更年期女人吃什么好 女人更年期吃什么
核心提示：女人在更年期会出现情绪不稳、骨质疏松、心慌胸闷等不良症状，很多更年期女人都会通过调节改善饮食来缓解更年期症状。更年期女人吃什么好，今天就给更年期女人推荐几种食用后可以改善更年期症状的东西。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 排毒 了解详情。
　　　　女人在更年期会出现情绪不稳、骨质疏松、心慌胸闷等不良症状，很多更年期女人都会通过调节改善饮食来缓解更年期症状。更年期女人吃什么好，今天就给更年期女人推荐几种食用后可以改善更年期症状的东西。　　新鲜蔬菜水果　　更年期女人吃什么好，新鲜蔬菜水果一定要有。当女人进入更年期后身体的雌性激素减少导致自由基增加。多吃新鲜水果能过有效的摄入大量的维生素C，维生素C是遏制自由基活动的主要元素。新鲜蔬菜水果中的矿物质元素和氨基酸能有效的增加女性的雌性激素，能有效的缓解和减轻各种更年期症状，所以更年期女人多吃蔬菜水果是非常有好的。没进入更年期的妇女多吃蔬菜水果也能延缓更年期的到来。　　大豆　　更年期女人吃什么好，大豆不可少。经研究发现大豆中含有一种和女性雌性激素非常相似的植物性雌激素，更年期妇女食用后可以补充体内的雌性激素，对体内的内分泌平衡有很好的作用，从而减轻和缓解更年期的症状。建议更年期妇女应当适当的多食用豆制品，早餐选择喝豆浆效果会更好。年轻的女人要延缓更年期的到来也要适量的食用豆制品。　　小米　　更年期女人吃什么好，小米是滋补首选。小米除了我们知道的有健脾和胃的功效外，还有安眠的功效，对更年期失眠症状的缓解有着巨大的作用。同时小米中的色氨酸进入体内后会促进胰岛素的分泌，助眠作用很好。更年期女人食用小米最好是用小米做成小米粥服用，长期服用效果才会显现出来。　　蜂王浆　　更年期女人吃什么好，蜂王浆雌性激素含量多。女人更年期出现各种不良症状就是体内的雌性激素减少导致的。蜂王浆中含有大量的更年期女人需要的雌性激素，营养专家认为更年期女人服用蜂王浆能有效的缓解和减轻更年期症状。长期使用使用也能起到润肠通便的效果，蜂王浆特别适合女人吃。　　更年期的女人吃什么好，上面给大家推荐了几类食物。同时更年期女人饮食要以清淡为主，少喝可乐咖啡等刺激性饮料。女人更年期吃什么好？6种食物降低更年期潮热反应
来源：四海网健康撰稿：lili
&　　女人吃什么好?随着年龄的增长、女人的各个功能都会减退、45~50岁就进入更年期了。进入更年期的女人更容易加速、那么女人更年期吃什么好呢?
　　更年期最需要补充的：
　　1、豆腐
　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。
　　2、牛肉
　　由于妇女一生中有很长的期，这使得她们比更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。
　　3、番木瓜
　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
　　4、亚麻子
　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止。
　　5、甘蓝叶
　　这种不起眼的能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
　　6、牛奶
　　在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
* 声明：分发转载需署名链接：.cn/nrys/18835.html 本文由四海网特约会员lili原创/整理/撰稿，部分文图内容可能未经严格审查，相关评论均为网友自发，不代表四海网立场。更多：
Copyright&2003 - 2014All Rights Reserved ICP备号更年期女性吃什么食物好 多吃9类食物
本文导读：女人到了一定的年龄都会步入更年期，进入更年期后女性们会出现众多的不适，因此要从饮食上下手缓解不适。以下为大家介绍了适合更年期女性吃的食物以及更年期饮食注意事项，供大家参考。
　　说起&更年期&，大家总是容易想到骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等一系列的，这给更年期的生活和都带来了很大的影响，想办法度过更年期才是关键。小编建议从饮食上下手，那么更年期女性好呢？更年期饮食注意事项有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　更年期女性吃什么食物好？
　　1、海藻类
　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
　　2、奶类
　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
　　3、水果类
　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
　　4、大豆及其制品
　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为&植物性女性荷尔蒙&，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有骨质疏松、预防心脑血管等多重。
　　5、海鲜
　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
　　6、蔬菜类
　　菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里&胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
　　7、坚果类
　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
　　8、菌类
　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
　　9、全谷类
　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
　　更年期饮食注意事项有哪些？
　　1、少喝
　　研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
　　2、忌食热性之物
　　如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
　　3、不吃刺激性较大的食品
　　更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
　　4、少吃甜食
　　更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
　　5、少摄入食盐
　　更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心，肾负担。
　　6、控制脂肪摄入
　　更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
（责任编辑：丘秋红）
女性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行想问下女性更年期吃什么好？女性更年期吃什么对身体有好处？
想问下女性更年期吃什么好？女性更年期吃什...
