有那个愿意帮忙回答我的英文下吗深圳的兄弟姐妹啊。更年期保健要做些什么?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-20 05:00 标签： 回答我的英文
更年期女性自我保健法_南方医科大学附属深圳恒生医院
更年期女性自我保健法
女性更年期如何进行有效的自我保健呢?更年期保健应当注意下文中的几点。
　　更年期综合症其实每个人都要经历,但相比男性,女性在更年期表现的症状更为明显,所造成的危害自然也会更大,所以女性更年期患者一定要注意保健,那么,女性更年期如何进行有效的自我保健呢? 更年期保健应当注意以下八点：
　　1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
　　2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
　　3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
　　4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
　　5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
　　6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
　　7、适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
　　8、防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
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