的两个浅表激痛点，如下图，把的一端放在肌肉的前缘，使按摩杖通过身体的上方，使另一端放在床上。两只手一起用力，把肌肉按向床侧，向下和向外来回交替按压，可以起到很好的作用。你也可以站着用按，但不太好用杠杆力量。
对于深部的激痛点，将的#1号按摩球端置于你的下腰部，一半绕过身体，如下图所示，在牵拉的过程中，左手静止不动像杠杆的支点一样，右手做划船样动作，先向上，朝天花板的方向按压，再向下，朝面部收回。按摩右侧的肌肉时，把左右方向换一下就可以了。
八、股直肌（Rectus
长时间久坐使股直肌缩短，会促发激痛点的产生。过多的屈髋动作就会使股直肌受到伤害，这样，爬山、骑自行车、跑步、快走还有坐下一起立、抬腿过度对股直肌都是有损伤的。踢足球时股直肌的剧烈运动、游泳时潜水也是引起股直肌内产生激痛点并疼痛的原因。运动员的股直肌上经常会出现小结。
穿高跟鞋走路肯定是引起股直肌出现激痛点的一个因素。即使有人告诉你穿高跟鞋对身体有什么不好你仍然会穿它，但是要记住这是你膝盖疼痛的原因，这样至少你应该在每天工作结束后对一些部位进行按摩。
如果你的膝盖疼痛来自于体育运动，你不必完全退出体育。只要在运动开始前和结束后采取一些可预防四头肌受伤的措施，比如做伸展运动热身前，先对激痛点进行按摩，否则，肌肉不但不会完全放松，还会起相反作用。&
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
当你抬腿的时候，通过感觉股直肌的收缩可以确定它的位置。直着伸腿的时候比起屈膝抬腿，股直肌的收缩会更明显些，这是因为它的双重功能。站着和坐着的时候都可以把两个拇指并起来按摩肌肉。接近腹股沟的激痛点用手指来按摩效果不是特别好，在这些地方，可以很好地起到作用。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：&
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
我的更多文章：
( 18:33:49)( 18:18:17)( 18:50:34)( 18:46:01)( 15:45:30)( 22:25:45)( 21:16:19)( 23:47:53)( 20:20:26)( 11:05:30)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
大腿内侧疼痛的原因 四大穴位自我按摩让你不再与疼痛为伍
大腿内侧疼可能为腹股沟淋巴结肿大，同时大腿内侧疼也有可能是精索静脉曲张等疾病造成的，大腿内侧疼以精索静脉曲张最为常见！那我们到底该如何是好呢？
大腿内侧疼痛大腿内侧疼可能为腹股沟淋巴结肿大，同时大腿内侧疼也有可能是精索静脉曲张等疾病造成的，大腿内侧疼以精索静脉曲张最为常见！那我们到底该如何是好呢？人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下。主要激点：耻骨肌,股内侧肌,股薄肌,大收肌一、耻骨肌（Pectineus）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。自我方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。大腿内侧疼痛二、股内侧肌（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。自我按摩方法:对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起用力也是很好的选择。坐在边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。对于股内侧肌而言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深压推抚几次，每次6-12下。当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛，但可以是危险的膝部无力的主要原因。三、股薄肌（Gracilis）肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。自我按摩方法:股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于的下方。如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可以了。同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。大腿内侧疼痛四、大收肌（Adductor magnus）大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。自我按摩方法:大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。治疗大收肌的TrP1的最好方法是用深度按摩杖，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？→ 我男27岁，大腿靠近腹股沟的肌肉酸涨疼痛
我男27岁，大腿靠近腹股沟的肌肉酸涨疼痛
健康咨询描述：
我男27岁，大腿靠近腹股沟的肌肉酸涨疼痛，有时有轻微麻木感，有一年多的时间了，以前疼痛很轻微，现在我男27岁，大腿靠近腹股沟的肌肉酸涨疼痛，有时有轻微麻木感，有一年多的时间了，以前疼痛很轻微，现在疼痛越来越厉害，这是什么病，用什么药？谢谢
其他类似问题
1个回答1个回答2个回答2个回答2个回答
医生回复区
擅长: 消化内科,胃溃疡和糜烂性胃炎，浅表性胃炎
帮助网友：109919称赞：5819
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通过你的描述，一般是可以考虑为腰椎间盘突出压迫神经导致的局部疼痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，可以做针灸和按摩做对症治疗，以及口服芬必得和藤黄健骨丸和氯唑沙宗片做对症治疗！
哦，谢谢你，我之前也去过大大医院看过，拍过片，骨头没有问题。吃过消肿安痛胶囊，和不咯芬胶囊有很好的效果，但是不能好彻底，劳动强度大一点，过几个小时就疼，之前医生诊断的是肌肉损伤
哦，谢谢你，我之前也去过大大医院看过，拍过片，骨头没有问题。吃过消肿安痛胶囊，和不咯芬胶囊有很好的效果，但是不能好彻底，劳动强度大一点，过几个小时就疼，之前医生诊断的是肌肉损伤
20:01医生回答：
你好，如果是劳动强度过大的情况下，就有疼痛的感觉，一般是可以考虑与肌肉拉伤，是可以做口服藤黄健骨丸和芬必得和氯唑沙宗片做对症治疗！
要吃多长时间的的药，这种病能康复吗？真是太谢谢你了，非常感谢你
08:57医生回答：
你好，一般是可以做口服至少一周左右的药物做对症治疗就可以的！
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答2个回答1个回答
参考价格：30.5
参考价格：0.3
参考价格：27.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34