男性干货篇只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。1基础体能. 一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。 2提肛练习. 主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。 3挺腹练习. 用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。 4深蹲练习. 为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。5.延时练习打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。6嘴与手部嘴跟手也是特殊的性器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。嘴部的话……我室友喜欢舔酸奶盖……7语言练习做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。性爱催眠略复杂，就不深入讲了，能有这个概念跟意识也就够用了。8.加藤鹰说过：只收藏不点赞的，都是耍流氓 ( *?ω?)?╰ひ╯ ！！！（收藏数比感谢跟赞加起来都多，我一口老血……）（收藏数比感谢跟赞加起来都多，我一口老血……）Ps：别光看，做起来啊喂！这关乎你作为一个男人的核心竞争力！睡前先来次提肛练习！大力哥说得好“一天不练我就浑身难受！”最后一点诀窍：第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态。其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。
女性平时可以通过什么练习来提高性能力.这个性能力,最难的是协调性.而我自己亦在苦苦寻思这个问题.理想状态下可以想象但实践起来很难.所以也就继续来当键盘侠先把每样技能分开练习体能篇体能篇是所有的基础.如果你做爱的时候只喜欢自己躺着不动.或者动一下就累到不行甚至没办法坚持5分钟.请从先锻炼体能开始锻炼体能从平时的运动做起.请搜寻知乎上的健身贴说得非常详尽选择自己适合的运动.逐渐提高自己的体能.推荐一个我一直在做的提臀操.收缩篇1,肚子的收缩.收缩肚子的同时请把注意力放在你自己子宫的位置这个目的是能让你控制呼吸调整姿势更容易高潮2,骨盆底肌肉的收缩请夹紧下面的肌肉,这就是著名的Kegel凯格尔运动.所以下面随便地简略地翻译整理一下wikihow的文章,对于入门者很有用.骨盆底肌肉,它连接着子宫,膀胱,直肠,小肠,也被称为“凯格尔肌肉” , “凯格尔肌练习”是以在妇科医生阿诺德o凯格尔博士的名字命名的,他发明这个练习的初衷是作为非手术治疗来帮助生殖器放松收紧而达到自我调节. 平时有规律地实行凯格尔练习可以改善由于骨盆底引起的问题,包括大小便失禁,当然最重要的还可以改善你的性生活.所以 ,你要学会找出凯格尔肌肉,然后每天地去锻炼它.男人也可以通过做 PC肌肉练习来加强骨盆底肌肉.一, 准备1. 通过控制你的尿液排出来找到你的骨盆肌肉.做凯格尔练习前如何找到你的骨盆肌肉是很重要的.在尿尿的时候紧缩肌肉让尿流停止,然后再放松继续,这时你会有一个很好的感觉,这就是你的凯格尔肌肉在运动了.但是,不要在你日常的凯格尔运动中停止排尿 .这样做反而会产生相反的效果 .也有患上尿道感染的风险2.如果仍然无法找到你的凯格尔肌肉,将你的手指伸进阴道,这时候你应该感到肌肉的收缩与和你的底骨盆底拉升.再把手指抽出来,你会觉得骨盆底又恢复了原来的位置.伸进去之前要确保你的手指的卫生. 如果你有正常的性生活,你也可以问问你的伴侣,他在插入的时候是否能感觉到你的收缩.3.利用镜子观察.拿一个小镜子对着阴部,然后用你自己认为的方式施行挤压,如果你每挤一次你会看到你的会阴收缩一下.就是说你已经掌握了正确的方法了.4.请确保你开始凯格尔练习前清空你的膀胱,这是很重要的.你不会想在做凯格尔练习时想尿尿,因为可能会出现泄漏. 而这样也有造成尿道感染的风险.5.把注意力放在你的凯格尔肌肉上.你应该把所有注意力放在这些肌肉,而避免动用到其他肌肉,如臀部,大腿或腹部,以取得最佳效果.