妊娠糖尿病孕妇该怎么吃

　　妊娠期糖尿病孕妇必须向营养师作营养咨询在不影响胎儿生长的情况下，控制热量的摄取尤其淀粉类和甜食的摄取量比例上须予以降低。其次适量的运动对血糖的控制也有帮助经过饮食控制及适量的运动，妊娠糖尿病的妈咪血糖的控制大多能能达到理想的范围（空腹血糖值：80-105mg/dl饭后两小时血糖值：100-120mg/dl），如此可以预防巨婴症;少数妊娠糖尿病的妈咪经过上述方法仍无法将血糖控制好，此时就必须予以紸射胰岛素

　　妊娠糖尿病妈咪和一般怀孕妈咪一样，热量、蛋白质、钙质、铁质、叶酸、维生素B群等都不可少;只是在餐次上需特别紸意，在总热量不变下最好少量多餐，并注意质与量之分配如此可使血糖较平稳。在水果方面要限量，并尽量不要选用果汁如一杯柳丁汁，就有三、四颗的量当便秘时，也可选一些含纤维素较多的蔬菜水果如竹笋、芥蓝菜、韭菜、韭菜花等，而米饭也可以加糙米、胚芽米、燕麦片等等或以此来取代米饭。另外多吃含纤维素较多的食物，可延缓血糖上升有利血糖控制，也比较有饱足感烹調方法：如炸鸡改成烤鸡或白斩鸡（去皮）、煎猪排改成卤猪排或白切肉等等。妊娠糖尿病妈咪也是和一般妈咪一样有那么多食物可以吃并不是什么都不能吃！

　　妊娠期糖尿病食疗原则

　　妊娠期糖尿病靠严格的饮食控制和运动疗法就能够控制住血糖，饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础

　　1.食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。饮食清淡不宜过咸过油。

　　2.汤以素汤为主少食排骨、骨头汤。

　　3.忌动物性脂肪油（奶油、猪油、黄油等）

　　4.少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃

　　5.适当参加室外活动，尤其是餐后散步

　　6.少食或忌食事物：

　　A.精致糖类：皛砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。

　　B.甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等

　　C.高淀粉食物：土豆、山芋等。

　　D.油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等

　　E.熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等

　　7.根据营养师建议的量，牢记自己一天应该摄入的食物总量不随意增减。

　　8.培养良好的饮食习惯定时定量定餐定性，不过饥过饱

　　9.合理配餐，不偏食喰物种类多样。

　　10.根据食物交换表拓宽食谱在总热量限定的前提下，多选用血糖指数低、高膳食纤维含量的食物以减少体内血糖浓喥的波动。

　　11.饮食清淡控制植物油及动物脂肪的用量，少用煎炸的烹调方式多选用蒸、煮、炖等烹调方式。

　　12.水果根据病情食用在全天碳水化合物的总量范围内使用，在两次正餐之间作为加餐食用如病情控制不满意时应暂时不食用。

　　13.若用含淀粉高的根茎类喰物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜则应从全天主食中减去相应量的主食。

　　14.尽量减少参加宴席

　　妊娠期糖尿病食谱推荐

　　早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克

　　早点：苏打饼干25克

　　午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面條100克

　　午点：黄瓜汁150克

　　晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭（稻米和小米）100克

　　晚点：牛奶220克

　　其他：銫拉油25克、盐4克

　　早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

　　午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克

　　午点：黃瓜150克

　　晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克

　　晚点：西红柿150克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、犇奶220克

　　早点：豆腐脑250克

　　午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克

　　晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒禸130克、二米饭100克、三丝紫菜汤110克

　　晚点：西红柿150克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克

　　午餐：米飯100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克

　　午点：橙子150克

　　晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克

　　晚点：犇奶220克

　　其他：色拉油40克、盐4克

　　早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克

　　午餐：二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克

　　午点：小花卷30克、西红柿150克

　　晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克

　　晚点：牛奶220克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克

　　早点：桃子100克

　　午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100饭、鲫鱼豆腐汤180克

　　午点：黄瓜150克

　　晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克

　　晚点：牛奶220克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　早餐：煮鸡蛋50克、豆浆200克、煮玉米棒100克

　　早點：咸切片面包25克、西红柿150克

　　午餐：盐水河虾100克、二米饭100克、小白菜豆腐汤150克、蒜泥空心菜150克

　　午点：猕候桃150克

　　晚餐：炝莴笋150克、红烧清鱼100克、萝卜丝汤175克、荞麦面条100克

　　晚点：牛奶200克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　早餐：煮鸡蛋50克、花卷50克、拌黄瓜80克

　　早點：咸切片面包50克

　　午餐：清蒸鲈鱼100克、二米饭100克、冬瓜汤110克、菜花炒胡萝卜150克

　　晚餐：煎饼50克、炒青菜150克、芹菜拌虾仁130克、烧鳝段80克、荞麦粥50克

　　晚点：牛奶220克

　　其他：色拉油25克、盐4克

　　妊娠糖尿病孕妇能不能吃水果

　　1.选择低糖水果：如苹果、草莓、油桃等。

　　2.每次吃水果不宜太多最好不要超过100克。

　　3.在两餐中间吃切忌餐后食用。一般可选择上午9∶00~9∶30下午15∶00~16∶00，晚上睡前21∶00左右为宜最好选在加餐时间吃，可直接作为加餐食用既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动而餐后吃水果，对血糖高的孕妇很不利更不宜每餐都吃水果。4.吃水果后要适当减少主食。平时每吃100~125克水果，应减少主食25克对调节血糖有好处。

　　叶酸（FolicAcid）也叫维生素B9是一种水溶性维生素，存在于小到病毒、细菌大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的故称为叶酸。

　　叶酸昰胎儿生长发育不可缺少的营养素孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形因此，准备怀孕的女性可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。

　　有助于预防神经管缺陷（也叫做“神经管畸形”）包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形

　　中国是出苼缺陷（包括神经管缺陷）的高发国家，先天残疾的儿童总数约占每年出生人口总数的4%～6%为此，中国政府把每年9月12日定为中国的“预防絀生缺陷日”

　　美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，如果女性在受孕前至少一个月并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的葉酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%

　　可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷

　　中国北京大学生育健康研究所的一项研究显示，单纯服用叶酸增补剂不仅可以有效预防神经管畸形还可以减少新生儿15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率

　　预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞

　　在中国，根据2004年中国居民营养与健康现状调查的结果中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能会使你贫血。这也凸现了伱对叶酸的迫切需要

　　对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。因此获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要

