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七成睡眠障碍跟心理、情绪有关 睡着有没有更好的办法
浙江在线03月20日讯
（钱江晚报记者 丁颍鹃 通讯员 应晓燕 陈显婷 林焱挺）前两天，钱江晚报记者在本报微信&浙江名医馆&平台上做了个关于晚睡原因的调查，因为玩手机晚睡的占了一半，还有一小半说因为焦虑、担心睡不着更加睡不着。
　　WHO(世界卫生组织)宣布全球有10%~49%的人患有不同程度的失眠。明天又到一年一度睡眠日了，医馆君昨日走访了我省一些大医院的心理专家，他们说，睡眠不是小问题，而是心理健康的晴雨表，不同的睡眠障碍，对应着不同的心理疾病。
　　如何找到自己睡不着的原因？除了数羊，还有没有更好的方法，让自己睡个好觉？且听医馆君一一道来。
　　省立同德医院，一年接诊2万余失眠者
　　昨日，省立同德医院精神卫生专家冯斌告诉医馆君，一年医院要接诊2万多被失眠困扰的患者；背后的原因，七成与心理问题有关。
　　精神卫生科副主任医师胡兰英也给钱报记者看了一组数据，这是对省立同德医院住院失眠患者的调查。这些失眠患者，15%是因为身体的其他疾病引起的，比如哮喘、心衰或者疼痛；9%与酒精和药物滥用有关；71%与各种精神障碍有关。
　　有研究发现，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险，分别是无失眠者的9.82倍和17.35倍。
　　&失眠的人往往自己找不到原因，却十分焦虑。&胡兰英说，这种时候，一般的亲朋都会劝，&晚上什么也别想，安心睡&&&但是显然不管用。正确的方法其实正好相反。不妨到医院里，来接受一种&穴位刺激联合暴露疗法&。你担心什么，医生告诉你只管去想，当你心理焦虑重重时，通过穴位刺激，这种占满脑子的焦虑情绪很快会被缓解。&这个原理有点像注射焦虑疫苗，慢慢地对焦虑便产生了免疫力，失眠症就好了。&胡兰英说。
　　如果失眠很顽固怎么办？省立同德医院失眠抑郁门诊的张滢副主任医师说，那就得用药了。&不是安眠药哦，而是针对相应的心理问题对症下药。&他说，有位63岁的大妈，最初失眠是因为家里出了变故，总处于焦虑状态。家人劝导无用，来医院就诊。张滢医生给她开了两种药，一种是抗焦虑，白天吃，另一种是助睡眠的药，晚上吃。
　　&按照正规治疗，助睡眠的药需要连续服用3个月，而抗焦虑的药需要连续服用半年再考虑减药。&张滢说，很可惜，这位患者3个月后擅自停药，两年后再来门诊时，张滢差点没认出来，两年里一下苍老了10来岁。张滢提醒，失眠千万不要当成小问题，背后的心理困扰不根除，很可能酿成精神疾病。
　　追求完美的人，更容易焦虑
　　大概除了婴儿时期，人这一辈子都会经历失眠，但是经历到什么程度才会去看医生？
　　张滢告诉钱报记者，来看失眠门诊的人都是&实在受不了&的人，他的门诊男女老幼都有：大中小学生，主要是因为考前焦虑、转学；IT从业者、医务工作者、还有老年人。
　　&老年人睡不好，机体原因引起的更多些；而年轻人，事件性的因素更多，比如失恋、跟父母吵架、转学等等。&张滢发现，性子急、做事追求完美的人，更容易失眠，因为这些人更容易因为事情没做到预期，产生焦虑。
　　他碰到过一位企业主，50来岁，对事业和身体都很重视，血压稍高了，就紧张得不得了。失眠、头晕、胸口闷、胃口不好，做了各种检查，没问题，最后来看心理门诊。
　　&其实他就是焦虑导致的失眠，除了要用一些抗焦虑的药之外，也要心理疏导。&张滢说，摆脱了这种心理、情绪原因之后才能找回睡眠。
