原来轻微驼背、腰背疼痛这些不适的真正根源很可能在这
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原来轻微驼背、腰背疼痛这些不适的真正根源很可能在这
小时候我们就经常被训诫「老弯腰会驼背」，到后面读书上学毕业工作，我们则亲身体会到了伏案日久带来的腰酸背痛，对于这种「小毛病，小问题」，很少有人深究，觉得只是腰背肌肉用多了的疲劳表现，捶捶腿，伸伸腰，该怎么样还是怎么样，临床工作对于这种说不上病的亚健康状态也很少做深入的解读。可若能理解《解剖列车》(Anatomy Train) 的观点，从一个整体的视角来审视这一问题，不把视线局限在腰背的疼痛，就会恍然大悟：原来轻微驼背、腰背疼痛这些不适的真正根源很可能在前不在后，在腹不在背，在于身体前侧的肌肉如腹肌等的过度收缩强化紧张，而不在于腰背肌肉的主动劳累过度。弯腰用的不是腰背肌？许多人长期伏案后，感到腰酸背痛，便会下意识地觉得是这一部分肌肉使用过度，但若深入思考，便可发觉这一认识存在谬误。肌肉是通过收缩来拉动骨骼运动的，当肌肉主动发力时，会缩短其连接两端的距离，举哑铃的时候我们都可以感觉到自己肱二头肌的主动收缩。而弯腰时脊背被拉长，真正发力缩短的是与腰背相对的腹侧（前侧）肌肉，这是仰卧起坐可以锻炼腹肌的原因，也是确认腰背不是引发弯腰动作肌肉的理由。所以做弯腰动作的时候，疼痛区域的腰背肌肉其实并未得到主动的使用，相反，挺腰仰头才是它们收缩会产生的效果。腰背肌没发力却会痛？腰背肌虽然没有主动发力收缩，但却并非与弯腰动作毫无关系，解剖列车中前表线 (superficial front line) 与后表线 (superficial back line) 的关系准确的阐述了它在弯腰动作中受到的被动牵拉作用。依据它的观念可以将身体腹侧（前侧）的多块通过筋膜连接的肌肉视为一个整体，一条「线」，即「前表线」，而与它相对应的则是后背的「后表线」。前表线收缩时产生一个弯腰的动作，而后表线收缩则会产生一个挺腰的动作，虽然这两条筋膜线的作用相反，但它们的两端连接部位相近。两线的上端以不同的纤维走行方向汇入头皮筋膜，下端则分别附在足背（前表线）和足底（后表线），如果把身体躯干想象成一根木棍的话，它们两者就是连在木棍两端的两根橡皮筋，其中一根缩短，另一根就会被动的被拉长。保持弯腰的动作时，前表线上的肌肉筋膜主动缩短，后表线上的肌肉筋膜则被牵拉变长。持续牵拉会刺激后表线筋膜中的成纤维细胞合成各类纤维分子，新合成的纤维使得原本排列有序的细胞外基质结构趋于紊乱，这不仅增加了运动时筋膜间的粘连，妨碍了不同层次间筋膜的相互滑动，产生出额外的摩擦损伤，而且影响了原本高效有序的血管分布路线，部分细胞因此不能得到充分的营养供应。额外的损伤与营养的不足都能刺激细胞分泌炎症因子，进而引发局部的炎症反应，造成腰背部的疼痛。如果常年累月的维持不良体位，前表线上的肌肉会因为长期主动收缩而得到强化，后表线的肌肉筋膜则因为被动牵拉而衰弱延长，即使在平时静息状态也会因为前后力量的不平衡而出现弯腰驼背。胡青耀--天根锁开讲座锁视频腰背痛要拉伸腹肌？生活中，当我们被腰背疼痛困扰时，常常只关注了疼痛的腰背，却未能发觉前侧肌肉的紧张，但要知道，受害者会发声，而加害者却不会。腰酸背痛、弯腰驼背的根源除了后侧疼痛肌肉的牵拉损伤外，更有身体前侧肌肉的过度强化短缩。如果不能正确的处理前侧肌肉的紧张问题，仅仅捶捶腰，按摩背也许能短暂地缓解疼痛，但稍一弯腰工作又会很快复发。