来欣赏一下各位艺人的绘画大作。
更多的是网友对范范的理解，称赞“母爱无疆”。
　　女性由于经期和生育问题，很容易出现贫血症状，尤其以缺铁性贫血最为常见。如果你有头晕眼花乏力的情况，尤其是坐着突然站起来的时候，两眼发黑，或是眼冒金星，那多数就是贫血了。
　　气血不仅影响身体健康，还影响着容貌和美丽。20D30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。调查表明，这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，因此，补血是20-30岁的女性非常重要的事情，补血除了可以服用铁之缘片等铁剂外，其实还可以从食物方面补充。
　　动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜、鸡蛋、海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等都是含铁丰富的食物。
　　20D30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄；含维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。
　　以下这些蔬菜也可以起到补血的作用：
　　1、金针菜含铁量非常丰富，并且还含有丰富的维生素A、维生素b1、维生素C以及蛋白质和脂肪等营养物质。
　　2、咸萝卜干含有丰富的维生素b，铁的含量也很高。
　　3、黑豆具有生血的作用，并能养护头发，使头发更黑这，女性产后很适合饮用黑豆汤。
　　4、龙眼又称为桂圆，它的铁含量很丰富，并还含有维生素a、维生素b、葡萄糖和蔗糖，服用龙眼汤、龙眼酒、龙眼胶都是不错的补血饮食。
　　5、胡萝卜含有丰富的维生素b、维生素c以及胡萝卜素，对补血有很大益处，可以食用胡萝卜汤。
　　6、发菜含有大量铁质可以起到补血的作用，女性产后可以多食用发菜汤。
　　7、菠菜中胡萝卜素和铁质非常丰富，它也是补血食物中的重要一员。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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30岁女性就应该开始补钙
水母网综合
30是女性人生的一个转折点，无论是对于婚姻，事业，还是健康，此时女性的身体就开始在走下坡路。研究表示大部分的女性会在28岁开始骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，再加上大部分女性都会在这个时期开始生育期，因为怀孕，哺育，女性身体的钙质更是以超过这个平均速度流失。所以，女人30，头等大事就是要好好补钙，让你的骨质疏松不至于来得太早。要补钙？就看看为女性收集的8种补钙的强效食物吧！
在我们过去的经验里只知道洋葱可以杀菌增强免疫力，但是经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失，预防骨质疏松。洋葱又名葱头、胡葱、玉葱，作为蔬菜已有五千年的历史。在欧美国家，洋葱被誉为“蔬菜皇后”，西餐、沙拉、汉堡包中都有它。洋葱每百克含钙40毫克，在煮菜的时候加点洋葱，也能加强平时补钙的效果。
食用注意：洋葱内有挥发性硫化物，食用过量可能会有胀气的情况。
虾皮的含钙量很丰富，素有“钙的仓库”之称，100克虾皮中的含钙量为991毫克。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。另外虾皮中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统。
食用注意：虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石
牛奶是大众都熟悉的高营养饮品，它含有丰富的矿物质，同时也是人体钙质来源的重要途径。牛奶中的而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，所以饮用牛奶能使人体吸收钙质的效果达到最佳，我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素k、a、e等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
食用注意：饮用牛奶时避免与茶水同饮，会影响钙的吸收，避免用铜器加热，破坏营养素。
高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名。高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素k，骨骼的保健除了需要钙质之外，还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢，维生素k就是其中一种，维生素k可以帮助钙质、维生素d的吸收，是预防骨质疏松不可或缺的营养素。
食用注意：含有粗纤维量多，且质硬，故脾胃虚寒、泄泻以及小儿脾弱者不宜多食。
豆腐清淡可口，有“植物肉”之称，可见其营养价值相当的高。豆腐是由含蛋白质和钙非常高的大豆磨制而成，经过加工后，人体对钙的吸收率可增加30%。而补钙的同时，豆腐中所含的大豆油脂亚油酸比例较大，又不含胆固醇，不仅有利于人体生长，又可预防心血管病、肥胖等。此外，豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。
食用注意：豆腐本身的颜色是略带点微黄色，如果色泽过于死白，有可能添加漂白剂，则不宜购买食用。
人体想要对食物中钙的吸收率达到最佳，就要保持吸收的钙镁平衡，如果镁的含量过低，就算食用含钙再高的食物，也没有太大的补钙效果。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1，这样能有效预防及改善骨质疏松，达到最好的补钙效果。如果摄入的镁偏少，会造成慢性镁缺乏，从而导致肌肉颤搐、抽筋等。要想补镁，应该多食用紫菜。紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁105毫克。另外，紫菜本身含钙也很高，每100克紫菜中含钙量大于400毫克，是很好的补钙佳品。所以，紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。
食用注意：胃寒、肠胃炎、腹痛者不适宜食用，会加重病情。
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；
食用注意：乳酪忌与鲈鱼同食；吃乳酪前后1小时左右不要吃水果；服用单胺氧化酶抑制剂的人应避免吃乳酪。
责任编辑：莫彤
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烟台日报传媒集团/烟台星云信息传讯有限公司 本站官方网址 鲁ICP备020006号女人30岁必须要做的7件事 补充维A有助抗衰老
