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历史上的今天
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blogAbstract:'1、你想白手创业成功，那么你一定要学会公众演讲！& &&&如果你的资金很有限，但是你又很想创业成功的话，我对你提供的最宝贵的建议就是学会演讲。成功创业的一个最重要的关键就是业务能力，你需要向客户销售你所提供的产品与服务。你需要营销你的公司，为你的公司做品牌广告。你和你的公司最有价值的资产就是你和你的公司在别人心目中的印象。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&',
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演讲比赛怎样克服紧张？
我有更好的答案
把演讲稿背熟后，到人多的地方多练习。
上台前调整呼吸，上台后不要急于开始，做几个深呼吸，整理好思路，如果太紧张可说出来，相信我这会让你很放松
把所有人想象成自己的亲人
暗示自己。
不要太在乎失败，初次演讲每个人都知道你是新手，你即使出现错误，别人心里也会明白，理解。让他们上去还可能不如你呢。
其实，你首先得知道你自己为什么紧张！比如说有些人是没有准备好，心里没有底，没有自信所以才紧张的！这个时候你就应该好好的准备好你的工作。还有些人是因为平常很少在公众场合说话，或者说缺少上台经验，那么你就可以自己给自己积极的心理暗示，相信自己可以的。还有，你可以想想啊，不止你一个人在演讲啊，还有好多的人与你在一起，就算丢脸也没什么啊，这是一个成长的过程啊，每一个人都要经历的啊！我们只有在成长的过程中不断的完善自己！
相信自己，你能行的！
想象台下的观众都是一粒粒的西瓜，你在一堆西瓜面前难道不能随心所欲的讲话么？
这说白了是对一群人都关注你时的恐惧，再说白一点就是要练脸皮厚，不怕丢人，其实想想也没什么好紧张的，不管怎么样以后又不一定会见到了，也就自己会在意而已！
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出门在外也不愁怎样克服紧张？_百度知道
怎样克服紧张？
人一多了就不好意思说话了，心怦怦直跳，说话时有点语无伦次！
许多人或多或少对跟陌生人接触有些害怕，但是，社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 社交恐怖症主要可以分成两类： (1)一般社交恐怖症： 如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。 (2)特殊社交恐怖症： 如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。 社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。 这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。 社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。 许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。 例如一男性患者，20岁，大学生。半年来怕见人，尤其是见到陌生人时内心惊慌，讲话不成句，因此常孤身独处。患者原系一店员，得领导和群众重视，推荐考入某大学经济管理系。 病前个性喜静，但工作能力强，入学前患者立下宏愿，一定要学好，故学习刻苦努力。半年前某次学习小组会上，发言时因心情紧张而口吃，此后即怕自己讲话不行，又推而广之，不能讲话就不能学习经济管理，从而内心忧虑，怕在人前说话，很快发展到怕见人，勉强见之，则面红耳赤，不敢抬头，更不敢说话。体格检查无异常。诊断为社交恐怖症。 在解释性心理治疗基础上，应用行为疗法中的系统脱敏法，并教以精神紧张时如何进行放松的松弛疗法。具体是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那里，看着人脸至少15分钟，最初每天1次，以后增至每天2次。