大腿怎样才能减掉，现在粗，是肌肉加脂肪那种_百度知道
大腿怎样才能减掉，现在粗，是肌肉加脂肪那种
提问者采纳
我是健身教练：
人身上所有的肉，包括肥肉和肌肉。。臀部与大腿部是最难练的两个地方。 楼主问的是大腿这一块。。大腿肌肉群结构非常复杂，我在这里就不进行描述了。 就直接为你的问题与烦脑回答一下。。。 你想减大腿上的肌肉，是因为大腿肌肉太大，影响了腿部的整体美观。 我先来说明一下两种情况，一种健美是练肌肉，一种健美是练塑身。 楼主选择后者，那么，对于塑身来讲，在健美的时候，主要是用速度与频率来练习，而不是用力量来练，这就是我们所说的有氧运动。 相反，如果用力量来练习，会导致肌肉酸痛，这是无氧运动造成的，直接后果就是肌肉增大。 我不推荐楼主用跑步的方法来塑腿上的肉，因为人体的重量足可使大腿上受到很大压力，使大腿肌肉处于高度力量状态下，这样不能塑腿，反而使小腿后面的肌肉向下下垂，导至小腿也很难看。。。我推荐，用骑自行车的方法来塑腿，但是一定要注意一点，在骑自行车塑腿的时候，一定把车的档位尽量调得低速档位一些，也就是说，腿踩车蹈板的时候，频率很高，用力量很少，车速不快。。这样的状态下。。并要注意，用前脚掌踩踏板。。。 这样，坚持练习，会让大腿部的肌肉紧绷起来，小腿部的肌肉紧绷的同时会向小腿的向上的方向提，使腿部成流线型。。（千万注意：不要把车档位速度调到最高，踏起来吃力，频率低，这样会使大腿肌肉增大，适得其反） 建议去买一辆变速的车来，最天坚持骑一小时自行车。。会有效果的，塑腿部肌肉这样练最有效果。。
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
回答者：匿名 11-26 14:28
塑身：减大腿赘肉的好方法
■ 次数：每6下为1组，共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁减肥_百度百科
收藏 查看&减肥
[jiǎn féi]
减肥属于以减少 人体过度的体重为目的的行为方式是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如跳舞等变回曲线体型设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型以
此为基础合理修正导致肥胖的行动
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗热量来源于摄入食物中的供能物质 4kcal/g9kcal/g4kcal/g消耗主要由三方面身体活动和食物热效应减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡热量摄入量小于热量消耗量基础代谢的高低主要与人体的状况和饮食习惯有关因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法身体活动量与运动量并非一个概念科学研究表 明大强度运动不利于减肥一般为2~3小时这是很多的减肥专家所说少食多餐有益减肥的依据
所有减肥方法 均是直接或间接围绕为中心有效指标为热量为保护基础 持续指标为食欲控制中的饱腹感和是Bo dy Mass Index 的缩写BMI中文是的意思是以你的身高体重计算出来的BMI是世界公认的一种评定 肥胖程 度的分级方法也以BMI来对肥胖或超重进行定义BMI具体计算方法是以体 重 的千克 数除以身高平方米为单位
其公式为体质指数BMI)=体重千克kg/身高的平方米m
理想体重Kg=18.5～23.9×身高的平方 单位m)
例如一个人的身高为 1 .75米体重为68千克他的BMI=68/1.75^2=22.2千克/米^2当为18.5～23.9时属 正常 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标该指标考虑了体重和身高两个因素BMI指数简单实 用可反映 全身性超重和肥胖在测量身体因超重而面临心脏病等风险时比单纯的以体重来认定更具准确性
不过需要 的是并不是每个人都BMI指数的如
⒊正在做 重量训练
⒌身体虚 弱或久坐不动的老人
如果认为BMI指数算 出 来的不能正确反映问题请带着结果与医师讨论并要求做体脂肪测试
根据世界卫 生 组织定下 的亚洲人的BMI体重指标BodyMassIndex若高于22.9便属于过重亚洲人和欧美人属于不同人种 WHO的标准不是非常适合中国人的情况为此制定了中国参考标准
中国参考标准
相关疾病发病的危险性
低但其它疾病 危险性增加
18.5～24.9
18.5～22.9
18.5～23.9
25.0～29.9
23～2 4. 9
30.0～34.9
35.0～39.9
极重度肥胖
　　　　非常严重增加
减肥药分类
众多种类的减 肥药 品的 从机理上大体可分为以下四种类型
(1)苯丙胺及 其 类似物包括苄甲苯丙胺安非拉酮右苯丙胺和苯丁胺等\
(2)芬氟拉明 右芬 氟 拉明及其复方制剂
(3)吲哚类及 其衍生物如吗吲哚及环咪唑吲哚
2增加能 量消 耗的药物
(5)中枢兴奋药
(6)BRL2683 0AB RL28410,BRL35135A和BRL37344ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂不良反应很小
3抑制肠道 消化吸 收的药物
减肥药副作用
减肥药的副 作用主 要 表现在老想上厕所晚上特别兴奋不想睡觉躺在床上也睡不着目眩头痛甚至有些口干 得 不行 怎么都睡不着就像是吃坏了肚子的感觉
减肥药是流行 的减 肥 方式当想要轻松减重的时候不免对减肥药跃跃欲试但是千万别被夸大的广告效果所迷惑以 下是可能 会导致身体健康的成分一定要避免
⒈利尿剂利用脱水 来 使体重暂时下降 而有减少脂肪的假象不过停止使用后体重就会上升但会伴随着呕吐头晕 虚弱等引 发肾功能损伤的问题
⒉泻药 有腹泻 的情形 发生会降低只要停止服用体重会回升经常使用除了会损伤肠胃道的功能也会发生肠子 松弛贫 血的问题
⒊膨胀剂以 精制蛋白质为主能使胃肠饱胀不想吃东西但是容易导致及营养素的缺乏造成营养不良尤其当超量 使 用时 是会血管壁增厚造成高血压糖尿病狭心症等问题