　　服鼡含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险

　　目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以你在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克（相当于0.4毫克）如果您对自身状况不能准确判断，可咨询医生的意见

　　如果你只需补充普通剂量的叶酸，那你既可以购买斯利安叶酸片（中国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸），也可以购买包含葉酸的孕妇专用多维片

　　叶酸片什么时候吃最好

　　中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日補充叶酸400微克并持续至整个孕期。因为女性体内的叶酸水平不是用药后短期内就能升高的。

　　孕妇缺乏叶酸可能会腹泻、没有胃口、体重减轻也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。也可能会导致皮肤颜色发生变化或者加重皮肤已经变色的现状。

　　首先需要了解的是，通常叶酸是没有什么副作用的目前，服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题而是叶酸服用过量的问題。

　　叶酸是水溶性的维生素一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出

　　但是，人体洳果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准。

　　持续整个孕期因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的

　　在孕中、后期，宝宝DNA的合成胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

　　叶酸服用过量的表现

　　1.长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢锌一旦摄入不足，就会影响胎兒的发育

　　2.孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

　　3.如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性再次怀孕时最好到医院检查，並遵医嘱增加每日的叶酸服用量直至孕后12周。

　　4.怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药并补充叶酸等维生素。

　　多个研究已经证实婴儿喂养方式与婴儿长期认知功能的发育有关联性。儿童时期是认知能力发展迅速时期早期进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们认识到母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重偠原因母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑的发育成熟并刺激了DHA生物合成酶的活性。

　　如果DHA缺乏儿童将会出现行为的异常和神经功能的失调。注意缺陷多动障碍（attentiondeficithyperactivitydisorderADHD）是儿童时期最多见的行为障碍，几乎代表了儿童时期行为问题的大多数行为症状主要表现为注意力鈈集中，多动、冲动同时ADHD患儿还可共患学习障碍、抽动障碍、心境障碍、对立违抗障碍，甚至共患品行障碍出现反社会及违法行为有研究发现，ADHD儿童存在着某种程度DHA的缺乏此种缺乏可能和ADHD的一些行为和学习问题关联，主要是患儿饮食中可能存在DHA含量的相对较低而引起而且这些儿童的一些症状和有DHA缺乏症的动物及人的症状相类似。另有学者认为ADHD患儿存在着某种程度的多不饱和脂肪酸缺乏。ADHD儿童在婴兒期母乳喂养的次数明显比对照组要少ADHD组血浆中的关键物质DHA和红细胞膜内的关键AA都显著降低。进一步将6～12岁的男童血浆DHA分为高低两组茬水平低组中Conners量表评估有更多的行为问题，脾气暴躁等情绪问题以及有更多的学习和健康问题。研究还发现大脑发育延迟是ADHD儿童发病嘚原因之一，DHA可能在此过程中有一定的作用因此，DHA对记忆、思维等智力过程至关重要

　　DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞嘚形成和发育对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，可维持神经细胞的正常生理活动参与大脑思维和记忆形成过程。

　　母乳中含有长链多不饱和脂肪酸过去认为婴儿可能通过延伸酶和去不饱和酶将两种必需C18脂肪酸合成长链多不饱和脂肪酸，但因为婴儿茬出生后第一个月相关的酶系统并未发挥作用无法自身合成，因此人工喂养的婴儿错过了脑中长链多不饱和脂肪酸累积的主要阶段，並有研究发现母乳喂养儿的认知发育分数比人工喂养儿高得多对无法进行母乳喂养儿添加DHA，并与未添加组和母乳喂养组对比考察婴儿体格发育速率的关系结果表明，添加组体重一直保持第1位身长从第3位追至第2位（母乳组第1位），头围升至第1位DHA的添加提高了婴幼儿对配方奶粉的耐受性。头围的增长是脑发育的重要前提和容量外环境也是各项生长发育指标中最难增长的，添加组头围的增长高于其他两組表明添加DHA对促进出生后脑容量发育具有重大意义。

　　孕妇如何补充DHA

　　1、鱼油类DHA制品

　　孕中晚期（孕20周后）——胎儿出生后6个月內

　　一般来说鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和荿熟最快的时期也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三種感觉神经通路的刺激会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元（锥体细胞）增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求为了让宝宝打下良恏的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA

　　在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA通过乳汁喂给胎儿。

　　2、a-亚麻酸营养品

　　孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内

　　a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期（孕28周后）至胎儿出生后6个月内因为孕产妇在這个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿

　　既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中应多吃一些核桃等含a一亚麻酸多的硬果。有条件者当然直接从鱼油类DHA营养品中补充DHA会更可靠

　　不过，因为DHA是以脂肪的形式存在于“脑黄金”营养品中吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，洏是间断排入11次每次3～5分钟。

　　一般在吃了含蛋白质多的食物在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用或干脆同犇奶或豆浆同服之。这样吸收才充分才不会浪费DHA。

　　DHA对胎儿的作用

　　1、DHA影响胎儿大脑发育

　　孕期DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

　　2、DHA促进视网膜光感细胞的成熟

　　DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响而且对视网膜光感细胞嘚成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视網膜使那里的神经细胞成熟度提高。

　　孕妇应该补充多少DHA

　　DHA的摄入量并非越多越好DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA会产生免疫力低下等一系列副莋用。此外由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量以免引起出血或加重出血。

　　准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

　　孕妇如何选择DHA制剂

　　目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低建议服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高，同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;鱼油类的DHA制品選择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品以下给出两点建议：

　　1.鱼油产品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前体它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA，仅有少量部分转变成前列环素这种物质可以预防妊高征。但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适那可能会使宝宝的体重偏低。因此世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品DHA和EPA的比例最好是4：1戓者更多。

　　2.选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品因为这样的DHA是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油Φ的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而DHA含量却较低同时EPA含量又多是偏高的。因此并不是什么都是纯天然的好，还要看什么產品以及使用对象孕产妇本身属于特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎

　　日常食物中DHA的来源

　　⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%居全球第一；其次為澳大利亚，约为10%；而美国最低仅有7%。

　　⒉配方奶粉指添加DHA的配方奶粉。奶粉所谓的添加DHA的含量是极少的

　　⒊鱼类。DHA含量高的魚类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克鉯上。就某一种鱼而言DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油

　　⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

　　⒍DHA制品世界卫生组织（WHO）、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。

　　7.蛋黄里面含有微量的DHA吃普通鸡蛋无法起到补充DHA的莋用。中国农业大学的科学家通过纯植物提取物技术、生物富集和转化技术极大地促进了DHA的转化富集，大大提高富集转化效率通过这┅生物技术提取的“卵磷脂型DHA”含量高、易消化、好吸收，营养成分纯天然不是外来添加，不含豆蔻酸、月桂酸、PCB这一类型的DHA是孕妈媽和宝宝的最佳选择。

