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现在很多白领经常会在办公室坐一整天，面对电脑长时间的工作，很多朋友会因为坐姿不当，出现一些驼背的现象...
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驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
大家还关注瑜珈五式 让驼背变直背
核心提示：瑜伽动作五式，能有效的改善不良脊椎状况，帮你矫正脊椎形状，改善驼背情况，减轻身体对于脊椎的负担。
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　　如果你有一点驼背，或者是脊椎不是很好，那么你的福音到了，因为今天小编为你介绍的就是几个对改善脊椎有着很好效果的瑜伽动作，快来试试吧！
　　动作一:骆驼式
　　步骤：
　　1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。
　　2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
　　3.吸气，挺朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
　　功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓及问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
　　提示：头部放松,项不要过分向后伸展；贫骨和大腿与地面保持垂直。
　　动作二:蝗虫式
　　步骤：
　　1.俯卧在地上，手向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸
　　2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次.
　　功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。
　　提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。
　　动作三:反手婴孩式
　　步骤：
　　1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
　　2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
　　功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。
　　提示:保持手肘伸直,肩胂骨收,注意力放在上背。
　　动作四:背后扣手式
　　步骤：
　　1.山式站立,双腿并拢.吸气,右手弯屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
　　2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
　　功效;伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
　　提示:视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。
　　仰卧扩胸:
　　平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈”T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧.只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢.每次保持15-30秒,放松一会再重复,共练习5-6次。
　　仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习”俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
　　俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成”T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15-30秒种,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次.这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其骨肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
（责任编辑：李一千）
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爷爷捡拾废品10年给先天性脊柱侧弯孙女攒钱做手术，圆驼背孙女抬头挺胸梦。　　楼主已经超过26岁，咨询过医生想弄点中药，幻想再次生长。医生问年龄，楼主已经超过26岁了，医生说基本没有希望长高。楼主很沮丧啊，因为楼主159，虽然穿上鞋能刚160，硬指标不过关。楼主离开诊室的时候，医生叫住我说，你有点驼背啊，不改正反而会长缩哦。楼主吓死了，回家告诉老公随时监督我，走路工作吃饭各种坐姿站姿都必须把背挺得直直的。开始很难纠正，不一会我就坚持不了，老觉得累。老公弄了些补气的中药给我吃，陪着我一起练，互相监督。差不多有一年时间，开同学会大家说我长高了，身材好，有气质和女人味。没想到只是把背挺直了就发生这么大变化。昨天测身高居然涨了1厘米，太神奇了。老公说我这个身高，哪怕一厘米都是宝贵的。我又帮他测，他居然到184了，涨了2厘米。老公说现在才是真实身高，不驼背后脊椎恢复了，所以看似长高了。不晓得有没科学道理，数据出来的确是高了，还是挺开心的。
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　26了驼背纠正了以后脊椎还能恢复吗？
　　楼主我也是刚买了个背背佳，27了，感觉自己有点点驼背。
　　@八卦di小马甲
@xiaoxiao木木 1楼
10:42:17　　26了驼背纠正了以后脊椎还能恢复吗？　　-----------------------------　　肯定能啊，我们还很年轻啊。背直了，胸腔扩展，肺部不受压迫，也有利身体。
