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求助，自由生活_心理障碍
状态：就诊前
&&& “专一做自己喜欢的”！首先想一下自己到底是喜欢做什么呢？有没有明确的目标？
&&&& “自由”一词反映了您认为自己在生活中受到了一些束缚，很渴望挣脱，如来自的父母的，或是来自社会规& 范的等等。但是，过度的自由会使人迷失方向的。我们做事是需要考虑他人还有社会的需要的。
&&&& 其实这些束缚有很大一部分是来自于自己的认识和想法。想得多，不如做的多。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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投诉说明：（200个汉字以内）
高群大夫的信息
青少年发展性的心理咨询，解决学生学习问题、人际交往问题，缓解考试焦虑、提高学习能力，指导亲子关系等
高群，应用心理学硕士，毕业于曲阜师范大学，山东省社会心理学会会员，滨州医学院讲师，国家二级心理咨询师...
心理咨询科可通话专家
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好大夫在线电话咨询服务心理障碍 -
认领机构：
心理障碍人们承认有正常和异常之分，因为在许多情况下，两者有着实质性的差异，不能不加区分。自己的行为、情感受到“最先进电子仪器控制”，断言“思想被窃听”的人不能被认为心理仍然正常。因此，在心理正常和异常之间必然存在一种界限，这是确定无疑的。但是，心理正常却没有一个固定不变的、到处适用的绝对标准，心理正常和异常的界限随时代的变迁与文化的差异而变动，是不能绝对确定的。换言之，这种界限是相对的，是相比较而言的。要判断一个人的是否，只有把他的心理状态和行为表现放到当时的客观环境、社会文化背景中加以考虑，通过和社会认可的行为常模比较，并和其本人一贯的心理状态和人格特征加以比较，才能判断他有无以及心理变态的程度如何。如果一个人能够按社会认为适宜的方式行动，其心理状态和行为方式能为常人所理解，即使他有时出现轻度情绪或现象，也不能认为他的心理已超出正常范围。换言之，心理正常是一个常态范围，在这个范围内还允许不同程度的差异存在。
心理障碍 -
认领机构：
幻觉、妄想的影响下，病人可能发生自杀、伤人、毁物和危害社会等行为。妄想中最常见的是关系妄想和被害妄想，即病人认为别人的言行都与他有关，都是要加害于他，都是他的。因而随时可产生”你要害我，不如我先下手为强”的念头，于是病人会对他的妄想对象产生攻击性行为。幻觉中以幻听、幻视最多见，病人听到的常常是令他不愉快的谈话内容，看到的常常是令他恐怖的景象。
心理障碍 -
认领机构：
心理异常的表现可以是严重的，也可以是轻微的。据WHO的估计，在同一时刻里，几乎可有20%～30%的人有不同程度的心理异常。心理异常的表现是多种多样的，目前，一般仍按下述系统对其进行分类。(1) 严重的心理异常：① ；② 躁狂抑郁性精神病；③ ；④ ；⑤ 病态人格和性变态。(2) 轻度的心理异常：神经官能症。包括神经衰弱、、、、、、。(3) 心身障碍：① 躯体疾病伴发的精神障碍：包括、、、、等内脏疾病，，胶原性疾病，代谢营养病，产后精神障碍和周期性精神病。② 各种心身疾病(如、、、等)所引起的心理异常。(4)大脑疾患和躯体缺陷时的心理异常：a、；b、；c、；d、颅内感染所伴发的精神障碍；e、颅内所伴发的精神障碍；f、病伴发的精神障碍；g、颅脑损伤伴发的精神障碍；h、伴发的精神障碍；i、锥体外系统疾病和脱髓鞘疾病的精神障碍；&j、老年性精神病；k、精神发育不全；l、聋、哑、盲、跛等躯体缺陷时的心理异常。(5) 特殊条件下的心理异常：① 某些、致幻剂引起的心理异常；② 特殊环境(、、、等)下引起的心理异常；③ 催眠状态或某些特殊意识状态下的心理异常。人类精神活动是有机的、协调的、统一的。从接受外界刺激，一直到做出反应，是一系列相互联系不可分割的活动。精神活动包括感觉、知觉、记忆、思维、情绪、注意、意志、智能、人格、意识等，其中任何一方面的变化均可表现为精神活动障碍，即精神活动的各个方面互不协调或精神活动与环境不协调，均可表现为精神异常。最常见的精神活动障碍为焦虑、恐怖、幻觉、妄想、兴奋、抑郁、智力低下，品行障碍及不能适应社会环境等。除了精神障碍，常见的心理障碍还有感知障碍、情感障碍、思维障碍、行为障碍、记忆障碍、智能障碍、睡眠障碍等。
心理障碍 -
与精神病的区别
