使用臂力器锻炼时为什么肘关节和手臂会酸痛
使用臂力器锻炼时为什么肘关节和手臂会酸痛
10-01-19 &匿名提问 发布
用臂力器锻炼臂力的方法这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下:1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。 参考资料：保健网臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
请登录后再发表评论!手臂肘关节疼痛，无法用力，肌肉疼痛
女 | 52个月
时间： 22:54:56
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曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想知道是什么原因造成的，有何危害，怎么治疗（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：肘关节活动疼痛明显，前臂无力，需要考虑是否由于肘关节的网球肘或高尔夫球肘引发，就局部肌腱炎引发，再者结合近期是否外伤后引发。指导意见：像你诉说的情况，假如是肌腱炎而言，它是由于长期的疲劳引发，假如是，就需要休息，结合平时避免过度劳累，结合专业按摩，针灸，小针刀或封闭针等措施治疗。建议你通过医生诊察，确定具体情况，再做相应处理。
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你的这种情况注意看看是不是有关节炎的情况引起的 另外就是还可进行检查一下风湿类风湿因子看看的
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关节疼痛主要是由于关节炎或关节病引起。关节疼痛牵涉范围非常广泛并且种类繁多，因此关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。另关节疼痛见《灵枢·百病始生》：“六经不通四肢，则肢节痛，腰脊乃强。”......
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。手臂和腿筋痛或关节痛，肌肉痛。
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最近左手臂和左腿筋痛或关节痛搞不太清楚。大腿内侧靠经膝盖的地方好像肌肉有时也痛一下，一般左边比较明显。手指除大母指外中间两个有时关节痛麻。每次持续一会就好了。本人平时很少锻炼，用电脑和开车的时间长点。
想得到怎样的帮助：不知什么原因？不知是筋痛还是关节痛，有时肌肉也痛。该怎么治疗？还是没什么大问题？（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你的症状是典型的职业病症状指导意见：低头时间长了比如开车和玩电脑，会引起的颈椎病，引起头部不适胳膊手麻，做时间长了会压迫腿，引起腿部不适，所以不要长时间一个动作，多活动活动就好了
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关节痛属于关节软骨的自然损伤和老化现象。软骨是沿着关节排列的物质，它能防止骨头末端互相磨擦在一起，并且让关节在充满关节液的状态下自由移动。当人年岁渐老，人体的软骨被磨损，骨头就暴露了，手指、膝盖、脖颈等处的关节和关节靠在一起活动磨擦时就疼痛、肿胀、僵硬（晨僵）、有响声了。另外，随着身体的逐渐老化，身...
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。右手发麻、手臂酸痛，半夜睡觉经常痛醒，必须坐起来或站起来就明显好一点，是怎么回事
右手发麻、手臂酸痛，半夜睡觉经常痛醒，必须坐起来或站起来就明显好一点，是怎么回事
右手发麻、手臂酸痛，半夜睡觉经常痛醒，必须坐起来或站起来就明显好一点，是怎么回事，而且白天手指指尖就会有点麻木
如果用手是单右手操作过多，疲劳所致，休息该手；否则立即去大医院彻查！！！该臂主动静脉、骨质、骨膜、脑及相关神经。注意检查不要允许抽任何骨髓、脑髓！！！！治疗找土大夫中医治疗！
其他回答 (7)