确保你的呼吸均匀,而不能屏住呼吸,要随着收紧呼气吸气.这能帮助你放松并得到最佳效果.让你的肌肉放松的方法之一是将一只手放在你的腹部,以确保你的腹部放松.如果你在完成了一组凯格尔练习后感到背部或者肚子痛,说明做得不正确6.找到到一个舒适的位置.你可以坐在椅子上或躺在地板上.确保你的臀部和腹部肌肉放松.如果你躺着,请确保你的背部平躺,双臂放在身体两侧,你的膝盖弯曲放在一起.为了避免脖子拉伤所以头也要贴在地上.二,做凯格尔练习1,当你刚刚起步时,先夹紧五秒钟.你不会想因为过多的训练而导致肌肉拉伤.如果你觉得五秒钟太长,可以缩减到 2-3秒.2,再释放你的肌肉10秒钟.这给了他们足够的时间来放松而避免劳损.数到十再重复.3,重复这个动作10次.这样你就完成了一组凯格尔练习了.每天做3-4组已经足够,不需要再做更多.4.你可以按照进度延长收缩的时间.你可以随着时间或熟练程度逐渐增加你夹紧凯格尔肌肉的时间.最多可以增加到10秒,或者每天多做一组.但没必要夹超过10秒.5.结合腿部练习.这是关于凯格尔练习的变种.要进行凯格尔练习时,你可以试着a,手平放于地板.抬起你的臀部,身体保持直线.b,抬起双腿,想象你的凯格尔肌肉是一个吸尘器.收紧你的臀部将你的腿保持向上与尽量靠近身体.保持这个姿势5秒钟,然后松开.这样连续做10次.大约需要50秒即可完成.记住凯格尔练习是科学的练习.对你日常生活是有帮助的.坚持下去就能感受到变化.这是一个平时随时随地的练习.等你熟练之后你可以在任何时刻随时随地做.上班啊.等电梯啊,开车啊.开会啊各种.经过锻炼后,你便可以对自己下面的肌肉运用自如.这个时候你可以做一些进阶的事情.试着快速地收缩阴道.收缩的时候收紧肚子,吸气,放开的时候放松放肚子呼气.尽可能地加快速度.当他进入你的时候,请你用阴道说话,尽情地夹死他.3,收缩肛门肛门可以单独收缩也可以伴随着阴道一起收缩.如果你能力越强,你享受的东西就越多.肛门对于我来说一直有股神奇未知的力量.在这里暂时不好解释(因为我还没去研究),收肛对男性的影响会比较大,但绝对是有好处的.做这样的联系不是为了收紧,而是为了容纳更大的世界.为你的柔韧自如.呼吸篇呼吸是贯穿整个练习过程的重要因素.掌握正确的呼吸方式非常重要这里的呼吸方式无非就是用口呼气吸气.就是运动中常说的inhale, exhale.用鼻子自然呼吸.还有屏住呼吸听起来都很简单.正如我上面所说的.这个练习需要锻炼的是你的协调性.需要自己非常注意呼吸的环节是口交特别是如果速度加快的时候,你需要把注意力放在呼吸上,否则你不可能坚持下去的更多请点我的口交文腰臀的锻炼（女上与后入的姿态与持久力训练）1,站在床边弯下腰手臂撑着床边动作可以随便一点,因为性爱过程中的姿势也是一直在变化而无规律的.注意将脚踮起.将屁股翘起,腹部收缩.然后可以前后重复地动.同样地再可以四肢趴在床上做前后的运动.原理是一样的.这个并不难.需要的体力也很少.主要是做的时候给男方一个相反的力量而使动作更深入.动的时候跟着自己的节奏做阴道收缩,呼吸调整好,然后可以同时练习叫声.2,放一个枕头,双腿立起来,做一个及其深的深蹲其实这个深蹲是要比健身的深蹲要省力的你只需要保持下盘很低的位置然后少范围地上下动.利用大腿的肌肉带着盆骨.就是你在上面做上下抽插的动作双手可以找个东西扶一下.实践的时候扶着他借力就可以了.3,骑在枕头上面,双脚张开跪着然后上下左右扭动你的腰部.熟练一点可以8字型的摇摆如果不会扭.可以先从一些普通的健身视频开始练习你的胯部手可以举起来增加你锻炼的强度.也可以整个人趴着用手支着实践时候可以随便抚摸你的头发.或者捧着胸部.或者伸手去摸自己的阴蒂.每个姿势都试一下.这个前后左右的摩擦可能对于男性的刺激不是很大.但做这个动作时你是很美很美的也可以为你抽插动作累了的时候做一个过渡.你顾及的事情很多,但还是记得要呻吟!其实你在做吃力的动作时男方一般会辅助你多做练习能维持一段时间.然后你就学会借力来摩擦摩擦啦然后熟练程度对于你是身体本能而不需要想太多的时候.你应该把注意力放在呼吸与叫声上.当然最重要的是探索让自己最舒服的位置啦叫床篇叫床就像唱歌一样是可以训练的.所有发声的原则就是a,大声,夸张b,声调要最高,就算破音也没关系,切忌低沉男人声.c,灵活利用转音d,要跟随着他的节奏与行动变化.他快你快,他大力你大声.e,要你内心发出来的声音.