核心提示：从现在开始，健康的生活。控制饮食、规律睡眠、练习平衡、注意防晒，此外，要开始补充维生素A，这有助于修复肌肤减少皱纹。
　　如果你拥有叛逆的青春期和不断探索的20代，那么， 现在30岁的你，是时候总结经验教训，抛弃糟粕并努力为了未来积累新的智慧。不管你是什么年龄，越早开始这七个步骤效果越显著：　　1、放弃节食，可促成生活方式的改变。当你30岁后，节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。　　2、自己下厨，让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。　　3、设置一个睡觉时间。孩子才需要就寝时间？当你开始想什么时候睡就什么时候睡，你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此，规律的睡眠时间，能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。　　4、尝试瑜伽或冥想。冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。　　5、练习平衡。跌倒和大多发生在老年人身上，但是，现在很多30-40岁的人，也会面临这样的风险。这时候，你需要做的就是提高平衡，加强视觉的连环式的平衡，内耳和本体感受（身体姿势的感觉），这些在40岁后将不可避免的开始减退，而练习瑜伽将有助于改善。
　　6、每天使用防晒霜。太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防晒霜涂抹和手，这有助于防止害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹和。此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患和其他一些癌症的几率。　　7、每晚补充维生素A。当你在30岁后，应该将维甲酸（维生素A的一种形式）添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复，减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上。
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20D30岁女性易贫血 饮食需补铁和维生素/图
　　20D30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。
　　除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。 20D30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄;含维生素C多的是各种蔬菜和水果;含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。
　　生育是很多女性在这一阶段要面临的任务。生育后除了要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂。
责任编辑：沐风
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女人超过30岁后，该不该吃一点维生素？如B6或维生素E。
　30岁—皱纹初现，但在休息好时便会消失，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少。如果在20岁时肌肤受到过紫外线的伤害，那么有90%的人会在这个年龄开始出现肌肤干燥缺水、斑点渐渐显现并不断加深。尤其是眼睛周围，这个部位皮肤非常薄也没有脂肪，所以水分很容易流失，加上肌肉活动频繁和微循环的减弱，抵挡时间摧残的回合会在这首轮的交锋中就败下阵来。
　　不仅如此，这个年龄脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层很容易积聚在表皮上；而且皮肤专家还发现：30岁的肌肤同样容易长成人暗疮。
　　30岁肌肤保养守则
　　1、补水、防晒、清除老化角质是关键。生活中多吃含有维生素E的食品，如卷心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉淀。
　　2、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，清除脸上的老化角质及死皮，令肌肤回复光泽。
　　3、30岁以后体内的胶原蛋白数量减少，肌肤的弹性不如从前，这时要坚持使用一些“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。
　　4、坚持防晒，也可尝试涂抹防晒粉底，既能隔离紫外线和环境污染，又能调整开始变得不均匀的肤
　30岁—皱纹初现，但在休息好时便会消失，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少。如果在20岁时肌肤受到过紫外线的伤害，那么有90%的人会在这个年龄开始出现肌肤干燥缺水、斑点渐渐显现并不断加深。尤其是眼睛周围，这个部位皮肤非常薄也没有脂肪，所以水分很容易流失，加上肌肉活动频繁和微循环的减弱，抵挡时间摧残的回合会在这首轮的交锋中就败下阵来。
　　不仅如此，这个年龄脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层很容易积聚在表皮上；而且皮肤专家还发现：30岁的肌肤同样容易长成人暗疮。
　　30岁肌肤保养守则
　　1、补水、防晒、清除老化角质是关键。生活中多吃含有维生素E的食品，如卷心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉淀。
　　2、每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸护肤品，清除脸上的老化角质及死皮，令肌肤回复光泽。
　　3、30岁以后体内的胶原蛋白数量减少，肌肤的弹性不如从前，这时要坚持使用一些“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。
　　4、坚持防晒，也可尝试涂抹防晒粉底，既能隔离紫外线和环境污染，又能调整开始变得不均匀的肤色。
　　5、开始使用面膜清洁护理。
　　6、适当的运动能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。
　　30岁保养品挑选使用原则：
　　1、防晒护肤霜或防晒粉底
　　2、紧肤抗皱保养品
　　3、果酸产品、去角质产品或清洁面膜产品
，请医生根据你的情况开些保健药品吧。
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