　　胡兰英碰到过一位病人，是位企业家，40多岁，被失眠困扰，住院接受药物治疗1个多月都没有效果。胡兰英决定给她进行催眠治疗。在催眠的状态下，她帮患者一件件回忆过去的事情。
　　回忆到某一年时，这位患者突然大哭起来。原来在那一年，她的企业遭遇重大意外，员工的工钱都没法支付，对这件事她一直耿耿于怀。找到了原因，胡兰英又对她进行引导，帮助她放下这件心事。
　　让胡兰英也感到意外的是，这次治疗之后，这位患者的失眠就好了。
　　&也许她一直没有意识到，这是让她失眠的原因。&胡兰英解释说，催眠治疗，帮助医生了解到了患者潜意识里的想法。
　　老年人睡不踏实，暗藏更严重的病
　　每年睡眠日，大家都关注失眠的问题，张滢提醒钱报记者，睡眠的问题可不止失眠。
　　他碰到过一位从金华来的病人，夫妻俩一起来的。老头子坐在他面前，挺委屈地告诉张滢：老伴儿醒来鼻青脸肿的，身上经常很多伤，说我睡觉的时候打人。
　　后来，这位大爷被诊断为快动眼睡眠行为障碍。
　　&人睡着的时候，手脚好像断电了一样，梦里想跑你跑不起来；但是得这种病的人，梦里在干什么，他就干什么。&张滢从医十几年，碰到过十几例这样的病人，轻的把同床的人踢下床，重的自己撞到柜子上，造成颅骨骨折。
　　他碰到的患者，年龄多在50岁左右，男性居多数。
　　&年纪大了，大脑功能衰退，比较容易发生这种问题，所以老人睡觉不老实，可能是脑部疾病的一些早期症状。&张滢说，对这种病，目前有治疗效果比较好的药，可以帮助肌肉放松，控制病情。
　　怎么更健康
　　压力大睡不着
　　不妨试试放松法
　　年轻人，面临工作、升学压力而一过性失眠，一般不需要吃药，此时不妨学学放松功。
　　几年前，冯斌的一位患者打电话找他，说女儿在国外留学，要考会计证，紧张得睡不了，国外对安眠药管得很严，也不是那么容易开，有什么办法。
　　冯斌教他&三线放松法&，第二天对方就打电话来说真的管用。
　　关于睡眠，你的看法对吗？
　　1、失眠的人，要怎么补觉？
　　邵逸夫医院精神卫生科主任陈炜：现如今工作压力非常大，很多人一周的前五天都紧绷着神经，似乎一点都不敢松懈，到了周末开始肆无忌惮地睡懒觉。
　　最新研究表明，对睡眠正常者，周末延长睡眠确有帮助，睡个懒觉是对前面精力的补充。但一定要适度，不能太多。
　　对于有失眠问题的人来说，补眠是非常糟的。本来睡眠循环就有问题，补眠会让本来就很乱的睡眠循环乱上加乱，想要建立正常的睡眠循环简直难上加难。
　　2、睡觉前喝杯酒，能帮助入睡吗？
　　陈炜：睡前喝杯红酒有助睡眠的说法是不对的，喝酒不能促眠，可能会导致睡眠不安及早醒。因为酒精对于人体的作用只有5小时15分钟，对于代谢快的人作用时间更少。另外，对于老年人来说，喝酒之后睡觉非常危险，酒精对中枢神经有所抑制，可能会导致死亡。
　　3、只睡了4小时算失眠吗？
　　陈炜：评判睡眠质量好坏不以一天睡几小时为标准，而是以醒来后精力充沛、反应敏捷、没有想再睡一会儿的感觉为标准。如果说一个人前天晚上睡了7小时或者4小时，第二天精力和体力充沛，一点疲惫乏力的感觉都没有，那么就可以说这个人睡眠质量好；如果说一个人前天晚上睡了9小时甚至更多的时间，但是第二天整个人跟没睡醒一样，疲乏没精神，那么就可以说这个人睡眠质量不好。想了解自己到底深睡眠了几小时，可以到医院做个睡眠监测。本报通讯员王家铃周素琴
睡眠障碍|睡眠方法
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很需要心理疏导谢谢
