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　　们现在习以为常每天坐6-10小时的生活，在人类几十万年的进化史中只是很短的时间，其实我们的身体很不习惯。”
　　记得第一次看电影《上帝也疯狂》的时候，对里面非洲人的体型印象深刻（下图），虽然不强壮，但身体修长，灵活轻便臀部饱满紧实，双腿修长笔直，融洽地和周围环境融为一体，让我觉得这才应该是造物主制造出的身体应该有的样子。我们的身体通过几十万年进化到现在，具备了适应多变环境的能力，而我们现在需要适应的环境，就只有椅子和各种屏幕而已。
　　《上帝也疯狂》电影截图
　　我们还是小孩的时候，成天疯跑乱玩，我们知道怎么样正确地跑步、怎么跳、怎么缓冲，身体在我们天性的指引下，与周围的环境融洽相处，健康而具有活力。而当我们长大了，开始每天坐很久也不怎么运动的时候，本来具有各种各样功能的身体，被限制在了简单的坐卧行走上，本来应该灵活的身体产生了各种代偿和不适应。从造物主多年精心制造身体的角度出发，现在才是它不适应的生活方式。
　　体肌肉的形态是你使用留下的痕迹，不管是你主动控制还是被动承受。”
　　即便是差不多的生活方式，有人腿部臃肿，也有人腿型流畅美观。因为身体本质是可塑的，其呈现出来的外在形态，其实是你每一次用力叠加的效果，比如你长期久坐之后，核心不稳定，那踏出的每一步都会给到你大腿相对较大的压力，长此以往，此过程中无意识主动用力的肌肉，和被动承受张力的筋膜骨骼韧带等，都会留下你使用的痕迹。
　　在训练中也是如此，之前有人问过我一个问题，说怎样判断训练是否有效，我的答案是你自己的感觉最有效，你感觉目标肌肉练到了，那就是练到了。在训练中，几乎没有任何一个动作一定对应某一个肌肉的训练，只能说这个动作有多大的几率训练到某一部位的肌肉。缘于身体的设计是精妙的，几乎不会给某一个功能的需求只留下一个动力。在多关节训练动作中，力量是可以分配到所涉及到的关节中的（比如在深蹲中，髋关节和膝关节都会参与其中，用以在向心阶段对抗阻力的肌肉，既可能是膝关节的肌肉也可能是髋关节的肌肉），而一个关节完成某个功能的肌肉又往往不只一块。
　　部分人的经历和生活方式都差不多，问题都是类似的。”
　　我见过的绝大部分女生的下半身都有共性的问题：臀部不够饱满，大腿上方外侧鼓起，大腿下部分内侧突出，大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出（图1），大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷（图2），且有不同程度的足弓塌陷（扁平足）。原因是在久坐之后，核心和臀部无力，在这种情况下，在走路和奔跑的时候会出现各种代偿。
　　图1：大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出
图2：大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷
　　缘于走路的本质是双腿交替前伸、以足为支点将身体重量移动的一个过程。在步伐交换的时候，是单腿支撑维持动态稳定状态。以下图为例，该图示范点是行进过程中左脚支撑，开始迈右腿的状态。在这个过程中，骨盆往左边移动，左侧的大腿内收肌群用力收缩缩短（标号1），髋外展肌群（标号3）被动用力延长（试想标号3的部分如果没有力量，人体就会在侧向失去平衡，身体往右倒下），以稳定骨盆的移动。在每一个单腿支撑过程中，大腿内收肌群（标号1）和髋部外展肌群（标号3）交替用力稳定身体，保证重量的顺利移动。
　　在髋关节，可以实现髋外展（髋外展即大腿的侧向运动，图3）的肌肉主要应该是臀部肌肉：臀大肌，臀中肌，臀小肌（图4）。
图3：髋外展即大腿的侧向运动
　　图4：臀部肌肉
　　但大部分的日常活动，仅包含了大腿前后方向的运动（走路、跑步等都是腿前后方向的运动），同时久坐的生活对于臀部和核心肌肉的闲置，使得臀中臀小肌相对较弱。在这种情况下在走路的过程中维持骨盆稳定的肌肉就变成了阔筋膜张肌和缝匠肌，使得这两部分肌肉被过度使用（如图5），所以会发现臀部力量薄弱的人，这两部分都会比较突出（如图6）。同时阔筋膜张肌连在髂胫束上，而髂胫束连接膝盖外侧的筋膜，将髌骨向上外侧拉动，影响髌骨活动度，容易造成膝盖摩擦和损伤。
　　图5：阔筋膜张肌和缝匠肌
　　图6：臀部力量薄弱的人，阔筋膜张肌和缝匠肌较突出
　　同时，由于长期臀部无力、核心不稳，走路和跑步过程中，股骨在额状面（将身体切为前后两部分的平面）上缺乏足够的外展支撑，造成股骨旋内（大小腿不在一条直线上），部分应力会释放到大腿内侧，而身体为了抵抗这部分应力，这部分的筋膜会堆积增厚，轻微凸出，如果用手按上去会很酸胀。
　　同时，如果没有刻意去做，日常走路的时候是很少做钩脚的动作，而每一步往前走的时候，都会伴随后脚踝部的伸展，所以会造成小腿后侧肌肉（收缩伸展脚踝）相比前侧发达很多，会限制钩脚的幅度（同时由于后侧过强，前侧过弱，很多人突然开始跑步的时候会小腿前侧酸痛）。
　　同时由于小腿后侧肌肉紧张，还可能造成足底紧张和踝关节后侧跟腱与地面角度接近垂直，这在生物力学上也会增加小腿后侧肌肉的压力，也会增加小腿后侧肌肉发达的几率。
　　训练思路
　　所有这些问题的根源，是长期久坐导致核心和臀部无力之后，身体在日常活动中产生代偿的表现。在正式训练之后，要先放松紧张的部位，避免其在训练的时候出来代偿――越紧张的肌肉，越容易在动作中抢先发力。
　　放松部分
　　1.放松大腿侧面
