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如何克服对boss莫名的恐惧心理？
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面对boss不敢说话绕道而走？毕业多年觉得以前同学比自己“混”的好？
《名医亲自答》实录：作为上班狗 你觉得生无可恋吗？作为一只上班汪，你是不是经常觉得生无可恋？面对boss，不敢说话，绕道而走？工作没有激情，总是想辞职？毕业多年，觉得以前的同学比自己“混”的好？针对以上“职场汪”的心理情况，本期《名医亲自答》特别邀请到北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任和大家聊聊在职场中遇到的心理问题。网友：职场中总是担心不受到关注和认可怎么办？黄薛冰：要么提高作业水平，要么降低期望值；假如都无效，再评估情绪心理状态。网友：如何克服职场对上司莫名的恐惧心理？其实心里是有底的，但站在领导身边就莫名其妙紧张。黄薛冰：这多少有点社交恐惧，大家或多或少都有点，年轻人更多见。调查显示，大多数中国人社交恐惧特点就是害怕大人物，通常随着阅历和经验积累，自信增加，会自行减轻。若过于强烈，可以先找心理医生评估，再相应处理。网友：老师您好，第一天上班就感到退缩，总觉得自己做不好，是不是没用的表现？黄薛冰：当然不是啦，自省意识虽然恼人，但正因为有这种自我监督的存在，个体才能不断完善，所以有点小沮丧不见得是坏事。接受沮丧，心态会更有弹性。网友：每天周而复始的工作没有激情怎么办？感觉浪费时光，又没办法改变。黄薛冰： 景色并非远方才有，只是远方的景色更有新鲜感，对感官更有冲击力；身边的景色，就不能只用感官去欣赏了。《小王子》这样描述他的爱情：这朵玫瑰花之所以与众不同，在于她是我浇灌的。网友：黄医生好。在一小公司做会计几年了。前两年去学习考会计证，因为一来年纪大，二来超不喜欢这些数字的东西，考了两年都没考过，压力山大，真是寝食难安。最后放弃，又觉影响加工资，好难过。黄薛冰： 拧巴的原因在于并不十分清晰自己真正看中的价值是什么。所以，有的东西如果别人要，自己也要，就像排队买盐，别人是为买盐，自己是为排队。网友：刚刚工作的时候，觉得梦想离自己很近，现在工作几年了，感觉自己越来越迷茫，梦想离我远去了。黄薛冰： 非此即彼的思维模式有时会遮蔽我们的视野。也许是梦想照进现实呢？或者现实接纳了梦想？网友：工作任务量不断加多，感觉不堪重负怎么办？国企行政人员。黄薛冰： 如果山不到穆罕穆德这里来，穆罕穆德就到山那里去。所有的处境离不开自己的选择，不选择也是选择。还有个即可起效的办法是，大家多试试我们公众号“精神心理之光”里介绍的喉式呼吸法和放松冥想法。网友：工作中细节出错，导致部门工作失误。大家虽然没有责怪我，但又感觉很对不起大家。在后来的工作中虽然也很小心谨慎，但总觉得不像原来那样了，感觉大家不再信任我，背上沉重的包袱了，希望医生给予治疗建议。黄薛冰： 超人大战蜘蛛侠里有一句话：你在别人眼里没有自己想象中重要无论正面的事还是负面的事，呵呵。网友：遇见职场性骚扰，感到很害怕，又不敢和别人说。怕别人表面同情我，背后只会当做谈资，也不敢和家人说，怕他们会闹到公司。我还很喜欢现在的工作，不想辞职，我该怎么办？黄薛冰：首先，求助是应当的，只是要选择向什么人求助。如果求助于朋友或家人都有顾虑的话，先和心理咨询师谈谈也是不错的选择，心理治疗师不能告诉你具体怎么做，但可以帮你分析如何做出正确的决定。网友：我觉得我有信息焦虑症，每天总想获取很多信息，老是在上网寻找各种我不知道的信息。如果有同事再说一些我不知道的内容，心理就会很恐慌。咋办啊，大夫？黄薛冰：更多的是不安全感较强烈，尤其对未知或不能掌控的事物较为恐慌。处方：读读老庄，吾生也有涯，而知也无涯，以有涯逐无涯，殆矣！当然，可以做较深入的精神分析。网友：我是个30岁已婚未育的女人，发现自己特不想工作。可能我的工作经常加班到8点，平时又很焦虑，压力造成的。这种状态有错么，我只想赶紧怀孕，生个宝宝，做一份轻松的工作（6点下班对我来说就是奢侈）。