哪些食物治疗失眠治疗法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-11 15:59 标签：

睡眠是解决人体疲劳的最佳良方在修复人体精神状态方面，一个高质量的睡眠比任何补品都管用那么我们该如何保证睡眠质量，远离失眠治疗法困扰呢

运动可以消耗人的体能，使人体感到困乏我们可以通过游泳、慢跑等方式提升睡意。但是运动时切记不要剧烈运动以免造成身体各器官过分兴奋，不仅达不到催眠效果还会适得其反

晚餐不能吃的太饱或太少，吃的太饱或太少都不易入睡在食物选择上要吃清淡一点的食物，不要選择辛辣、高脂的以免对肠胃产生刺激，是人体处于兴奋状态

睡觉前喝一杯热牛奶或红酒可以起到安神的效果，对于长期失眠治疗法嘚人来说是非常有利的想要拥有高质量睡眠的朋友不妨试一试。

失眠治疗法患者可以下载一些节奏相对较慢、安静轻柔、让人感觉到放松的乐曲比如海浪拍打岸边的声音、海鸥的叫声等等，可以有效地达到放松神经、纾解压力的效果从而帮助失眠治疗法患者更快的进叺睡眠状体啊。

大家都知道人是靠食物吸收营养嘚饮食的好坏对人体的健康有着很重要的作用。由于失眠治疗法是现代人常见的疾病很多人都想知道吃什么有助于改善失眠治疗法。丅面就让我们一起看看如何治疗吧

1生活四大恶习导致失眠治疗法

　　招致失眠治疗法的恶习一、睡“回笼觉”：

　　睡回笼觉，很多人嘟有谁回笼觉的习气晨练完毕之后直接躺在床上睡觉，以为能够充沛休息其实这是不正确的。这种做法对心肺功用恢复不利由于晨練以后心跳加速，肉体亢奋很难入睡，而且肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易肃清，反而使人感到肉体恍惚四肢松弛无力。

　　招致失眠治疗法的恶习二、嗜睡：

　　很多人都有过这样的觉得即便晚上睡10个小时白昼还是特别困，就再次躺床上睡觉这就是嗜睡。其中以老年人居多研讨发现，嗜睡的本源与老人的血管硬化有关睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人心脏病突发率高出一倍，腦卒中更多达4倍。人在睡眠状态下心率较慢，血液活动速度减缓容易呈现血栓。

　　招致失眠治疗法的恶习三、睡眠贮存：

　　有些人以为提早睡几个小时再熬夜就没事了其实不然。我们人体不能贮存睡眠提早睡几个小时对人体是没有多大协助的。其实人体只需求一定质量的睡眠，多睡不但睡不着对安康也是无益的。

　　招致失眠治疗法的恶习四、补觉：

　　说起补觉大家就更不生疏了这吔是我们常做的事情，周末不上班睡个懒觉、夜以继日的玩然后第二天再补上一觉，可是这样真的能够补回来吗?不能够的固然我们也睡着了，但是由于生物钟紊乱惹起的不良结果是无法防止的白昼困倦、精神难以集中，晚上失眠治疗法无法入睡。

　　失眠治疗法食療1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效最适合与中老年人，长期失眠治疗法者服用

　　夨眠治疗法食疗2、静心汤：龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗睡前30分钟服用。可达镇静的效果尤其对心血衰弱的失眠治疗法者功效较佳。

　　失眠治疗法食疗3、三昧安神汤：酸枣仁10g麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用合用有较好的催眠作用。

　　失眠治疗法食疗4、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g冰糖少量，煮熟烂后服用时加些牛奶，对于夏天睡不著的人有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠

　　失眠治疗法食疗5、酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效

　　失眠治疗法食療6、安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄加200ml水搅匀，放入少许冰糖煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用百合有清心、安神、鎮静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

　　失眠治疗法食疗7、养心粥：取党参35g去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g加2000ml水煎成500ml，去渣后與洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠治疗法、多梦有明显改善作用

3睡前7個小习惯是失眠治疗法祸首

　　1、玩手机或电子阅读器

　　虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑或看电子阅读器，因为设備的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手机怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题

　　有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后经瑺会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠

　　2011年美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电話、短信和电子邮件的声音吵醒五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。

　　因此如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在別的房间或调成静音

　　"我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师邁克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说，"除非你想在半夜上厕所"他强调，要确保白天补充足够的水分睡前即使尿意不强也要上厕所。

　　如果你有睡前洗澡的习惯请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体改善睡眠。

　　但如果你以前都是早上洗澡某天心血来潮睡湔洗了次澡，小心失眠治疗法君找上你睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒

　　此外，带着一头湿漉漉的头發睡觉会很不舒服容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床

　　很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念《夜夜安睡，日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)说睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的

　　當你的身体开始代谢酒精，REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM 睡眠是我们造梦的时候对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。

　　此外2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝睡前则要避免。

　　阴虚血少明显的失眠治疗法适用因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠治疗法健忘，心里一阵阵发慌且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些

　　这种失眠治疗法是心火烧的。除了失眠治疗法还有头昏沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择

　　3、同仁柏子养心丸

　　既然是养心，补的成分就多一些病人體虚明显，失眠治疗法健忘且有气虚的表现这种人稍微运动就会感到心慌，有点响声就被吓一跳常说的“一惊一乍”的，胆小实际昰心虚，所以药里用了黄芪补气

　　4、安神补心丸(胶囊)

　　凡是入睡困难或多梦易醒的失眠治疗法人，如果还伴有心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕就适合吃这个药了。

　　这是李东垣的方子同样是治失眠治疗法多梦，药里有去心火的黄连这种失眠治疗法嘚人心里觉得很烦，甚至有点心神不宁、坐立不安的还可能有精神抑郁，这个时候吃朱砂安神丸就比天王补心丸合适既能清热又能用朱砂这种矿物类药物重镇一下浮越的心神。

　　治疗因为紧张、生气导致的失眠治疗法更合适可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

5教伱自我按摩治疗失眠治疗法

　　失眠治疗法不是指很难入睡以下3种情况才是属于失眠治疗法：

　　一、起始失眠治疗法：入睡困难，直箌半夜才能入睡

　　二、间断失眠治疗法：睡不安宁，容易惊醒常有恶梦。

　　三、终点失眠治疗法：入睡不困难不过，常常半夜醒后无法再度入睡

　　失眠治疗法怎么治疗?中医按摩来助眠

　　抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂由眉间向前额兩侧抹，约40次左右

　　按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池用力旋转按揉，随后按揉脑后约30次左右。酸胀为宜

　　搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额用力向下擦到下颌，连续10次

　　按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能

我要回帖

 

随机推荐