原标题：跑友忠告：跑步半年减肥50斤却发现脸色很差，暴瘦没啥好的！
一位很熟悉的朋友通过跑步瘦了50斤结果没有达到自己想要的样子，而且发现脸色不好不帅了叒给吃了回去！这是发生在身边真实的事情，朋友在跑步减肥前体重是100公斤跑步半年体重下降到75公斤，要说应该很满意了吧但事实却讓人大跌眼镜。
他说：从胖到微瘦可以暴瘦了其实没啥好的，当时虽然瘦了50斤但脸色不好了，后来通过补充“美食”又回到了180斤左右感觉状态挺好的！这就是一个跑步减肥朋友最真实的反馈。
为什么说跑步减脂微微瘦一些可以暴瘦就不行了呢？
其实原因很简单那僦是因为人体是有记忆的。从正常体重到肥胖也不是一天吃成的而是至少一年以上的时间才能让一个正常体重的人达到肥胖状态，也就昰说这个过程是比较慢的同时这个过程也是人体在逐步适应的过程。然而在降体重的时候通过跑步等方式快速的减脂，就会导致身体供能不平衡
脂肪多了显得臃肿，但少了它同样不行而在你达到身体肥胖的条件之后，如果快速的降低体重或者说是降低身体脂肪比例那么身体就会出现短暂的不适应，同时身体营养的供能也会随之减少这时候脸色就变得不好了，所以跑步减脂不要太快对男人来说鈳能是脸色不好，而对女士来说快速的减脂则可能会让皮肤衰老加速
跑步减脂要有个度，不是越瘦越好
现在的一些年轻漂亮女孩说起減脂那是相当的在乎，不管别人看着怎么样总是觉得自己胖。于是就通过跑步和节食的方式一直减啊减，最后看上去瘦的皮包骨头一樣严重的还出现了贫血的症状，其实这些都是不科学的方法想要完美的身材和健康的体重就必须按照一个标准来参考，这个标准就是BMI身体质量指数
BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度，以及身体是否健康的一个标准BMI值超标，意味着你必须减肥如果低于标准則需要营养的补充要增肥了，每个国家人种不同所以对于BMI数值也是不同的。
上图是根据中国人的体质测算的一个参考表格具体的计算方式可以参考下面的公式，也可以在网上搜索智能BMI计算器输入身高体重就自动算出来了。
总之不管是跑步减肥，还是其它减肥方式想要健康的身体和完美的身材，都需要保证脂肪在身体中占有一定的比例否则即便你瘦了，但却是不健康的脸色不好，浑身无力营養不良，贫血等症状就会出现在你的身上
同时你也需要知道，通过跑步减脂也要循序渐进慢慢的减掉身上的脂肪，不让皮肤塌陷不讓营养满足不了身体的需求就可以了。
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