你是体虚上火，缺少运动,睡眠质量不好！肝火太旺！体力下降,压力过大，上网时间过长心情不定期于抑郁,加上是秋燥时期，秋燥又分“温燥”和“凉燥”，当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，，最常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛发热，微感风寒，乏力，烦躁，躯体酸痛，注意力难于集中，头痛等一系列呼吸系统感染的症状，这是由于心肺功能受抑制，机体可能出现供氧不足津液过于损耗肝脏功能失调内分泌失调缘故！你是气血亏症状！
瞎回答啊？？？？
zh这是受凉了，与肩周炎有关，服用小活络丸就可以了。
你的手发麻、手臂酸痛可能是肩周炎，但是白天手指指尖会有点麻木 又不是肩周炎的表现，是不是手的末梢神经出了问题，去医院看看吧
赶紧看中医针灸。中医专家针灸网站 (配穴位图)
到医院做一个检查~！~
如果颈椎有问题也有你 这样的 症状~！
你这个很可能是：颈椎病（神经根型）
⑴症状：可有颈部僵硬不适、活动受限，头、枕、颈、肩、臂部疼痛，手臂串麻等症状。⑵体征：颈椎棘突、横突、冈上窝、肩胛内上角和肩胛下角等部位存在压痛点；压顶试验、臂丛牵拉试验、低头试验和仰头试验、旋转挤压试验等检查阳性；上肢皮肤感觉异常；腱反射增强或减弱；重者可见手部肌肉萎缩。⑶影像学检查：X线平片可见生理曲度消失或反张、椎体前后缘增生、钩椎关节增生、小关节增生、椎间隙狭窄、椎间孔狭窄、前丛韧带钙化、项韧带钙化等表现。怀疑有后纵韧带钙化或颈椎间盘突出时可相应进行X线断层、CT或MRI检查。1、物理治疗⑴颈椎牵引疗法1）目的：解除颈肌痉挛；恢复颈椎椎间关节的正常列线；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；拉大椎间隙，减轻颈椎间盘内压力，有利于膨出的椎间盘回缩以及外突的椎间盘回纳；改变扭曲椎动脉与钩状突之间的关系，以减少在颈椎活动中可能发生的刺激等。2）方法：常用枕颌带牵引法，患者取坐位或卧位，以坐位多用。①角度：颈椎屈曲，牵引角度小时，最大应力位置靠近颈椎上段；牵引角度增大时，最大应力位置下移，因此应根据X线片所明确的病变部位来选择牵引角度。同时参考患者舒适感调整角度。一般上颈段病变宜采用0～15°屈曲位，下颈段病变宜采用20～30°屈曲位。由于臂丛均由下颈段脊神经组成，因此对神经根型颈椎病多采用20～30°屈曲位。②时间：一般10～30min/次，年老体弱者时间可短些，年轻力壮者时间可长些。1次/d。③牵引重量：以逐渐增加为好。开始重量为体重的7％～10％，以后逐次增加1～2kg，最大达14～15kg。④方式：多数用连续牵引法，也可采用间歇牵引法，间歇与牵引的时间比例为3：1或4：1，但在间歇时重量不应回复至0。⑤禁忌证：颈椎及周围组织结核、肿瘤等疾病，脊髓受压严重，牵引后症状加重者禁用；神经根型和交感型急性期、颈椎失稳症、脊髓型硬膜受压或脊髓轻度受压暂时不用或慎用。⑥注意事项：是否需要牵引以及牵引剂量应按病情决定。牵引过程中要了解患者反应，如有不适或症状加重应及时停止治疗，寻找原因或更改治疗。对脊髓型颈椎病用颈椎牵引治疗应慎重。⑵电疗法1）直流电离子导入疗法：选用药物（冰醋酸、维生素B1、维生素B12、碘等药物或乌头、川芎等中药）浸湿衬垫置于颈后，按药物性能接阳极或阴极，另一电极置于患侧前臂（如双臂均有症状，可两前臂隔日交替进行），每次通电20min，1次/d，15～20次为一疗程。适用于各型颈椎病，尤其适用于神经根型有手麻症状的患者。2）电水浴疗法：两个水槽或盆（塑料、陶瓷制成），内盛水2/3（需淹过手背），如加药物，可加30ml，并按药物性能接阳极或阴极。余操作方法和时间同直流电离子导入疗法。该方法主要改善颈椎病神经根型的手部症状。3）低频调制中频电疗法：多以Hz的中频电为载频，用不同波型（方波、正弦波、三角波等）、频率为10～200Hz的低频电为调制波，调制的方式用连调、断调、变调、间调，以不同频率、不同方式进行组合，编成不同处方。使用时按不同病情选择处方，电极放置方法同直流电疗法或置于颈椎两侧（此法多用于椎动脉型和交感神经型），10～30min/次，1次/d，15～20次为一疗程。适用于各种类型颈椎病。对有肩臂痛的患者配合超短波效果更好。4）超短波或短波疗法：超短波或短波治疗机，一对中号电极分别置于颈后和患肢前臂伸侧，急性期用无热量，12～15min/次；慢性期用微热量，15～20min/次，1次/d，12～15次为一疗程，多用于急性神经根型和脊髓型的患者。