认领机构：
心理障碍几乎是人人都可能遇到，如失恋、落榜、冲突造成的情绪波动、失调，一段时间内不良心境造成的兴趣减退、生活规律紊乱甚至行为异常、性格偏离等等，这些由于现实问题所引起的情绪障碍，成为心理障碍。像这些问题大多数人往往自我调节或求助父母、亲朋、老师等帮助来调节，假如通过这些调节方法仍无效果时，就需要找心理咨 此外，心理咨询也适用于神经症，包括强迫症、焦虑症、恐怖症、疑病症、神经衰弱以及人格问题等，还适用于心理生理障碍（即心身疾病）、神经系统器质性疾病引起的心理障碍、儿童情绪障碍、学习障碍、各种智力发育异常等。精神病指的是大脑机能活动发生率乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。致病因素有多方面：先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、社会性环境因素等。许多精神病人有妄想、幻觉、错觉、情感障碍、哭笑无常、自言自语、行为怪异、意志减退，绝大多数病人缺乏自知力，不承认自己有病，不主动寻求医生的帮助。常见的精神病有：精神分裂症、躁狂抑郁性精神病、更年期精神病、偏执性精神病及各种器质性病变伴发的精神病等。患者及家属应和精神科医生积极配合，及早到医院治疗。还有不少人总爱用嘲笑的口吻说别人：“你有神经病”。其实，神经病是指中枢神经系统和周围神经的器质性病变，这些病变往往有明显疼痛、麻木、感觉丧事、瘫痪等症状或/和神经系统定位的体征，并可以通过医疗仪器如脑CT、MRI等找到病变的位置。常见的神经系统疾病有：脑炎、脑膜炎、脑囊虫症、脑出血、脑梗塞、癫痫、脑肿瘤、重症肌无力等。患者应去神经内科或神经外科寻求诊治。
心理障碍 -
认领机构：
形成心理障碍有因素、因素和因素。人的一切心理、行为活动只有在意识和潜意识的本能下，遵循“需求斗争奖赏”规律，进行着有动机和兴趣、有进展和奖赏的斗争，人脑才能体验到自信、愉悦等积极的情绪，才能成为正常人。否则，就要受到惩罚。就像人的胃这一器官，是生命进化的结果，是用来消化和吸收食物，满足生命体生理需求的；如果像厌食症患者那样毫无食欲、味同嚼蜡地进食（类似进行着无动机、无兴趣斗争的抑郁症），或专门吃些生鱼生肉等消化不了的食物（类似进行着无进展、无奖赏斗争的神经质症），违背了作为生命进化发展结果的胃的活动规律，当然要受到惩罚。
“需求—斗争—奖赏”是人类正常生存发展进化的前提和基础，没有需求，没有斗争，没有奖赏，人类就不会进化和发展。同理，进化发展到今天的人类，如果迷失斗争方向，丧失了需求动机和斗争热情，不愿再进行斗争；或者违背规律，选错斗争对象，斗争了而毫无进展，不能获得愉悦奖赏，就必然要产生副面的消极情绪，乃至发展为心理疾病。1、为有意义的需求，进行着有动机和兴趣、有进展和奖赏的斗争（正常人）
正常人的需求斗争方式是：为满足有意义的合理性主导需求，进行着有动机和兴趣、有进展和奖赏的斗争，这样的人生才会充实、幸福、有价值。“需求、斗争、奖赏”这三者是相互联系、相互作用的统一整体，不可分割、不可偏废。一旦严重分割、长期不协调，即说明人的心理、行为活动偏离了正常人的需求斗争方式，就可能产生心理问题。
2、为无意义的需求，进行着有动机和兴趣、有进展和奖赏的斗争（麻木颓废）在为满足需求的斗争中，要警惕“游戏人生”的生活方式。把娱乐游戏当成人生常态的生活，虽有主导需求，有为满足需求进行斗争的动机和兴趣，其间，也能体验到相应的刺激和愉悦，但这种主导需求并没有真正的意义和价值，娱乐游戏总归是“游戏”，它不承担责任，也产生不了任何的正面效应和建设性贡献。玩乐只能是业余的一种放松性休闲方式，而不应该成为人生的常态，沉迷其中只会使人麻木沉沦，。
3、脱离斗争（平庸困顿）
劳动创造了人，人不能脱离真正意义上的劳动。没有压力和动力，无需求，无斗争，那是懒散，是碌碌无为，这样的人生会空虚无聊，生活会苍白索然；有需求，无斗争，那是空想，是做“白日梦”，这样的人生会迷惘困顿，生活会虚幻潦倒；有需求，但茫然无措，脱离具体斗争对象，进行空泛的斗争，那是浮躁，这样的人生会纠结虚无，生活会焦灼郁闷。
4、无主导需求，进行着无动机、无兴趣的斗争（抑郁症）基本需求得到满足、某种目标得以实现或换了新环境后，患者没有了能提起斗争兴趣和热情的主导性需求目标。虽然患者也可能有必须斗争的心理和环境压力，但就是意识不到问题的解决对社会或个人具有的现实意义，产生不了斗争的动机、兴趣和热情，总提不起精神，缺乏斗争的主动性和积极性。
5、有主导需求，进行着无进展、无奖赏的斗争（神经质症：包括普通神经质症、强迫神经质症和焦虑神经质症）