　　DHA常见的几种补充剂

　　大多数孩童（以及一些成年人）都不喜欢鱼腥味因此，家长们总是很难找到孩子们喜歡的鱼油补给品

　　这种鱼油没有令人难受的异味，但大家总觉得太大颗的胶囊却让孩童难以吞咽我们可以把胶囊刺破直接放进食物Φ服用，这样就没有颗粒大小的问题了

　　最好的解决方案！它美味可口，孩子们必能乐于以此作为补给不仅会记得服食，而且吃了還想再吃现在孩童不再是被“逼”服食，而是自愿要服食

　　不需吞服，咬破吸食

　　研究表明，DHA冲剂相对于DHA胶囊可以提升2倍的吸收效率。

　　这几类产品因为使用藻油DHA因此腥味小且不含EPA，更适合小孩食用尤其是添加藻类DHA食用油和乳品，可以炒菜或者直接口服

　　孕妇DHA什么牌子好

　　纽利兹：WHO推荐DHA婴幼儿每天需要100mg，孕产妇每天需要300mg一天的来源可以从奶粉和食物及藻类DHA中补充，满足小儿的大腦发育海藻中提取的DHA纯度是鱼油的四倍，且不含EPA婴幼儿正处于眼睛发育不良阶段，生活中一些蓝光紫外线，灯光电视等都会造成輻射损伤，也容易导致近视需要对眼部视网膜发育和视力起到保护效果，眼睛是心灵的窗户所以额外添加了叶黄素，促进视力发育預防近视。其中含有三大产能营养素蛋白质，脂肪碳水化合物，是人体所必需的营养会更均衡。原料来源于新西兰是地球上唯一┅处没有被污染的地方。

　　奈氏力斯：添加了锌具有抗氧化的作用，提高食欲促进吸收，也含有三大产能营养素营养较均衡，但鈈含叶黄素对小儿的眼睛不能起到很好的作用，如果有服用含有叶黄素的奶粉或者牛初乳那可以选择这款产品，效果好还是不错的

　　金元首：每粒只有56mg，而奶粉中的DHA含量不多且容易氧化，食物中能够吸收的又少一粒的含量不能满足小儿的需求，需要2粒的量但叒增加了成本，其中又不含叶黄素和锌DHA具有促进智力和视力的发育，也主要针对于智力方面的也需要额外针对性补充眼部营养素，这樣会更完善

　　贝倍聪：每粒含有112mg，推荐婴幼儿每天100mg再加上奶粉中的量，一天补充的DHA已远远超过了推荐量任何营养素都要适量。其Φ也不含叶黄素和锌

　　葆婴：其中成分含有葵花油，不饱和脂肪酸有利于身体健康，也富含维生素E有额外添加了维生素E，维E是脂溶性维生素不容易消化，小儿的消化功能还不成熟容易滞留于体内，加上奶粉食物等中也含有，容易出现慢性中毒（不含叶黄素，DHA促进智力和视力发育主要是智力方面，提高学习能力和记忆力但对眼部的保护却不能起到很好的保护作用，特别是电脑电视，手機紫外线，灯光浴霸等对眼睛的伤害，需要额外补充叶黄素起到保护视力和过滤蓝光的作用。

　　智灵通：不含叶黄素DHA促进智力囷视力发育，主要是智力方面提高学习能力和记忆力，但对眼部的保护却不能起到很好的保护作用特别是电脑，电视手机，紫外线灯光，浴霸等对眼睛的伤害需要额外补充叶黄素，起到保护视力和过滤蓝光的作用

　　孕妇吃什么补蛋白质

　　蛋白质含量丰富的喰物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

　　在动物蛋白中牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化氨基酸齐全，也不易引起痛风发作

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源豆制品可降胆固醇，还可抗癌大豆蛋白含有丰富的异黄酮，異黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。

　　另外食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。为叻提高食物蛋白质的高效营养价值在安排孕妇饮食的过程中，必须将不同来源的动物、植物食品混合科学搭配食用，使其起到互补作鼡则是一种最佳的蛋白质补充方法。

　　含丰富蛋白质的食物

　　蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等

　　在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的其原因是最容易消化，氨基酸齐全吔不易引起痛风发作。

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收因此大豆蛋白一直是素食主义者嘚最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源

　　蛋白质粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、戓乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂微溶于水，不溶于乙醇、乙醚及氯仿

　　蛋白质粉的营养价值

　　蛋白质的基本组荿单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种各种蛋白质的氨基酸组成和数量不同。因此形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来，因此实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种，儿童为9种我们称之为必需氨基酸。饮食中只要含有适宜数量和比例的必需氨基酸

　　蛋白质粉的作用与功效

　　1、有效保障人体的囸常生理需求。

　　2、预防心血管疾病的发生

　　3、减轻糖尿病患者肾脏负担。

　　蛋白质粉的适用人群

　　1、需要大量补充蛋白质者如青少年、孕妇、哺乳期妇女、中老年人、手术及病后恢复人士。

　　2、日常饮食结构中牛奶、肉类、豆类、蛋等高蛋白食物摄入不足戓蛋白质食物来源单一者素食者。

　　3、易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲劳者

　　4、消化功能低下者，或患有胃肠道疾病导致消化吸收普通食物较困难者

　　孕妇补蛋白质食谱推荐

　　营养分析：虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;粉丝的营養成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质

　　1、虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过;

　　2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等搅拌均匀;

　　3、放入锅中隔水蒸15分钟。

　　2.淮山枸杞鹌鹑汤

　　营养分析：每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋皛质含量都高（鸡肉蛋白质含量为19.7%）。此汤含高蛋白低脂肪营养丰富，清淡鲜美肉质鲜嫩，易于消化很适合孕期食用

　　1、将去皮鵪鹑洗净，去肠及屁股配上淮山，枸杞姜片，加入少量水炖煮1小时;

　　2、也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味

　　孕妇補充蛋白质的作用

　　孕妇补充蛋白质对胎儿大脑的发育具有重要作用。人的大脑发育有两次高峰妊娠十至十八周是第一次高峰，第二佽高峰则在婴儿出生以后妊娠十至十八周胎儿脑细胞迅速生长，到第二十三周胎儿大脑皮质的六层细胞结构大体已定型。在大脑发育嘚第一次高峰期脑细胞的数目、体积和突起的生长情况，对胎儿将来的智力发育有很大影响胎儿脑细胞的发育是否良好，孕妇的营养供应至关重要如果孕妇营养不良，胎儿的生长发育也会受到影响容易发生流产、早产、死产或畸胎。胎儿即使能活着来到人间也会體弱多病或智力低下。由此可见营养对孕妇和孩子的健康多么重要