　　在放松时候将靠近膝盖部分的大腿和靠近骨盆的大腿分开放松。
　　2.放松大腿内侧
　　注意点是将大腿内侧靠近膝盖的部分，也就是图中轻微凸起的地方放到滚轴中段凸点密集的地方，轻轻沿着大腿方向来回滚压。
　　3.放松大腿前侧
　　注意不要塌腰，并将肩膀稳稳撑住，沿着大腿方向来回滚压，感受大腿前侧被放松。
　　4.拉伸小腿后侧
　　在这个拉伸中，先手轻轻扶住支撑物，脚勾起来顶在墙上，然后后腿轻轻用力，将身体向前平推，感受到小腿后侧肌肉被拉伸。在小腿拉伸的部分，需要先直膝拉伸一遍，再屈膝拉伸一遍。
　　5.放松足底
　　小腿后侧肌肉通过筋膜和跟腱和足底连在一起，为了恢复脚踝的灵活度，也需要对足底进行放松。可以足底踩高尔夫球，感受足底筋膜被放松。
　　训练部分
　　在放松之后，应该注重的是臀部和核心肌肉的训练。在训练的时候，要注意的是做动作时的稳定和流畅，以及对目标肌肉乏力感的着重感受。一开始做动作的时候，尽量选择快速流畅的形式，待找到目标肌肉感觉之后，可以选择放慢速度，感受目标肌肉发力带来的酸痛感。这里主要介绍一些简单的臀部训练。
　　1.臀中小肌训练：蚌式
　　“蚌式”，就像是贝壳一样打开合拢，这里要着重感受的是臀部侧边的发力。
　　2.臀大肌训练：燕式（单腿俯身）
　　以右边为例，起始的时候单腿站稳，收腹夹臀，抬起左脚至大腿与地面平行，小腿自然下垂;然后将左脚往身后延伸移动、折叠大腿与身体的关节（髋），膝盖伴随髋关节的屈曲而自然弯曲（避免大腿后侧肌肉过度参与），到达身体几乎与地面平行时（幅度不一定要到这里，优先保持身体的稳定），臀部发力将上半身与右边大腿的关节伸展打开（此处可以想象合页的闭上和打开）。
　　3.臀中小肌训练
　　在“蚌式”训练做得很好的基础上，可以尝试升级版的臀中小肌训练，保持燕式动作在上半身与地面平行的位置，保持上身收紧、作为一个整体，由骨盆带动先向下旋转感受臀部被拉长发力，然后臀部发力带动骨盆向上旋转，感受臀部侧边发力。
　　除此之外，还应该加强核心的训练，采用一些类似四点支撑和旋转的方式，这个在上一篇写走路的文章有提到（点击蓝字查看文章），也需要配合一些这篇文章中介绍的训练，强化自己在走路和奔跑时候的发力。
　　训练的终点是生活
　　人体的外形，本质上是心理状态流动的外在呈现，训练的目的，除了有目标的改善外形以外，更重要是使人学会怎样正确的使用自己的身体，在适应周围环境的同时，也取悦自己的内心。生活即修行，希望大家可以更好的与身体相处，自由而开心。感谢DP1933店王敏的出镜。
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　　区别于大众健身会所，DP健身工作室提供更精准、高效、激进的训练方式及健身产品，采用美国最专业、亚洲最先进的训练体系为每一位来到DP工作室的会员提供定制化服务。DP工作室所有课程理论均来自于美国运动协会，以自身体重为主，让国外的花哨训练模式在中国DP的方式下返璞归真，将单位时间内的健身效果提升至最大。
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微信扫一扫分享至朋友圈10钟瘦腿按摩法&让你拥有纤瘦美腿
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如今减肥已经成为一种潮流，随着减肥的流行减肥的方法也越来越多，而在众多的方法之中，按摩减肥因为其操作简单，有效而受到欢迎，通过按摩促动脂肪燃烧，即使是平常缺乏运动而积存在身体各部的脂肪，也可以通过按摩的手法来实现。对于很多粗腿的MM来说他们想要通过按摩瘦腿，那么就通过下面的方法拥有纤细美腿吧。
按摩脚踝：
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
按摩小腿：
Step1：挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
Step2：左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。
Step3：右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。
Step4：双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后，再换左小腿重覆相同动作。
按摩大腿：
Step1：涂抹约10元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
Step2：然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，Step1~Step2可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感。
Step3：右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。
按摩瘦腿的注意事项：
1、按摩前可以先涂上滋润霜，可以润滑皮肤，还能促进脂肪燃烧，让下半身变得更加紧致。
2、按摩瘦腿是一个坚持的过程，短时间内并不会有神奇的效果。
3、根据自身的情况和不同按摩方法，安排合适的按摩频次。
（责任编辑：李昆)
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广播电视节目制作经营许可证:（陕）字第626号我的左大腿内侧靠近膝盖的地方很痛，摸着有个肿块，就...