5）高压交变电场疗法：用9KV或30KV的高压电场，患者坐在板状电极上，脚踏绝缘垫，30min/次；用9KV者可同时用滚动电极在颈后、领区或患区滚动5～8min，1次/d，15～20次为一疗程。用于各种类型颈椎病，以治疗交感神经型效果为佳。6）中药电熨疗法：用装有活血化瘀的中药（粗末）袋蒸湿，作为电极衬垫，置于颈、肩、臂部，两极对置或并置，接低中频电流，20～30min/次，1次/d，15～20次为一疗程。主要适用于神经根型颈椎病。7）温热低频电疗法：正电极置于颈后，两个负电极置于双侧冈上窝或双侧肩胛区，按病情选取止痛或按摩处方，感觉阈，20min/次，15～20次为一疗程。⑶超声波疗法：用800～1000kHz的超声波治疗机，输出功率0.6～1W/cm2，声头在颈后、冈上窝、肩胛区移动，8～15min/次，1次/d，15次一疗程，也可按不同病情选择药物（如维生素B1、维生素B12、氢化可的松、双氯芬酸等药物）进行透入疗法。超声波治疗可用于各型颈椎病，对脊髓型颈椎病效果较好。药物透入治疗前，最好先进行直流电药物（用与超声波同类药物）导入，这样效果更好。⑷其他物理因子治疗：物理因子治疗颈椎病的方法很多，上列是目前常用的方法，除此之外，还有各种热疗，如太阳灯、红外线、蜡疗等。以前采用较多的有间动电、电兴奋、音频电、干扰电、音乐电、激光等疗法。近年来还有用高压氧疗法、热磁振疗法等。⑸手法治疗：手法治疗是以颈椎骨关节的解剖及生物力学的原理为治疗基础，针对其病理改变，通过操作者的双手对颈椎及颈椎小关节用推动、牵拉、旋转等手法进行被动运动治疗，以达到改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛的目的。手法治疗派系较多，目前常用的手法有关节松动术等。注意，无论采用何种手法，均必须轻柔，避免加重症状或产生损伤。⑹运动疗法：适用于各型颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。适当的运动疗法对预防该病的发生也有很好的作用。1）目的：可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少对神经根的刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代谢过程，从而可巩固疗效、减少复发。2）常用方法：徒手操、棍操、哑铃操等。有条件时也可用器械训练。3）注意事项：脊髓型颈椎病患者行运动疗法时应避免颈过伸、过屈及旋转的动作，以避免脊髓损伤。2、中医治疗⑴按摩、推拿、正骨疗法：可用于各种类型的颈椎病，其作用是疏通经脉、减轻疼痛和肢体麻木，缓解肌肉紧张以痉挛，增大椎间隙与扩大椎间孔，整复滑膜嵌顿和小关节半脱位，改善关节活动范围，松解神经根粘连等。注意，采用按摩、推拿、正骨疗法时切勿用力扳动颈部。⑵针灸疗法：主要作用是止痛、调节神经功能，解除肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，增加局部营养，防止肌肉萎缩，促进功能恢复。取穴可根据循经取穴的原则，常用的穴位有绝骨、后溪等。⑶其他传统疗法：火罐、药枕、中药外敷等。3、药物治疗⑴缓解肌肉紧张：采用氯美扎酮0.2g，2次/d或每晚一次。⑵止痛消炎：用吲哚美辛栓50mg或100mg，肛内每晚一次，同时口服艾司唑仑1mg，具有较好的止痛作用（如有高血压者慎用）。也可用强筋松、布洛芬、双氯芬酸等止痛药。⑶营养神经：用维生素B1100mg和维生素B12注射液250μg肌肉注射。1次/d，20次一疗程，或口服维生素B1和B12、弥可保等。⑷扩张血管和改善血管功能：可用地巴唑、复方芦丁、维生素C、维生素E等。⑸调节自主神经功能：采用谷维素10～20mg，3次/d。⑹中药：如骨仙片、天麻片、颈复康、根痛平冲剂、尫痹冲剂等有活血化淤、散风祛湿、舒筋止痛等作用。健康教育
