〓◆三种适合懒人冬天减肥的方法 ===半个月瘦14斤 健康减肥_时尚吧_百度贴吧
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五个简单有效的冬天减肥方法
　　冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。
　　那么、冬季如何减肥呢？以下是专家推荐的行之有效的冬季减肥方法：
　　1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
　　研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
　　晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
　　如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
　　2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。
　　人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
　　3、多一点粗纤维——控制总热量
　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
　　所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
　　值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
　　4、多一点运动——消耗多余脂肪
　　运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减 掉多余脂肪，每周5次是最好的。
　　5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
　　睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易 储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如 果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
　　科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。
　　不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
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看过本文的人还看过冬季养生减肥方法 5大食物助你减肥成功
本文导读：众所周知，冬季是个适合进补的时节，所以很少有朋友会在冬季减肥，但是专家却表示，冬季其实也可以用来减肥，下面不如就让小编带你来看看冬季养生减肥的方法。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　减肥的方法
　　糙米当主食
　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的问题也会随之解决。将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据
　　用水果代替甜食
　　大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。
　　先吃蔬菜
　　用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类。新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
　　海带有丰富纤维，解决便秘
　　让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
　　多吃大豆
　　富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
　　具有双倍蛋白质的醋
　　用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
　　能减肥
　　燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维，有助消化还提供强烈的饱腹感，是不错的减肥主食哦。
　　玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿哦。
　　薏米的营养价值很高，而且热量低，只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。
　　很多人以为冬天吃红薯会胖，其实不然。红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，是可以起到很好的饱腹作用的。因此，冬季吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。另外，红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养，而且其中含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还富含胡萝卜素。不仅可以食用，还可以制糖和酿酒。
　　香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最适合冬季吃的减肥水果了。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦，还有吃到身体内会觉得好冷。打个比方，由于苹果是凉性的，如果只吃低热水果会使身体变冷，再强大脾胃也受不了，所以冬天吃苹果减肥其实是不建议的。
　　文中小编已经给大家整理了冬季减肥的一些方法，不过在这里小编也要提醒大家，冬季减肥也要配合来减，以免对身体造成不必要的伤害哦。
（责任编辑：吴紫蝶）
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一周热文排行大庭广众之下，江苏常州溧阳一饭店竟然播放不雅视频，照片曝光后…→ 冬季减肥方法有哪些？
冬季减肥方法有哪些？
健康咨询描述：
我是一个易胖的体质。而冬天又是一个容易发胖的季节，穿的衣服又多，就显得很臃肿。希望得到的帮助:冬季减肥方法有哪些？
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医生回复区
擅长: 中医，擅长针灸，推拿，整骨，针刀，浮针，中药调理，
&&&&&&病情分析：&&&&&&冬季，人身体的新陈代谢开始变得缓慢。剧烈的运动、盲目的节食往往容易造成身体抵抗力的下降。推荐温和的运动，如慢跑、健步走等，这才是冬季燃烧脂肪的主要途径。才能算的上冬季减肥最有效方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&1、减肥要适度???一周里会做几次健美操或变样做其它有氧运动。&&&&&&2、冬季减肥忌无氧运动???运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬季的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。&&&&&&??&&&&&&3、不要在温暖的环境里呆太久???冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。&&&&&&???&&&&&&4、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位，主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
擅长: 内科,外科,妇科,儿科常见疾病
帮助网友：5640称赞：31
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，健康锻炼运动是最好的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您进行健康锻炼，一方面可以增强体质，另一方面可以减肥，使肌肉结实，一举两得。
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
帮助网友：10674称赞：25
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好适当减少进食量，尤其是晚饭，吃到7成就差不多啦，有一点必须要做到，要大量饮水，目的是加快体内的新陈代谢。&&&&&&指导意见：&&&&&&要合理配餐，有些食物跟另一种食物会很容易产生脂肪，相反，有些食物一起吃反而可以降低热量，比如肉类和蔬菜、豆类配在一起吃就非常安全增加运动量，冬天我们可以选择骑车、爬楼梯、跳绳、呼啦圈等运动方式，这些运动对消耗脂肪很有益哦~~&&&&&&以上是对“冬季减肥方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科常见疾病、脑血管疾病、老年痴呆
帮助网友：229称赞：1
&&&&&&你好 向你介绍一些冬季减肥的巧方法&&&&&&冬季减肥,想得到更好的减肥效果,,那就一定要让自己多出点汗,把体内的热量都转换成汗水流出来,而不是堆积在身体里面变成脂肪.冬季减肥最大的敌人就是寒冷,那么制造热量,就是应付季节性肥胖最好的办法,让你在这个季节也有夏天出汗的畅快淋漓.下面是几个冬季减肥方法： &&&&&&1,喝开水&&&&&&热热的开水有暖身效果,在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑.最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗.而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法. &&&&&&2,洗热水浴&&&&&&在冬季,忙碌一天,泡一个热水澡是最大的享受了.它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果.当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓. &&&&&&3,买几件紧身毛衣&&&&&&夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的.而且,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗.这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪.&&&&&&4,暖手袋&&&&&&暖手袋对于冬季减肥行动来讲,作用也很大哦.秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来.这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了. &&&&&&5,吃巧克力&&&&&&不要错误地以为巧克力就是减肥毒药.在冬季吃些低卡路里的巧克力,也可以达到减肥的效果.巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒,让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西,因为吃了巧克力就已经饱饱了.
