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有高血压的人一定要午睡
来源：《生命时报》
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　　久久健康网编者按：中午睡一小觉不仅能提高一天的工作效率，还有益心脏健康。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使心脏病发病率减少三成。
　　不过，睡姿是否正确对午觉质量有着很大的影响。有的人习惯坐着打个盹，但这样会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状;有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部如果过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗塞;还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重负荷、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手出现发麻刺痛。
　　由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。患者若病情严重，已出现平卧位气促等，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少的发生。
　　睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地;或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。
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血压高，血压高，化验、检查结果：
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如何治疗高血压
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需要考虑的情况，高血压病，需要采取降压药物治疗，其次是需要采取低盐饮食。祝病人早日康复。
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血压高怎么办？
高血压患者注意事项
1、锻炼身体
2、低钠饮食
3、高血压患者的心理平衡是紧张、易怒、情绪不稳定的，这是增加血压的诱因。
日常生活中应注意以下几点：
慢了。早上起床后，先仰卧在床上，四肢和头部和颈部的活动，然后慢慢地坐了起来，几个上肢，走出床，使血压没有大的波动。
温水清洗。太热，过冷水会刺激皮肤受体，引起周围血管收缩，进而影响血压。到30～35摄氏度的温水洗脸，漂洗最合适。
早上喝一杯水。喝一杯开水后冲洗干净，既能作用胃肠道，又能稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，促进新陈代谢，降低血压。
适当的运动。不宜剧烈运动，应采取散步，打太极拳，以增强血管收缩能力，有利于降压。
排便时机。排便要坐的位置，不要太硬。便秘，多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。后的厕所碗是上升，行动应缓慢。
一顿早餐。一杯牛奶或豆浆，1，2鸡蛋，适量的面包或馒头，加上轻的小菜。不要太饱，也不能吃早餐。
o不要外出拥挤的公共汽车，步行或骑自行车。时间停留在路上走的时间。为了避免大的心理压力，促进血压。
中午午睡。午餐有点丰富，有肉类和素食主义者，但不油腻，同样不能太饱。晚餐后一点活动，应采取午睡或休息一会儿，在半小时到1个小时是适当的。
晚餐少。晚餐应吃易于消化的食物，不要害怕晚上超过饮用水或饮用水的粥。摄入不足，会使夜间血液粘度，导致血栓形成。
娱乐区。不要在睡觉前2个小时看电视，不要看刺激计划的内容。下棋，打麻将，限制时间，控制情绪，不太严重，兴奋。
o安全浴。洗澡水不要过热，不要浸泡太久。
o在脚前。睡觉前用温水洗净，然后按摩足部和下肢，促进血液循环。
房间应控制。避免一切手段。
1、每天三餐。饮食安排应少量多餐。避免暴饮暴食；高血压患者常较肥胖，必须吃低热量食物，总热量宜控制在8.36天，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾脏病或痛风患者的高血压，可多吃大豆、花生、黑木耳、白木耳和水果。
晚餐是小而轻，过多的油腻食物会引起中风。食用油中含维生素E和亚油酸的植物油；不吃甜食。多吃高纤维食品，如竹笋、青菜、白菜、甜瓜、番茄、茄子、豆芽、水母、紫菜、洋葱等，以及少量的鱼、虾、家禽、脱脂奶粉、蛋清等。
2、低盐。每人每天的食盐量应严格控制在2-5克，或大约一茶匙。食盐的用量也应少煮酱油中的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉和鸡蛋、腌制品、贝类蛤，虾，鸡蛋，和茼蒿菜、草头、菠菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3、高家。钾丰富的食物进入人体对抗钠引起的压力和血管损伤的影响，你经常出现在食谱“。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、家禽、根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橙等。
4，鱼。不管是哪种高血压病患者，都是第一选择，因为流行病学调查发现，吃鱼比不吃鱼，心脏病死亡率明显降低。
5、水果和蔬菜。每天人体需要的维生素，维生素C，多吃新鲜的蔬菜和水果来满足。有人提倡，每天吃1到2个苹果，健康、水果也可加入钙、钾、铁、镁等。
