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随着中考的临近，小琳越来越紧张，学习效率也越来越低。这说明
A．过度的考试焦虑会干扰学习&&&&&&&&&&& B．学习压力和学习效率成反比C．情绪对学习具有不良的影响&&&&&&&&&&& D．没有压力才能提高学习效率
题型：单选题难度：偏易来源：
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据魔方格专家权威分析，试题“随着中考的临近，小琳越来越紧张，学习效率也越来越低。这说明[]..”主要考查你对&&理智面对学习压力&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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理智面对学习压力
我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。我们要克服过度的焦虑，从容对面对考试。 适度紧张的作用：①使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，有利于提高生命的活力和活动的效率；②有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 过度紧张的影响有：过度紧张的表现为焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降；②影响正常的学习、生活，可能会导致考试的失败。 如何缓解学习压力: ①明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。 ②了解学习压力，学会正确对待压力，学会将压力化为动力。&紧张心理的调节方法有：要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。 ①认知调节法。要正确看待考试，正确估计考题的难度和自己的能力；②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。③深呼吸调整法；④转移注意力，不要总是想着考试；⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。 导致考试焦虑的原因有哪些:考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 ①面临的考试很重要，或者考试难度过大； ②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力； ③仅以考试的成绩来判断个人的价值怎样才能从容面对考试:①要树立正确的考试观念。②要实事求是地调整自我期望。③要增强自身实力。考前准备:要从容应考，得到理想的成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备：①合理安排学习和休息时间；②适当加强营养和锻炼；③与家长沟通，减少来自家庭的压力；④平时要认真学习，及时复习；⑤掌握一些必要的考试技巧 ：答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。 自我期望:是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。恰当的期望就是，客观分析自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。一般来说，挫折感的大小与自我期望值成正比，与实际有效行为成反比。 正确看待分数：①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的差距； ②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质； ③分数反映的只是某一阶段的学习状况，不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩； ④我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解分数、过于看重分数； ⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训，改进我们的学习、实现全面发展。 不仅有利于我们的学习和考试，有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极作用。
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4051041450621483461743443153455超级学习法学习效率高 - 百度文库
超级学习法学习效率高
超级学习法学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。当然，它更适合学习各种语言。总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。
超级学习法大体分为两个部分；
一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。记忆坛收集整理。学习前的准备
第一阶段：消除身心紧张
消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
然后用下述方法按次序进行练习。
吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；
吸气：1、2、3、4；
屏气：1、2、3、4；
呼气：1、2、3、4；
屏气：1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。第一周和第二周只需要学习4拍！
呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：
吸气：1、2、3、4、5、6；
屏气：1、2、3、4、5、6；
贡献者：nyt74什么机器呢，该不会是机器猫吧，嘻嘻。
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视自己的情况而定。
若不带手表。楼主首先应当正确自我定位，即考试时看看自己哪些题目应当做全对，哪些应当尽力而为，哪些应当舍弃。
先重头到尾做下来，简...
答: 目前治疗厌,暴食症的效果不是很好,因此医师须慢慢与病人详谈,除此之外,家属也必须常与病人沟通.
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快考试了紧张怎么办
来源：互联网 发表时间： 16:10:59 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“快考试了紧张怎么办”相关的问题，中国学网通过互联网对“快考试了紧张怎么办”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 首先要从战略上藐视对手应该认识到考试紧张是一件很正常的事情,并没有什么不对,一般人在这样的情况下都会有紧张,而且考前保持适度的紧张能够刺激大脑神经,使大脑活跃,有利于考试的发挥.所以不必过担心考试紧张. 要告诉自己：不就是考试么，老子还搞不定你？我表妹将其称为超级无敌自我催眠法……在考试进行中出现紧张的时候，采用以下方法，总有一款适合您……①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。你看这些方法适合你吗？解决方案2： 之所以你现在产生这样的情绪，是因为你没有正视考试的真正作用，也没有从历次考试中找到自己的不足，更没有从中吸取教训，而是单单盯住了考试本身。考试其实就是对你学习效果的一种检验，通过考试，老师可以掌握学生学习中的不足，在以后的教学中加以重视，学生自己可以通过考试发现自己本身的缺陷，包括学习上的，心理的，精神上的，以及应对考试经验上的不足，如果你每次都通过考试发现了这些方面的问题的话，你现在已经成为了应对各种考试的高手了，从容面对以后的考试把，把观点改变过来，试着从这次考试中学习上面几个方面的经验，你就会从容面对人生中任何一次大大小小的考验了，目前你需要做的事情就是充足的休息，保障精力充沛，寻找快乐的事情让心情好起来，分散你内心的压力，减少心理负担。考试前要玩得痛快，学习要抓住重点和最基础知识祝你成功解决方案3： 睡觉前和牛奶就好了解决方案4： 我几乎依次试验了所有的缓解压力“正规”方法，发现各个方法适合于不同的人，我自己也总结了一套方法，很符合我自己，给你介绍一下： 补充： 考试前一个星期，在脑海里想象进考场转身的瞬间！&#13;&#10;有没有感到心跳加速？如果有，停下来，过一会再来一遍，有没有感到心跳加速？是不是比上一次轻微？如果是，那么就有用，如果不是，那么证明这个方法不适合你。&#13;&#10;这个方法主要就是自我加压，当你适应了这个压力，自然就不紧张了！&#13;&#10; 解决方案5： 做做深呼吸&#13;&#10;解决方案6： 一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。 &#13;&#10;二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写.. &#13;&#10;三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西... &#13;&#10;四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍 &#13;&#10;五、多多注意休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..&#13;&#10;解决方案7： 1、饮食减压法 &#13;&#10;&#13;&#10;饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 &#13;&#10;&#13;&#10;另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。 &#13;&#10;&#13;&#10;2、运动减压法 &#13;&#10;&#13;&#10;科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。 &#13;&#10;&#13;&#10;3、转移减压法 &#13;&#10;&#13;&#10;有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。 &#13;&#10;&#13;&#10;4、环境减压法 &#13;&#10;&#13;&#10;对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。 &#13;&#10;&#13;&#10;5、睡眠减压法 &#13;&#10;&#13;&#10;充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。 &#13;&#10;&#13;&#10;6、过渡减压法 &#13;&#10;&#13;&#10;通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。
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