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&&&&&&科学安排一日三餐与减肥。&&&&&&在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物. &&&&&&减肥：控制主食和限制甜食&&&&&&如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等. &&&&&&食纤维减肥 &&&&&&纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好. &&&&&&少饮酒防肥胖 &&&&&&酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖.　
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&&&&&&冬天减肥方法&&&&&&
方法一：增加日照　&&&&&&在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些多余的脂肪运动起来，这才是健康的减肥方案。&&&&&&方法二：洗热水浴　&&&&&&在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。&&&&&&方法三：暖手袋　&&&&&&暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。&&&&&&方法四：吃巧克力　&&&&&&不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。&&&&&&方法五：自行车减肥方案&&&&&&初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。&&&&&&方法六：冬季火锅配菜 越吃越瘦&&&&&&第一道：红薯。红薯是碱性食物，与肉等酸性食物综和，能保持体内酸碱平衡。&&&&&&第二道：蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素不足，还有清凉、解毒、去火的作用。&&&&&&第三道：豆腐。豆腐中的石膏有清热泻火、除烦、止渴的作用。
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&&&&&&冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤,韧带撕裂甚至骨折.所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使浑身的肌肉,关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,准备活动主要是活动四肢关节和肌肉,可以通过慢跑,徒手操,上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中.尤其在准备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行准备活动.&&&&&&
&&&&&&提示1.注意保暖&&&&&&冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩.但也不要穿得太厚,太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒.在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病.在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒.另外,冬季强调在阳光下运动,而春夏则要求在阴凉处活动.&&&&&&
&&&&&&提示2. 呼吸方法要得当&&&&&&在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀.因此,为避免吞咽进过多的冷空气,运动时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸,嚼口香糖,说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽.另外,不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生.&&&&&&提示3. 以有氧运动为主&&&&&&冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小,热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动.&&&&&&在具体项目上,根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量；中年人可安排快走,慢跑,爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步,瑜伽,太极拳等温和的项目.&&&&&&提示4. 把握运动强度&&&&&&年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟.中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动.&&&&&&提示5. 吃喝讲究多&&&&&&冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食,燕麦片,红薯,土豆,鸡肉,鸡蛋,瘦肉,鱼肉,豆制品等,水果和蔬菜也应适量.在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜,韭菜,大豆,扁豆,甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可避免运动时发生腹胀.&&&&&&提示6 调整运动时间&&&&&&冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00,中午12：00至14：00之间.而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18：00至20：00.&&&&&&传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼.因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪.但锻炼强度小,时间长,并不见得能得到理想的减肥效果.&&&&&&事实上,最近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显.当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法.所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激. &&&&&&以上是对“冬季减肥方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：19称赞：3
&&&&&&冬天里我们的脂肪合成速度比平时要快2倍左右，所以很容易发胖，但只要掌握好方法，也能达到很好的减肥效果哦&&&&&&第一，适当减少进食量，尤其是晚饭，吃到7成就差不多啦，有一点必须要做到，要大量饮水，目的是加快体内的新陈代谢。如果MM忍不住想吃零食的话，那就选择话梅、葡萄干等营养丰富又低热量的食品。&&&&&&第二，要合理配餐，有些食物跟另一种食物会很容易产生脂肪，相反，有些食物一起吃反而可以降低热量，比如肉类和蔬菜、豆类配在一起吃就非常安全啦。
帮助网友：122称赞：20
&&&&&&攻略一、早餐一定要吃&&&&&&据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。&&&&&&小编建议：空腹吃枣&&&&&&趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。&&&&&&攻略二、晚餐可适量&&&&&&有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。&&&&&&小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。&&&&&&攻略三、换季大清扫&&&&&&冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀！知道吗？打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢！&&&&&&攻略四、改善肠道健康&&&&&&1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。&&&&&&2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔！&&&&&&攻略五、每天步行30分钟&&&&&&冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光！&&&&&&攻略六、进补适可而止&&&&&&冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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