所以想要有效而长期地缓解疼痛、改善站姿，就需要采用与伏案弯腰相反的动作来主动收缩后表线，被动牵拉前表线。这也正是我们弯腰工作久了，一站起来就总会本能地伸伸懒腰的原因。如果腰背肌肉因为长期的不良姿势而比较羸弱，那么对它的锻炼就可以尝试先从比较轻柔和缓的脊柱挺起开始：仰卧，两膝屈曲，两脚着地并分开同髋宽。手臂置于地板上位于身体两侧。利用腹肌下部，从脊柱底部开始慢慢抬起身体。使脊柱的每一节段按顺序运动并离开地面。将身体拾高至一个利用肩胛骨能保持平衡的位置。保持此姿势，然后进行反向运动以返回至起始位置。动作中感受腰背的主动发力和前面腹部的拉伸，动作幅度从小到大，动作不要太快，每分钟 10-15 次即可，运动量以不引起腰背劳累站立不稳为宜。
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腰疼，腰部感觉有点僵硬，弯腰的时候就疼
女 | 0个月
健康咨询描述：
我是一名男性,31岁,腰疼,腰部感觉有点僵硬,弯腰的时候就疼现在夏天,吹过空调就更重了我长常期有手淫史（基本上是一个星期4回）,是不是前列腺带的呢.我有时候感觉性生活完后,或是手淫完后,有可能出现这种腰疼,有时候过几天就好了.不过腰还是不灵活.还有就是老是作着,一天24小时,我可能得做9个小时在这以前,我去了好几个医院都看过,也做过ct,结果是说有点腰肌劳损,也有说是有点腰锥间盘凸出,我也查过肾,前列腺,与膀胱,说也没有什么事,想请问一下您们,我这是什么病啊.
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擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
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&&&&&&考虑是肾虚,是手淫引起的.应戒掉手淫,多运动.
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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www.yz-bbs.com 版权所有 所有权利保留弯腰时突然感觉到腰部剧烈疼痛，这是怎么回事？
研究表明，正常情况下腰椎间盘的血液供应很少，所以极易退化，从20岁左右，腰椎间盘就开始退化！腰椎间盘突出症越来越多发生于我们身边的白领、司机等人群中，一提起就觉得心有余悸。到底什么是腰椎间盘突出？日常应该如何保护好腰椎，做好预防？一旦发病，又该如何治疗和康复呢？
你曾经出现过以下症状吗？
●没有明显外伤，突然弯腰时感觉到腰部剧烈疼痛
●坐立一段时间就出现疼痛或腿部不适
●咳嗽或者打喷嚏时腰痛加剧
●臀部、大腿后侧、小腿后侧、足部出现串麻
●下肢肌肉力量减弱，感觉腿无力
以上都是腰椎间盘突出的可能征兆，不能有效控制还会出现更加严重的症状。
腰椎间盘突出常发病于20-40岁人群中，男性发病率高于女性，腰部的急性外伤或者慢性劳损（长期不正确的姿势、反复弯腰、搬运重物等）都可能导致发病，且容易反复复发，严重影响生活和工作。
（腰椎侧面观：椎间盘突出压迫神经）
腰椎间盘突出病因病理
腰椎间盘由于外伤或者退变等原因引起外面的纤维环破裂，连同髓核一并向外突出，压迫了神经根或脊髓，引起神经根及局部组织疼痛、紧张、功能障碍等症状和体征。常发于第四、五腰椎，第五腰椎和骶椎之间。一般要用X片和核磁共振（MRI）影像来做诊断。
