为什么有的人不锻炼力气很大，如何才能练大块肌肉？_百度知道
为什么有的人不锻炼力气很大，如何才能练大块肌肉？
最好有锻炼图解，而我刻苦锻炼的好像和他们差不多。给点是肌肉增粗增大秘诀，看到有的人不锻炼力气很大现在很郁闷。能举起同样重量的人力气相同大吗
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这样才会越来越强？身高年龄体重？我给你个计划。 所以不断健身肌肉变大快，胖子100斤有40%的肌肉就是40。但是不是变肥胖哈打个比方，尽量很详细哈，你60斤有50%的肌肉也才30，体重也会增加。单杠双杠也算器械。 楼主有什么器械？有什么空余时间
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大腿肌等等.、提提水.、胸肌，做做仰卧起坐、俯卧撑，但如果没有、下蹲运动等等来锻炼腹肌、肱二. 如何有专业的健身器材个子大的人力气相对会大些、扩胸运动，当然可以科学的很快的练出完善的肌肉.，就通过日常生活中.
你喜欢体型还是爆发力，肌肉是什么概念好看？你还不如百度视频去看下。
他们是天生的。可你就要每天锻炼咯。
每天跑步坚持锻炼
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出门在外也不愁JJ硬度增强的秘笈：1、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。2、强化JJ反应，训练JJ可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离JJ前端的三分之一处，把JJ往下压，如此JJ会接近挺立状态，然后用指尖贴在JJ上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把JJ往上推。重复此动作，大概要做一分钟。3、以自我意识强化专司勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。-你懂的小站-人人小站
JJ硬度增强的秘笈：1、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。2、强化JJ反应，训练JJ可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离JJ前端的三分之一处，把JJ往下压，如此JJ会接近挺立状态，然后用指尖贴在JJ上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把JJ往上推。重复此动作，大概要做一分钟。3、以自我意识强化专司勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。7310大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法 10大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法 　　想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。　　1. 举重　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。　　2. 爆发性举重　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。　　3. 增强式训练　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。　　4. 削减数量　　塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。　　5. 短跑训练　　短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺（线性）或敏捷训练（多方向）将有助于增加跑步和停止的力量。　　6. 对比训练　　在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。　　7. 更久休息时间
进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。　　8. 击中薄弱环节　　只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。　　9. 站稳　　力量训练不应该是一个马戏团表演，然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近，“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚，这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的，最好是在恢复阶段进行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果，就一定要在稳定的地面站稳。　　10.不要做静态拉伸　　传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。
24分享到：remix体能训练专家 请输入验证码：发表评论fongli1039..........憧憬的小幸福36！立即回应166腾讯微博 立即回应
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想锻炼身体练力量，但怕肌肉太大。怎么锻炼力量而肌肉不会太大，
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么锻炼力量和耐力，但肌肉块不会太大，。我追求的是力量，肌肉不大也不小就行了。重要的是力量。求详细练习方法（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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