如何吃什么补钙最好，该如何吃什么补钙最好才是最正确的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-08 06:44 标签： 吃什么补钙最好
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　　钙在体内主要以骨骼，牙齿的形式存在。人体中有99%的钙质存在于骨骼和牙齿中，用以支持人体的运动和咀嚼能力。缺钙容易骨质疏松，从而导致骨质脆弱易骨折！！！
　　人人都知道补钙很重要，那么究竟应该怎样补钙？
　　怎么补钙？
最好的方法就是
晒！太！阳！
　　人体的皮肤大面积裸露在外，在被紫外线照射之后，皮肤内一种叫7-脱氢胆固醇的物质就会转变成维生素D，可大大促进钙的吸收，使骨密度增大。
　　此外，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
　　晒太阳的时间一般半个小时即可，时间不宜过长。
　　此时节正是阳光温淡，秋高气爽的好时节，紫外线不似夏季时那么强烈，在天气晴朗时出去晒晒太阳，有助于补钙！
　　如何正确晒太阳？
　　6个月以下宝宝应避免直接暴晒
　　6个月以下的宝宝皮肤娇嫩，如果直接在太阳下暴晒很容易晒伤，甚至可能造成严重的皮肤疾病，因此建议6个月以下的宝宝不要直接被太阳暴晒。
　　晒太阳时注意增减衣物
　　晒太阳时，如果身体发热，就应及时脱去外套，以感觉舒适为宜；晒完太阳后，则要及时添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。
　　晒太阳前别洗澡
　　因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，减低了促进人体钙吸收的作用。
　　注意保护眼睛和宝宝的生殖器
　　不管是大人还是小孩，晒太阳都要注意保护眼睛，切不可阳光直射！
　　此外，婴幼儿晒太阳时还要注意避免阳光直射脸部及生殖器。因为婴幼儿的肌肤娇嫩，强烈的太阳光长时间直射，容易引起干燥甚至灼伤。
　　不要在室内隔着玻璃晒太阳
　　有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线，而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
　　除了晒太阳，补钙还可以食用以下七大天然补钙食物！
　　七大天然补钙食物
　　1、芝麻酱
　　芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
　　需要注意的是，芝麻酱不要与菠菜等蔬菜共食，蔬菜中的草酸影响钙的吸收。此外,芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃，一天控制在两勺即10克左右为佳。
　　2、虾皮
　　100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱，缺钙者可多食。
　　需要注意的是，虾皮含钙高不能在晚上吃，以免引发尿道结石。
　　3、奶酪
　　奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪！
　　需要注意的是，奶酪吃多了不容易消化，不适合肠胃不好的人，但适合体质不好的人。
　　4、海参
　　海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。
　　5、紫菜
　　含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”，它的钙含量也较高，每100克紫菜钙含量为264毫克。
　　需要注意的是紫菜性寒，故平时脾胃虚寒，腹痛便溏之人忌食。每次也不能食用太多，以免引起腹胀、腹痛。
　　6、黑木耳
　　每100克黑木耳的钙含量为247毫克。也是补钙小能手。
　　7、苋菜
　　夏季上市的众多蔬菜中，苋菜也很值得推荐。苋菜富含多种人体需要的维生素和矿物质，其中钙含量尤其丰富，每100克苋菜的钙含量达180毫克，还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养素，是补钙健骨的好食材。
　　此外，奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果也都含钙质丰富，想要补钙可以多食用。
　　高钙食物
　　补钙除了晒太阳和食用富含钙质的食品以外，想要吸收效果翻倍还应同时补充维生素D、维生素K和镁元素！这也是很多朋友吃了许多补钙产品，却没有达到很好效果的原因。
补钙效果翻倍要同时补充维生素D、维生素K，镁元素
　　维生素D：能促进钙的吸收
　　维生素K：可激活骨钙素，促进钙沉积到骨骼中
　　镁 ：可以将钙“搬进”骨骼，直到骨骼不再缺钙为止
　　富含维生素D的食物
　　富含维生素K的食物（绿叶菜）
　　富含镁元素的食物
　　此外，有补充钙片习惯的中老年朋友，还应该注意食用钙片的正确方法！
　　正确食用钙片的方法
　　据生命时报报道，食用钙片的正确方法是：
　　分次补充
　　我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1―2次钙片。
　　晚上吃钙片
　　夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。
　　建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。
　　?如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。
　　?如果一天补两次钙，另外一次可在早饭后1―2小时服用。以防食物影响钙的吸收，引起结石。
　　?如果要喝奶，最好在喝牛奶后半小时到1小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼。
　　合理搭配
　　常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。
　　特别提示
　　需要您注意的是：
　　1、短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。
　　2、大鱼大肉的饮食习惯，容易阻碍钙的吸收，建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50―75克。
　　3、研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会丢掉40―60毫克钙，因此少吃盐就是多补钙！
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楼上说得不错，吃钙片是最好的。女性如果要补钙的话，除了钙片，建议食补和钙片结合来补钙。
食物补钙大家都知道，牛奶是补钙效果最好的，还有豆类食物和豆制品，补...
多吃豆制品
每天喝一斤牛奶 多晒太阳
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