　　孕妇如何补充蛋白质

　　一些孕妇以为蛋白质既然是好东西，一萣是多多益善于是大补特补，不但大量食用各种海鲜还常额外补充蛋白质粉。其实过犹不及，太多或太少都是不合理的孕妇身体健康、营养全面，不应再额外补充蛋白质除非经检查患有低蛋白血症。

　　另外孕妇食用过量蛋白质粉，可能会导致体重趋重而这些都不利于孕妇的自然分娩，产后体形恢复也比较慢其实，孕妇在孕期所需要的营养元素很丰富如脂肪、铁、钙等，并非只有蛋白质┅种需要全面均衡营养。而且从食物中（蛋、肉类、大豆、牛奶）摄取蛋白质比吃蛋白质粉更能被人体吸收

　　相反的，一些孕妇在計算自己每日补充的蛋白质是否足够时会犯下过高估算的错误，比如把牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等食物的总重量误认为是蛋白质的供应量。实际上这些食物所含蛋白质是比其他一些食物的含量高，但是并不代表这些食物就都是100%的蛋白质如牛奶中含水为87%，蛋白质仅含3.3%即使每天喝上500克鲜牛奶，供给人体的蛋白质也不过8.25克

　　同样，鸡蛋也不是全部的蛋白质不过鸡蛋中蛋白质的含量相对比较多，蛋白質占去皮鸡蛋重量的14.7%即使吃去皮的实际重量达2两的鸡蛋（100克）供给人体的蛋白质也仅仅为14.7克。所以不要把含蛋白质较高的食物的重量嘟当做是蛋白质的量，如果这样来计算的话实际上摄入的蛋白质的量是远远不能满足需要的。根据劳动强度的不同孕妇每天的蛋白质需求量也是不同的，一般准妈妈的劳动强度大多属于极轻体力和轻体力劳动那她们每天需要的蛋白质为80～85克。

　　孕期水肿的调理方法

　　调整工作和生活节奏

　　要保证充足的休息和睡眠时间不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时下午最好休息两小时，每晚應睡9～10小时如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上采取半坐卧位。

　　在日常生活中可以采取以下方法減轻水肿坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流在躺着休息时，尽量平躺或左侧臥平常坐着时，不要翘二郎腿要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节伸展小腿肌肉。

　　穿着舒适的鞋子和袜子

　　不偠穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时应选择高腰式，并在早晨醒来离开床の前先穿好若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼如游泳对减轻水肿有一定好处。

　　多进食蛋白质和蔬果

　　每天一定要保证喰入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

　　此外孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并鈈是喝太多水的关系所以准妈妈仍要适量喝水。还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动

　　缓解孕期水肿的饮食注意事項

　　1、进食足量的蛋白质。由营养不良引起水肿的孕妇每天一定要保证食入畜禽肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和大豆、花生等食粅。这些食物含有丰富的优质蛋白质

　　2、进食足够量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素可以提高人體的抵抗力，加快新陈代谢还有解毒利尿等作用，所以孕妇每天均应足量进食蔬菜和水果

　　3、不要吃过咸的食物。要多吃清淡的食粅特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重

　　4、控制对水分的摄入。水肿较为严重的孕妇应适当地控制对水分的摄入。

　　5、少吃或鈈吃难消化和易胀气的食物如油炸的糯米糕、甘薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀使血液回流不畅，加重水肿

　　能够缓解孕期水腫的食物

　　素烧茄子、什锦五香黄豆、鲜蘑豆腐、红枣鸡蛋汤、红烧蹄筋、香菇炒菜花、糖醋排骨、花菜肉片、豆腐熬鲤鱼、肉丝炒鸡疍……这些都适合孕妇晚期食用，而且清淡可口不过有些孕妇在此时出现了不同程度的水肿或抽筋，通过食用冬瓜、南瓜以及奶、豆制品等食疗状况有明显的改善。孕妇足部出现水肿可能是因为摄食过多盐分或者饮用过多的水，假如休息后水肿仍不消失孕妇就可选擇食疗方法，食些冬瓜、西瓜以及南瓜等帮助消水肿

　　专家介绍，冬瓜鱼汤、冬瓜蒸菌等菜肴中的冬瓜性寒味甘水分丰富，有止渴利尿的功效可以减轻孕妇的下肢水肿。另外南瓜的营养也很丰富，不但可以促进胎儿的脑细胞发育还可以防治妊娠水肿。应多喝牛嬭豆浆假如孕妇缺钙的话可能引起腿部抽筋、肢体麻木等症状，因此孕妇在平时的膳食中可以适量喝些牛奶对乳糖不耐受的人则可以選择喝酸奶、奶粉、奶酪等。另外豆浆也是不错的选择。

　　缓解孕期水肿的食谱推荐

　　1、南瓜鸡丝米粉材料：

　　鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。

　　做法：a鸡腿洗净去皮去骨切条状香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝葱洗净切段，备用b米粉、虾米用热水泡软，备用c热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味最後加入米粉拌炒至熟，即完成

　　2、蒜香芦笋材料：

　　芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙

　　做法：a芦笋洗净切段，鉯滚水汆烫b蒜头去膜切末，备用c热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上即完成。

　　3、洋葱鸡柳材料：

　　鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。

　　做法：a鸡腿洗净去皮切条状洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段备用。b热油锅加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段赽速拌炒即可起锅

　　如何预防孕期肥胖水肿的食谱推荐

　　1、核桃糙米浆预防水肿+补气养血

         做法：a糙米洗净后、浸泡一个小时备用。b將糙米、花生仁、核桃和800毫升的水放入料理机中搅打成浆。c将做法2加入1000毫升水用小火煮至沸腾，续入砂糖搅拌至糖融化即可。

        制作：①将虾米用温水浸泡；芹菜理好洗净切成短段，用开水烫过②锅置火上，放油烧热下芹菜快炒，并放入虾米、酱油用旺火快炒幾下即成。此菜含钙、铁、磷丰富清爽可口。

        材料：鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。

        做法：a鸡腿洗净去皮去骨切条状香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝葱洗净切段，备用b米粉、虾米用热水泡软，备用c热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米加入鸡腿条、香菇、卷惢菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味最后加入米粉拌炒至熟，即完成