神经质症患者是以消除主观放大了的身心不良认知感受为主导需求，偏离了正常人的需求斗争方向，选错了斗争的对象，进行着无进展、无奖赏的斗争。
6、逃避斗争（癔症）
遇到所谓的危机或压力时，癔症患者也有趋利避害的主导需求，但他们却不自觉地采取了逃避斗争的方式，昏迷狂乱、神游物外、蒙蔽视听、痉挛痛苦。
7、无法正常斗争（精神病）
意识是人脑的机能和属性，人脑是意识的生理基础，精神病患者的脑功能出现了问题，不能像正常人那样进行正常的认知、感受、思维，也就不存在遵循规律，因而也无法正常斗争。
心理障碍 -
造成孩子心理障碍的家庭
认领机构：
1)不和睦的家庭。夫妻常因家庭琐事闹矛盾，轻者吵闹，重者打架，或因父母一方性情暴躁、独断专横，家庭成员不和等。家庭没有欢乐感，孩子感到压抑，变得胆小、委琐。2)不检点的家庭。父母在孩子面前不注意检点行为，言谈没有分寸 ，举止过分亲昵，有意无意地向孩子传递"性信息"，导致孩子过早萌生性意识和产生性冲动。如果家长的教育引导措施不能及时跟进，孩子有可能走上犯罪的道路。3)不自尊的家庭。父母私心严重、爱占便宜、偷捞东西、蛮横护短、不尊敬老人等，孩子受此熏陶，便会形成心胸狭窄、刁钻自私、患得患失的不良性格。4)不廉洁的家庭。父母掌握一定权力，或有社交能力，又不廉洁自律，时常贿来赂往，生活铺张浪费。孩子容易滋生好逸恶劳、势利尖刻、惟利是图的品行。5)不开明的教育。父母文化素质低，家庭无文化气氛，很少与外界交往，教育观念封闭愚昧。这种家庭的孩子反应迟钝、孤陋寡闻、因循守旧，缺乏创新意识。6)不健全的家庭。单亲家庭或父母一方长期不在家的家庭，孩子易形成孤僻古怪的性格，严重者会出现扭曲变态的心理。
心理障碍 -
认领机构：
人类精神活动是有机的、协调的、统一的。从接受外界刺激，一直到做出反应，是一系列相互联系不可分割的活动。精神活动包括感觉、知觉、记忆、、、注意、、智能、、等，其中任何一方面的变化均可表现为精神活动障碍，即精神活动的各个方面互不协调或精神活动与环境不协调，均可表现为精神异常。最常见的精神活动障碍为焦虑、恐怖、幻觉、妄想、兴奋、抑郁、智力低下，品行障碍及不能适应社会环境等。
心理障碍 -
认领机构：
自己是不是患了心理病，可以从以下6方面加以判断：1、是否有人际交往的障碍？比如，是否对于人际交往感到恐惧？人前是否感到？社交场合是否手足无措、脸红心跳？2、情绪是否恶劣？比如经常悲观、抑郁，焦虑、，或者易怒、喜欢攻击？3、是否有查不清楚原因的躯体痛苦？比如，长期慢性疼痛、植物神经紊乱、体力下降、长期失眠等。4、工作、学习和注意能力明显下降等。5、是否有反常的、自己控制不了的行为？比如，反复洗手、关门、做等。6、是否极度讨厌自己和厌恶别人等。上述六方面的表现，每一个健康人都会或多或少地表现一些，只有达到一定强度和一定时间的，才算得上是心理障碍。所谓一定强度，是指这些症状比较严重地影响了一个人的快乐和工作能力；所谓的时间，是指这些症状持续的时间，要在3至6个月以上。对于一个患有心理障碍的人，客观评价问题的轻重是很重要的，可以使较轻的患者不必担负沉重包袱，使较重的患者能引起警觉，得到及时的治疗。判断心理障碍的轻重，有以下三方面重要标准：最重要的标准，就是检验能力，它涉及一个人对事物的主观判断与客观现实的吻合度，主观判断与客观吻合度越差，现实检验能力越弱，他的心理病也就越重。重症精神病人对事物的判断被幻觉和妄想所控制，严重脱离现实，是现实检验能力最差的人，所以，他们属于最重的心理障碍。判断心理障碍轻重的第二条标准，就是他对人际关系和压力的适应能力。适应能力越差，心理障碍就越重。重症精神病人的适应性明显退化，只能躲在 “自恋”的小圈子里，他的生活只能和自己、以及自己的幻觉和妄想进行；边缘障碍的患者只能适应非常有限的人际交往、处于半自恋、半公开的“边缘生活”状态；神经症患者通常都可以适应一般的人际交往和压力，只不过适应能力打了折扣。第三条标准，就是受损的阶段，受损越早，障碍越重。在出生后六个月内，心理发育受损，精神障碍在重症的范畴，可以出现精神分裂；六个月至十八个月期间受损，属于重症心理障碍，可以出现边缘型心理障碍、癔症；两岁至三岁期间受损，容易产生强迫或自恋障碍；三至五岁受损，容易出现社交恐怖等神经官能症和性心理障碍。把三条标准综合起来，就能对心理障碍的轻重，做出比较准确的判断了。
心理障碍 -
认领机构：