减肥药违禁成分西 布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂具有抑食等作用
1997年西布曲明获美国FDA批准上市当年雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品诺美婷首先在上市
2005年欧盟将诺美 婷纳入警告类药物称其可能引发中风等各种风险2007年日本厚生省提醒公众慎用含有盐酸西 布曲 明成分的减肥产品
欧盟人用医药 产品委员会CHMP称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率美国FDA澳大利亚医疗产品局 TGA随 后要求 生产厂商修改产品说明书警示用药风险
美国发文 责令
撤出美国市场加拿大卫生部门随后表示雅培正在该国召回诺美婷
减肥药的药用机理大致相同一般有以下几个效果
⒈提高代谢率这些药物大部分含麻黄碱麻黄碱来自一种叫的植物也可由人工制造麻黄碱用于治疗哮 喘已多 年亦是中医的感冒药作为减肥药它常与咖啡因混合于同一配方咖啡因可轻微提高代谢率而麻黄碱则有 助 抑 压食欲但却可引致高血压心律不规则紧张手震发作心脏病和中风严重者 更会致死亡美国食物及药物管理局有鉴及此规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱并且不可连续使用超过7日长期使用的安全性仍是未知之数
⒉抑压食欲这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物这是一种常见于药物的减肥药真的有效吗?这 类药物对 于 没有 心血 管问题高血压的人而言尚算安全但停用该药物后仍需控制饮食来防止体重回升
⒊烧脂药物不少 人说 铬可烧脂虽然它与脂肪的代谢息息相关但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题摄取多于需要量的 铬并不会加速脂肪的消耗所以对本身不缺乏铬的人根本没有效而美国的建议营养摄取量为成年人每 天摄取 50至200微 克铬
⒋其它药物对 于 贯叶连翘精美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效而另一种药物美国医学会 杂志199 8年 11月号的一项报告指这草药及含有这草药的产品对减肥无效减 肥是在中医 学经络 理论指导下通过针刺特定的经络腧穴以平衡阴阳调理脏腑运行气血疏通经络从而减肥的一 种治疗手段
疗效好痛 苦 少在 减肥的同时针灸在调理舒缓美容养颜方面有奇效是其他中西药无法媲美的
2综合调 理
针灸减肥更安全可靠 对人体无任何是一种安全稳定而快速的健康减肥方法
时尚白领坐的 多运动的少
产后辣妈消灭大肚腩调整大食量
局部肥胖者
消灭 大圆脸麒麟臂水桶腰大象腿
时尚靓女 雕塑身材 打造前凸后翘的迷人S型曲线
更年期发福重 塑青 春靓丽身材甩掉各种难减脂肪概述
对减肥最有效的运动就是它能够帮助燃烧脂肪提高人体想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑爬山球类运动等每次运动最好一次持续做完中间不要停止且每次运动消耗热量须达300千卡通常这种运动量会造成心跳加快 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率但其效果最多只有两天因此运动最重要的是要持之以恒如果 不 能每天做最少两天也要做一次对于一个极度胖的人即使是走路可能都是很大负担因此选择运动种类时要量力而为还是要以身体能负荷为主逐渐加大运动量以免心脏肺脏负荷不了或是肌肉关节受伤
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地面上就可以做了躺在床上胸前抱两个西 瓜可进行仰卧起坐的训练如果男士有可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练例 如 可 以 做俯卧撑原地高抬腿等不要求速度很快但要有足够的训练时间再配合效果立竿见影走出去就
第一招运 动 减肥贵在坚持要有持之以恒的心态和精神第二招运动前后一杯 水 早晨或 者傍晚科学分析傍晚运动更科学更有效运动前 先喝一杯白开 水
第三招运动要有规律性这里讲的规律性不是指运动的时间等而是指运动的项 目 这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善
如果通过 运 动提高后的基础代谢加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入那么就存在反弹的现象这就是私人教练通常所说的反弹点数
资料显示水的热传导系数比空气大26倍
若在相同 的水里比在空气里散失热量20多倍有效地消耗人的热量测试表明若在 水中游 100米消耗100千卡热能相当于陆地跑400米或骑自行车1000米或滑冰15 00米 另 外由于水波浪的作用不断对人体表皮进行摩擦从而使皮肤得到放松和休息所以经常游 泳的人都有一身光洁柔软的皮肤
夏天爬山减肥 效果 显著天气炎热的时候爬山体力消耗大概增加20%-30%消除脂肪最 好的方法 是有 氧运动爬山就是最好的有氧运动每次爬山准备休息时拿表测试一下每分钟心跳120下能持续10分钟说明运动量达到燃烧脂肪的效果了
适合各类人群
耍剑的舞枪的打太极拳的跳木兰扇的这边民族舞那边交际舞左边唱戏的右边唱歌的参 加哪 项都比在家睡懒觉好其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果少吃主食甜食等不过说了那么多最重要一 点是坚持
以下列举数种能消耗300千卡的
慢跑30~50分钟 必须坚持30分钟以上因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类血糖 糖原等逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~1个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