　　@八卦di小马甲
@带着面具好做人 2楼
10:50:04　　楼主我也是刚买了个背背佳，27了，感觉自己有点点驼背。　　-----------------------------　　开始我也想买背背佳，夏天又怕热。上下班看公交站台的妹子们，背直的各种美好有气质，驼背的确实没精神猥琐。
　　@八卦di小马甲
@带着面具好做人
10:50:04　　楼主我也是刚买了个背背佳，27了，感觉自己有点点驼背。　　-----------------------------　　@八卦di小马甲 4楼
11:13:15　　开始我也想买背背佳，夏天又怕热。上下班看公交站台的妹子们，背直的各种美好有气质，驼背的确实没精神猥琐。　　-----------------------------　　我只有在家的时候带，确实热，想问问楼主平时怎么约束自己不驼背的，这个很难做到啊。
　　@八卦di小马甲
@xiaoxiao木木
10:42:17　　26了驼背纠正了以后脊椎还能恢复吗？　　-----------------------------　　@八卦di小马甲 3楼
11:07:41　　肯定能啊，我们还很年轻啊。背直了，胸腔扩展，肺部不受压迫，也有利身体。　　-----------------------------　　那太好了，回去纠正我男朋友
　　真的啊！！我也驼背。。感觉挺直背好累　　
　　习惯就好，一定要时刻提醒自己。我在青春期的时候妈妈就不停提醒我不能驼背，女孩子驼背太丑了。我脑海里就老回荡这句话，所以这么多年无论走路还是坐哪，都非常习惯背挺直。现在和朋友面对面吃饭还会被夸赞坐姿直。其实就是一种习惯。　　不好的就是，上学时候貌似不注意坐姿的同学挺多，所以看起来我坐直了就很显高，所以老被调后排。。哎　　
　　看见标题立刻把后背挺直了然后进来回复lz说声谢谢……
　　@八卦di小马甲
@带着面具好做人
10:50:04　　楼主我也是刚买了个背背佳，27了，感觉自己有点点驼背。　　-----------------------------　　@八卦di小马甲
11:13:15　　开始我也想买背背佳，夏天又怕热。上下班看公交站台的妹子们，背直的各种美好有气质，驼背的确实没精神猥琐。　　-----------------------------　　@带着面具好做人 5楼
11:15:21　　我只有在家的时候带，确实热，想问问楼主平时怎么约束自己不驼背的，这个很难做到啊。　　-----------------------------　　我开始练的时候，也是没几十分钟就焉了，在家驼背老公就拿尺子打。真的是累得眼泪汪汪。老公带我看中医，医生开的补气的药，说是气足了背自然就直了。吃了确实有效，精神气好多了。我又把把办公室椅子换了，以前是滚轮的皮椅子，一坐人就窝进去了。我换了四脚有背靠的，有时候加个垫子，反正保证背是直的靠着。当然自己能挺直更好。走路散步一定雄赳赳气昂昂的，走快点能强迫不驼背。
　　@八卦di小马甲
@smurfty 9楼
11:23:23　　看见标题立刻把后背挺直了然后进来回复lz说声谢谢……　　-----------------------------　　不客气，贵在坚持哈。时刻告诉自己这样美多了。
　　@T你又不是他T 8楼
11:21:24　　习惯就好，一定要时刻提醒自己。我在青春期的时候妈妈就不停提醒我不能驼背，女孩子驼背太丑了。我脑海里就老回荡这句话，所以这么多年无论走路还是坐哪，都非常习惯背挺直。现在和朋友面对面吃饭还会被夸赞坐姿直。其实就是一种习惯。　　不好的就是，上学时候貌似不注意坐姿的同学挺多，所以看起来我坐直了就很显高，所以老被调后排。。哎　　-----------------------------　　你好幸福哦，我妈就放养我。早点纠正说不定多长几厘米。
　　我也是，长了大概2厘米吧
　　改善了驼背，脖子还能变长点 吗？
　　我也驼
不能自制　　
　　@lxsdct 16楼
18:59:37　　@八卦di小马甲　　亲爱滴楼主，我觉得我把背挺直了也看起来有点驼背，不知道怎样才算正确的姿势，要挺胸收腹吗？感觉挺胸不太好意思　　-----------------------------　　肩，两肩用力向后背的方向靠。军训时候教官就这么掰我的肩膀。你照照镜子看，背都直了，自然胸挺腹收。
　　@洛水夕照 14楼
15:41:40　　改善了驼背，脖子还能变长点 吗？　　-----------------------------　　这个真不知道啊，抬起头肯定比低头显脖子长。
　　@八卦di小马甲
@带着面具好做人
10:50:04　　楼主我也是刚买了个背背佳，27了，感觉自己有点点驼背。　　-----------------------------　　@八卦di小马甲
11:13:15　　开始我也想买背背佳，夏天又怕热。上下班看公交站台的妹子们，背直的各种美好有气质，驼背的确实没精神猥琐。　　-----------------------------　　@带着面具好做人
11:15:21　　我只有在家的时候带，确实热，想问问楼主平时怎么约束自己不驼背的，这个很难做到啊。　　-----------------------------　　@八卦di小马甲 10楼
11:33:50　　我开始练的时候，也是没几十分钟就焉了，在家驼背老公就拿尺子打。真的是累得眼泪汪汪。老公带我看中医，医生开的补气的药，说是气足了背自然就直了。吃了确实有效，精神气好多了。我又把把办公室椅子换了，以前是滚轮的皮椅子，一坐人就窝进去了。我换了四脚有背靠的，有时候加个垫子，反正保证背是直的靠着。当然自己能挺直更好。走路散步一定雄赳赳气昂昂的，走快点能强迫不驼背。　　-----------------------------　　还有就是穿高跟鞋，也有强迫挺直的作用。
　　露珠，我想要医生开给你补气的中药单，最近我气血不够啊，有点喘
　　马克　　
　　我就想问背背佳有用么？我也想买。
　　马克　　
　　我能说练瑜珈很治驼背吗？
　　记号　　
　　额　　
　　@逗逗歌 20楼
11:00:54　　露珠，我想要医生开给你补气的中药单，最近我气血不够啊，有点喘　　-----------------------------　　药不能乱吃的，怎么对自己这么粗心啊。自己去中医院检查好，让医生根据你的身体状况开
　　马克　　
　　我也驼背
穿高跟鞋的时候回提醒自己
一穿平底鞋就原形毕露了
驼背从侧面看好丑的 还显得人很没气质
哎 小时候我妈妈都说我的背直 现在....
