→ 情绪不稳烦躁易怒脾气暴躁委屈易哭失眠多梦
情绪不稳烦躁易怒脾气暴躁委屈易哭失眠多梦
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擅长: 妇产科疾病,还有心理疾病
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更年期综合征，失眠多梦，潮...
状态：就诊前
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更年期综合征、失眠、老年高血压、老年风湿性关节病（痹证）、老年肾病、内科疑难杂病。
李浩，男，博士学位，主任医师，亨受国务院特殊津贴，国家中医药管理局第二批优秀中医临床人才；中国中医科...
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中西医结合科更年期女性为什么易失眠 10招调理失眠
本文导读：生活中不少女性步入更年期之后，出现或是加重了失眠的问题，为身体健康要重视失眠问题。以下介绍了导致更年期失眠的原因以及调理方法，想要了解更多的话，请往下看。
　　对于身处更年期的朋友们来说，失眠多以及烦躁不安是很常见的身心不适。如果更年期的女性朋友们想找回属于自己的好睡眠，首先要了解导致失眠的原因，这样才能对症下药。那么问题来了更年期女性为什么易失眠？女性更年期失眠怎么办？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　更年期女性为什么易失眠？
　　1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
　　2、从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
　　3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想，却由于生理原因无法安眠。
　　4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。
　　最后，专家提醒，更年期的女人失眠切忌滥用安眠药，因为长期服用安眠药物，容易产生剂量依赖，从而使有效剂量越来越接近剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理对于缓解此类失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨询心理医生，在医生的帮助下，缓解失眠症状。
　　女性更年期失眠怎么办？
　　1、喝足水
　　每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
　　2、补点钙
　　钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。
　　3、食疗调理
　　(1)、桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的，最适合于中、长期失眠者服用。
　　(2)、静心汤
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　(3)、三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　(4)、酸枣仁汤
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　4、保持心情愉悦
　　保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的，每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。
　　5、养成良好的睡姿
　　不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。
　　6、规律生活
　　为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。
　　建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
　　7、合理营养
　　坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。
　　另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。
　　8、加强锻炼
　　每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。
　　此外，充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
　　9、严防伤脑
　　工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。
　　10、按摩身体
　　用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的&神门穴&(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及&内关穴&(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
（责任编辑：丘秋红）
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