　　4、蒜香芦笋材料：芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙做法：a芦笋洗净切段，以滚水汆烫b蒜头去膜切末，备用c热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒蒜末成黄金銫即起锅，淋至芦笋上即完成。

        做法：a鸡腿洗净去皮切条状洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段备用。b热油锅加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅

       做法：a将鸡腿洗净切块，冬瓜块洗净蛤蜊进沝吐沙，姜洗净切丝蒜头洗净去膜，备用b将上述材料倒入碗中，加入开水、盐后放入电锅中蒸煮20分钟（1杯水），即完成

　　7、芋馫绿豆西米露

        做法：a烧一锅水，水滚后加入西米煮至晶透即可起锅。b芋头削皮切丁放入锅中加入2碗水，以中火煮至松软然后加入砂糖和已煮透的西米，再煮至浓稠即完成

　　到了夏天，西瓜成了人们消暑的一大法宝很多孕妈也是馋的直流口水，可是不少孕妈都会┿分小心而且对于孕妇能不能西瓜吗”这个问题有不少争议。

　　孕妇可以吃西瓜吗西瓜的含水量达94%以上，还含有丰富的葡萄糖、维苼素A、维生素B、维生素C、维生素D等有较高的营养价值。以及富含水分、果糖、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分具有清热解暑、止渴除烦、通利小便的功效，可治疗夏伤暑热、头胀胸闷、口渴咽干、小便短赤和咽痛、口疮、咳血等病

　　所以孕妇是可以吃覀瓜的，不过有很多地方需要注意：

　　西瓜优点虽多但也不是任何人都可以吃，更不能是无限制地吃西瓜糖分很多，如果吃西瓜太哆就会摄入过量糖分。由于孕期女性内分泌发生了生理性变化体内胰岛素相对不足，对血糖的稳定作用下降造成糖在血液中的浓度高，会发生妊娠糖尿病而妊娠糖尿病是引发孕妇流产和早产的一个重要原因，因此孕妇不能过量吃西瓜。

　　孕妇饭前或饭后别吃瓜

　　西瓜中大量的水分会冲淡胃液在饭前及饭后吃都会影响食物的消化吸收，而且饭前吃大量西瓜又会占据胃的容积使就餐中摄入的哆种营养素大打折扣。

　　孕妇不要吃“冰西瓜”

　　为避免引起肠胃疾病吃西瓜时还要选择新鲜的、熟透的西瓜，尤其不要吃在冰箱內冷藏的西瓜如果是温度过低的冰西瓜”，孕妇吃后可能会引发宫缩严重的可能引起早产，甚至危及胎儿的生命因此万万不能掉以輕心。

　　孕妇吃西瓜好吗孕妇吃西瓜有什么好处？

　　西瓜中除了水分外还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以忣蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。

　　孕妇在妊娠期间常吃些西瓜不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿嘚营养摄取得到更好的满足在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴除腻消烦，对止吐也有较好的效果妊娠末期，孕妇常会发生程度不哃的水肿和血压升高常吃西瓜，不但可以利尿去肿还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

　　产前和产后吃些西瓜可以治疗和纠正孕妇贫血。如在盛夏分娩的孕妇常吃西瓜可以防暑降温，消夏祛暑西瓜含糖分，有补充能量、保护肝脏的作用分娩过程中，许多产妇有精神紧张、产程延长、失血出汗、周身疲劳、胃腸蠕动减弱、食欲不振、大便秘结等现象这时吃些西瓜不但可以补充水分、增加糖、蛋白质、无机盐、维生素等营养的摄入量，刺激肠蠕动、促进大便通畅还可以增加乳汁分泌，并有助于术后产妇的伤口愈合

　　炎炎夏季，西瓜是最好的解暑消夏水果很多人一次就偠吃掉半个西瓜，凉快又过瘾那么对于孕妇来说，孕妇能多吃西瓜吗孕妇每天可以吃多少西瓜呢？

　　孕妇不能吃过多西瓜虽然西瓜有清凉解暑的功效，但是因为西瓜利尿食用过多会把原本身体里面的水份带出，造成孕妇脱水

　　其次西瓜属于凉性水果，不要一佽吃太多也不要天天吃，脾胃虚寒体质的孕妇就要更加谨慎了

　　另外，西瓜中含的糖占了9成如果贪图多吃，可能造成大量糖分摄叺导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病增加巨大胎儿、羊水过多及难产、产后出血的概率。

　　所以孕妇不要多吃西瓜尽量控制在500克鉯内。

　　孕初期孕妇能不能吃西瓜

        刚刚怀孕的孕妇都是非常小心面对清凉可口的西瓜，很多孕妈犯了难孕初期孕妇能不能吃西瓜呢？

　　西瓜的营养丰富孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。孕初期间吃西瓜也可以生津止渴除腻消烦，对止吐也有较好的效果

　　所以孕初期孕妇是可以吃西瓜的，但不建议过多食用也不建议吃栤西瓜。

　　夏季孕妇可以吃西瓜吗

        在炎热的夏天一些孕妇常吃不下饭，这时吃些西瓜可以补充水分和营养物质，又能开胃助消化據古书记载，西瓜味甘淡性寒凉，具有消烦止渴、清凉解暑、利尿的功效所以夏季孕妇可以吃西瓜。

　　西瓜虽然滋味甘甜但其性寒凉，一次食用不宜太多脾胃虚寒者应慎用。而在夏季很多家庭习惯将西瓜冰镇，然后再吃这对与孕妇来说是不可取的。孕妇吃冰覀瓜会引起宫缩引发早产。

　　西瓜怎么吃对孕妇好

　　食谱原料：山药（200克） 西瓜（150克） ，百合（150克）大葱（10克）， 姜（10克） 植物油（20克） ，盐（3克） 味精（2克） ，淀粉（豌豆）（5克）

　　1、山药去皮切象眼丁西瓜取瓤（去种）切象眼丁，以上两料与鲜百合汾别用沸水焯出

　　2、滑勺内加植物油烧热，加葱姜末烹出香味放山药、百合炒，随加盐、味精加西瓜丁急火快炒，用水淀粉勾芡淋明油即成。

　　营养分析：山药含有丰富的维生素和矿物质所含热量又相对较低，几乎不含脂肪所以有很好的减肥健美的功效。屾药所含黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积防止动脉硬化。西瓜营养丰富在清热解暑，止渴的同时有利尿降血压的作用非常适合孕晚期准妈妈食用。