腰椎间盘突出康复和防护建议
腰椎间盘严重的话需要进行手术；但是如果在早期进行积极的干预和物理治疗，也可以达到很好的疗效。以下5点日常建议可以帮助预防和加速恢复腰椎间盘突出。
一、急性期卧床休息
在腰椎间盘突出的急性期，要卧硬床休息一周左右，硬床可以减轻自身体重对腰椎的压力，尽量减少运动和弯腰，减少工作量。
二、日常姿势的调整
弯腰弓背的姿势对腰椎造成非常大的压力；
这也是很多白领患病的原因。
注意坐立时抬头、挺胸、直背；
微收腹部，减少腰椎压力；
可以在后腰处垫一个枕头，支持和保护腰椎。
仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，可以减轻腰椎的压力；
侧卧时在两膝盖肩垫一个枕头，保持腰椎和骨盆中立的位置；
不宜睡过软的床，腰部塌陷会受自身重力的压力。
3、弯腰取物
尽量避免搬运重物；
尽量避免弯腰时做腰部旋转的动作；
取物时将脊柱伸直、膝盖微微弯曲；
借用臀部、腿部的力，减少腰椎的挤压和过度压力。
三、运动康复指南
定期科学锻炼可以减少腰部疾病的发生。很多腰椎间盘突出的人都有过腰部剧烈疼痛，然后就出现了一个认知误区，以为应该避免运动。相反，在急性期后进行科学的运动锻炼，可以加强营养物质的供应和功能的恢复，加强腰椎稳定性和肌肉力量，恢复腰椎正常的活动功能。
推荐以下康复训练：
1、背伸运动
腰椎间盘突出需要做背往后伸的动作，帮助突出的椎间盘的还纳，减轻神经压迫的症状。
注意循序渐进，选择适合的强度：
强度一：在腹部下面垫一个枕头俯卧，骨盆往后压，保持3分钟左右；
强度二：手肘撑地，抬起胸椎，保持3分钟左右；
强度三：进一步伸直手肘（不要完全伸直），保持骨盆不要离开地面，保持3分钟左右。
情况改善后可做进一步的动态练习：
注意练习时收紧臀部，不要过度挤压腰椎。
2.对角支撑
激活核心肌群，加强腰椎的稳定性。
注意收紧腰腹部肌肉，保持髋部和身体的稳定性；四肢往远处延长，而不是使劲往上抬。
3.深层梨状肌伸展
减轻对坐骨神经的压迫。
危险的动作：
注意不能做往前过度弯腰和脊柱过度扭转的动作，不能盲目进行瑜伽体式的训练，以下体式可能会对腰椎间盘突出者造成伤害。
此外，游泳和快走也是适合腰椎间盘突出的运动，需注意运动的强度和幅度的控制，遵循循序渐进的原则。腰椎间盘突出的运动训练最好在专业指导下进行，如果出现症状向心化（症状从足部到腿部，再到臀部腰部逐渐减弱），则说明是对的训练；相反，出现症状离心化或加重，则要停止运动。
四、营养建议
腰椎间盘突出者可以加大对胶原蛋白（骨头汤）、钙（奶制品和芝麻酱、海藻类等）、Omega-3脂肪酸（多不饱和脂肪酸，常见于深海鱼油等）、维生素C、维生素E（蓝莓、绿叶蔬菜等）的摄取，加速软组织的修复。
此外，腰椎间盘突出患者应该尽量避免吸烟，烟中的尼古丁会影响腰椎间盘营养的吸收。
五、鞋子的选择
女性穿高跟鞋会导致骨盆容易前倾，加大对腰椎的压力，建议有腰椎间盘突出的人尽量不要穿着高跟鞋，应选择具有缓冲性能的鞋子。
腰椎间盘突出症是比较常见的疾患之一，需要在专业的康复人员指导下进行治疗和康复。
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腰好腿好身体好！
由我与你，一直探索健康
今日搜狐热点我今年31岁，平时感觉腰部僵硬，弯腰疼痛，不弯腰不疼...