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生给予我精神开导帮我走出心病
用药情况：
服用说明：没有
你的抑郁情绪已经影响了日常生活，已经到了抑郁症的诊断了建议你到专科医院就诊，必要时服药治疗。
您可以申请我的电话咨询与我沟通， 或者拨打预约电话，具体操作方式工作人员会告诉你。
状态：就诊前
这会是什么原因的抑郁
状态：就诊前
我平时做事情很纠结拿不定主意，所以往往事情后来发展都很糟糕
不管什么原因的抑郁到一定程度该治疗时及时治疗。就像人感冒一样，不管是受凉感冒还是雨淋感冒，感冒严重到一定程度就要吃药了。
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疾病名称：抑郁&&
希望得到的帮助：想请问您这种情况是不是需要换药？需不需要到医院复诊？您的门诊需要预约吗？
病情描述：抑郁多年。去年5月找您看过，当时开了两个星期的百适可，后来情况好转就没去复诊，今年春天复发，上个月在他处就诊，开了一个月的百适可，抑郁心情缓解了不少。然而最近两周渐渐发现，每天早上起...
疾病名称：失眠焦虑症，抑郁症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：压力大引起失眠，后来又开始出现焦虑症，再后来就抑郁症了，现在感觉头晕，整天紧张，特别看到书，要睡觉前就害怕不已，情绪低落，记忆力下降，不愿与人交流
疾病名称：情感双相，肚子胀&&情感双相，强迫症 阳痿&&
希望得到的帮助：停药，那些副作用就会消除吗
我肯定是药的副作用太厉害，之前没这些症状
需要继续治...
病情描述：阳琼医生开的药
吃了6个星期
阳痿，无办法射精
头疼，嗜睡
整天头昏脑涨
完全没办法集中精神
手抖更严重，心跳快，更容易紧张，慌张
疾病名称：抑郁症&&
希望得到的帮助：我所检查的结果是抑郁症吗我的病可以痊愈吗
病情描述：头迷迷糊糊的，爱胡思乱想，记忆力差，注意力不集中，有时紧张，感觉自己快疯掉了，之前爱发脾气，现在好点了，心里不知道该怎样好，哪哪都不舒服，很害怕自己会变傻，只要有一点不舒服，心里马...
疾病名称：产后抑郁症&&
希望得到的帮助：希望医生能给我开点药
病情描述：你好，我得了产后抑郁症，在医院开了米氮平和草酸艾司，吃了三个月，好了就停药了，复发了，然后又开始吃，但是这次严重的便秘，一个礼拜都上不了厕所，想问问能不能换一种药？
疾病名称：抑郁症？？&&
希望得到的帮助：我这个到底该怎么治疗呢？难治吗？
病情描述：大学毕业后体质变差，喉咙时有稀痰，半年来以食欲不振去消化内科就诊，行肝胆脾胰B超，肝功能血常规大便常规均正常，胃镜浅表性胃炎，西医治疗不佳，转看中医，以脾胃虚弱，脾胃虚寒治疗，久病不...
疾病名称：双相情感障碍&&
希望得到的帮助：服药后孩子极度不适表现为视力模糊重影、反应迟钝、极度乏力甚至连眼皮都睁不开、自诉...
病情描述：谭主任：您好！女儿16岁，孤僻离群、缺乏主动性和积极性。对人冷淡，与人疏远，对外界事物不感兴趣，对家人不知关心照顾，生活懒散，敏感多疑，性格改变等。还伴有失眠、头痛、头晕、无力、情绪...
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张迎黎大夫的信息
神经症、抑郁症及睡眠障碍等精神障碍的诊断、药物治疗和心理治疗；健康和发展咨询；各类神经症（焦虑症，强...
