减腿和臀部的方法 消除尴尬的身材缺陷
核心提示：有人屁股和大腿格外肥大，这是一件相当让他们尴尬的事，同时远离了大众审美的范畴。但是要瘦屁股和腿也不是很难，选对了方法坚持下去，就能够拥有比较理想的腿型。减腿和臀部的方法不少，下面就给大家介绍几个比较好用的，让大家不再为走形的身板发愁。81718
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有人屁股和大腿格外肥大，这是一件相当让他们尴尬的事，同时远离了大众审美的范畴。但是要瘦屁股和腿也不是很难，选对了方法坚持下去，就能够拥有比较理想的腿型。减腿和臀部的方法不少，下面就给大家介绍几个比较好用的，让大家不再为走形的身板发愁。
一、减腿和臀部的方法膝盖间夹纸
很多人坐姿不正，尤其喜欢翘腿，这会造成腿和臀部脂肪囤积。其实正确的坐姿，对腿和屁股的影响挺小的，而现代很多人坐姿都非常成问题。那么怎么样调整这些问题呢？平时注意不要靠在椅背上，要挺腰收腹端正坐姿，此外在膝盖间夹张纸条，是锻炼大腿和臀部的好方法。
二、减腿和臀部的方法保持运动
久坐不起会导致身体肥胖，而脂肪囤积的部位主要就是腿和屁股，所以常常起来活动是很重要的。想要快速的减腿和臀部，无论是屈膝深蹲、跳绳、跑步、跳舞等等，都非常容易达到目的。全身主要肥的地方都瘦下来了，这跟减腿和臀部的脂肪目的非常一致，而且还能增强大家的体重，使身材塑造的更加完美。
三、减腿和臀部的方法洗澡按摩
如果觉得腿和臀部实在太胖，那么用热水冲洗或沐浴，都可以有效促进这些部位的血液循环。人在热水中大量出汗，这也是肌肉运动的一种，是非常有效的减腿和臀部的方法。除了热水可以刺激臀部和腿运动，按摩推拿多余的脂肪也可能起到有效的减肥效果。
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扁平臀是女性魅力的致命点，要想给自己魅力加分，就先要练出小翘臀。下面，小编推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。四种运动瘦腿秘籍 告别脂肪型粗腿
四种运动瘦腿秘籍，快速告别脂肪型粗腿。属于脂肪型粗腿的MM怎样运动瘦腿最快?针对这种类型，4种瘦腿秘籍能让你速变细腿。
&　　　　　什么是脂肪型粗腿?当你发现自己腿上的肉多半由脂肪所组成，而不是神马肌肉的话，那说明你属于这种类型。要想让脂肪型粗腿变，最好的就是运动。那么，怎样最快最有效?下面四种秘籍，都是通过运动来减掉腿上的脂肪的。　　1.深蹲：　　这种运动十分常见，而且有助于健康。其要点是，站立，两腿分开略比肩宽，然后向下蹲，再起来。每组20到30个，可根据自己需要决定做多少组。　　提示：蹲下的时候，大腿最好是与地面平行，同时收紧臀部与大腿，你会感到在用力。还可以将两臂前举或叉腰，以保持身体平衡。另外要注意的是，在运动过程中，要尽量挺直。　　2.跪姿：　　单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。　　3.直立：　　手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。　　4.俯卧：　　两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。　　提示：此动作可借助合适的家具，使以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。当然了，如果确实无法承受静止训练力度的，练习也可做两腿交替练习。　　对于脂肪型粗腿，并不难，而且减起来也容易得多。你唯一要注意的是，遵循这些运动瘦腿秘籍的时候，不要因为动作幅度和力度过大导致受伤。(图片来源：CFP)
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抽臀部脂肪大腿脂肪
状态：就诊前
吸脂的手术本来就是针对肥胖的情况，而且吸脂手术是目前减肥最可靠的方法，
其他保守的方法比如节食和锻炼，会很容易反弹
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疾病名称：大腿臀部肥胖，想吸脂臀围95大腿围57&&
希望得到的帮助：希望看了门诊检查没问题就能马上手术，外地患者假不好请啊~~
病情描述：王大夫，您好。我是浙江的患者，身高165，体重58KG，年龄40，臀围96，大腿围57.想找您做臀部和大腿的吸脂。我是外地人，来之前要做哪些准备？看了门诊检查没问题可以马上手术吗？我打算在网上约...