健身跑由于它 不 需要 特殊设备很为所喜爱国内外广泛开展健身跑一般属中等强度适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者运动强度大于其运动量可由参加者身体适应状况来决定速度可快可慢可长可短
主要是进行躯干 和大肌肉群的运动重点是腹肌锻炼其锻炼方法常用有下列几种
⒈屈伸下肢 运动　准备姿势仰卧位两臂伸直放于身体两侧两腿伸直练习动作①屈曲左侧髋尽量用 力使 膝贴 近腹部 ②伸直左还原成准备姿势③～④按上法屈伸右下肢左右下肢交替重复各6～8次基本概述
减肥小窍门
瘦身秘招不论胖上面还是胖下面或全身胖建议为
1泡服天然植 物来消除脂肪多泡澡或足浴每周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢
2绝不能胡乱的 节 食或采用不当的减肥方法像苹果疗法七日断食法可服用等安全健康的减肥产品
3多喝温热的水 和 等绝不能喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低
4吃一点辛辣的食品如等对身体加温有很大的作用会提升新陈代谢功能
5不要吃 可用代替也不要吃
温开水减肥
1喝温开水能够提 高体温提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧
2零热量 的温 开水会产生饱足感远离暴饮暴食
3温开水能暖胃并 活化小肠改善体质成为易瘦美人
4温开水能美肌彻底改善干燥敏干肌肤
5提升抑止体内活性酵素维持血液清澈
基于温开水的以上 妙 用可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档外用后内分泌系统得到调理人体基础代谢率增加必然会需要更多的水分通过对温开水的补充可以达到良好的减肥效果这一点是果汁等饮料无法比拟的
1科学安排一日三餐
在正常生理 情况下一般人习惯于人体消耗最大的是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空如果不 吃早饭那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要这样长期下 去容 易 引起急性胃炎胃扩张心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要喝酒肉类食物
2控制主食和限制甜食
如原来食量较大主食可采用递减法一日 三餐减去50克对含淀粉过多和极甜的食物如 糖 果 麦乳精果汁甜食尽量少吃或不吃副食品可采用瘦肉鱼蛋黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等
在减肥的过程中最好是遵循多餐少量的原则将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐
减肥纤维 能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积使人产生饱腹感有助于减少食量对控制体重有 一定作用人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食 多的人咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养血糖值难以上升由于食物纤 维能促进 肠道蠕动若大量食用则便秘也自然减少大肠癌的发病率也会下降
5适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要夏季可食用西瓜西红柿等解渴西瓜汁冬瓜汤且能利尿过分限制水能使胖 人汗腺分泌紊乱不利体温调节尤其是尿液浓缩代谢残渣不易排净还可引起烦渴头痛乏力等症状适 量饮 水可以补充水分调节脂类代谢喝汤对人体健康有好处研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥
酒中的主要成分是酒精酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积每升酒精能产生7千克蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量1克蛋白质和糖各产生4千卡热量1克脂肪产生9千卡热量但它们含有对人体有益的成分而酒精则 只含有 这种卡路里一味地使人发胖有人计算过一大瓶啤酒约等于小半碗饭特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒如果经常大量饮酒加上进高热量食物就可能造成热量过剩增加皮下脂肪的堆积引起身体发胖
7少吃瘦猪肉
100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克而含脂肪却达28.8克瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高所以瘦猪肉吃得太多动物性脂肪的摄入量也会大大增加的人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的
8稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收减慢糖 分 子进 入 血液的速度有利于减少胰岛素的释放这将非常有利于防止发胖因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
3天减肥食谱
早餐半个西柚 或者橙子一片面包两茶匙
午餐半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼任何鱼都可以一片面包一杯咖啡或茶
晚餐两片 肉 任何肉都 可以分量是85克一杯水煮豆一杯水煮卷心菜一个半杯冰淇淋
早餐一个一片面包半个
午餐一杯五片梳 打饼干
晚餐两 条热狗肠一杯水煮西兰花半杯水煮红萝卜半个香蕉半杯冰淇淋
早餐五 片梳打饼干一杯一个苹果
