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如何养肝护肝
发布时间： 21:58:30&&&|&&&来源：爱回扣网&&&|&&&点击：8505
如何养肝护肝
城市白领？肝脏是人们的重要器官，然而白领因为工作压力大、饮食无规律、应酬多运动少等原因，使得肝病成为白领中的“高发病”。如何养肝护肝已经成为亟待解决的问题。白领整天忙工作，如何养肝护肝呢？下面护肝保健师就给大家介绍几种适合白领保肝护肝的方法。
　　临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。针对白领们的特点，要记好保肝护肝“四字经”：
&一、饮酒适量
很多白领除了熬夜加班，还要经常性的喝酒应酬。喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果真的工作上有避开不了的应酬，需要“饮酒过度”，也需要在事后马上为肝脏“解酒消毒”。
二、保持心情
心情不好，头一个伤到的就是你的肝脏。保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的EQ，适度有效地舒缓压力发泄情绪，做到不抑郁，少愤怒，多舒畅。
三、均衡膳食
不过分油腻，不总是全素，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素 ，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。此外，日常生活中注意多吃一些养肝护肝的饮食。& & & &
& & & &四、适度运动
　　 增强体质需要正常的作息，充足的睡眠，以及适度的运动。打拼事业要兼顾健康，为了你的肝脏的健康，你必须做到正常作息，适度运动。
& & & &五、正常作息
　　&根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。就现代的理论来看，晚上10时至凌晨2时为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝护肝的最好方法是晚上10点就寝，充足睡眠。
六、吃合适的保健品
& & & &？相信通过护肝保健师的以上介绍，大家对如何保护肝脏应该有了一定的了解。护肝保健师还提醒大家，护肝养肝有助于预防脂肪肝、酒精肝等现代病。而除了饮食有理、保证睡眠质量、多多运动等日常保健之外，现代人还喜欢利用保健品来直接养生。
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食鸭清补养肝
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大众养生网养肝专题为您介绍养肝茶，养肝护肝的食物，养肝汤，如何养肝护肝等。高温季节冰啤受宠 怎么吃保肝护肝？
核心提示：尽管已经立秋了，但是高温酷暑仍然残留，秋老虎也正蛰伏着虎视眈眈。在炎热的天气状态下，喝冰冻啤酒成为了一种良好的避暑和休闲的方式。但是，酒精一旦过度摄入就会伤身。日本经济新闻撰稿，让专家来给你一些保肝护肝的喝酒建议！
　　夏季是啤酒销售旺季，啤酒喝多照样伤肝
　　天气炎热，每天挥汗如雨很容易感到口渴，这时候拉开一罐冰冻啤酒可以说又解渴又解暑，这也是大多数人在高温天气里青睐啤酒的重要原因，也因此，夏季是啤酒贩卖的旺季。　　但需要注意的是，啤酒的酒精浓度不高，但因为酒精浓度不高，不知不觉间喝过量的人也不在少数。酒精具有利尿作用，如果大量出汗又同时喝酒，可能导致身体损失大量水分，血液中酒精浓度上升，更容易导致。另外，由于天气炎热，人们食欲普遍不高，相对来说饮食会更贪凉和贪甜，如果一直是这样的饮食方式，身体体质容易下降，而如果在这样的状态下饮酒，很有可能给身体带来沉重的负担。　　尤其需要注意的是肝脏。酒精会在胃肠中被吸收，通过血液运输到肝脏，分解为乙醛后，进而在酶的作用下分解为醋酸，排出体外。肝脏是人体中最大的脏器，能将有害物质进行分解处理，将营养素转化为能量供人体吸收，据说具有至少500个功能。日本肝脏学会专业医师须田都三男指出：“一旦饮酒过度造成肝功能的低下，体内吸收营养素的功能也会受到影响，进而可能导致身体状态不佳。”有时候高温天气会有身体疲乏、无力等症状，尽管不能一眼看出这种症状与肝脏之间的联系，但实际上肝脏状态的不佳是导致身体疲乏的最根本的原因。　　养肝遵循三原则，正确饮食来养肝　　想要肝脏保持活力与健康，我们该怎么做呢？须田医师指出，需要遵守“保肝三原则”：1、饮酒适量；2、平衡膳食；3、定期运动，防止。　　一般喝啤酒1-2瓶不会超过酒精摄入的程度，如果对酒精易感，那么就要相应减少喝酒的量，以保证自己的健康。另外，每周设置1-2天的“休肝日”对于让肝脏获得非常重要，尤其是日常应酬多的人，更应当注意让肝脏休息，养成养肝护肝的生活习惯和意识。　　喝酒的时候，吃对东西对于养护肝脏有非常重要的意义。