健康减肥计划表2月计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-12 02:07 标签： 健康减肥计划表
2月l10kg励志女摆脱增肥魔障重塑小蛮腰|地面|减肥|小蛮腰_新浪时尚_新浪网
2月l10kg励志女摆脱增肥魔障重塑小蛮腰
　　导语：本来我的身材不能说特别瘦，但也是要腰身有腰身，要屁股有屁股的。但自从去年跟男朋友分手后，经历失恋期的期间，在自暴自弃的情绪作怪下化悲愤为食量。完全放开了自己的吃货闸口，各种高热量美食，荤素不忌，冷热均沾，再加上也不运动，两个月后体重直线上升，特别是肚子和腰，肚子突出外加完全看不到腰线，这时候的我也慢慢从失恋的阴影中走了出来，开始要寻找新的爱情，可是这身材帅哥都不愿意看我了，我觉得不可以再这样下去，于是决定减肥。
减肥前后对比
　　废话不多说，先看我的减肥前后对比照
减肥前，左边的是胖后的我，不忍直视，
　　减肥瘦身效果的周期图：
减肥瘦身效果的周期图
　　本人基本资料如下：
　　身高：158cm，减肥前体重：55kg，两个月后体重：45.3kg，腰围变化：71.2(cm)→64.3(cm)，再给大家晒几张最近照片。
　　瘦了真的是穿什么都觉得比以前好看了，赶紧瘦吧，妹子们！
　　在真实阐述我的减肥方法之前，我要先申明：
减肥时一定要有计划有规律的少吃
　　减肥的时候一定要节食，不是说节食就是不吃东西，但一定要有计划有规律的少吃，减肥就是一个让消耗&摄入的过程，想想那些一块小小的蛋糕甜点什么的，包含了多少邪恶的卡路里啊，如果不能控制饮食的话，再怎么有效的方法也是没有用的。
　　方法：
　　仰卧起坐：
　　找回腰身我当然要在肚子上下功夫，于是我每天晚上都坚持做仰卧起坐，很多妹纸会说：我也每天做仰卧起坐，为什么没有效果呢？这里我重点阐述做仰卧起坐的正确方法，很多妹子做仰卧起坐只是努力的把自己起坐起来，然后毫无控制的倒下去，这样当然是不行的，仰卧起坐的重点是要控制好自己的肌肉，起来的时候要保持匀速，慢慢的起来，躺下去的时候也要控制的自己的腰背肌，慢慢匀速的躺下去，不要摊在床上，速度千万不要太快，保持慢慢的速度做仰卧起坐反而消耗更大，这样做一开始可能会觉得很累，吃不消，但坚持下去，效果也会很让人满意。
　　以下是正确最有效减肥的仰卧起坐图示详解：
仰卧起坐图示详解1
　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
仰卧起坐图示详解2
　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
仰卧起坐图示详解3
　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
仰卧起坐图示详解4
　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
仰卧起坐图示详解5
　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
仰卧起坐图示详解6
　　6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
仰卧起坐图示详解7
　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
　　然后还有长跑加快走：
　　长跑和快走都可以锻炼到全身的肌群，虽然不能明显的瘦哪一个部位，但是全身脂肪的均衡消耗会让你的形体更加的漂亮，而且跑步的过程中，来回的甩臂、回晃也会让你的腰腹部肌肉得到锻炼。这里记住，千万不要冲刺快跑，因为快跑会锻炼你的快速反应肌群，时间一久会让你的肌肉显得很发达，我想那位哪位妹纸都不想被人描述成拥有健硕的肌肉吧。
　　心路分享：