心理障碍1．豁达法这是指一个人应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少、知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷。2．松弛法这是一种放松身心的方法。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合的松弛训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。3．节怒法这是一种自我节制怒气的方法。主要靠高度的理智来克制怒气的暴发，可在心中默默背诵名言"忍得一肚之气，能解百愁之忧"、"将相和，万事"君子动口不动手"等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心平静下来。4．平心法心理障碍这是保持自我心情平静的一种方法。可以尽量做到"恬淡虚无"、"情心寡欲"，如果你与世无争，不为名利、、、色情所困扰，不贪不沾，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，可使自己常常处于恬淡、怡悦的宁静心境之中。5．自脱法这是一种自寻愉悦、自找乐趣的方法。可以经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然的美景。6．心闲法通过闲心、闲意、闲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。不要活得太累，人生无非就是潇洒走一回，心情豁达、遇事想得开。
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性心理障碍
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发生原因一、因素：性心理障碍的发生与一定的人格缺陷有关，但各型间缺乏特定的和一致的人格，如露阴癖最多见于具有抑制性特征的内向性人格的人家族性易性癖病例的发现也提示其发生与遗传因素有一定关系。二、躯体因素：性心理障碍的发生与发展与人类性腺活动阶段有关，一般在期开始明显，随年龄增长至更年期性心理障碍的行为亦趋向缓和。三、环境因素：家庭的影响对性心理障碍的发生起着重要作用，儿童期是性心理发育的重要阶段，家庭及周围环境的影响往往招致严惩的后果与社会经济地位及文化程度有一定联系。四、性心理障碍的病理心理本质：Freud认为变态的性活动是他们幼年性经历的再现和延续。性心理障碍治疗较为困难患者自身及其家人往往感到非常痛苦，但对症支持治疗仍有帮助。正面教育：明确指出某些行为的危害性有些行为违反现行、单位制度，不符合所在文化的风俗习惯而且就业、升学等各方面面临严重问题，教育患者通过意志克服其性偏离倾向心理治疗：使患者回顾自身的心理发展过程理解在何时、何阶段、由哪些因素导致走向歧途使患者正确理解和领悟并进行自我心理纠正。心理治疗的疗效取决于患者的治疗愿望是否强烈、患者是否为自己的性心理偏离感到不安或痛苦以上两点的答案若是肯定的则疗效相对较好。若性心理障碍发生早、持续时间长患者年龄已超过40岁者则疗效欠佳。专家们还指出，在治疗时若不考虑或处理好的问题往往难于取得稳定的疗效。总体而言心理治疗效果有限。行为矫正：厌恶治疗如给患者看同性的健康图像和同性恋的录相之后随即给予厌恶性刺激的患者同样可采取厌恶治疗。其它：易性症者多要求通过手术改变其性别但变性手术复杂，难度较大，费用较高特别是亲友往往坚决反对，有些出现心因性抑郁及自杀。手术效果也不肯定且手术后激素替代治疗有诸多不良反应。从心理学方面来讲，手术前患者自己不能接受自己手术后社会又难以接纳他们。有些人手术后不得不隐姓埋名异地生活。因此手术应慎重并履行相应的法律手续。注意：通常有必要进行长期的个别或集体心理治疗.当心理治疗作为社会技能培训的多式治疗,合并躯体和精神疾病(例如抽搐,注意力缺陷,抑郁等) 的治疗和治疗在内的全盘治疗计划的一部分时尤为有效.诉诸法令的治疗效果要差一些,可是对许多法律上的性罪错者可以进行集体心理治疗以及应用抗雄激素药物进行治疗.美国选用肌注安宫黄体酮；欧洲则采用环丙氯地孕酮.对中重度的男性性偏好障碍患者一般肌注安宫黄体酮200mg,每周2~3次,连续2周, 然后再肌注200mg,每周1~2次,持续4周,再后是每周200mg,持续2~4周。的应用应控制和维持在女性正常的范围内.治疗通常要长期进行,因为当睾酮水平回复正常后,反常的性唤起方式往往会立刻回复.除抗雄激素以外,SSRI(例如大剂量氟西汀60~80mg/d或氟伏草胺 200~300mg/d)也可取得一定疗效.在多式治疗过程中应用药物能取得最佳效