如何练习a,兴奋型喘气首先用口大力喘气.有多夸张弄多夸张.吸气时收腹.再大力呼气.好了现在再附加一个呻吟声.你的叫声一定要盖过呼吸声.记住原则,如此循环.b,享受型低吟秉住呼吸.然后释放出来.可以加一个"嗯~"的音这是你丹田发出来的声音不用到你的喉咙(就像你憋屎然后终于拉出来一样.这个比喻好像有点不对XD)再使劲提高几个音调.加几个转音.切忌不要低沉声!c,欲拒还迎.请做一个扁嘴或者皱眉的表情然后发出一个"饿~"的声音带点乞求可怜状想象你自己痛并快乐着看~比唱歌容易多了有没有.大概掌握了几种方法你就会将他们随意组合变化一下记得要从心发出来的声音.要大声地叫出来!如果你想要加几句dirty words也是可以的.这个看你个人风格啦.不要说太多话.会很奇葩的.眼神篇注意你脸上的表情.头要尽量往后仰,因为这个角度看起来你的脸会瘦一点眼神嘛.其实你可以闭着眼睛但也要有时候注意与他眼神的接触.比较深情或放空一点就ok了.手手应该对于一般人来说是最好练习最好掌握的.但是由于手实在太灵活,它的力度掌控范围是最广花样也是最多的.总体来说你可以研究人体部位及使用手法力度及频率.这个每个人的敏感部位与喜好相差很远找到伴侣的敏感点,可以大力拍打,可以捏可以刮或者轻轻抚摸指尖带过只碰到上面的毛发你可以去学习一下按摩技术, 帮打飞机时问问他怎样做才最兴奋.多用手来自慰.先探索自己,告诉对方怎么会让你更兴奋.除了用手刺激他让对方兴奋,你也可以一边自慰一边帮他口交啊.刺激自己也是另一种方式.多么有趣的画面.脚...你让我有机会实践实践再跟你们说大师我也有不懂的时候啊.好苦恼哇哈哈哈
男淫，做俯卧撑，每天一百个起，悬头仰卧起坐，每天一百个起，提肛，每天一百个起，深蹲，每天一百个起，每天选做其中两项，坚持一个月，谁做谁知道，到时候来赞！
未闻花名，不知所爱什么样的体育锻炼能最有效的提高男性的性能力。最好是随时能做。简单一点的。 、_百度知道
什么样的体育锻炼能最有效的提高男性的性能力。最好是随时能做。简单一点的。 、
两脚开立与肩同宽，下蹲和起立时注意腰部和背部要挺直，促进性功能，但要注意动作要领，不然腰容易受伤健身界公认的！能够一定程度上刺激睾酮素等激素的分泌，脚尖微微呈外八字（注意是微微）。没有器械可以背着人来做：负重深蹲、膝关节和脚尖指向同一方向
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哥还是那句话 左右手互博运动
就伏地挺身.仰卧起坐或者原地扭腰。
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男人吃什么可以提高性能力
责任编辑：李园
来源：闻康资讯网
　　对于而言，性功能的强弱是很重要的，那么男人吃什么可以提高性能力?其实许多的食物都对于男性的性能力有很好的提高的，只是众多的男性朋友不是很了解而已，今天就来给大家详细的介绍一下提高男性性能力的方法，让男性更加的强壮。
　　在世界上没有非常难办到的事情，只是男性朋友没有用心去做而已，那么男人吃什么可以提高性能力呢?许多的营养食物，都会起到相应效果的。
　　1、海鱼，对于存在性功能障碍的男性，在日常饮食中，可以吃一些海鱼，因为海鱼含有很多的核算，其中的营养物质，可以给精子提供很大的支持，这可以说是天然的助性方法，如果有条件的情况下，男性可以每天吃一点海鱼，会给你莫大的帮助。
男人吃什么可以提高性能力
　　2、海藻类食物，多吃一些海鲜产品也是很好的选择，可以有效的增强男性的性功能，主要是在一些海藻类食品中含有一些核酸和大量的碘元素，男性能长期的摄取这两种营养，就能增强性能力。但是需要注意的是不要经常的食用，要适可而止。
　　3、补充维生素，在进行房事的时候，男性消耗的体能是很大的，如果不及时的进行补充，则就会让自己的身体处于一个低能的状态，甚至会影响到自己的性功能。建议在行房之后，男性应及时补充一些维生素，以保证正常的能量。
　　4、锌元素不可缺少，锌元素的作用是很大的，具有抗衰老，还有增强性能力的作用。并且锌是人体不可缺少的元素，可以增强人的抵抗能力。男性适当的补充一些锌元素，则可以提高性能力。
　　通过食物来提高性能力，不会对身体产生很大的伤害，但是不管什么食物都要适可而止，才会达到应有的效果。除了美食可以提高性能力之外，还有许多的方法可以，但是需要注意的是有些满目琳琅的方法可能会让你功亏一篑，建议不可盲目使用。