午餐一个水 煮鸡 蛋一片面包
晚餐一杯吞食鱼或者一条任何鱼都可以一杯水煮卷心菜一杯水煮花菜半个香蕉半杯
中含有大量 淀粉及蛋白质B族维生素粗蛋白胆汁碱cholineallantoin等作为高营养食品 其中重要 的营养成分薯蓣皂是合成女性荷尔蒙的先驱物质有滋阴补阳增强新陈代谢的功效山药中的多巴胺具有扩张血管改善血液循环的功能改善人体消化功能增强体质改善皮肤的滋润感和色泽山 药对于M M们而言 更是一种天然的纤体美食它含有足够的纤维食用后 就会产生饱胀感从而控制进食欲望其次山药本身就是一种高营养低热量的食品可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧
加工类食品会引起肥胖无法抑制的饥饿和食欲因而限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材此瘦身食谱的周期为两周在14天瘦身计划中患者只能吃适量的蔬菜但可以吃足够的 奶蛋肉鱼 这使身体进入一种状态依赖脂肪而非碳水化合物提供能量
豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加就会引起发胖经常饮用鲜豆浆 可 起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪增强肌肉活力的作用既保 证人 体有足够的营养又达到健康减肥的作用
国内外兴起食醋热如 美 国日本的肥胖者都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质氨基酸及等物质据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋可起到一定的减肥作用上海生产的一种保健醋也很好在日常生活中醋的吃法很多可以蘸食 品吃拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口
常见水果热量表
7000.0cal/kg
1542 .4cal/kg
1400.0cal/kg
958.9cal/kg
1105 .3cal/kg
958.9cal/kg
816.1cal/kg
674.7cal/kg
640.0cal/kg
635.1cal/kg
629.0cal/k g
612.5cal/kg
594.2cal/kg
590.0cal/kg
576.3cal/kg
575.0cal/kg
558.4cal/kg
552.6cal/kg
550.0cal/kg
533.3cal/kg
530.3cal/kg
529.4cal/kg
524.4cal/kg
510.6cal/kg
490.0cal/kg
488.6cal/kg
478.9cal/kg
465.9cal/kg
451.6cal/kg
422.7cal/kg
395.6cal/kg
395.6cal/kg
341.5cal/kg
333.3cal/kg
329.5cal/kg
309.3cal/kg
数据说明柠檬530 .3 cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分皮等不可食部分除外所含热量为530.3卡
实验表明中的色素作用在各种颜色的米中是最强的这种色素中还富含黄酮类活性物 质 是白米的5倍之多对预防动脉硬化很有效果记得泡米水与米同煮 这 样可以吃尽黑米的营养成分早餐时可以吃点牛奶鸡蛋 和午 餐吃得饱点晚餐只吃到七分饱
清理肠胃 的效果 好再配点苏打饼干这道一般是用牛的后腿肉加上
再加些熬煮出来的
是富含 膳食纤维 的 食物中比较少见的同时含有大量的食物每148克土豆产生的仅为100卡路 里真正 的淀粉含量不到2%而且不含能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪化浊去腻可防止脂肪积滞体内而维他命B1C和咖啡因都可以促进胃液分泌并有助消化和消脂
通过了功能学和毒理学实验证明可促进脂肪代谢与分解维持正常的生理机能克服了替食型排汇型神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律降低人体机能而诱发其它疾病的缺点
中的茶多酚具有提 高新陈代谢抗氧化清除自由基等作用可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化激酶减少脂肪细胞堆积因此达到减肥的效果手术减肥可 以分为改善肥胖症患者的全身症状例如体重超标高血压血脂高糖尿病等症状的减肥手术例如缩胃术胃 旁路胃束带胃内水球疗法等以及局部美体塑形的吸脂手术
腹腔镜缩胃手 术又名袖状胃切除手术Laparoscopic Sleeve Gastrectomy因为手术会切掉8成的胃体积除了会降低 食 量 外 还会减少刺激食欲的 Ghrelin 分泌量因此食欲也会降低术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重对于那些 BMI 较高 超过40 而又难以减低食量的人来说缩胃手术能达致理想的减重效果
胃旁路手术指一系列类似的用于治疗的外科手术其共同特征为改变食物经过消化道的途径减缓胃排空速度缩短小肠降低吸收根据国家健康中心2008年的数据2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术成为美国最 流 行 的减肥手术每年开展约10万例手术正在逐渐被胃束带手术取代
胃束带全称腹 腔镜用可调节胃束带减肥手术是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带胃 束带手术的目的是治疗肥胖症可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一也是美国 和欧洲使用 率最高的疗法