疾病名称：大腿小腿臀部肥胖吸脂&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：医生您好 我的大腿小腿臀部肥胖 想进行吸脂手术 请问您这边可以安排手术吗？方便电话咨询吗？我在深圳 可以面诊后尽快安排手术吗？因为天气渐热 考虑到穿塑身裤 想早点进行手术 多谢您
疾病名称：大腿臀部肥胖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大腿臀部肥胖
曾经治疗情况和效果：
没有抽过脂。
想得到怎样的帮助：
想知道肥胖的人抽会有些什么反应
疾病名称：大腿臀部肥胖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大腿臀部肥胖
曾经治疗情况和效果：
没有抽过脂。
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疾病名称：吸 脂大腿臀部肥胖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
下半身异常肥胖，大腿臀部肥胖得畸形
曾经治疗情况和效果：
生孩子前129生育后160斤，
想得到怎样的帮助：
怎样可以瘦，费用大概多...
疾病名称：下巴后缩，大腿臀部肥胖&&
检查及化验：上颌突出，下巴后缩
治疗情况：目前只咨询过一生，还未进行治疗
想得到怎样的帮助：请问垫下巴和大腿、臀部吸脂可以一起做吗？一起做对人体伤害大吗？不能的话时间间隔要...
疾病名称：大腿臀部肥胖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
生孩子前130斤，生孩子后160斤！现在孩子一岁了，也没瘦下来!臀部和大腿胖得吓死人
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
想要把臀部和...
疾病名称：大腿臀部肥胖&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人身高150，体重98斤，主要的肉都在大腿和臀部上，想进行大腿抽脂。应该是遗传的关系，下半身很胖，上身和脸都很瘦，非常不协调。
曾经治疗情...
疾病名称：吸脂&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
生完孩子20个月大腿皮肤松弛肉多内侧外侧不直麻烦您看下能吸脂吗吸脂之后皮肤会更松弛吗吸脂之后体型会变化很大吗
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：大腿臀部肥胖&&
冯大夫我160CM，体重106斤，主要是大腿和臀部比较胖，想通过抽脂改变腿型。请问一下抽大腿内、外侧和臀部需要多少钱。麻药费多少钱？你们是用什么吸脂仪器？术后会不会出现凹凸不平的状态？
疾病名称：下半身肥胖&&
希望得到的帮助：想做下半身吸脂手术（臀部、大腿、小腿），请问价格怎么样？术后住院吗？术后能否长距...
病情描述：上身瘦，下身肥胖，腰腹和手臂有少量脂肪。想做下半身吸脂手术（臀部、大腿、小腿），请问价格怎么样？术后住院吗？术后能否长距离开车？多久能上班？
如果做全身吸脂（手臂、腰腹、臀部、大腿...
疾病名称：想做臀部抽脂&&
希望得到的帮助：做臀部抽脂大概要多少钱？
病情描述：我的男的，臀部下垂，穿裤子显得屁股大侧面线条很难看，可以做臀部抽脂吗？大概要多少钱？
疾病名称：腰部臀部肥胖&&
希望得到的帮助：不知道针灸减肥对我这个情况效果怎么样？得针灸几个疗程。每疗程能瘦多少？反弹吗？每...
病情描述：肚子赘肉多，屁股大大的难看，像是怀孕3个多月了一样
吃的倒是不多
疾病名称：身体各种不舒服&&
希望得到的帮助：这个病还有救吗？我这个症状是不是晚期了
病情描述：半月脸 水牛背 身上出现紫纹 月经越来越少 出现多毛 容易发脾气 腹部比以前大许多 双肩疼痛 出现这种情况快1年以上了 今年23岁 女 希望医生提供的帮助：我觉得这个症状是库欣综合征的表现 我想问...
疾病名称：下肢肥胖
想臀部和大腿抽脂&&
希望得到的帮助：就诊时间是什么时候 挂号麻烦吗
病情描述：臀部和大腿抽脂
安全吗？本人有54岁
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
穆大力大夫的信息
乳房整形外科——内窥镜双平面假体隆胸，微创男性乳房肥大切除，自体脂肪注射隆胸，巨乳缩小整形，乳房上提...
八大处整形外科医院乳房整形中心 主任
整形外科博士，教授，主任医师，硕士研究生导师
美国明尼苏达大学医...
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深圳北大医院减肥也可以瘦腿丰胸两不误
谁说减肥瘦腿，胸部一定要变小！了解几个简单动作，你也可以瘦腿又丰胸哦。只是贵在坚持坚持。
专家指出，减肥时你实际上很难实现优先减哪个部位，因为你的身体首先瘦下去的是哪里取决于遗传以及身体脂肪的分布和构成。你最容易胖的部位，通常也是减肥时最后瘦的位置。例如，如果你胸部小大腿粗，那么在你瘦腿前乳房通常会先变小。女性脂肪储存多在下半身佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期的妇女可以例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。胸部的脂肪组织英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。两个提胸运动两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复10次。瘦腿锻炼
然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼，认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助，效果更佳。如何用健身球做下蹲锻炼?只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开到肩膀宽度，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。做尽可能多次，以两组每次12下为宜。
(本文来源：39健康网
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