医生，你说我该怎么办，以生宝宝为主，还是拼事业？ps:家庭经济可以支撑我做一份钱少的工作，而且婆家人对孩子看的特别重。黄薛冰：人的天性更喜欢娱乐，不喜欢工作。成长的过程，也是社会化的过程，人的需要层次从食水需要转为自我实现的需要。可以自我分析，或和家人讨论，一你的价值感更多会来自哪；二如有多个价值来源，如何排序，或者人生不同阶段如何排序。网友：大学毕业了，直接进了小县城的工厂，12到16年，如今27岁了，看不到任何希望，同学公务员，做生意的都有，而我工厂里倒班，环境恶劣，想换个活的方式，家里给买了房子，房贷，结婚，想想还是不辞职吧，初中毕业的同学感觉比我这个本科的都自由潇洒，想死此刻。黄薛冰：&很多人感到自己被现实困住了，寸步难行；存在主义的看法是：我们每人都有选择的自由，但，要承担选择后的责任；推荐看加缪的《西西弗的神话》，如果人生只是周而复始地推石头上山，而石头一旦到达山顶，就会自动滚落，这样的人生，竟然不是绝望的，而是幸福的，为什么？环境的确能影响我们的幸福感，但决定因素还是我们的认知。本期专家：北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任
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清晨，窗外阳光明媚，微风习习，小屋内清清亮亮，安静祥和。我泡上一壶上好的金骏眉，顿时满屋飘起了清香，沁人心脾，我们开始聊起来。
我说：你现在开始放松，不要理睬周围的干扰，所有的烦心事都放下，一切都开始淡化，飘飘渺渺，虚虚无无。心中像天空一样透明、蔚蓝，脸上发出像婴儿一样灿烂的笑容，内心投射出欣然、幸福、智慧的喜悦，恍兮惚兮，我们开始进入了一个空灵的宇宙。你试试，看能做到吗？你秀美的脸庞，长发飘飘，脸色却苍白，夹杂着忧伤、焦虑：我做不到，我平静不下来，心里很烦，我不知道如何面对眼前的困难，天天晚上做恶梦，我的事是不是没有希望了呢？
我说：咱们先不谈你的事，喝会茶吧。我看得出，你很聪明、善良、温柔，一切都不要怕，你只要没有做亏心事，有什么不敢面对呢？你点点头。开始给你倒茶了，你的杯子是你加满的白开水，我拿起茶壶开始给你倒茶，很快，茶水溢了出来，你心急了：我的杯子水满了，加不下去了，你咋还倒呢。我笑了：你的脑子装得满满的，我给你说什么，你还听得进去吗？你轻松了，倒掉杯子中白开水，自己倒满了我泡好的金骏眉，自饮一口：你的茶真香。可是我的事咋办呢，我还是害怕，心中充满了恐惧，我的未来到底会咋样？
小屋空间很小，不过十余平方，但清净、温馨。我缓缓了站起来：你心中恐惧，我很理解。我们都怕，怕死亡，怕生病，怕失眠，怕抑郁，怕焦虑，怕失去工作，怕失恋，怕活不好，怕老公出轨，怕别人敲诈，怕别人笑话，怕家庭纠纷，怕孩子学习不好，怕胖，怕廋等等。说实话，你要是心态不好，那你的一生注定在恐惧中度过的。其实谁都会怕的，就拿死亡来说，谁不会面对呢？我们最终生于尘土，归于尘土，再伟大的人物也和我们一样。你想一下，假定还有20年要面对死亡，如果在这20年中，你善待亲人和朋友，一家人和和睦睦，该吃吃，该喝喝，该睡睡，该享受享受，那么当你面对死亡的时间，没有任何遗憾。但是你要是一直惧怕死亡，20年中，你一直在死亡的恐惧中度过，当你生命的最后时刻，是不是很后悔呢？
你有点平和下来了：你说的，我理解一点，你说我该如何做呢？我莞尔一笑：《道德经》中说，出生入死。生之徒十有三，死之徒十有三；民之生，生而动，动晋之死地者，亦十有三。夫何故？以其生生之厚也。盍闻善摄生者，陆行不避兕虎，入军不被甲兵。兕无所投其角，虎无所措其爪，兵无所容其刃。夫何故？以其无死地也。