营养师冈田明子表示“多吃富含蛋白质、和矿物质的食物最好。”这些营养素能让肝脏在负担加大的时候，促进酒精的分解，以达到减轻肝脏负担的目的。　　那么，具体要吃点什么才好呢？营养师认为，选择脂肪含量低的肉和鱼、大豆类制品、黄绿色蔬菜、坚果等都是不错的选择。“尤其推荐富含能让酒精分解的物质——的食物如鲣鱼、青花鱼、肝脏、包菜等食物”，另外，由于酒精自身含有较高的能量，应当减少米饭、面条等碳水化合物类食材的摄入须田医师还推荐多吃富含鸟氨酸是食材——蚬，即一种小的双壳贝。研究发现鸟氨酸能够减轻饮酒带来的疲劳感。　　喝啤酒时同时喝水，更要多喝水　　在喝啤酒的时候，最好养成和水一起喝的习惯，因为酒精的作用会让身体缺水，导致血管中酒精浓度上升，而同时喝水能有效抑制酒精浓度的上升，水还能够占据胃的空间，让人容易产生饱腹感进而减少啤酒的摄入量，可以说是一举两得。
　　平时要特别注意锻炼，因为脂肪的大量囤积会给肝脏造成损害，甚至形成，导致肝功能下降、生活习惯病缠身。平时要注意控制脂肪含量高、热量高的食物，每天坚持走路30分钟或进行类似深蹲的肌肉锻炼。　　一般酒喝多了以后第二天都会有头晕目眩、肠胃不适的宿醉后遗症，这是因为肝脏分解的对人体有害的甲醛依然有部分残留在身体中。肝功能不佳或摄入过多酒精是宿醉的最大的两个原因。宿醉一般很难快速恢复状态，此时最应该做的就是卧床休息，洗洗淋浴泡泡澡也是一种不错的做法。如果过强，应当适当吃一些肠胃药，或到医院就医。宿醉对身体及肝脏的危害很大，平时应当注意控制饮酒量。
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网易11月12日报道
肝为五脏之一，是人体重要而且最大的脏器。肝具有升发，喜条达，恶抑郁，体阴而用阳特性。其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、开窍于目，与胆要表里。此外，还有主藏魂、司生殖的作用。秋冬季到来，应酬场合多、喝酒多的男性朋友们如何养肝护肝呢？中医专家为您提供几则建议：
1、情绪护肝：调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。“忧伤脾，怒伤肝”，中医认为在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
2、运动护肝：积极从事体育锻炼防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害。从护肝角度看，要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
3、睡眠护肝：睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠保肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。要提升睡眠质量，积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。了解睡眠中肝脏的排毒等信息可进入肝脏排毒时间和护肝食品有哪些?
4、饮食护肝：营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议您每天最好适当食用下列食物：
（1）奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。
（2）适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
（3）山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
（4）绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁，常饮这类茶水有益保肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
（5）常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“护肝养肝” 的效果。
（6）少喝少吃酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1杯。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到保肝之效。
平日做好护肝养肝的工作有助于预防脂肪肝、酒精肝等现代病，而除了饮食有理、保证睡眠质量、多多运动等日常保健之外，现在也比较多人习惯了保健品养生的生活方式，像999护肝宝（）提供的蛋白质粉、B族维生素片、大豆卵磷脂这些都是护肝养肝首选营养品。
(本文来源：网易
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