想问下女性更年期吃什么好？女性更年期吃什么对身体有好处？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
建议你可以口服：逍遥丸和谷维素有一定作用。也建议你多吃大豆，蜂蜜，蜂王浆 而且一定要自己制作的豆浆才是真正有作用的啊。他里面含有生物样的雌雄激素。有很好的减轻不舒服的症状作用的啊。 一般情况60岁以后也会自行缓解的啊。
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：66446
您好， 对于进入更年期的女性，在生理和心理上面都会有很大的变化，对于生理上的问题具体的表现是绝经，而心理上的问题则是表现在心烦意乱，容易心情失调的等，建议您可以使用逍遥丸或是柴胡补血颗粒，在专业医师的指导下进行服用，可以缓解更年期综合征的症状。
问更年期到了，我想请问一下，女性更年期吃什么好？知道的介绍一下吧？
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
&&已帮助用户：40295
这样的话，只要是放松心情，不要吃辛辣刺激性食物，适当运用更年安或是更年康治疗，必要时直接看中医调理治疗，都可以有效好转的。
问女性更年期吃什么好 ？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
病情分析： 更年期建议你口服:逍遥丸 有 有一定作用.也建议你多吃大豆.他里面含有生物样的雌雄激素,蜂王浆都有作用减轻症状.
问.女性更年期吃什么好?想问下女性
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59826
问题分析：考虑神经衰弱，你的情况我建议你可以服用健脾丸和谷维素片和21金维他治疗的意见建议：我建议你要注意休息，建议你要懂得劳逸结合，需要适当调整作息时间，最好不要熬夜，也不要睡太早
问女人更年期吃什么药?
职称：医生会员
专长：输卵管阻塞,附件炎,排卵期出血
&&已帮助用户：90176
你好,缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力.
注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮（小米,麦片）,豆类和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用.此外,要少吃盐（以普通盐量减半为宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等.
问女性更年期吃什么好?想问下女性更
职称：医师
专长：气管炎
&&已帮助用户：7586
问题分析：你好根据你的提问1.宜清淡饮食。每日食盐量在6克以下低脂饮食。以及含胆固醇高的食物，限制动物脂肪意见建议：建议1.注意休息保持良好的心态2.不要吃过多的糖服用[紫一大豆异黄酮软胶囊]。纯天然提取，无激素、无色素，天然安全，无副作用。能双向调节雌激素，及早进行卵巢保养，有效延缓衰老，防治骨质疏松，缓解更年期各种症状!可以让女性保持一个年轻的身体
问女性更年期该吃什么？
职称：药师
专长：肛肠疾病，心脑血管疾病
&&已帮助用户：80438
你好，保持心情舒畅，避免辛辣食物刺激，结合医生，口服更年安片。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
焦虑狂躁属于心理疾病，及早的治疗可减少焦虑狂躁症对患者的影响
患者不可盲目用药，应咨询医生，依据患者病情合理进行调节。
轻微的现象是正常的，严重时应及时咨询医生，及时进行调整和治疗。
治疗抑郁症患者勿操之过急，注意循序渐进的治疗才能取得更好的效果
有精神病家族史者可达30%—40%，亲属中患抑郁症的概率远高于
针对患者的病情，应及时咨询医生，对症治疗，患者的恢复才有保障。
失眠抑郁患者应尽早到正规医院确诊，根据患者的病情合理医治。
心境不佳：患者的心境不佳程度不同，悲观、绝望，生活没意思
自觉有一种被控制感。坚信自己的心理受到外界特殊的干扰与控制
对外界刺激没反应，经常发呆，注意力不集中;对时间人物混淆不清。
更年期相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！