孕妇每天要散步多久几点钟出去散步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-07 07:47 标签： 孕妇每天要散步多久
孕妇狂街过度胎死腹中 孕妇散步多久为宜？ - 妈妈育儿网
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孕妇狂街过度胎死腹中 孕妇散步多久为宜？
很多孕妇都有逛街的习惯。很多人认为孕妇在家闲来无事，逛逛街不仅放松了心情，还进行了锻炼，何乐而不为。其实这种想法是错误的，孕妇散步确实有益身心，对宝宝也有好处，但是是有环境限制的。孕妇逛街不仅没有好处，还有可能引发一系列悲剧。
事例：盛夏来临，各大商场都在搞夏季促销活动，怀孕已6个月的英子也拽着老公去凑了回热闹，逛了两个多小时后，英子感觉胸闷心慌，回家后，症状缓解，两口子便也没往心里去。
可是第二天英子发现平时很活泼的胎儿在腹中很&安静&，又过了两天，胎动竟然完全消失了。经医院检查，发现胎儿已死于宫内窘迫，也就是缺氧，祸首就是逛商场时间过长造成的。
孕妇散步多久为宜？
适量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各种器官健康发育，增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正，增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动，但这并不意味着散步的时间越长越好。散步的时间太长，会导致孕妇劳累，长此已久，反而会适得其反。那么孕妇散步多久为宜呢？
一般来说，孕妇散步的时间每次大约20至30分钟，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有疲惫的感觉，应该立马停止。医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因，也有是来自母体的原因。当运动过量，孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿，因为母体与胎儿血脉相通的，所以，当孕妇运动过量，劳累过度时，孕妇本身就出现有缺氧的情况，所以胎儿也可能出现缺氧。坚持适量的运动固然有好处，但确保充足的休息和睡眠时间很重要。
孕妇散步最佳时间
大部分人也会选择在晚餐后散步，一些医生则表示口服和餐后不适合散步，散步最好悬在两餐之间。当然，一些医生也表示孕妇散步没什么特别的规定，只要有时间都可以稍微活动活动，不出去户外也可以，在室内同样可以稍微走动。除了适当的运动外，保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量以及保持心情愉悦也是非常重要的。
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1.锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。
2.既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。
3.增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
1.孕早期(1到3个月)指南：或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在馆或家里的踏车上练习。
2.孕中期(4到7个月)指南：继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
3.孕后期(8到10个月)指南：继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。
在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。
当你出现如下症状的时候，立即停下，打电话向你的医师求助：，呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛或许浮肿，早产，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩。
应在早晚各出去散步一次，每次大约20至30分钟，不宜不行时间太长，散步时心情必须放松，在安静的地方走动。
相关专家达人解答
2个回答最佳答案：孕期每天每次散步的时间可以控制在半小时至1小时间。孕妇最好根... 儿童保健2个回答最佳答案：你好，孕妇没必要一日三次外出去散步的，建议早晚各出去散步一次... 育婴师
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客服信箱： & 电话：010-自从怀孕后，感觉身体很沉重，出去跑步，走几分钟就累，体重胖了大概15斤了，朋友家人都让我多锻炼，可是我走10分钟就好累，就得休息一会，大家有同感的么？
前两天出太阳，吃过午饭就出门溜达，一直到下午5点才到家，中间坐个半个小时，其余时间都在走路，我挺喜欢散步的。慢悠慢悠的晃哒。今天下雨咯，就在家暖被子咯。
同感啊，宝妈，而且我这两天呼吸都没那么顺了，不像前段时间那么轻松了。不敢给我女儿洗澡了，累的直不起腰来。
我也是啊，稍微动动就觉得好累，怀大宝那会儿都八九个月了时我们搬家我还忙着招呼客人打扫卫生呢
出門穿雙運動鞋就好像綁了沙袋在腿上，根本不是在走路，就是在雇擁
我腰好痛，要断了一样
我现在20+3
都感觉气喘嘘嘘的
#7 小马马的妈
我腰好痛，要断了一样
是啊，坐下再站起来腰都痛死了！
貌似我越走越有劲，现在小腿都是肌肉，等生了孩子，我就天天在家躺着，不能让肌肉泛滥吖
黑龙江 牡丹江
我没胖都觉得累。最近还懒的要命，总想睡觉。
同感。昨天走了几里路，累的不行了?，我妹还嫌我累赘啊?
我现在20+3
都感觉气喘嘘嘘的
我也一样，所以现在都不敢外出，都在家里走走而已。累得很快，感觉整个人没精神
#13 ellamo
我也一样，所以现在都不敢外出，都在家里走走而已。累得很快，感觉整个人没精神
以前可能逛街了
可以逛一天
都不觉得累
有一会儿都不行了
五个月开始觉得走路笨重了，可能肚子大了吧
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