心理障碍 -
认领机构：
人一生必须突破的心理障碍大
脑是接受、传递和处理信息的器官，可以把大脑为一个十分复杂的网络系统，它通过感官（即五官：听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉——其中最主要的是听觉和
视觉）接受机体内外的信息（主要为外部），并通过运动&
器官发出言语、动作和姿势传出信息。而大脑内部信息传递与处理主要是由化学突触通过递质发挥作用进行神经元之间的信息交换。人的心理活动与这些递质的功能
密切相关；自然心理活动异常也与这些不同功能的递质有紧密的关系：（乙酰胆碱—Ach、去甲肾上腺素—NE、5-羟色胺和多巴胺—DA等）与思维和情绪的调节有密切的关系，精神分裂症和情感性精神障碍的发病与此有关；例：抑郁症与5-羟色胺，精神分裂症与多巴胺等。而癫痫则与抑制性神经递质如γ-氨基丁酸。
不同心理学流派的看法
1、精神分析学派认为：被压抑在潜意识的原始冲动、欲望和本能是心理障碍的病因，尤其强调性本能潜力（里比多）和性创伤经历在心理障碍中起到的重要作用。按照这一说法，人成年后性本能冲动（本我）遇到心理困境或性创伤而未获得满足时退行（心理防御机制的一种）到幼年，并以幼年性欲的表现方式表达出来，形成露阴癖。窥阴癖、施虐症等性变态，同样，神经症是由于“自我”为避免“超我”的干预而使用心理防御机制将性本能冲动化装，混过自我的检查，以不带性内容的神经症状表现出来的心理障碍。
2、行为主义认为：人的任何行为都是有决定的，都是学习得来的。同样，“疾病行为”也是由环境决定和学习得来的，因此可以用行为矫正的方法治疗“疾病行为”。
3、认知心理学认为：人的行为主要决定于认识活动，包括感性认识和理性认识，特别强调主观心理意识活动的作用。“疾病行为”则来源于认识的不正确；因此可以采取纠正错误认知的方法治疗“疾病行为”。
心理障碍 -
认领机构：
常用因素陈述
1、遗传因素；
2、躯体与心理因素；
3、促发因素：（1）心理社会因素；（2）感染、外伤和躯体疾病；（3）机体的功能状态。
不同心理学流派的看法
老年心理障碍个案与诊治1、
精神分析学派认为：被压抑在潜意识的原始冲动、欲望和本能是心理障碍的病因，尤其强调性本能潜力（里比多）和性创伤经历在心理障碍中起到的重要作用。按照
这一说法，人成年后性本能冲动（本我）遇到心理困境或性创伤而未获得满足时退行（心理防御机制的一种）到幼年，并以幼年性欲的表现方式表达出来，形成露阴
癖。窥阴癖、施虐症等性变态，同样，神经症是由于“为避免“超我”的干预而使用心理防御机制将性本能冲动化装，混过自我的检查，以不带性内容的神经
症状表现出来的心理障碍。
2、行为主义认为：人的任何行为都是有环境决定的，都是学习得来的。同样，“疾病行为”也是由环境决定和学习得来的，因此可以用行为矫正的方法治疗“疾病行为”。
3、认知心理学认为：人的行为主要决定于认识活动，包括感性认识和理性认识，特别强调主观心理意识活动的作用。“疾病行为”则来源于认识的不正确；因此可以采取纠正错误认知的方法治疗“疾病行为”。
心理障碍 -
心理障碍的预防与治疗
认领机构：
预防方法一，培养兴趣，积极参加
二，学会交往，处理好人际关系
三，增强自信，多将想法付诸
四，稳定心态，坦然面对困难
五，知足常乐，不要追求完美
六，加强修养，避免劣性刺激
治疗策略一，面对自己的心理障碍
二，遵循科学的治疗规律
三，选择合适的心理医生
四，寻求专业的药物治疗
自我心理调节方法1、精神胜利法。在你的事业、、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3、随遇而安法。中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
6、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次"心理按摩"&-&音乐冥想。
个体的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、、切勿反复记忆，自怨倒霉，从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助。
心理障碍 -
