年轻人失眠怎么办的人怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-14 07:54 标签： 年轻人失眠怎么办
年轻人经常失眠怎么办_百度拇指医生
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?年轻人经常失眠怎么办
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。.
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随便果●人为什么会失眠？】毒素累积，身体的体液偏向酸性，体内各脏器也承受着压力，而无法正常的运作，从而引起睡眠障碍和其他疾病。严重失眠者，一般来说都是体内毒素较重者。食用四季优美随便果，只有好好的排出体内毒素，调整饮食和作息，才能拥有香甜的睡眠！！
我是看了《张海清的失眠日志》文章后，按照里面说的方法去做，现在不失眠了，不妨你也去试试
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生||||【已解决】中老年人失眠怎么办我今年56岁，因为内退，赋闲在家，经济上没有什么顾虑。今年过年，我三个孩子都来看我了，还一起吃年夜饭，我很是高兴，一家子团圆了。但是，孩子们走了之后，心中有一种莫名的悲伤，感觉非常的空虚，只要一休息，睡觉的时候经常浮现孩子们高兴的笑容，但是睁开眼睛之后，他们又不在身边，心里很难过。元宵之后，我就再也没有睡过安稳觉了。我也去过医院，医生给开了安眠药，但是不管用，只能勉强撮合着。前几天看报纸，说心里咨询可以帮助解决失眠问题，哪个案例里面的也是一个老年人的案例。于是，我上网找到这个叫爸妈在线的网站，不知道能不能帮帮我呢？先谢谢啊，各位好心人。最佳答案回答数1797采纳数128来自：山西｜临汾手机：QQ：｜
回答：中老年人失眠怎么办你好，退休了，有了更多属于自己的时间，孩子们由于工作不能在你身边，让你感到有些孤独。能够理解你的心情，不知道你在年轻时有什么爱好没有？以前或许因为工作，因为孩子，因为经济，一直没有时间做的那些自己感兴趣的事情,你现在轻松了，经济上也没顾虑，就可以来实现自己还没有实现的愿望了，而且我看到我周围很多退休的人，他们一起结伴去上老年大学，既充实了生活，还交到了朋友，甚至还发展了一门技术，为更多的人服务，更好地实现了自己的人生价值。充实的生活，也带给人愉悦的心情，对睡眠很有利的。我看到其他老师给你提供的调节方法也都非常好，你可以试试。祝你开心幸福每一天！其它回复回答数3188采纳数356来自：北京｜海淀手机：QQ：｜回答：中老年人失眠怎么办&黄帝内经：恬淡虚无，真气从之。精神内敛，病安从入。起居有常。饮食有节，不妄作劳。认真体悟，不仅安眠，也能延寿。回答数2199采纳数121来自：广东｜广州手机：QQ：｜回答：中老年人失眠怎么办
第一、必须生活有规律，把一天的作息时间安排出来，按照作息时间生活；第二，必须睡子午觉，子觉就是：晚上23：00——01：00点,已经每天晚上23点之前必须睡觉； 午觉就是：就是中午11：00——13：00之间最少睡觉半小时，这两个睡觉时间是美容的，特别是女人。第三，睡觉前吃酸奶和苹果，助睡眠。第四，睡觉用自己能承受的温度热水洗澡十分钟。第五，上床后，按摩腹部144圈。按着按就睡着了。上面五条，你不严重只要做前三、四条就可以了，你最严重失眠的，就把上面五条做到了，一周见效。如果你第五条不知道怎么按摩？请找心理咨询师肖一萍。愿意为你效劳。祝你一周内有效，开心快乐，生活得芝麻开花节节高。回答数26采纳数0来自：广东｜深圳手机：QQ：｜回答：中老年人失眠怎么办您好！感谢您的信任，爸妈在线心理网有一批资深心理咨询师，可以帮助您解决上述问题，但我们心理咨询是助人自助，解决问题的关键是您本身，退休的人刚从工作岗位上下来，生活秩序要重新建立，所以，您安排好自己退休生活很重要，睡前放松心情等有助于睡眠的准备工作也很重要，另外，您找到爸妈在线说明您心态很好，明白解决问题最快最好的办法就是找专业心理咨询师，若您已经放松心情、生活规律了还不能解决上述问题，建议就近找一个咨询师进行面对面咨询，您的问题需要回到儿女成年时与他们做一次心理上的分离就会好的，祝您幸福！张圳（电话号码）回答数34采纳数5来自：黑龙江｜双鸭山手机：QQ：｜回答：中老年人失眠怎么办您好，从您的叙述看，不知道是否有老伴陪着，孩子大了，有各自的家庭和生活圈子，来陪您的时间就很有限的，所以就出现了许多的空巢老人，失眠是您的一个情绪失调，如果您把时间安排充实一些，把空间拓展出来，您的失眠会不治而愈的，祝您晚安。回答数753采纳数56来自：新疆｜哈密手机：QQ：｜回答：中老年人失眠怎么办&&&&&&& 这位朋友，您好！其实您才56岁，还不算老年，出现这样的问题很正常！这是退休综合征之一吧！请首先放下自己，在采纳前面那位老师的建议的前提下，闲下来，可以帮助自己做些力所能及的事情！可以发展一点和周围同龄人一起活动的，健康的，有利于身心的爱好！晚睡前，多想想自己最年轻，最健康，最美好的时候！相信，您一定睡的很好！祝福您！ 6 条记录 1/2 页
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