胃内水球intragastric balloon又称为(gastric balloon是一种非常有效的医学减肥治疗术它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中再将生理盐水注入到水球内填满胃部诱发饱足感来帮助控制食欲胃水 球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题 有关胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌除了减肥的疗效以外对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解其具体机理仍在研究中
胃旁路手术 Gastric Bypass
胃束带手术 LAP-BAND
胃水球疗法 Gastric Balloon
　　　　　　快速减肥 75%额外体重20-40公斤
慢速减肥 2-5年内减肥15-20公斤
中速减肥 6个月内减肥10-15公斤
经由外科手术恢复
　　　　　　手术痛苦度高
120分钟手术
手术 痛苦度中 住院1-2天
60分钟手术
手术痛苦度低 门诊
术后护理15分钟
　　　　　　1
　　　　　　腹腔镜疤痕
腹腔镜疤痕
　　　　　　手术相关30天内死亡率
手术相关30天内死亡率
手术相关30天内死亡率
　　　　　　不可用于青少年
在肥胖症威 胁生命的情况下可以用于青少年
适用于青少年
　　　　　　4
　　　　　　费用6-8万元人民币
费用5-6万元人民币
费用2-3万元人民币
　　　　　　1.0.5% 术中死亡率 全身麻醉风险 腹腔镜大出血风险 常见腹腔外科手术风险
2.0.05% 术中死 亡率 全身麻醉风险 腹腔镜大出血 常见腹腔外科手术风险
3.0术中死亡率 口服局部麻醉剂 无风险
潜在的术后副作用 恶心呕吐 缝合区破裂 缝合部泄漏 长期性营养不良
潜在的术后副 作用 恶心呕吐 束带滑脱 肠梗阻 残胃炎 口臭放屁
潜在的术后副作用 3天内恶心 5% 的病患1周内严重恶心呕吐可控 过敏反应罕)
减肥术后特点
手术后三个月内病人需 穿弹性衣加压早期可以止血减少之后有促进皮下空洞愈合及收缩的目的一般病人 术 后一两天即可正常活动肿胀约于术后六到八周消失大约于术后二到三个月便可见到最后结果
减肥手术要谨慎
据说整形会 上瘾 做完减肥手术小心控制就能安枕无忧了吗那你就大错特错了体重减轻后撑得紧紧的皮肤变得松 松垮垮 地 再去做个什么手术好呢亦或者你会面临诸多的手术后遗症……所以要想减肥还是要少吃多动 噢胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显著的优势外对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显著而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病如果能尽早接受减肥手术那术后2型的治愈率也会相应提高当然了胃绕道旁路手术的风险也比可调节胃束带术要高高风险高收益
做完手术你依然需要控制饮食与锻炼发生缺铁性的机率也比以前增加了50%还有 骨 质 疏松也不可忽视可调节胃束带术发生营养不良的程度虽然低 也不是完全不发生维生素与矿物质的补充还是非常有必要的郑多燕的减 肥健 身操是在日本学习后自己研发的一共有4个部分
第一部分是街 舞 操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操是塑形的部分最后一部分是瑜珈 垫操用来瘦腰腹部
因为具备动作 简单 任何人都看得懂对空间地点要求小用时少减肥速度快适合亚洲人体制等诸多优点所以被称为 &亚洲减肥魔法运动&　　要点这类 运 动要求高 难度大除了基础部份外以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求郑多燕的哑铃减肥
做这套沙 发操 MM们在家也能轻松减肥甩掉肥胖的赘肉
第一步转腰
动作 重点 坐沙发 前沿双膝并拢上半身往反方向扭转每次维持10秒后做3次再换边做
伸展部位左右 侧腰部肌肉
第二步侧腰
动作重点靠着沙发手把身体轻松往外延伸停顿5至10秒后换边轮流 做3次
伸展部位 左右侧腰
第三步提臀缩腹
动作重点一样坐沙发前沿双手扶着沙发手把双脚并拢屈膝向上抬起每抬1 次 停2秒再放下来回10次
伸展部位前腹和 臀部肌肉
第四步伸背
动作重点 双手搭着沙发椅背手臂尽量伸直将胸部挺出每次维持15秒后休息重复做3次
伸展部 位 背部肌群
第五步臀后侧
动作重 点前脚屈膝大腿平放后脚伸直朝下身体向前倾双手伸直拉沙发一边手把动作维持10秒后换边重复做3次
伸展部 位 臀部后侧肌肉
第六步大小腿
动作重点1脚伸 直平放于沙发 另1脚弯曲放于地面身体朝伸直脚方向倾每 边动作维持10秒后换边重复做3次
伸展部位大小腿后侧肌肉
第七步大腿
动作重点 1只脚 伸直另 1只脚弯曲膝盖朝下动作维持10秒后换边重复做3次
伸展部位大腿前侧肌肉
第八步大小 腿和臀部
动作重点 臀部坐沙 发前沿双脚膝盖打直身体腹部尽量往大腿贴停顿10至15秒一般人可按自己能力进行
伸展部位大小腿 和后侧肌肉
跪撑于床上手臂和大腿保持垂直呼气右腿向前屈膝脊椎向上拱低头尽量让鼻子靠近膝盖保持此姿势屏住呼吸 6秒钟吸 气向上抬右腿屈膝抬头脚向前绷脚趾朝头的方向脊椎向下拱保持此姿势6秒钟重复3次换 腿再做3次
功效平衡神 经系统增强身体的控制力和平衡力让腿部肌肉更修长
俯卧平趴 曲 双 膝 盖脚跟靠近臀部双手抓住脚踝吸气弓背抬双脚头胸一起抬起屏住呼吸 6秒钟保持头部扬起呼气慢慢放下腿胸头还原至起始位置然后放 松 练习5轮
功效有利于脊椎和 腰关节并且腹部肌肉和内部器官受到按摩
坐着双腿分开向前伸展伸直手指相扣想像自己握着推石磨的手把呼气腰向前弯上身 向 前倾 向右推吸气尽量向后倾向后推磨以腰部为轴运动身体顺时针和逆时针方向各十次
功效锻炼腰部 肌肉 可调整整月经周期的规律也可用于产后恢复
山式站姿 两腿并拢双手在胸前合十弯曲左腿然后右腿从前向后绕过左膝叠放在左大腿上脚勾在左小腿处身 体平 衡在左腿上左手肘叠放在右手肘上双肘上下重叠两臂相绕垂直于地面手指伸直向天空深吸一口气呼 气 时向下压保持15-20秒然后回到山式站姿换另一侧重复动作
功效减少脚踝小腿 臀部赘肉