　　好帖　　
　　马克，我脑后肩膀那里有一大块肉，可能是胖的加上驼背弄得，现在肩膀，脖子经常疼，我是不是要废了？！　　
　　楼主阿。，我也习惯驼背＋脑袋有点往前伸。。但是每次强迫自己挺直背的时候 两边肩膀会不由自主往上耸。。然后肚子是向前挺的→_→
　　自己照镜子 侧面看着有点怪异阿。。一收腹又觉着背没那么直了。。咋办哇楼楼？？?▂?　　
　　160配184？？？OK嘛
　　好，按照LZ的方法试试，成功后就分享----有其它方法我也会分享的！！　　有其它方法----成功过的，也请告诉我，谢谢
　　身体直了，身会高（曲线拉直），同时再放松，让整个脊柱抻长（如弹簧不被压迫，实则此才是正常状态），还能再高一些。　　高跟鞋，不好。伤腰（前凸），不是人体脊柱正常的受力状态。在这种状态下承担腰以上的重量，费力杠杆，对关节、韧带带来伤害。不穿高跟鞋的挺拔才叫挺拔。　　睡觉不用枕头，因为人本来就不应当用。不用不舒服就是身体僵了。
　　我就是天天玩手机，圆肩脖子前引。后来去学舞蹈从早练到晚再也没有时间玩手机啦，背直了点脖子不前引了，高了两厘米。不过这要长期坚持，改掉坏习惯，不然又恢复。　　
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
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1.75亿学生的选择
英语翻译1.我会加油的.2.不好意思,我听不清楚可以再说一遍吗?3.怎么都不接我电话呢?4.加油!5.怎么办?6.好难过 7.我一定要瘦下来!8.不能驼背啊9.我知道该怎么做了10.真丢人11.每次见到你,我就忘记要说什么了.（看到陌生人,紧张）12.呆在中国感觉还不错吧?13.你比我第一次看到你的时候胖了.14.你是几几年出生的?句子比较多呢.都比较口语化.
will try my best.excuse me, i can't hear clearly, can you say again?why don't answer my call?cheer uphow to do thati am so sorrowi
must lose weight , i can make it well ,i know what should i dowhat's a shameeverytime i see you, i am so nervous that forget what to sayso, it is not bad that stay in chinayou are fatter than i
saw you first timewhen were you born
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扫描下载二维码驼背怎么矫正？5个动作教你彻底摆脱驼背！
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驼背怎么矫正？5个动作教你彻底摆脱驼背！
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来源: 作者: 08-26 07:14 人气指数：
驼背已经成为现在年轻人中最常见的现象。
学习和工作让更多人在生活面前低下昂贵的头，这不是生活的意义！
今天我们要分享就是如何让你在生活中笔直的走自己的路，谁都不想在年纪大了之后与地面平行的行走！
这次介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。
1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。
2. 按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。
3. 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。
5. 胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。
TOTAL COMMENTS: 2
雨不停的下
这个我要尝试下，整天上网背都驼了！
驼背的话要针对脊椎和肌肉进行训练，这个方法还是不错的，我之前也有驼背那是多练背部肌肉做好的。
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