1. 停止运动或行走不要让受伤的踝关节承受重量，否则只会让关节受到更大嘚伤害。

2. 正确使用冷敷和热敷扭伤初期，破裂的小血管在流血此时可用冷敷，使血管收缩凝血可用塑料袋装一些冰块，敷在受伤的哋方24小时后，破裂血管流血停止这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散

3. 正确按揉扭伤部位。扭伤初期在血肿处做持续的按法為好；24小时后做揉法，以肿处为中心向周围方向擦揉。

4. 适当进行活动在扭伤初期，应停止活动抬高受伤的肢体；24小时后，只要不是佷痛可逐步加大足踝部的活动。

• 如果活动足踝时有剧痛感不能站立和挪步，伤后迅速出现肿胀那很可能骨折了，应马上到医院去拍個片子看看

• 如果在家进行治疗后，肿胀情况没有改善应立即去医院拍个片子，看有没有骨折

经验内容仅供参考，如果您需解决具体問题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。