弯曲双腿 身体坐在双腿上上身向前倾两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形抬起臀部大腿垂直于地面然后 头部放在三 角处双手抱住头部双脚蹬直以脚尖点地双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直收紧腹部 臀部向后推呼气将双腿抬起弯曲膝盖大腿与地面平行吸气蹬直双脚脚趾向上伸展双腿并拢身体成一垂直线保持1分钟后慢慢按原路回到起始动作
功效锻炼双腿臀部及腹部减少肥肉
三角伸展式
双腿伸直 打开 约等于两个 肩宽双臂抬起伸直与肩同高上半身向右腿后方弯曲左手放在右脚掌后右手臂向上伸直头看 向右手指 尖处左臂与右肩成直线停留数秒后回到初始动作
功效用于腿部肥胖者
舞蹈是一种有节 律节奏性运动配上音乐可使人心情愉快陶冶心情中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎不仅有助于治疗 某 些疾 病亦有减肥作用但不能运动过量防止伤害研究表明因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有肠道问题与现代人饮食习惯过于精细饮食不规律食品安全等问 题 有 关摄入高纤维食物少久坐都是都市白领常见的生活状态长此以往很容易引起毒素残留在肠道褶皱中淤积更易造成脂肪局部堆积对于容易堆积脂肪的女性来说更易造成游泳圈小肚腩小腹赘肉 一旦开始出现这些问题多数人选择节食服用药物等方法因为没有找到问题的根源往往很难起效果腹部型肥胖的危害远高于全身型肥胖
肥胖被世界卫生组织认为是一种身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康的慢性疾病值得注意的是当脂肪过多集中在腹部即男性腰围超过90厘米女性腰围超过80厘米时这种中心型肥胖比均匀型肥胖更危险专家称大腹便便对代谢影响很大是多种慢性疾病的最重要危险因素
BMI难表现脂肪分布
世界卫生组织判定的肥胖标准是BMI指数到30以上是肥胖如果这样算中国的肥胖人口比例微乎其微但亚洲人和中国人应有自己的肥胖标准中日友好医院内分泌科主任李光伟表示
在具体运用中由于BMI公式高度依赖身高体重所以很难准确表现出人体脂肪组织分布情况肌肉发达的运动员或有水肿的病人肥胖程度常被高估而对肌肉组织减少较多的老人肥胖程度被低估相等BMI值的女性体脂百分含量一般大于男性这时就得需要具体进行人体成分分析了李光伟说
BMI指数没有那么高也不一定没有风险研究证明腹部脂肪过多的人即便BMI指数正常也比周围脂肪过多BMI指数较高但腰围较小对健康的危害更大李光伟举例说BMI为21属于健康范围但如果此人腰围超标即便不太肥胖比起腰围正常的胖子来说他的患病风险也要更大
量腰围更实用
除去BMI指数腰围是临床上估计病人腹部脂肪是否过多的最简单和实用的指标很多人肥胖是从肚子开始的腰围不仅可用于对肥胖者的最初评价在治疗过程中也是判断减重效果的良好指标脂肪在身体内的分布尤其是腹部脂肪堆积的程度与肥胖相关性疾病有更强的关联同时使用腰围和体重指数可以更好地估计与多种相关慢性疾病的关系李光伟说
腰臀比也能指示脂肪分布
另外腰围与臀围的比值(WHR)也可以指示脂肪的区域性分布测量你的腰围后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)最后用腰围除以你的臀围就得到了腰臀比例健康的未育女性一般在0.67－0.80之间WHR值男性≥0.9女性≥0.85可诊断为中心型肥胖而WHR数值越大意味着腹部肥胖的问题越严重罹患相关疾病的风险也大
腹部肥胖疾病风险更高
已有研究证明腹部肥胖即中心型肥胖与高血压Ⅱ型糖尿病心血管疾病和一些癌症的关系密切要比全身肥胖者具有更高的疾病危险当体重指数只有轻度升高而腰围较大者冠心病的患病率和死亡率就增加男性腰围达到或超过85cm女性腰围达到或超过80cm其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍此外中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时糖尿病的患病率分别为腰围正常者的22.5倍而肝细胞内的甘油三酯含量也与腹部脂肪含量密切相关[1]原则一不要 摄取让身体寒冷的食物
原则二不要 摄取过多盐分
原则三充分摄取促进脂肪和糖分代谢的群
原则四摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五充分摄取制造的钙质1冬天要选择合适的衣服
在冬天运动 减肥对于衣着有着一定的要求因为运动与夏天运动非常不同只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼但是冬天却不同因为冬天的气温较低而对于取暖有一定的要求因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用因为在冬 天运动中适当的衣服会让身体内的热量不断地散失并且可以加速消耗掉身体内的脂肪让赘肉快速地从自己的 身 上甩 掉除此之外还可以让身体内的加速让身体身体内的代谢进行着高速的运作让瘦身的最终 目标更加明显
除此之外 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体不但不能起到锻炼减肥的效果还会让自己感冒生病影响着自己的身体健康而当衣服过于厚重的时候就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服而经由冬天凛冽寒风的吹袭下也同样会让自己所以说冬天想要通过运动减肥首先要注意选择适合自己的衣服
2冬天室内运动的室内温度最好维持在20℃
冬天 很多MM为 了避免在外面受到寒风的侵袭一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼从而帮助消耗脂肪但是对 于室内温度的控制对于冬天运动减肥来说同样是十分重要的千万不能盲目地调整室内的温度这样会削 弱最终的减肥效果那在室内运动的时候最佳的温度究竟是多少度呢?