你摇摇头：你说的太深奥了，我听不懂。我笑了：给你说一个现代的吧，苏珊.杰佛士博士 (susan ffers,ph.d) 说过，我们首先要承认恐惧的存在和找到恐惧的根源，直视内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。要想克服恐惧做一个“自由人”，我们要在日常生活中有意识地扩大我们的“舒适区域”,以面对我们的害怕。由于我们在日常生活中，只发挥了百分之八的能力，仍有百分之九十二的能力在睡觉。因此，只要在日常生活中，重新意识到我们的“能量区域”（Powerzone），使我们从睡眠状态复苏，我们就会很容易成为一个有能力的人。我们每一个人都有一个能量区域，这个能量区域包括了我们的舒适区域与不舒适区域，只有不断地使不舒适区域扩大成舒适区域，能量区域才会发生效力。在生活中，我们常依据我们的感觉做事，感觉对感觉好则多做，感觉不对感觉差则少做，甚至不做，故而我们成为感觉的产物而牺牲了理性。事实上感觉本身没有对错，但它受我们内在个人主观的影响。若我们受制于它，我们就会失去客观的立场，而成为自我中心。例如，一个人如果从小就生长在一个严肃的家庭，自然他会认为做人应当严肃，故当他碰到某些很随和、常面露微笑的人，他可能会“怀疑”他们的友善，而对这些人保持距离，除非这个人认识并克服对别人友善的怀疑，否则他无法享受别人真诚的友谊。也就是说他的“舒适区域”是“严肃”，这使他觉得安全、信任；一旦碰到“友善与笑容”（他的不舒适区域），他会觉得不舒服、不安与害怕，除非这个人敢于冒险，从这个舒适区域跨至不舒适区域,感觉害怕，仍然去做。
你还是摇摇头：这还是有点深奥，再给我说的更实际的吧。我抿了一口茶：我是从古代到现代给你说一些经典的理论，再结合你现实给你分析的。我再说一个很直白的例子：一个少年怕独自走夜路，父亲问他：“你怕什么？”少年回答说：“怕黑。”父亲问：“黑为什么可怕？”“象有个鬼似的。”少年回答说。“你见过鬼吗？”父亲问道。少年笑了：“没有。””没有，你怕什么呢？”，父亲又问：“你还怕什么？”少年答：“路边有一片坟地，里面有虫叫、有鬼火。”“白天地里虫叫、火苗和夜晚的有什么区别吗？”少年：…… 你开心一些：老师，可是我的事情是真实的，不是虚幻的，我的麻烦事该如何处理呢？
我很坦然：遇到麻烦事，抽丝剥茧，你要看出问题实质到底是什么，你要知道对方到底想要做什么，进入他人思维。人们普遍都有两个弱点：不自信和贪婪。当你看穿了人性，知道了自己的弱点，抓住了对手的弱点和目的，就会知己知彼，百战不殆。你点点头。 我接着说：你的事情发生了吗？你摇摇头：没有的，我就是怕发生。我站起来抿了一口茶走了几步，看了你一眼：发生的事情我们就要去接受，不接受就会一直痛苦，只有接受了再去应对才是唯一的方法。没有发生的事情，就要尽自己最大努力去做，做最好的准备，做最坏的打算。
你还是有点犹豫：我的事情到底该如何选择的呢，我有点迷茫。我说：人生什么最重要？你的选择最重要，你的一个选择和另一个选择结果可能会有天壤之别，好的选择往往会使你的命运发生逆转。任何再理智的选择，都不会是十全十美的，只要利大于弊的选择都是正确的选择，哪怕利是51%，弊是49%的选择都是正确的。你有点懂了：那么我的选择以后后悔了咋办？我说：只要你的选择是当时条件下最好的选择，你又尽了自己最大的努力去做，那么什么时间你都不会后悔，因为你已经尽力了。
你点点头：说的确实如此。我笑了：我们这个时代，最大的问题就是人们没有安全感， 恐惧是生活中最大的问题之一。陷入恐惧状态，必定会变得心理扭曲而充满攻击性，但又没有勇气挣脱旧有的思维模式，于是就变得极其脆弱，制造出各种心理疾病来试图逃避这个社会，但这一切都徒劳无功。我们一定要知道，世上没有救世主，一切只能靠自己。
不知不觉中，到了中午，你起身要告辞了，有点恋恋不舍：你还有什么要给我说吗？我说：送你两句话，一句是“种瓜得瓜，种豆得豆”，另一句是“以道莅天下，其鬼不神”。你要走了，希望你冷静想想我的话，能更坦荡、更智慧、更自然完成你的人生使命，无所畏惧，坦坦荡荡，从从容容，太阳永远普照着你。
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今日搜狐热点胆小怎么办 5个方法教你克服胆小心态
　　胆小是很多朋友现在都面临的一个问题，他们在一些特定的场合会表现的极差，与平时侃侃而谈的形象相差甚远，为什么会这样呢？是因为胆小吗？下面我们就来了解一下，来解决的问题，也让大家知道的方法，让他们不再畏缩。
　　胆小的原因分为先天性因素与后天因素，心理学家认为，如果胆子小的人可以适当的增加营养，并通过一些方法来锻炼自己的胆量，提升自信。
