便秘怎么办 三个方法有效缓解便秘现象　
核心提示：便秘怎么办？这个问题困扰了很多的人，那么，到底该怎样缓解便秘现象呢？下面39减肥介绍三个方法，能有效缓解便秘现象，赶快学习学习吧。
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　　的原因？
　　便秘是由“小腹凸出”、“”等不适的症状开始的。代谢效率降低，问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得容易、生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严重者还会出现、严重的等坏影响。　　身体不适时的肠内状况？　　消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所，就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时，肠道是怎样的一个状况呢？　　过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。　　引起身体紊乱的可怕便秘，它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有很多，压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘say&goodbye，让生活变得更呢？今天小编就从饮食、运动、生活习惯3个方面，教大家如理肠道，赶走便秘的烦恼，成为健康瘦美人！便秘怎么办？　　一、3大营养素&清理肠道　　1.菌调整肠内平衡　　肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。　　乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨用这类食物来改善肠道健康。　　2.酵素助消化　　蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。　　在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。　　3.食物纤维赶走便秘　　可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。　　大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有效驱赶宿便，让你一身轻松！　　二、肠道按摩&活跃机能　　受便秘困扰的人的肠道，由于各种各样的原因，肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩，可以重新激活肠内机能，让其注满与便秘战斗的力量哦！　　Step&1　　如图平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。　　Step&2　　用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，按图1所示的弧度继续揉搓腹部。　　Step&3　　接连着step2的动作路线，接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。　　三、有益肠道的生活方式　　肠道最容易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的美人生活前进吧！　　7：00　　早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要避免吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。　　12:00　　中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。　　过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。　　20：00　　洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。　　24：00　　睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。
（责任编辑：贺志艳）
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建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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便秘-百科介绍
便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且最少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影...
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便秘疼痛难忍怎么办？
便秘疼痛难忍怎么办？便秘，在我们的日常生活中也是常见的症状了，许多人经过适当的休息或者养成一个好的饮食习惯等方面的调整，过一段时间之后便秘的症状就会自然消失，但是很多人长时间的处于便秘状态下，那么，引起便秘的主要原因有哪些？便秘原因如下所示：1、忽视正常的便意。没有养成定时排便的习惯，排便反射受到抑制，日久引起便秘。2、液体量摄入不足。饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。3、缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。4、极少活动、肥胖。特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。
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小学五年级
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回复到本帖
小学五年级
20W了，便便干燥，拉的时候特费劲，有时候都拉不出来了，已经用上开塞露了。。。
日常饮食也很注意啊，吃芹菜，菠菜，茄子，韭菜，苹果，香蕉，梨，黑芝麻等等。。。。
可是效果怎么不明显呢。。。
亲们都是怎么办的呀？
我又害怕使劲儿太大压迫到宝宝。。。。。
[ 本帖最后由 akirabj 于
18:15 编辑 ]
小学五年级
自己顶一个，别沉啊~~~~~
大学四年级
我22周了,好像真没这个烦恼,偶尔有一天没拉出,但绝对没有连着两天都不行的时候,而且这好像也不是怀孕造成的,我孕前也偶尔有这么一天会这样,但绝大绝大多数都是很好的,对我来说喝点养乐多管用,所有稍有排泄功能的东东对我都很有效,养乐多要说还不是治便秘的,只是调节胃肠功能的,我一开始喝,喝了两瓶,一天就跑了N次WC.
帮你顶了,看别人怎么说.
显示全部签名
大学三年级
喝蜂蜜水吧~~~~
我今天拉了三回，不知道怎么回事，平时多走走就好了。
显示全部签名
小老虎儿子出生了
小学五年级
@的帖子 谢谢亲！！！一会儿就去超市买养乐多。。
大学四年级
自从吃了钙片以后我就有了便秘的趋势了
小学五年级
@的帖子 太羡慕你拉~~~~~~~
我天天都喝蜂蜜水。。。
可能是这礼拜没上班，活动量小了，谢谢亲的提醒
小学五年级
@的帖子 亲几周了？什么时候开始要补钙片啊？
研究生一年级
@的帖子 我闺女一直是拉屎费劲的主儿，4个月加附食以后，就自己拉着费劲。偶然的机会，我给我闺女吃了嘉宝的西梅泥。发现她自己拉的特别好。
不过，如果孩子太小，别一次给吃太多。我闺女就是5个月的时候，吃的这个，第一次，吃了一盒大约77克，结果吐了。
后来每次给她吃1/3的量。每天自己就定时拉臭臭。不费劲，孩子也不难受也不哭。
开始便蜜的时候，我闺女拉不下来，急的一脑袋的汗，然后就哭，她哭我也哭，唉。
不过TAOBAO的西梅挺贵的，25一盒，一盒2个，77克一个。
我都是让同事从美国带，大约1美元一盒。
现在我闺女9个月了，她能吃多一些的蔬菜合水果了，不怎么吃西梅也可以自己拉臭臭了。
对了，你是不是给孩子补钙了，好多钙会导致便蜜。
新手妈妈，慢慢摸索吧。
显示全部签名
大学三年级
我22w左右的时候也便秘严重，后来看了坛子里面MM推荐的多美滋金装孕妇奶粉，确实有效，早上吃了，中午马上就上了。在吃之前的几天我吃了很多助于排便的水果，蔬菜等等都不行。
高中二年级
我20周到24周整整便秘了一个月，真难受的e!
多吃青菜多喝水，进来狂吃青菜，一定要多喝水！！！！
初中二年级
引用:原帖由 akirabj 于
18:00 发表
20W了，便便干燥，拉的时候特费劲，有时候都拉不出来了，已经用上开塞露了。。。
日常饮食也很注意啊，吃芹菜，菠菜，茄子，韭菜，苹果，香蕉，梨，黑芝麻等等。。。。
可是效果怎么不明显呢。。。
... @akirabj:早晨空腹喝一大杯蜂蜜水,有点用处的.
我就是每天早晨2\3勺蜂蜜冲500ml水,咕咚咕咚喝下去,不过本身我就没有太大的便秘反应,就是不想以前那么规律了,不过觉得喝蜂蜜水还是有好处的.
小学五年级
引用:原帖由 wei_0330 于
17:47 发表
早晨空腹喝一大杯蜂蜜水,有点用处的.
我就是每天早晨2\3勺蜂蜜冲500ml水,咕咚咕咚喝下去,不过本身我就没有太大的便秘反应,就是不想以前那么规律了,不过觉得喝蜂蜜水还是有好处的. :今早喝了250ml，明天500ml，我就不信我战胜不了便秘~~~~~~~~~~~
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