最初他一定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕，并用深呼吸的办法来松弛自己，以克服恐怖情绪。并作记录，要多少时间才能克服这种恐怖情绪。 患者最初实施上述方法时，确实异常紧张，但咬牙抬头看人后约5～7分钟，紧张、恐怖情绪逐渐减轻。从第2周起逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸时间。同时令病人训练朗读预先准备的课文或小说，最初一个人读，以后就去人群中朗读，并逐渐做到在人群中背诵已读熟的课文。经4周治疗，第5周开始见入恐怖现象消失，在入前说话没有口吃现象。经2个月追踪观察，病人未见反复 刚刚踏入工作岗位不久，品是在单位中不敢与人交往，害怕与陌生人面对面的接触，尤其在于领导、长者、异性交往时更加如此。他不敢与人对视，尤其怕自己的眼神不自然，流露出敌意，这样更加不安，手足无措，心慌意乱，甚至面红耳赤，一副窘相。别人见了还以为他做了见不得人的事呢？他想控制自己不要脸红，脸却红得越发厉害。久而久之，志的回避与人交往，而别人也更不愿与他交往。这使得他终日愁眉苦脸，吃饭不香，睡觉不沉，内心痛苦极了。 事实上，他换了“社交恐惧症”。一般来说，一个人性格内向，好胜争强，任何事物都十全十美，自鄙，抑郁等个性特点，遇到一定的外在刺激情境，容易造成社交恐惧症。早期在社交中受过挫折，诸如被人认为长得难看，害怕在交往时被人议论，就把自己关起来，不与外界接触。长此以往，自尊心遭到伤害，从而有益的回避与别人交往，结果反而形成别人对你社交能力的过低评价，从而又强化了自己社交的之内心理。所以，要从社交的恐怖中摆脱出来，关键是消除自卑，增强自信，多与人接触。 鼓足勇气，迈出与人接触的第一步 社交能力不是天生就有的，你不妨设想那些社交能力强的人，在时开始时，也许也是如此紧张恐怖，只不过经过多次锻炼就变得出色了。因此，尽管你现在差些，通过多次交往就会做好的。开始时可能仍会有些紧张，害怕出洋相，那就不妨松弛一下，这可以缓解一下紧张。 多想想自己的长处，增加自信心 当遇到对方的风度、谈吐、举止等明显比你出色时，不要将自己盲目的与他进行比较。不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应该看到每个人都有自己的长处，也有自己的短处，尽管对方在某些方面确实优于你，但是，你在史学史、气质等方面可能强于对手，这样，可以增强你的自信心，防止在心理上被强手所击倒。 增加“感情投资”，缩短交往距离 从感情上与对方交流，亲近，这可以是紧张恐怖的气氛得以缓解，使对方乐于和你交往接触，也使自己不再拘禁无措，并从心慌意乱中摆脱出来。尤其在与领导、长者、异性交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样可以相处得自由自在，不再拘束紧张了。 不要关注别人的赞许 太多换社交紧张恐惧症的青年过分的关注周围的评头论足，渴望获得别人赞许。的确，大多数人都愿意听到赞扬或受到称颂，使自己得到抚慰和惬意的感觉。然而，赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往，便显出做作、不自然等姿态，最终也就是你不能获得他人的赞许。而当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。 此外，现在已经有一些专门培养和训练人们社交能力的方法，并且在管理实践中得到运用。如果上述方法仍不能使你摆脱社交的紧张和恐惧的话，你不妨求助于心理门诊或参加社交能力培训班，这无疑是大有好处的
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主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。 总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！！ 希望可以帮到你，可以采纳的话就更好了
多去人多地方体验一下！其实没什么大不了的…
克服紧张的相关知识
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出门在外也不愁求问演讲中,如何克服紧张心情?_百度知道
求问演讲中,如何克服紧张心情?