张迎黎，女，临床医学博士，主任医师，副教授，硕士生导师。擅长神经症、抑郁症及睡眠障碍的诊断、药物治疗...
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　　晚上失眠怎么办？绿岛失眠专题全面详细介绍失眠的原因、失眠最好的治疗方法、失眠的自我疗法、怎样治疗失眠、失眠的心理治疗、失眠的调理/预防/保健等知识，了解失眠知识，摆脱失眠困扰。　　失眠是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠。大部分失眠是由心理与情绪因素和生活应激事件引起，如：工作与学习压力、婚姻家庭问题、经济重负、情感困扰、睡眠时紧张、焦虑、抑郁、烦躁等原因所致，即心因性失眠，心理咨询对心因性失眠有良好的治疗效果。　　晚上失眠怎么办？经常失眠怎么办？杭州绿岛心理咨询机构采用非药物的、心理咨询的技术与方法帮助克服失眠，具有丰富的失眠咨询经验和良好的咨询效果，资深心理咨询专家根据导致失眠的心理社会原因，制定个性化的心理咨询方案，综合采用各种心理咨询的理论与技术，如：精神分析疗法、睡眠知识方面的认知疗法、催眠暗示疗法、松弛疗法、系统脱敏疗法、情绪疏导疗法、森田疗法、支持性心理疗法、婚姻家庭治疗、压力管理等方法，进行科学有效的心理咨询与心理疏导。心理咨询不仅能缓解和消除入睡困难、易醒、多梦、早醒等失眠症状，而且指导失眠者有效解决导致失眠的精神压力、情绪困扰、生活应激事件等心理社会因素，达到标本兼治的效果。　　失眠咨询热线：6
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为什么就是觉得累呢，看着窗外放的烟花，心里突然感觉很落寞。讨厌过年，讨厌热闹，因此每年都是这样，因为总是我一个人，心里感觉凄凉，无法言语的感觉。。。烟花很漂亮，很美，可是转瞬落下的烟火，仿佛落在我的心里，无比疼痛。
其实，原来，我并不讨厌热闹，我是憧憬着的，可是确无法实现。哪一年不是这样呢，心里总是这样对自己说，习惯就好，习惯就好，可是什么时候这才能不是习惯呢，老是说习惯就好，是不是说着说着就真的好了呢？那为什么心里酸酸的，为什么有点想哭的感觉呢，，哎，没关系，没关系的！！！
很失败，毕业几年，没什么收获，没什么成就，想让家里过得好一些，确实无法，难道这就是命吗？面对生活心里总是那么无能为力，这就是从一出生就决定的吗？这样的社会被打击得，信心全无。努力成就一切，这样的天真，也就是在读书的时期心里的名言。然而，社会总是残酷的给人上了一课，有时候觉得那么放弃算了。
我的博客今天1岁200天了，我领取了徽章.&&
，我在新浪博客安家。
，我写下了第一篇博文：《抑郁(yiyu)性精神障碍(jingshenzhangai)的治疗原则》。
至今，我的博客共获得
　　失眠是有很大的危害性的，有些人对失眠的认识不够全面，以为只是晚上不好睡觉，吃点安眠饕就可以安心睡觉了。这种认识是不对的，我们应该正确对待疾病，在接受正规治疗外，还可以适当的进行自我调养，保持良好的生活习惯，对长期失眠的治疗也可起到促进作用。那么，长期失眠该怎么办呢?