专家指出在 冬天中最适宜运动减肥的室内温度应该是20度在这个温度下会让MM在做运动的时候能够充分地伸展从而充分地发挥着身体的代谢功能让多余的脂肪不断地被消耗除此之外20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间让在运动中彻底的消耗MM们也就不用再担心赘肉的囤积了
3运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态因此很多时候通风的都不是十分好但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动 如果不能确保良好的通风反而会让影响着身体的代谢功能让整个运动减肥的功效也不明显严重的话还 会导致呼吸困难等问题的产生
冬天里最好的消脂运动就是这种运动的强度不是十分的强烈而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体 身形帮助塑造形体但是一旦通风设施不好的话在有氧运动中就会因为供给不足而削弱整个运动的成效因此在冬天实施运动减肥的时候一定要注意随时要保持着房间的通
4冬天运动前要做好热身运动
我们从下就 被教 导在做运动之前一定要先热身这样才会不扭伤筋骨其实在冬天减肥中运动之前也同样做好充足的 热身准备工作才可以进行运动锻炼因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤而且会加快身体消耗热量的进程更加 容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉
除此之外冬天中 因为气温较低因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己如果在这个时候不做充分的 热身 运动的话身体的活动范围就会比平时收缩从而难以充分地锻炼到身体的肌肉而赘肉也不能在运动中充分地消耗所以为了确保冬天的运动减肥不做无用功在运动之前一定要充分热身让全身能够充分自由地舒展1脚底穴位按摩
首先先躺下然后将双脚举起接着使双脚在空中晃动然后再像进行骑自行车的运动那样使双脚交替旋转这个方法可以促进身体血液循环使血气通畅促进脂肪燃烧的同时还可促进睡眠当人体的血液循环不佳的时候内分泌就 会出现失常而且体内的废物毒素等无法及时排出此时就会造成肥胖做这个运动可以有效地解决问题 脚 部按 摩是非常重要的目前最常使用的是使用方便可用于运动功能的恢复锻炼由按摩轮带动 的下肢 整体涉及大腿小腿膝关节踝关节脚底及脚趾等多个部位肌肉骨骼并重点针对足底和足侧产生按摩效果同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能缓解疲劳提高记忆力延缓衰老颐养身心的作用对于爱美女士也能达到减肥瘦腿美腿的效果
2穴位推腹法
推腹法又 称按摩法法利用中医穴位经络减肥推腹不但减少胃部腹部的而且可以治好很多的慢 性疾病 有句话叫做一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗<img title="穴位推腹法经络图" style="float:" picsrc="cb5e7ed8f9fd5d" data-layout="right" width="157" height="199" url="http://a./baike/s%3D220/sign=de847cfca/3c6d55fbb2fb3b20ad33c.jpg" compressw="157" compressh="199" useredit="1" />
中医穴位经络减肥推腹法首先要在两胸之间的一条直线推到小腹部位的曲骨穴这穴位 减肥 经络是华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨
隔着衣服或不隔衣服都行如果觉得直接在皮肤上不好推的话可以手上擦一点再推 差不 多推50-100下力度自己把握不难受就行
其次是从右 侧下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的这穴位减肥经络是乳根-到气冲腹部的左右侧都要推图上只画了一边的左右各推50-100下
最后就是敲区了也就是上图的京门到五 枢这块儿敲带脉最擅长消除游泳圈平躺在床上双手握拳然后用拳头锤自己 的左右腰部轻重自己把握原则是自己不觉得难受左右各200-300下
在推的过程中 要仔细感觉身体的反应我们可能会感觉到腹部某个区域或痛或胀或酸或麻或有水声或有硬块这些问题 部位要着重推或推着推着有放屁打嗝嗳气的现象这些问题都是很常见的正是这些不良症状导致我们 的代谢不畅毒素聚积难以排出导致我们的肥胖人体 内的细菌 数量 比细胞还多这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用如果在进餐时补充大量减肥益 生菌它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥的效果
益生菌作 为肠道共生 菌可设法改变肠内微生物的组成可能是改变体重的一个办法研究显示能利用乳酸菌或者其 他控制微生 物的 战略来降低肠内微生物提供能量的效率具有调节生物体脂肪代谢水平的能力通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥并具有改变肥胖体质之功效[2]1吸油
每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃这样一周下来可以少吃一大汤匙油一年下来摄入的脂肪该减掉多少啊
每天摄入1800毫克的钙就能使身体少吸收80卡路里的热量牛奶中含有丰富的钙质那些习惯每天喝咖啡的人每次喝咖啡的 时 候加些牛奶不仅能使咖啡变得更滑更香还能帮助减肥呢早餐醒来喝一杯纯牛奶能让人一天都精力 充沛地工作学习晚上睡觉前喝一杯热牛奶能让人睡得更香甜午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶还能助消化