6、钙。有的人每天都会在1克的钙后，发现血压下降8克的患者的高血压。因此，应多吃含钙丰富的食物，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7、补铁。研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常人，所以吃豌豆、食用菌等富含铁的食物，不仅能降低血压，还防止老年人贫血。
8、饮水。天然含锂、锶、锌、硒矿泉水、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合饮用水宜生喝标准。茶含有茶多酚，绿茶的含量比红茶高，它防止氧化的维生素D，维生素D有助于身体，并能消除有害的铬离子。此外，钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯茶冲泡），长期使用，对人体有益。
高血压病人要低盐、低脂肪、低胆固醇饮食，多吃新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、茭白冬瓜、番茄、萝卜、艾菜、菊花脑、大蒜、鲜笋和海鲜中的海带、紫菜、海蜇、藻类等。少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、糖果等。
流行病学调查证实，膳食盐和高血压的发病机制。高血压患者，每日5克盐（约一小勺/天），特别是对盐敏感的病人。
茶叶中含有少量茶碱，过浓，茶碱含量高，可引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者不宜饮茶或淡绿茶。
尼古丁在烟雾中，刺激心脏，使心脏跳动更快，并使血管收缩，血压上升。酗酒，特别是酒精，能使心跳加快，血压升高，所以高血压患者应限制吸烟和饮酒。
限制饮酒。高血压患者应戒酒，因为饮酒增加抗高血压药的抵抗力。每天消耗男性酒精量应少于20克，女性则应小于10克。
每增加体育活动的人尤其是老年人和高血压患者在运动前最好了解他们的身体状况，以确定他们的运动类型，强度，频率和运动时间的持续时间。包括氧气、伸展和加强肌肉的锻炼对老年人的三大类，具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科。锻炼强度应根据运动科学的要求，常用指标运动强度的指标，最大心率和年龄达到180（或170），如要求准确，使用最大心率为60%，适当心率，在医生指导下。运动频率需要5至3次，每星期，每次持续20至60分钟，根据运动的身体状况和类型和气候条件的选择等。
高血压是一种常见病，患者应坚持服药，此外，常与中药饮茶也能起到很好的辅助治疗作用。
菊花茶：菊花应为甘菊，其味不苦，尤其是苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克泡茶饮用，每日3次；也可用菊花、金银花、甘草茶的饮用，代表剑平肝明目、解毒作用。对高血压、动脉硬化有显著影响。山楂茶：山楂中含有的成分帮助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时，经常食用山楂茶，对治疗高血压有明显的辅助疗效。该方法是一天喝几次新鲜的山楂果2 - 1块茶喝。荷叶茶：中药实践表明，叶片的输液和汤具有扩张血管、热、降血压的作用。同时，为减少脂肪或肥料的荷叶。治疗高血压是喝：新鲜荷叶半洗净切碎，加入适量的水，煮沸，冷却后代的茶饮用。决明子茶：相思树芽干的生长，用开水浸泡后当茶饮用，一天喝几次，高血压患者具有独特的治疗效果。同时，怀化与血管收缩、止血作用。红茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成的作用。血脂增高，常饮首乌茶疗效十分明显。制作方法取制首乌20—30克，沸水冲泡30分钟后，当茶饮用，每天一剂清凉。葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环的作用，对因高血压引起的头痛、头晕、耳鸣、腰酸、腿疼等症状有较好的缓解作用。经常食用葛根素对治疗高血压有明显的疗效，本次生产方法为根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后饮用茶水。莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但它具有良好的降压作用的脂肪。用莲子12克，开水为后代饮茶，每天早晚喝一次，除降低血压和热量，舒缓神经，强烈的心脏影响。决明子茶：决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。饮茶常影响高血压的治疗。15决明子20克泡茶饮用每天数次，妙品为治疗高血压、头晕、视物不清。桑寄生茶：补肾中药血剂。临床医学与茶桑寄生煎汤一杯，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚。玉米丝茶：玉米丝不仅具有良好的降血压作用，而且还具有腹泻、出血、利尿和胃的作用。每天喝几次茶，每次30－25克。在临床上应用的玉米要治疗因肾炎引起的水肿和高血压尤其明显。
在治疗非药物性失败时增加血脂，或伴有高血压等并发症，只考虑使用降脂药物，并应在医生的指导下，这是一个明智的选择。但请注意，降脂治疗不吃药不吃药，任何药物都有一定的毒副作用，或是或多或少对肝脏和其他器官功能的影响，降脂药也不例外，而不是一味的滥用。此外，即使服药和饮食，运动和其他结合有一个良好的效果，光依赖的药物，以减少血脂是不科学的。
除了血脂异常患者外，伴有高血压、冠心病、糖尿病、外周动脉疾病，应积极降脂药物治疗在医生的指导下，坚持结合运动、饮食等非药物疗法，血脂维持在理想水平，血管功能维护，减少和减轻高血压、心脏病风险的疾病。