患者信息：男
病情描述：我今年31岁，平时感觉腰部僵硬，弯腰疼痛，不弯腰不疼，睡觉时也感觉僵硬，请问医生是什么病？
希望解决的问题：想问问医生，我得的是不是强制性脊柱炎？
最佳回答百姓健康网54938位专家为您在线解答
病情分析：您好，腰部疼痛，弯腰疼痛，睡觉时自我感觉僵硬，腰椎疾病的可能性比较大。风湿性关节炎一般多见于关节部位，建议您可以检查一下腰部CT，平时要避免弯腰提重物。
回答时间：
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回答列表（4）
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病情分析：你好，感觉腰部僵硬，弯腰疼痛，确实要考虑风湿类的疾病如强直性脊柱炎。90%的强直性脊柱炎患者人类白细胞抗原B27阳性。其治疗目前尚无肯定的疾病控制治疗方法，主要为缓解症状。采用非甾体抗炎镇痛药、抗风湿药、激素等。脊柱严重畸形或髋关节僵直者要手术矫正。
回答时间：
Ta帮助了959人
病情分析：您好，根据您的描述，出现这样的症状，一是考虑腰椎方面的问题，腰椎生理曲度变直，腰部肌肉劳损较严重所致，二是考虑有强制性脊柱炎的可能，风湿方面的可能性不大，需要及时检查治疗才行。1.建议做腰椎CT检查，了解腰椎曲度及椎间盘的基本情况，抽血做血沉、风湿系列、HLA-B27等检查，根据检查结果选择药物；2.到正规场所做腰部针灸、推拿、拔火罐等治疗，不睡过软的床，不在床上看书、看电视、耍手机电脑等，适当的腰部活动锻炼，会慢慢好起来的。
回答时间：
Ta帮助了1230人
病情分析：你好，不知你都做过哪些检查。根据你的描述，应该主要考虑腰肌劳损，腰椎增生以及腰椎间盘突出症等。至于你所说的风湿与强直性脊柱炎可能性较小。目前的医学条件下，想要明确诊断并不困难，建议你做个腰椎X光片检查，必要时可以做腰部CT或者腰部核磁检查，就可以发现腰椎是否有问题。如无问题，可以进一步化验检查免疫方面的问题，排除风湿以及强直性脊柱炎等。根据诊断结果对症治疗。
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病情分析：你好，根据你提供的病情，应该首先考虑腰椎方面的问题：腰椎间盘突出或者腰肌劳损。你应该先去照一个腰部x片，或ct能明确是否为腰椎间盘突出或腰肌劳。后考虑其他病变。然后根据具体病情治疗。
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26岁提问时间：
病情描述：没勃起阴茎算大的吗医生在线来告诉我，这几天看片有点上瘾怕看多了以后身体出现严重问题可是我控制不住特别喜欢听呻吟声。
医生建议：你好很高兴为你解答问题，你因为看淫片后不能控制自己
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病情描述：脸颊两边长粉刺已经有点发炎了请问在饮食还有洗脸方面上应该怎么办了能不能推荐一些清洁脸部的清洁产品呢
医生建议：你好，看到了你的病情描述，根据你所描述的病症，初步考虑为寻常痤疮。
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病情描述：两边脖子长肉色小颗粒胸上也长了一两颗不痛不痒但是却影响美观了
医生建议：你好，根据你的描述，你的这种情况初步考虑是丝状疣，属于病毒感染，建议你去附近三甲医院的皮肤科激光治疗，或者是冷冻治疗，药物治疗效果不好。
28岁提问时间：
病情描述：面部吸脂疼吗？北京谁做的比较好？
医生建议：面部吸脂疼吗面部吸脂疼不疼主要与以下几个因素有关一、与吸脂仪器有关不同的医院使用的面部吸脂仪器可能不一样，好的吸脂仪器能大大减轻面部吸脂的疼痛感，有效提高面部吸脂是安全性，保证面部吸脂的效果。二、与术前麻醉有关在进行面部吸脂手术前要进行局部麻醉，如果麻醉师注射麻药的麻醉不均、范围不够或麻药浓度太低等，都会导致受术者在面部吸脂手术中有疼痛感，因此在选择麻醉师时一定要慎重。三、与吸脂医生有关有了好的麻醉师和先进的吸脂设备，现在就缺少一位能做熟练操作面部吸脂手术的医生了。一般有经验的医生为减少创伤、减少手术后淤血和减轻肿胀程度，他们的操作会准确而轻巧，有效是减轻手术的疼痛感，确保手术的安全。如果想要面部吸脂瘦脸的话可以了解一下LIPO紧致小颜术，效果挺不错的。以上是对“面部吸脂疼吗？北京谁做的比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
商虞猪姬女
35岁提问时间：
病情描述：昨天去做根管治疗的第二次发现有残髓没抽干净然后打了麻药重新抽抽了之后就进行根管充填今天那颗牙咬合会有酸痛是正常的吗
医生建议：根据你说的情况，属于第一次抽牙髓的时候，没有抽干净，做了二次抽取，目前牙齿有酸疼属于正常现象。指导建议：建议患者观察几天看一下，如果三天后还是有这种酸疼感觉，需要来医院口腔科检查一下这颗牙齿情况。