　　在如果你在特定的场合，一说话就脸红、口吃；一人呆在电梯里，有压迫感、窒息感等；爬到高楼的顶层，两腿发软，打哆嗦&&那么也就是说其实&你有点儿恐惧&。
　　一般程度的恐惧是人人皆有的，如同喜乐、生气、悲哀、忧愁，是人正常情绪的一种。适度的恐惧感跟疼痛的感觉一样，具有保护自身、躲避危险，避免身体、心理遭受危险伤害的作用。
　　有的人害怕凶猛的野兽，而对野兽的恐惧会让他们与野兽保持距离，保证自己的安全，有的人有恐高症，于是他们就不会在高楼的边缘停留，从而引发不必要的事故，所以说，适度的恐惧对我们而言是必要的。
　　但是，过度的恐惧是一种心理障碍，会对人体产生伤害。《黄帝内经&素问&举痛论》 说：&恐则精却，却则上焦闭，闭则气还，还则下焦胀，故气下行矣。&
　　与怒不一样，&怒发冲冠&是&怒则气上&的表现&吓得屁滚尿流&则是&恐则气下&、 &恐伤肾&的反应，恐惧会导致人体之气下泄。
　　另外，&肾主志&，被恐惧所伤的人，会出现记忆力衰退、神志恍惚等症状;同时，&肾主骨&，被恐惧包围的人，经常出现双腿发软，甚至难以直立的情况，也就是我们在影视剧中看到的&某人吓得腿都软了&。
　　&肾主恐，恐伤肾&。恐惧是肾的情志，当你恐惧的时候，有可能会伤及到你的肾。肾受伤了，会更进一步的表现出自己的恐惧症。
　　比如，一个学生在上课回答问题时，因回答错误被老师讽刺、挖苦一顿，开始可能只畏惧这个老师的提问，如果进一步发展可能怀疑自己让人讨厌、说话不得体、相貌很丑等，进而慢慢地出现社交恐惧、公众场所语言恐惧等症状。这实际上是肾受伤后，表现出的恐惧症状。
　　恐惧可以用心理和药物两种方法治疗。中医理论的五情相胜法认为，&思胜恐&。恐惧症是一种心理障碍，通过理性的思考、分析，可以告诉自己&所恐惧的事情是没有意义的&，也可以在医生的指导下，服用一些补益肾气的中药，通过改善体质状况，强壮脏腑之气。
　　很多人都会觉得奇怪吧，胆子过小和补肾问题有什么联系呢?其实从以上的内容介绍我们可以了解到，从中医的角度来讲，恐惧会影响到身体健康，所以补肾就可以解决这种问题，当然最主要的办法，还是应该在生活中注重心理调节。
　　青少年在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，胆小害羞的人往往显得局促不安，不能与人坦率自然地交往，同时也让旁边的人感到不舒服;当遇到不熟悉但认识的同学，胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼，结果可能会让人误解为高傲、目中无人，从而影响了人际关系; 当一项新的任务摆在面前的时候，胆小退缩的人总是缺乏信心，认为自己可能胜任不了这项任务，可能就会放弃或逃避，于是可能就比其他人少了很多发展的机遇; 胆小害羞的人总是过于在乎别人的评价，对于别人的话过于敏感，所以别人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，从而影响了自己的心情; 无论在学习上还是生活上，胆小退缩的人在追求目标时，总是缺乏主动性、勇气和信心，所以可能错过了原本属于自己的成功和幸福.
　　胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢?
　　我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助--帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人!
　　首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝
　　胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况;而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。
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