降脂治疗是一个长期的事情，不要指望在短期内治愈，但也不知道恢复以前的不良饮食习惯和生活方式，或血脂会反弹治愈。高血脂引起的不良后果是产生缓慢的，也不认为有没有明显的症状和不适，忽视治疗，是并发疾病的症状和治疗，这是太晚了。
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注意休息，保持充足的睡眠，无论工作，体力劳动和体育锻炼。注意饮食，低盐，低动物脂肪的饮食是适当的，并避免进入富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食物的摄入和总热量，适当减肥，不吸烟。以尼群地平片或厄贝沙坦片的正确。
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高血压的防治光用药是不行的，不用药也是肯定不行的，一定要改变不良的饮食习惯，这个好天天讲，时时讲，不然大家过一段时间就已经忘记了，这里高血压的哪些事要再次给大家讲清楚，再次强调一下。
【控制食盐】
控盐越早越好：要控制高血压，就要控制摄盐量，控盐越早越好。除了炎热的暑季外，一般情况下，人体每天摄入盐2~3克即可基本满足生理需要。WHO推荐的正常成人每天食盐总量为6克（相当于一个半啤酒瓶盖的食盐量）。这是指总摄入量，包括食盐和食物中所含的钠盐。
除了做菜的盐，食物里的盐也不能忽略，因为很多食物都含有钠离子的高血压患者说，我喜欢吃咸的菜，不放盐不行，真的不让吃，那我吃酱油行不行？实际上，6毫升酱油相当于1克盐。
还有，水煮鱼、火腿肠等也是高盐食品，黄酱、榨菜更是盐分很高的食品，不能将其作为主菜。现在，有调查显示，北京居民平均每天吃盐约12克，东北地区已经达到18克，可见，中国北方人每天摄入的食盐量已经大大超标了。
试试两种替代方法：由“口重”变为“口淡”并不容易。不过，有两种替代方法可以试试。第一种，加点醋或用糖醋调味，以弥补盐分缺乏的“遗憾”，第二种，利用菜肴的原本味道，如西红柿炒鸡蛋，可以不加太多的盐。
国际临床营养研究证实，让高盐饮食（每日10克钠盐以上）的高血压患者改吃低盐饮食（每日4克钠盐以下），经过3个月的饮食治疗，患者的收缩压平均降低2.2毫米汞柱。现在，市场上有高钾低钠盐，可作为钠盐的替代品。
【限制油脂】
四管齐下控油脂：高血压患者特别要防止摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇。第一，要限制饱和脂肪酸的摄入。饱和脂肪酸主要存在于肥肉中，因此要尽量少吃肥肉。第二，要限制动物内脏的摄入。如果以吃猪肝补血，一星期吃一次就可以了。第三，要杜绝油炸食品，除了脂肪含量高以外，油炸食品还有很多不安全因素，油饼、炸糕、炸鸡、炸鱼以及炸花生米等都应该从餐桌撤下来。第四，少吃人造油较多的食品，比如奶油蛋糕等。由于人造油中含有反式脂肪酸，对人体的不利影响近似于动物脂肪。
适量选用橄榄油：目前营养学界认为，选择脂肪类型比脂肪摄入量更重要。建议交替使用不同性质的食用油，且每天总摄入量控制在30克以下，即白瓷汤勺一平勺为10克，一天不超过3勺。值得推荐的是，高血压患者可适量选用橄榄油，每星期2次或3次或隔天一次即可。因为橄榄油含有单不饱和脂肪酸，有降低血总胆固醇、三酰甘油（甘油三酯）和低密度脂蛋白胆固醇的作用。用橄榄油炒菜时，时间不宜过长，温度不宜过高，橄榄油在190度以上会被破坏。
【注意补钙】
低钙饮食会加速收缩压增高趋势：很多高血压患者的膳食是--盐摄入多了、钙补充少了。临床营养研究发现，低钙饮食的人群更容易导致血压升高，而摄入高钙饮食的人收缩压增高趋势则放缓。
推荐“二加一”补钙法：高血压患者补钙，建议采用“二加―”补转法，即早上1袋250毫升鲜牛奶，晚上1袋250毫升鲜牛奶，中午再加1杯酸牛奶。如果是乳
糖不耐受的人，可以改喝酸牛奶，也可以喝豆浆或用无乳糖的奶粉替代。如果是糖尿病患者，可以喝无糖酸牛奶。有的人喜欢在牛奶中添加一些燕麦片，这也是很好的饮用习惯。
【新鲜蔬果不能少】
不能忽略的四点功绩：平时高血压患者要多吃蔬菜和水果，以利于控制血压，这主要体现在以下四个方面：有助于减少热量超标的风险，避免肥胖。可防止油脂摄入过多，从而减少高脂血症的发生风险。可增加水溶性维生素，特别是维生素C的摄入，维生素C在维护心血管健康方面扮演着重要角色。可增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，有助于降低餐后血糖和血脂，帮助肥胖的高血压患者降低体重。以上四力相加，对减少高血压并发症具有非常重要的作用。
新鲜蔬菜、水果吃多少：高血压患者，每天的新鲜蔬菜、水果摄入量应为500克以上。没有糖尿病的患者，各种水果都可以选择，每天分两次吃。
此外，高血压患者应控制体重，尽量达到或接近自己的理想体重[理想体重＝身高（厘米）－105]。进食定时定量，少食多餐，每餐以七分饱为宜。忌食用兴奋神经系统的食物和调味品，如烈性酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等。
【高血压推荐食物】
富含钾的食物：蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。
富含钙、维生素和微量元素的食物：新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
富含优质蛋白质，低脂肪、低胆固醇食物：无脂奶粉，鱼类、豆制品等。
【高血压禁用或少用食物】
高钠食物：腌制食品、加碱或发酵粉、小苏打制备的面食和糕点。
高脂肪、高胆固醇食物：动物内脏、肥肉、鸡蛋黄、松花蛋等。
辛辣有刺激性的调味品：浓的咖啡、茶和肉汤等。
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可以吃掉黑眼圈的三汤一粥
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