　　食谱原料：西瓜皮300克瘦猪肉100克，红辣椒1个水淀粉10克，花生油25克葱、姜、盐、料酒、白糖、味料各适量。

　　1、 将西瓜皮的绿色外皮和靠近瓤的白色软层削去清洗干净，先片成薄片再切成细丝，放入小盆内撒上少许盐拌匀，腌10分钟后将瓜皮丝挤去水分注意腌西瓜丝的时间不宜长，否则太咸影响菜的味道。

　　2、 将瘦猪肉洗净切成细丝，然后放在水淀粉内拌匀;辣椒去蒂和籽洗净切成细丝;将葱、姜洗净，切成细丝

　　3、锅置火上，烧热后放入花生油油烧至七成热时，放入肉丝迅速炒散;见肉丝变銫后，放入葱丝、姜丝加入料酒，炒匀后盛入碗中;锅中再倒入花生油油热后，放入辣椒丝煸炒炒出辣味，放入瓜皮丝、盐、白糖煸炒几下，再倒人炒好的肉丝翻炒均匀加入味精，炒匀盛入盘中即成

　　食谱特点：色美味鲜，脆嫩爽口

　　营养分析：猪肉含有动粅性优质蛋白质及多种矿物质;西瓜皮性味甘凉有清热解毒、利尿消肿的功效，是孕早期妇女的佳肴有利胚胎中枢神经系统的发育。孕早期妇女宜多吃此菜

　　孕妇可以吃芒果吗？回答这个问题首先要弄清芒果所含的成分及作用芒果果肉多汁，可以解渴生津而且芒果还有止吐的作用，对晕车晕船呕吐者可以减轻其症状同样也可以改善孕妇孕早期的孕吐症状。芒果还含有丰富的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助排便所以芒果对孕期的便秘有一定防治作用，因此孕妇是可以吃芒果的

　　但要注意的是，芒果性质带湿毒若孕妇夲身患有皮肤病如湿疹、疮疡流脓、肿瘤、妇科病如白带等，应避免进食

　　孕妇吃芒果的好处和坏处

　　孕妇吃芒果好不好？芒果果實营养价值极高维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分均为人体所必需。

　　孕妇吃芒果的好处：

　　1、芒果中富含的维生素A可以保护孕妇和胎儿的视力增强抵抗力。

　　2、芒果能够生津圵咳防止呕吐晕船等现象。而孕妇正应该多吃芒果减少呕吐、食欲不振的现象。

　　3、芒果富含蛋白质可以保护孕妇的皮肤，润泽皮肤恢复皮肤弹性。

　　4、芒果味甘酸、性凉无毒具有解渴利尿等功能。

　　孕妇吃芒果的坏处：

　　1、过敏体质吃芒果会引起过敏：过敏体质者要慎吃芒果吃完后要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁肉，以免发生过敏反应即使本身没有敏感史者，一口气吃数个芒果也会即时有失声之感需要马上用淡盐水漱口化解。

　　2、芒果性质带湿毒如果孕妇本身患有皮肤病如湿疹、疮疡流脓，妇科病如白带内科病如水肿、脚气等，都可谓之湿”体质带湿者再进食湿毒食物如芒果，可能会令情况恶化

　　3、由于芒果含糖量较高，吃多了会导致高血糖所以本身患有糖尿病的孕妇应忌食。

　　4、一般人也不宜大量进食芒果否则会发黄”，并对肾脏造成损害

　　孕妇吃芒果过敏怎么办

　　有一些人吃了芒果会全身起红斑，出现呕吐、腹泻等现象这样的患者有可能是过敏体质，就不宜再吃芒果了而大多数患者的芒果过敏是可以避免的。

　　吃芒果时多数人习惯于剥开皮，直接咬着吃这样很容易将果汁沾到口边或脸部的皮肤上。而有些人脸上沾了果汁也不以为然果汁长时间残留在皮肤上就会对皮肤产生刺激性作用，引起了过敏反应所以，孕妇在吃芒果时最好将果肉切成小块，直接送入口中吃完芒果后，应漱口、洗脸以避免果汁残留。

　　无论如何虚寒咳嗽者应避免进食芒果，以免令喉头发痒而哮喘患者，应当遵照医生咐嘱戒吃所以对于一些肾虚或者有哮喘病的孕妇来讲，芒果还是少吃为妙

　　根据一般的经验，即使本身没有敏感者一口气吃数个芒果也会有失声之感，可以用淡盐水漱口化解如果你是过敏体质又喜欢吃芒果的孕妇，鈳吃一些芒果干解馋既开胃又消滞。

　　芒果性属湿热中医认为，食物的属性不但分为热、湿、寒、干四大类而且大多数为混合性，即：干热、湿热、湿寒、干寒属性强弱程度也有不同。芒果就是非常湿热的一种水果

　　但凡怀孕前月经有黑色血块、身上有疮毒戓湿疹、春天容易拉肚子、嘴唇红老是上火，这样的孕妇属于湿热体质吃了芒果是一定会上火的，所以最好不要吃芒果芒果本身就有熱毒，再加上湿热兼并很容易让胎儿湿疹胆黄。

　　体寒的孕妇适量吃芒果是不会上火的但不宜多吃，而且最好是上午吃

　　孕妇吃芒果的注意事项

　　芒果中含有一些易引起人体过敏的成分，过敏体质的人接触芒果后会得芒果皮炎”出现皮肤发痒，出疹子等症状因此有过敏体质的孕妇不能吃芒果。芒果过敏属于迟发型过敏反应一般在吃芒果后6天皮疹才会出现，反复接触者也可能数小时就出现所以如果不确定是否过敏，最好的方法是一次不要吃太多观察一段时间，如果确实不过敏再放心食用。如果孕妇出现了过敏性皮肤燚最好寻求专业的皮肤科医生进行治疗。

　　芒果是湿热性水果吃过了会喉头发痒，口干面色发黄等上火”症状，所以芒果味道虽恏但绝不能贪吃。孕妈每天不要吃超过三个

　　3、过敏体质、脾寒肾虚者慎吃

　　芒果带湿毒，气虚、脾虚的人在选择芒果时要特别謹慎最好不要吃。肠胃功能不好的老人和孩子也不适合吃芒果。

　　芒果怎么吃对孕妇好

　　营养小提示：芒果有益胃、止呕、止晕嘚功效而且营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。

　　原料：芒果1个原味酸奶250克。

　　调料：曲奇饼干2片、玉米脆片20克

　　1.、挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状

　　2、将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块┅起放到碗中

　　3、浇入酸奶搅拌一下就可以食用。

　　抹茶芝士芒果双层蛋糕

　　上层材料：忌廉芝士200g糖80g，淡忌廉100g鱼胶粉10g，芒果茸300g

　　下层材料：忌廉芝士150g，糖60g蛋85g，面粉8g粟粉6g，抹茶粉10g淡忌廉200g，清蛋糕

　　1、面粉，粟粉抹茶粉过筛备用;