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1、充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、、工作环境、等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
2、充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，
对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的
估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
3、生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”
4、与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环
境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老
年文化活动站以及老年大学为老年人与接触提供了条件。
5、保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感
和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但
能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
6、具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
7、保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
8、能适度地表达与控制自己的对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来。
9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
10、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。
心理障碍 -
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心理障碍临床手册
书名：心理障碍临床手册（第三版）&
图书编号：1148934&
出版社：轻工业&
定价：78.0&
作者：（美）David&H.&Barlow&
出版日期：&
开本：16开&
第1章&惊恐障碍市场所
惊恐障碍与场所恐惧症的性质
PD/PDA的心理治疗史
对PD/PDA的认知行为理解
惊恐障碍各种治疗方法的综合比较
认知行为治疗的组成
认知-行为疗法的疗效
第2章&创伤后应激障碍
PTSD的诊断和流行病学状况
PTSD的理论模型
第3章&社交焦虑障碍
精神病理学和流行病学
认知与暴露综合疗法的疗效
一个整合的认知-行为模型
CBGT通常需要考虑的向个
治疗前评估
CBGT总体介绍
第4章&广泛性焦虑障碍
回顾与总结：定义和特点
流行病学状况、病程和共病
广泛性焦虑障碍的概念模型
有关治疗效果研究的概览
第5章&强迫症
第6章&抑郁症的认知治疗
第7章&抑郁症及其他疾病的人际交互
第8章&进食障碍
第9章&酒精使用障碍
第10章&可卡因依赖
第11章&边缘型人格障碍的辩证
第12章&双相障碍
第13章&性功能障碍
第14章&夫妻问题
心理障碍种种
书名：心病透视：心理障碍种种&
图书编号：1883517&
出版社：文汇出版社
定价：12.0&
作者：（日）
出版日期：&
开本：14cm&
本书解说心理障碍方面的各种病和病症，并把类似的病一一进行比较，提供有关心理障碍的全部知识，介绍了目前最先进的治疗方面的知识。
袖珍版前言
第一章&“”是什么
谁都有异常的本质
正常、异常的标准
和谐的异常
医生判定是否有病
忧郁的心理、忧郁症
假面的“忧郁症”
忧郁症的种类和症状
认真的人容易得病
忧郁症产生的原因
从病前性格分析忧郁症
治疗和预防方法
欣快症、躁狂症
情绪放任不管出现异常
躁狂症也有“忧郁”状态
第二章&“生存欲望”和“死亡恐惧”
人因情况不同皆可能发生的神经官能症
不是真正的病，却是很让人的“病”
容易得神经官司能症的性格
神经质和癔病
森田正马所说的神经质
森田疗法的六种治疗方法
第三章&“精神脆弱”的依存病
第四章&名为“想要幸福”的病&
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