我的左大腿内侧靠近膝盖的地方很痛，摸着有...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的左大腿内侧靠近膝盖的地方很痛，摸着有个肿块，就是前天开始有的现象，这是怎么回事？想得到怎样的帮助：想问问是怎么回事，突然很痛
我得了肝癌，肝脏一直都在疼，差不多疼了半个月了，开始还只是轻微的疼痛
我得了肝癌，肝脏一直都在疼，差不多疼了半个月了，开始还只是轻微的疼痛
我得了肝癌，肝脏一直都在疼，差不多疼了半个月了，开始还只是轻微的疼痛
医院出诊医生
擅长：脑癌，鼻咽癌，食道癌等恶性肿瘤及癌症
擅长：骨癌，淋巴癌，前列腺癌等恶性肿瘤及癌症
擅长：肝癌，肺癌，胃癌，宫颈癌等恶性肿瘤及癌症
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：引起腿疼的原因有很多种.但绝大部分是由某一部分的创伤 而引起的.比如说腰疼而引起腰椎间盘突出.腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼.另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛.可吃些风湿寒痛片.
问去年，我由于大腿内侧靠近膝盖处疼痛，摸着有肿块，摁时很痛...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：这种情况一般常见的是原因是坐骨神经受压迫引起的或下肢静脉炎引起的。建议去外科先检查一下。要注意休息，必要时可以作一些理疗处理。可以作一些按摩等处理，配 合一些外用药如正红花油之类的治疗。
问最近几个月大腿内侧肉里面摸起来有小疙瘩，按压有点疼...
职称：医师
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：36020
病情分析： 你好，一般大腿根部出现一块暗红色摸起来有小疙瘩多是考虑是属于典型的局部毛囊感染引起的毛囊炎的表现，治疗方面可以考虑使用点抗炎抗感染止痛的药物进行治疗一下就是可以的意见建议：你的情况是可以考虑使用点抗炎抗感染的红霉素软膏或是百多邦软膏进行外用治疗一下就是可以的，当然也是可以考虑局部外用点金黄膏或是大青膏进行外用治疗一下就是可以的，祝你健康
问问:去年，我由于大腿内侧靠近膝盖处疼痛，摸着有肿块，压时很...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205931
指导意见：您的情况可能还是肌肉拉伤引起的，您还是可以试试按摩缓解症状。
问您好:我大腿内侧靠近膝盖有硬块，开始会周边发红，身体...
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：115383
问题分析：你好。目前描述的症状。一般考虑结合外科检查。很多是囊肿。或是脓肿可能。祝你健康意见建议：你的情况建议检查。确定病因对症治疗。祝好。
问我的大腿内侧靠近膝盖的地方有一块肿B超说是脂肪团脂肪...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：1740
问题分析：您好根据您的描述您患的应该是大腿部位的脂肪瘤因为肿块位于大腿而大腿部位的脂肪回声应该就是脂肪瘤B超诊断时一般只提供回声的性质比如脂肪性回声等等而不会具体做出明确的诊断需要医生根据回声的部位和具体的描述配合病史和体格检查确诊所以我认为您患的其实就是脂肪瘤意见建议：您好如果只是站着出现而平躺后消失的话可能说明脂肪瘤的位置比较深所以我建议您最好还是手术切除脂肪瘤因为位置比较深的脂肪瘤是需要切除的切除后做个病理检查就能够确诊了希望我的回答能帮到您
问左侧睾丸和左大腿之间疼痛？半年前左大腿内侧根部靠近...
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：21314
病情分析： 腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，意见建议：如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙
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