　　减肥是个持之以恒的过程，一定要有耐心把他做好，千万不可以三天打渔两天晒网，或者抱着特别累要犒劳自己的念头，去偷懒和吃美食，只要坚持下去，谁都可以做到拥有完美的身材！
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我家宝宝已经2岁了，养宝宝的同时把我自己也养胖了好多。其实，自从高中之后我体重就120+，最瘦也是120，我骨架很大，身上的肉是没有多余的拉，属于全身胖的比较均匀，看起来虽然不难看，但是体重在那里呢。生孩子之后为了宝宝健康，我嘴巴也毫无顾忌的开始吃，吃到最胖的时候142斤。我看到有好几个麻麻也是哦~我们不能因为生了孩子就变了姿态！谁说我们不能做辣妈。拖出去斩了！！！瘦下来你就是下一个女神！！！！！！&管住嘴，迈开腿。是我的口号！&减肥的坚持关键是靠自己，大家都是成年人了，靠别人在旁边说教才减肥的人是不可能成功的。网上减肥方法很多，人家成功了并不一定适合你，适合自己的才最重要，不需要急于求成。初期会有迅速就减掉很多的时候，也有，希望大家能坚持住，成功就在前方。之前我用过黑咖啡减肥法，一个月猛瘦了30斤，但是反弹的也很快，胃也不好。&我对自己不够狠，做不到什么都不吃，尤其是我平时的食量比较大，除了正常的主食之外，水果、零食、辅食等样样不少，老公每次出差都会给我带回来各种各样美味稀奇的零食，这也是我最大的乐趣之一，在我决定减肥之时，我知道这些都要离我而去了。&所以我用的方法大概可以总结为：戒掉零食和饮料、减少食量加运动。女人身子比较重要，我们要美丽、也要健康。&减肥第一周：1、减少自己食量这很容易懂昂，就是少吃！平时吃2碗饭的，你现在就吃1碗；&2、拒绝零食，拒绝饮料零食、饮料不仅对身体没好处，还含有大量的色素、脂肪等，对减肥有百害而无一利。不管是什么零食，在这个时间都别吃了，除了一日三餐的主食之外，其他辅食、饮料现在就别吃了，除了正餐之外，请关闭嘴巴。&第一周过去后，期间你肯定会忍不住偷吃一口，我就没忍住过。但是吃过之后，我就后悔了，吃一口就惩罚自己晚饭不准吃。其实你是感觉不到任何变化的，但是经过这周健康饮食过程，你身体里面多余的负荷应该在慢慢减少，并且适应。&减肥第二、三周：经过第一周的适应之后，第二周就可以在这基础之上调整一下，健康饮食看营养吃饭，运动。1、饮食早饭吃饱、中午吃少、晚上不吃早饭一定要吃，我通常都是牛奶一杯+鸡蛋一个+全麦面包一片+西红柿一个（其实也不少）中午，我通常不会少荤菜，以鱼和虾少脂肪为主，主食在第一周的基础上减少一半，以吃菜为主晚上，我能不能就不吃，饿了就吃个水果&2、看情况运动如果是腿粗就做些部的运动，如果减腹部，就做对应的运动。我比较常用的是腹部运动：全身平躺，双腿绷直，再用极慢极慢的速度使双腿抬起至九十度，再用极慢极慢的速度放下双腿，双手一直放于两侧不动，要是你感觉的腹部在用力，那就是在减小腹了哟&这个阶段之后，体重就会有变化（具体瘦几斤因人而异，我是掉了7斤）&减肥第四周：原则：水果、蔬菜代替午饭，加强运动，我每天晚上会增加下蹲运动200下，可以循序渐进，很有帮助。早上还是一样吃；午饭：由之前的少量主食改为支持蔬菜和水果，另外下午会搭配喝一些美容瘦身茶，我主要是消除脂肪，所以常喝柠檬茶晚饭：黄瓜一根&这里要说就是在减肥期间，睡眠一定要充足，别熬夜，保证晚上10点睡觉，最晚不超过11点，多喝水。也别老想着减肥的事情，多做些自己感兴趣的事转移注意力，这样时间过得会很快~也没那么痛苦~我闲下来会做一些手工diy，消磨时间&第一个月下来，我瘦了13斤，后来又坚持了一个月，总共掉了20斤。没想到才2个月我就到了平台期，找有经验的朋友咨询了之后我狠了一把，把晚饭戒掉直接不吃，晚上运动也加强了，这才度过这个时期，后面到现在也慢慢瘦了不少呢。坚持到底，就是胜利！&下面这个是现在的我，50kg，61kg的时候没拍照片哦。
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