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三类食物可提高男人性能力_健康_健康_MSN中文网
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　　⒈、多食优质蛋白质
　　优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提出供人产生精子所需用要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。
　　2、适当摄入脂肪
　　调查表明，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，性欲降低并影响生殖能力。男性由于必需脂肪酸摄入减少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。
　　⒊、补充维生素和微量元素
　　研究证明，维生素a和e是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素c对性功能的恢复也有积极作用，其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果蔬中。
　　枸杞为何被称之为美食伟哥
　　枸杞的药效是有多功能的，美女们用它来美容明目，男性们有的是用来明目，但是我想更多的是用它来帮助壮阳吧？在大量的科学实践结论下，男性多吃枸杞是具有壮阳功效的，为什么这么说呢？接下来我们就请男科专家来为我们做一个详细的讲解，看看枸杞里面到底包含了什么。
　　枸杞的作用与作用你知道多少？用枸杞泡水喝，不仅可以美容养颜，还能补肾强骨、减肥瘦身。枸杞含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1、维生素C和钙、磷、铁等，具有增加白细胞活性、促进肝细胞新生的药理作用，还可降血压、血糖和血脂。一眼看上去，枸杞好像跟男人搭不上边，其实枸杞还有壮阳的作用。枸杞怎么吃壮阳？
　　枸杞才是真正的“水果伟哥”？
　　转阳一直是男人的必修课。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到壮阳的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的壮阳品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的壮阳佳品。壮阳一直是男人的必修课。男人不深不妨多吃枸杞吧！更吸引人的一点是，枸杞所起到的壮阳功能令西方人喜出望外，于是精明的英国商家索性将枸杞称为“水果伟哥”。
　　现代医学也证明，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康起到非常有益的作用。
　　以上即为专家为大家讲解的有关枸杞壮阳原因，想必对于以上的这些大家看了已经能够非常明白了吧，如果大家的身体有阳痿的现象，不妨多吃吃枸杞美食吧。
　　原标题：三类食物可提高男人性能力_健康_健康_MSN中文网
　　原文链接：.cn/windows8/Health/3988.shtml
　　稿源： MSN中文网
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随着年龄的增长，肌肤松弛、老化，各种皮肤问题随之而来，皱纹是女性最不想看到的其中一种。
一个人只有保证了睡眠质量，生理机能才能得到充分修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到补充。菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。原料：猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。
　　核心提示：登革热是一种经蚊媒传播引起的急性传染病，在广东5―11月为高发期，也是广州重点防控的传染病。
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