怎样才能让自己不饿会饿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-11 20:31 标签： 怎样才能让自己不饿
减肥时怎样吃才不容易饿？
减肥时最能摧毁一个人斗志的一定是那难以忍受的饥饿感，但出于热量摄入控制的考虑，你有时不得不暂时让自己的餐单缩水，不仅需要远离那些美味但热量很高的食物，就连普通的碳水化合物也需要斟酌减量。
有没有一种方法能击退控制而带来的强烈饥饿感呢？你不妨换种“吃”法，在饮食习惯上稍作调整，这样的话即使吃得少也不容易被饥饿感折磨。一起来试试吧。保证优质蛋白的摄入量优质蛋白的来源非常丰富，它存在于鸡蛋清、豆制品、鱼类以及乳制品中。说到优质蛋白，不得不提到其中最具代表性的乳清蛋白，它是从牛奶中提取的一种蛋白质。很多人在的时候绝对不会去碰乳制品，但事实上，乳制品在中的乳清蛋白对于以及抑制饥饿感都非常有帮助。刊登在《美国营养学会期刊》(American Society for Nutrition Journal)上的一项研究报告指出，乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用，这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。用流食代替固体食物同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%。原因在于，流食在胃部所占的体积更大，在肠胃蠕动速度相同的情况下，同等分量的食物，流食会给胃造成一种量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱腹感。用高纤维食品代餐不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、火龙果、葡萄柚不仅可以用来代餐，而且对还能净化血液，抑制脂肪囤积。多吃一些含有维生素B6的食物麦麸、豆类、紫甘蓝……多吃一些这类富含维生素B6的食物也能够让人长时间不会感到饥饿。原因在于，当你减少饮食量的时候，荷尔蒙就会处于一种不稳定的状态，激素水平的变化会影响神经系统，导致情绪波动，饥饿感也会因此变得强烈，而维生素B6可以有效调节人体的植物神经，帮助抑制食欲，因此多吃含有维生素B6的食物能让人长时间维持饱腹感。（本文来源：Vogue）
本文来源：网易女人
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第三方登录：运动后很饿， 怎样才能忍住不吃东西？
　来源：常州日报　
来源：常州日报作者：责任编辑：yfs001
很多朋友在运动后往往会感觉到非常饥饿，很容易就吃得很多。最新的研究也显示，在运动之后，人们更倾向于用高热量食物来“奖励”自己，以至于吃进去的热量，有时甚至比之前运动消耗掉的还多。下面就为有这类烦恼的你总结了7条经验，让你在运动过后不会摄入过多热量，以至于白白锻炼。在正餐前锻炼如果你每次锻炼之后都很饿，试试看把你的锻炼时间安排在正餐之前。这样，你就能在为身体重新注入热量的同时，不额外摄取过多热量。让你的锻炼过程更欢乐康奈尔大学2014年的一项研究指出，相比把锻炼看成某种“折磨”，把锻炼想象成一种你爱做的事，能够让你在事后少吃很多。合理配比蛋白质与碳水化合物如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。1小时以内的锻炼过后，摄入的热量不应超过200卡路里。如果锻炼时间超过1小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每磅体重摄入0.5克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量。举例来说，一个体重140磅的人，在做了1小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。喝牛奶低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动之后的表现助益大过传统运动饮料。少食多餐听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。运动完后喝点水补充运动中消耗的体液应该是运动完后的第一要务。在肚子里填上水，会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候，赶紧喝点水，但不要喝超大量的。运动后大量摄入液体，可能因为体内盐分不足导致水中毒。边运动边补充能量对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第1个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。韵娴
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肚子不会饿怎么办
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我好几天都没有好好的吃东西了，早上吃一点稀饭，到晚上了肚子就是不会饿，也是好几天不想上厕所，请问一下我这是什么情况？
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可是我这几天每天都是吃稀饭，肚子也不会饿，也是不想厕所，今天早上起来小腹有点坠痛，
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