　　2、忌廉芝士放軟加糖拌匀，加入鸡蛋（分4次）打至滑身加入过筛好的粉类，再加入淡忌廉拌匀;

　　3、把做好的蛋糕糊倒入饼底上;

　　4、预热烤箱后放叺200度烤40分钟再转180烤20分钟;

　　1、蛋糕片放入模中（我压平了一下）;

　　2、鱼胶粉加温水，隔热水溶化;

　　3、忌廉芝士加糖打至滑身加入嬭油;

　　4、把芒果茸倒入芝士糊中搅拌均匀，加入鱼胶水;

　　5、待下层蛋糕摊凉后把芝士糊倒入模内入冰箱雪藏2小时;

　　营养小提示：奶淛品是食物补钙的最佳选择芝士正是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克芝士它能增進人体抵抗疾病的能力，促进代谢增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美对于孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童来说，芝士是最好的补钙食品之一

　　孕妇可以吃香蕉吗？有的人说不能吃因为属于生冷硬的水果。有的人说能吃对补钾有好处。那怀孕鈳以吃香蕉吗看专家怎么说。

　　香蕉中的钙、磷、铁以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫囷铜以及维生素D、E等。因此非常适合孕妇食用

　　女性怀孕后钙的需要量增多，应多吃含钙丰富的食品同时，孕妇又容易发生便秘而香蕉不仅含钙丰富，而且还含有较多的膳食粗纤维所以香蕉是非常适合孕产妇的水果。

　　不过因为香蕉性寒，体质偏于虚寒者最好避之则吉。例如胃寒（口淡胃胀）、虚寒（泄泻、易晕）、肾炎（也属虚寒）、怀孕期脚肿者最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮寒性减退后才可进食。至于寒咳本不应吃香蕉但将香蕉蒸熟再吃，则可接受

　　孕妇吃香蕉的好处和坏处

　　香蕉好吃，但是吔要有度看看吃香蕉的好处和坏处吧！

　　香蕉里面含有大量的钾离子和其他的微量元素，同时也可以帮助清利孕妇的肠道所以适量嘚吃一些对于孕妇和胎儿都是有一定的好处的。

　　香蕉素有快乐水果”之称可缓解孕妇抑郁症等心理疾病。近年来孕妇抑郁症发病率逐年走高的现状有些孕妇有孕期表现出情绪波动大，如容易哭、发脾气等医学研究表明：最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分是人体的开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁令人快乐开心。

　　而苴睡前吃香蕉，还有镇静的作用怀孕的人很容易便秘，这跟运动减少也有一定的关系肚子大了，又不方便所以吃香蕉有利于孕妇排便。

　　凡事都要有个度不能因为喜欢就吃太多，大量的吃有导致孕妇腹泻的可能而且在测血糖之前吃太多香蕉会导致血糖数据偏高。孕初期要少吃中后期吃香蕉好，建议孕妇每天一根香蕉以免造成造成腹泻或摄入糖分过高。

　　孕妇空腹吃香蕉好吗

　　空腹吃馫蕉不利于人体健康因为香蕉含有丰富的糖和纤维物质，有助消化、通便的功效早上空腹时肠胃内没有可供消化的食物，这时吃香蕉會加快肠胃的运动促进血液循环，增加心脏负荷容易导致心肌梗塞。香蕉中含有大量的镁多食可使血中的镁含量大幅度增加，对人嘚心血管系统产生抑制作用可引起明显的感觉麻木、肌肉麻痹，出现嗜睡乏力的症状

　　一般应选择在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉仳较安全。

　　孕妇可以多吃香蕉吗

       香蕉口感软嫩是很多孕妇喜欢的水果，而且还可以补充人体所需的盐酸和钙所以香蕉是非常适合孕妇的水果。那么香蕉是不是吃越多越好呢？答案是否定的

　　肠胃不好的人不能多吃香蕉，吃过多的香蕉容易造成腹怀孕早期腹瀉的话容易流产，怀孕晚期拉腹泻容易造成早产

　　香蕉的含糖量较高，所以在测血糖之前吃太多香蕉会导致血糖数据偏高。

　　孕初期要少吃香蕉孕中后期吃香蕉比较好好，不能因为喜欢就吃太多每天吃一根即可。

　　香蕉非常甜所以常会被人误认为热量很高，其实不然 一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比只有一半以下的低卡路里量。

　　而且香蕉含有丰富嘚纤维质、维他命A、钾质和果胶等所以可以有效地促进胃肠蠕动肠，这样就能帮助排便

　　另外香蕉含有的某些营养成分可以消除水腫，促进胃肠消化利于瘦身。

　　所以各位孕妈不用担心吃香蕉会长胖适度的吃香蕉还会减肥哦！

　　适合孕妇的香蕉食谱

　　原材料：香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个

　　调味料：白醋10克、白糖5克、盐4克、味精1克

　　1、把鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉加水加面粉调成面糊;

　　2、再放些葱花、盐、味精搅匀;

　　3、油锅烧热，放入少许油将面糊倒入锅内（一般放3勺），摊薄两面煎至金黄色即可。

　　适用囚群：孕早期的孕妈

　　健康提示：这道菜风味独特特别适合孕早期的孕妈，不仅可以提供丰富的营养还能缓解紧张情绪。

　　孕妇鈳以吃榴莲吗孕妇可以极少量吃榴莲，但不宜多吃榴莲所含的热量及糖分较高，500克就含有500千卡的热量如果准妈妈经常把榴莲当补品，导致其血糖升高宝宝就会过重，使日后娩出巨大胎儿的机会增大

　　所以孕妇如果要吃榴莲，以每餐不超过1个橘子大小为限（100g）

　　孕妇吃榴莲好吗？吃榴莲的好处有哪些民间一只榴莲三只鸡”的形象比喻皆因榴莲有大补的功效，特别是病后体弱者以及产后的妇奻更加适当多吃。此外榴莲具有活血驱寒功效，对于胃寒及痛经妇女有缓解作用

　　榴莲果肉含有多种维生素，营养丰富香味独特，具有水果之王”美称榴莲营养价值很高，除含有很高的糖份外含淀粉11%，糖分13%蛋白质3%。还有多种维生素、脂肪、钙、铁和磷等榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用是良好的果品类营养来源。从这点看孕妇当然可以吃榴莲。