蔬菜非常健康
不 仅含有丰富的纤维素可以帮助消化还能补充人体所需的有助减肥
多喝水能加 快新陈代谢燃烧更多的卡路里光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里每天喝一升水那么一年下来就能减掉五磅
5注意少喝碳酸饮料
如果觉得白 开水味道太 淡不想喝那也可以以茶代饮料或者喝番茄汁等才是健康的选择体质性肥 胖原 因 性体内较慢物质合成的速度大于分解的速度现象大而多遍布全身
获得性肥胖原 因由饮食过量引起食物中甜食油腻食物多脂肪多分布于躯干现象脂肪细胞大但数量不增多
柯兴综合症 原 因 皮质功能亢进皮质醇分泌过多现象脸脖子和身体肥大但四肢则脂肪不多
胰源性肥胖 原 因分泌过多代谢率降低使分解减少而合成增加现象全身肥胖
性功能降低原因脑性肥胖病伴有丧失或性欲减退现象下腹部附近肥胖
垂体性原因 病变导致垂体前叶分泌过多现象全身骨头内脏组织增生和肥大
甲状腺功能减退 原因功能减退现象肥胖和粘液型水肿
药源性 原因药物的副作用引起如由皮质激素类药物现象在服药一段时间后出现的肥胖比如有些患有性疾病病病的病人
精神心理导致肥胖精神分 裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的饮食习惯与食量过多是重要原因性格内 向喜静运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性有人发现当情绪波动时有74% 的 肥胖症患者增加而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少依照的形成原因分单纯性肥胖和继发性肥胖
单纯性 营养超标运动不足行为等95%比例
继发性源 自某种疾病 神经的疾病5%比例
依照脂肪分布分类腹部型肥胖和臀部型肥胖
腹部型肥胖危险&臀部型肥胖
腹部型肥胖男多
臀部型肥胖 女多
依据脂肪组织的解剖特点分多性肥胖和大细胞性肥胖
多细胞性肥胖发生儿童期数量增加2～4倍约4200万-1.06亿
大细胞性肥胖细胞增大与正常人大小差别为40%成人多临床症状
脂肪 分布以颈部及躯干腹部为主较少则以腹部腹以下胸部及四肢为主
新生儿体重超过3.5千克是母亲患有的超重新生儿就应认为是肥胖症的先兆生长发育期过度可出 现儿童 肥胖症期中年妇女经2～3次及哺乳之后可有不同程度肥胖40岁以后妇女绝经期往往体重增 加出现不同程度肥胖
匹克威克综合症
这是严重 肥胖症 的一个临床综合症由于腹腔和胸壁脂肪组织太多影响呼吸肺部通气不良换气受限导致二氧 化 碳潴留 血二氧化碳结合率超过正常范围呈血升高动脉血下降下降出现增多同时静脉回流郁滞静脉压升高怒张肝肿大肺动脉高压右心 负荷加重由于脂肪组织大量增加血总循环量随之增加心输出量和心搏出量加大加重左心负荷出现高搏出量构成病人表现为不能平卧间歇或潮式呼吸脉搏快速可有紫绀浮肿昏睡等
体重超过标准1 0%～20%一般没有自觉症状而由于致体重增加者有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难特别 是饱餐 后腹部膨胀不能弯腰前屈负重关节易出现退行性变可有酸痛长期负荷过重可发生增 生性脊椎骨为腰痛及腿痛可有紫纹分布于臀部外侧大腿内侧及下腹部较的紫纹细小呈淡红色由于多汗皮肤出现折皱及
空腹及餐后高血症基值可达30毫单位/升餐后可达300毫单位/升比正常人约高出一倍由于肥大的细胞对胰 岛素不敏感患者糖耐量常减低总脂胆固醇三酯及游离常增高呈与高血症此为诱发动脉粥样硬化胆石症等的基础血浆氨基酸及糖均有增高倾向形成刺激胰岛β细胞的 恶 性循 环 使肥胖加重功能一般正常如进食过多时T3可高反T2可偏低偏低血中皮 质醇及24小时尿17羟可增高但昼夜节律正常及抑制试验正常饥饿时或症中分泌减少促进脂肪分解作用减弱女性患者可有不育及男性化男性可有
食欲持续旺盛善 饥多食多好吃及部分患者不及时进食可有出汗及手颤伴胆 石症者可有慢性胆绞痛肝脂肪变性时肝肿大增加死亡率
肥胖者的 死亡 率比正常 体重者有明显的增高随着体重的增加死亡率也有所增加研究表明肥胖者因而死亡者比正常体重组明显为38.3%男性及37.2%女性其次是患者的死亡率肥胖者也增加 一倍左右及意外事故的也较高
肥胖者患高血压的要比非肥胖者高肥胖者常伴有心输出量和血容量增加但在正常的肥胖者周围血管阻力降低 而有高血压的 肥胖者周围血管阻力正常或升高为肥胖症高死亡率的重要因素
肥胖者发生 远高于非肥胖者其原因有
①体重超过引起心脏负担加重和
②肥胖者多 喜 欢吃 食物进食过多的饱和脂肪酸促进形成
③高血症高胆固醇血症及高脂蛋白血症使粘度增加血凝固性增加易发生动脉粥样硬化微循环障碍及冠状栓塞
④体力活动减少 冠状动脉侧支循环削弱或不足同时肥胖时体重负担增加也是促进冠心病产生心衰的原因之一
肥胖症发生Ⅱ 型糖尿病的发病率4倍于非肥胖成人肥胖常为糖尿病早期表现中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～ 60 %起病时和早期有多食和肥胖糖尿病的发病率与肥胖成正比肥胖的糖尿病者起病前摄食过多刺激β细胞过度而代偿时发生糖尿病
胆囊炎胆石症及脂肪肝
由于肥胖消化功能及肝功能紊乱量油腻食物及脂类代谢紊乱使胆固醇过多达饱和状态而发生主要为结石其发生率较正常体重者高1倍胆石症可发生胆绞痛继发时出现急性或慢性胆囊炎 有68 % ～9 4%的肥胖症病人其肝脏有变性过半数有脂肪浸润者占25%～35%肥胖者的肝脏脂肪 酸和甘油三酯浓度均比正常者高
肥胖者对 感 染的抵抗力降低易发生呼吸系感染发生率较高折皱处易磨损引起皮炎皮肤疖肿泌尿系及消 化 系感染发生率也高有报告阑尾炎发生率为正常人2倍在急性感染严重创伤手术以及麻醉情况下肥胖 者应激反 应差往往病情险恶耐受手术及麻醉能力低术后恢复慢并发症及死亡率增加
此外肥胖者身体 反应变得缓慢易于遭受各种外伤等意外易发生及严重的肢体受伤
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看