提问者采纳
更严重的是她的声音都有些颤抖起来了。你上台演讲时也会出现这种状况吗?怎么解决这个问题呢?我们先来给大家讲一个故事。表演艺术大师博利舍特有次为同行讲朗诵艺术课。由于太急,上台时他把教案夹掉在开水瓶上,开水瓶炸了,下面传来嬉笑声,博利舍特的心为之一紧,言行似乎更加笨拙了。停了一会,只见他这样说:“对不起,面对诸位,我很紧张,上台之前就腿发软、脸发麻,走上台手发慌、肉发跳,没想到打坏了热水瓶,此时就更是声发颤、心发抖了,看来我没有必要在这里站着说教,我们还是采取座谈的方式吧!”自嘲的话语换来了听众们会心的微笑,并赢得了热烈的掌声。这种方法是建立在实验心理学鼻祖冯特的内观法之上的,即冷静地观察自己的内心世界。其实,紧张不安的心理一旦用语言明确地表述出来后,心理的重负就解除了。另外,大家在上台演讲之前,也可以事先有所演练,模仿演讲的环境,请一些亲朋好友来听一听,让自己去适应这种被众人关注的感觉,通过这样的强制适应,也可以锻炼胆......(本文共计1页) [继续阅读本文]
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紧张是由于不自信造成的，克服演讲时的紧张情绪我认为行之有效的最好方法就是多多进行锻炼，多演讲几次，不要怕出丑。本人以前也是，一上台就懵了，头皮发麻，脸红心跳的紧张的不行，后来硬顶着头皮上，强迫自己在台上多呆会多说会，不怕丢人，时间长了，次数多了，就感觉脸皮厚了，就不会再紧张了。]
放松心情当自话，
台下观众休管他，
开了匣儿轻松後，
演讲如泉是专家。]
1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。 2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。 3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。 6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。 7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。 9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。 10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。]
在公众演讲过程中，人们一般会表现出两种紧张情绪：一种是适度紧张，一种是过度紧张。适度紧张，对于演讲来说是一件好事，能够让我们发挥得更好；如果过度紧张，对演讲很可能失控。
导致我们过度紧张一般有以下几种原因，我们先做简单分析：
1、怕讲不好，讲错或丢脸。怕出丑是人的天性，怕在公众前出丑更是人的天性，一想到自己可
2、此次讲话非常重要。可能平时公众讲讲话并不会很紧张，但有时由于台下听众非常的重要，自己会不由自主的紧张起来。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲。
3、没有进行充分准备。对演讲没有进行充分的准备，也会让我们紧张起来。
4、对自己讲话期望太高。很多朋友对自己要求太高，希望自己要么不讲，要讲就要一鸣惊人，结果给自己制造太多压力，导致过度紧张。
5、平时演练机会少。平时上台机会少，或者根本就没在公众前讲话的机会，突然让自己演讲，由于缺乏经验而紧张起来。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
6、以前有不好的经历。我们演讲培训班有一个朋友曾经有一次非常糟糕的演讲经历，在一次演讲中紧张得不得了，演讲结束后还跑去看精神科，结果吃了20多天的中药，所以来我们演讲培训之前，他跟我说之前的阴影一直跟着他，再也不敢上台讲话。这种情况就属于以前不好经历的影响，当然我刚刚提到的那位朋友是少数的。
无忧演讲心态调整方法
1、每个人都会紧张，接受自己紧张的状态。这个是事实，如果有谁说站在公众前讲话一点都不会紧张，是不太可能的，每个人都会紧张，只不过每个人紧张的程度不同而已，有些人紧张得厉害些，有些人紧张好一些而已。所以如果你演讲前感觉自己紧张，那就完全的接纳它吧，因为不仅仅我在紧张，其他所有人都在紧张。
2、讲错了反正也死不了。想想自己讲错了，讲砸了，最坏的结果是什么呢？丢失一笔生意？或者给别人一个不好的印象？这些算什么呢？反正死不了，只要没死，下次就还有机会重新再来，这次讲砸了，下次讲好点就行了，人总是在不断进步的。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
3、自我暗示。告诉自己是最棒的，台下所有的听众都会为我的演讲而欢呼！无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
4、降低对自己讲话的期望。不要去要求自己讲得多么好，把自己的真实情感表达出来、把事情的来龙去脉讲清楚即可，要知道讲得好，是需要一次一次的演练的，没有谁是天生的演说家，只要讲得多了，谁都能讲好，但如果自己讲得不多，就不要期望自己讲得有多好。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
5、想像台下所有人都欠你一千万。想像一下台下的所有人都欠了你一千万，而且很多年没还了，今天还要让你来给他们演讲，你可以他们的债主，我就是今天的老大，他们都欠我一千万。（亦或想像台下的都是萝卜白菜）]
关键还是在于自己的心态把每次演说看做是发表自己的看法演说是你的事听是大众的事你只要关心自己何必去关心那些听众只要你讲的好讲的在理讲的到听众心里就是一次好演说]
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