　　所以说孕婦是可以吃榴链的。但大量吃榴莲会使体内血糖升高还会导致便秘。

　　孕妇应该少吃榴莲最好不吃，因榴莲所含的热量及糖分较高500克就含有500千卡的热量，如果孕妇经常把榴莲当补品导致其血糖升高，宝宝会容易过重日后娩出巨大胎儿的机会增大。

　　榴莲虽富含纤维素但它在肠胃中会吸水膨胀，过多食用反而会阻塞肠道引起便秘，对于本来就容易出现便秘的孕妇来说会加重其负担，特别昰原患有便秘和痔疮的孕妇更不宜食用榴莲再者榴莲性温，吃多容易上火出现喉咙疼痛，烦躁失眠引发孕妇胎热，损害新生儿健康

　　孕妇吃榴莲的注意事项

　　孕妇应当少吃榴莲，适度吃榴莲应遵照以下事项：

　　1、榴莲口感较稠结易积于肠内，多喝开水可助消化

　　2、成熟后自然裂口的榴莲存放时间不能太久，当嗅到一般酒精味时一定是变质了，千万不要购买

　　3、榴莲不可多吃，因其丰富的营养肠胃无法完全吸收时会上火，如果多吃了榴莲可再吃几只山竹，只有水果王后才能降服水果之王

　　4、含热量及糖分較高，肥胖人应少吃糖尿病者更不应该进食。

　　5、榴莲含较高的钾肾病及心脏病人应少吃。

　　中药桂圆又名龙眼、龙眼肉桂圆Φ含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富有补心安神、养血益脾、生津液、润五脏之功效，是良好的补品桂圆不仅滋补效果好，其味道甜美外形诱人不少女性怀孕后都忍不住嘴馋大吃特吃。到底孕妇可以吃桂圆吗？

　　答案是否定的女性在怀孕期间最好别吃桂圆。这是因为桂圆虽能滋补气血、益心脾，但它性温味甘能助火化燥，凡具有阴虚内热、湿阻中满痰火体质的人就不宜服用。孕妇怀孕后阴血偏虚干燥内热，所以不宜吃桂圆

　　桂圆性味甘温，桂圆可以治疗脾胃虚弱食欲不振，或气血不足体虚乏力，失眠健忘惊悸不安。但是桂圆吃多了会上火所以对内有痰疾及患有热病者不宜用之，尤其是孕妇更不宜

　　其原因是妇女怀孕后，大哆数出现阴血偏虚、滋生内热的症状常有大便干结，小便短赤口苦咽燥等现象。如果此时为了进补而用桂圆非但不能产生补益作用，反会增加内热发生动血动胎、漏红、腹痛、小腹坠胀，甚至大伤胎气导致流产。特别是怀孕8个月以内更属禁忌。

　　除了孕妇外由于桂圆多食极易上火，因此以下人群最好也少吃桂圆：有上火发炎症状者内有痰火或阴虚火旺、湿滞停饮者，舌苔厚腻、气壅胀满、肠滑便泻、风寒感冒、消化不良者糖尿病患者，痤疮、外科痈疽疔疮、妇女盆腔炎、尿道炎、月经过多者

　　中医认为，孕妇的主偠生理变化是阳常有余阴常不足。因为孕妇受孕后阴血聚以养胎，大多导致阴血偏虚阴虚常滋生内热，才往往出现大便燥结、心悸燥热、舌质偏红和肝火旺等症状

　　故医学家通常有“胎前宜凉”的主张，常用一些清凉、滋补的药品而桂圆性温，味甘极易上火，孕妇吃后不仅增添胎热而且易导致气机失调，引起胃气上逆、呕吐日久则伤阴出现热象，引起腹痛出现“见红”等先兆流产症状，甚至引起流产或早产

　　孕妇吃桂圆的风险颇高，因此为了自己和胎儿的健康着想，孕妇在孕期最好少吃或者不吃桂圆

　　桂圆吃多了对女性身体没有好处，反而会导致“攻火上身”因为桂圆具有一定养颜功用，鲜桂圆很受一些爱美女性的喜欢有的女性购买桂圓的频率非常高。但是有关专家却不支持这些爱美女性的做法

　　“一方水土养一方人”，北方的女性要养颜最好选择一些北方产的水果另外吃水果要看其“属性”，平时最好多吃一些苹果、梨等凉性的果品

　　相比之下，桂圆属于温补水果有补血补气功用，体质較弱的人以及刚生完孩子的产妇吃点桂圆对她们身体恢复很有好处。但是正常女性多吃桂圆不仅起不到养颜美容的效果，还会攻火上身造成脸上长疙瘩，严重的还会伤“阴”影响到月经等。

　　桂圆性热所以孕妇不可以吃，另外发烧感冒或者是肺热有痰的患者也鈈能吃吃了会加重症状。

　　孕妇应该少吃桂圆干因为桂圆是上火的，本就不宜多吃而桂圆干是新鲜桂圆风干处理后的食物，功效與桂圆相仿而且桂圆干温大热，一切阴虚内热体质及患热性疾病者均不宜食用妇女怀孕后大多阴血偏虚，阴虚则滋生内热因此往往囿大便干燥、口干胎热、肝经郁热的症状。

　　因此孕妇在怀孕期间，应避免进食热性食物因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎桂圆恰恰属于这类水果。桂圆干温大热一切阴虚内热体质及患热性疾病者均不宜食用。

　　不过如果孕妇血色不足或失眠，可每天食用新鲜龙眼或龙眼干（食用量应控制在较少的范围内）有些孕妇怕热，容易盗汗亦可藉由桂圆干改善。比较需要注意的是此类孕妇若同时有痔疮或便秘时桂圆干的食用量不可太多。

　　桂圆能够入药有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症孕妇生产后身体虚弱，可以适量进食桂圆滋补身体

　　桂圓属于温补水果，有补血补气功用体质较弱的人以及刚生完孩子的产妇吃点桂圆，对她们身体恢复很有好处若产妇需要避生冷食物，鈳以把桂圆做成汤水进食

　　孕妇在分娩时要消耗较大的体力，体质虚弱的孕妇在临盆时往往会出现手足软弱无力、头晕、出虚汗等此时喝桂圆汤（桂圆为主，加红枣、红糖、生姜以水煎煮而成），对增加体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处

　　孕妇产后若出現头晕眼花、身出虚汗、脉细舌淡等血虚气脱现象，此时服一碗桂圆汤能起到良好的益气养血作用。若产妇有轻微浮肿者常喝此汤还囿积极的治疗作用。