由于不良姿势可诱发颈椎病症状出现或使症状加重，故对患者进行日常生活活动的指导是很重要的。⑴枕头与睡眠姿势：枕头要合适，采用圆形枕头或前面高后面稍低弧形的枕头。枕头高度按颈长短决定，一般为12～15cm，枕芯软硬度以舒适为准。枕头应置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，使符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上，这样可使颈肩部肌肉放松。睡眠时不要将手放在头顶，以避免影响上肢血液循环。⑵工作姿势：坐位工作应尽量避免长时间低头，不要趴在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书与眼睛保持平行（有可能时，采用20°～30°的斜板放书以避免低头位阅读）。看书、写字、使用计算机、驾驶汽车等的时间也不宜太长，一般每工作50～60min做1～2min的头颈部活动或改变一下姿势。⑶日常生活与家务劳动：行走时要挺胸抬头，两眼平视前方；坐姿要直；不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势；喝水、剃须、洗脸不要过分仰头；缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头；看电视（电视机应放在与眼睛同一平面上）时间不宜太长；切菜、剁馅、擀饺子皮、包饺子等家务劳动的时间不宜太长，要经常改变姿势。
人参补壮、风湿筋骨痛痹丸、疗效独特 &
在人类诸多疾病中，类风湿病被国家医学界称为“不可知，不可治”之症，又称为“第二癌症”。我家祖传秘方取“治风先治血，血行风自灭”之义。在治疗风湿病上取得了喜人的奇效，收效迅速，疗效突出，奇效如神，服用安全。望广大患者莫失良机，前来医治，早日恢复健康。 &
药方：马钱子、人参、天麻、杜仲、木瓜、牛夕、全蝎、蜈蚣、地龙、川芎、红花、麻桂、当归、草乌、故纸等四十余味中药。 &
功效：追湿散寒、风湿性、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、强直性脊椎炎、骨质增生、肩周炎、颈椎痛。全身关节痛、腰椎间盘突出、局部肿大、僵硬畸形、腰膝疼痛、风湿瘫痪、半身不随、伸屈不利 、四肢麻木（疼痛、麻凉）、筋骨疼痛、淤血肿块等(腰腿痛、双膝肿胀、胳膊痛、浑身痛、浑身麻木、坐骨神经痛、兼治胃气寒痛、胃炎、风寒性头疼、妇女宫寒、月经不调、男子阳痿、脑中风等)。对此类病不问久新均可治愈。 &
服药时间：两天吃一次。就是隔天吃一次。临睡前温开水送下。 &
用量与用法：如第一次用量六粒，服药两个小时左右即见效，有效是：“⒈全身发热或微汗（排邪）。⒉次日晨起头少有晕感（到剂量）。⒊莫肢有不自主的抽动现象或患腰及下巴骨有不自主感（药力作用）⒋各人的身体素质不同或出现短暂性肤痒、失眠恶梦等。如略出现上面两种反应，下次仍按6粒，如没有反应，下次加1--2粒，直加到略见反应，如反应较重，下次吃减1--2粒，每次吃带点反应为好。 &
禁忌：感冒有高烧不吃，孕妇不吃，肌肤溃烂不吃，有严重高血压不吃、心脏病、肝炎、肾炎、肺结核、糖尿病,不吃女子经期等身体炎症不吃. &
注意事项：⒈越吃越痛，属正常现象⒉不可随意加倍服用，如误服超量药物饮凉开水解之。⒊此药不可和其他药物并放，以免误服。⒋服药时间，不吃生冷食物，不用冷水洗手洗脸，绿豆、酒烟类不吃。
联系人：刘医生 &
地址:安徽省
```````````````````````````````````````````````类风湿不仅要通过医院的相应检查进行确诊，还要通过患者本身的症状总体来进行确诊。 类风湿关节炎的诊断标准如下： 一．晨起关节僵硬至少1小时（＞＝6周） 二．3个或3个以上关节肿胀（＞＝6周） 三．腕，掌指关节或近端指间关节肿胀（＞＝6周） 四．对称性关节肿胀（＞＝6周） 啊五．皮下结节 六．手X线改变 七．类风湿因子阳性（滴定度＞1：32） 以上条件满足四项或四项以上均可判定为是类风湿关节炎． 风潮湿病是主要感觉 先-酸涨在-疼痛然后是--麻木在后来就是--瘫痪
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身上淋巴结肿大，喉咙疼，手臂关节和肌肉疼
状态：就诊前
淋巴结肿大：
建议及时普外科查体确诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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胡任大夫的信息
胡任，男，内科医师，临床医学专业，现于二甲公立医院内科工作。
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