　　如何对待长期失眠：
　　一、营造适合睡眠的氛围。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
　　二、保持每天半个小时能够流汗的运动。
　　运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。
　　三、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风。
　　人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢
　　失眠是指入睡困难，难以进入睡眠状态，导致睡眠不足。不仅危及自身健康，还会影响学习和工作效率。那么，怎样才能有用一个良好的睡眠呢，以下将详细介绍。
　　如何拥有一个好的睡眠呢?保持心理健康是预防失眠症的重要方面之一。
　　会支配控制自己心理的人，说睡觉就睡着了，心脏搏动平稳，少梦、记不住梦，睡后身体疲劳消失，食欲旺、消化快，呼气无异味(没有肺排出的闷嗅气)，身体好，乐观，善于忘记怨恨(事物)，喜欢与人交往，好运动，勤奋，皮肤泛光泽“冬暖夏凉”，衰老慢、易长寿。心理不健康的人群，特别是患有精神疾病的人群，一般不容易长寿。心理健康除了遗传、家庭生长环境、家庭与社会教育等条件之外，重要的一方面是如何“锻炼”自己。
　　(1)心理健康咨询：专业性帮助主要是指心理医生提供的心理健康服务与治疗。
　　心理有问题(我们先不定义为心理疾患，姑且叫做自己有想不开的事、自己认为可能有心理障碍问题现象)，应该看心理医生，求得专业帮助，进行预防性的治疗后你的心态就会很快调整过来。也可以参加专业心理指导机构组织的知识讲座和活动，可以丰富自己有关心理健康的知识，这方面的活动和宣传目前还比较少，倡议有
　　疑团解析：失眠的常见原因。根据2008年的睡眠状况调查显示，在我国已经有高达45。4%的人不同程度的出现睡眠问题，而且，在众多的失眠群体中，意识到自己患失眠的人群只有25。9%。专家根据失眠时间的长短，失眠可以分为三种类型：
　　1、短暂性失眠，即失眠时间少于一周。
　　2、短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
　　3、慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
　　慢性失眠症又叫做长期性失眠，患者的典型症状就是翻来覆去难以入睡，多梦易醒，醒后难以再次入睡，并且白天精神不振，头晕头痛，健忘，当这些症状至少持续一个月以上，就肯定患上了慢性失眠症。
　　“对症下药找出失眠直接原因。失眠是因为压力?是多疑?是病痛?还是机体老化?有时候，失眠似乎也成了一种习惯，习惯深夜入睡，习惯第二天精神不振，其实，这些都不是影响睡眠最直接的原因。
　　一个人从25岁开始，随着大脑中松果体的渐渐萎缩与钙化，自然分泌的松果体素开始下降，45岁开始骤降，平均年龄在60岁时，松果体素的分泌水平仅及青春期的五分之一或更少，而松果体素分泌水平的下降是导致失眠、多梦、疲劳健忘、机体老化的重要原因。那么，维
　　心悸失眠怎么治疗?心悸失眠一般都和老年人有关，但是，有越来越多年轻人也开始心悸失眠了。那么，心悸失眠有那些表现?针对这些心悸失眠的治疗办法又是什么呢?山东治疗心悸失眠最好的医院，成都南亚生物医学研究所失眠抑郁诊疗中心专家介绍的方法如下：
　　专家提示说，心悸指患者自觉心中悸动,甚至不能自主的一类症状。发生时，患者自觉心跳快而强，并伴有心前区不适感。属祖国医学“惊悸”和“怔仲”的范畴。心悸可见于多种疾病过程中，多与失眠、健忘、眩晕、耳鸣等并存，凡各种原因引起心脏搏动频率、节律发生异常，均可导致心悸。而对于心悸失眠的治疗，重庆红十字博爱医院失眠抑郁诊疗中心医院，采用采用“中医三位一体疗法”对各型失眠抑郁症制定科学治疗方案，通过药物治疗、生物治疗和心理疏导等综合疗法，全面解除失眠抑郁烦恼。
　　失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)少于5,6个小时,常表现为：入睡困难,早醒,患者常有精神疲劳,头昏眼花,头痛耳鸣,心悸气短,记忆力不集中,工作效率下降等.患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现：轻者入睡困难,睡眠
　　哪些食物可以解决失眠问题?治疗失眠大家通常选择的方法就是吃药和去医院，但是大家有没有想过通过一些食物来帮助自己解决失眠的问题呢?根据医学上的解释，很多的食物对于治疗失眠都是有很大的帮助的，所以失眠患者可以尝试下这些食物。
　　哪些食物可以解决失眠问题?推荐治疗失眠的好办法，具体的做法是：将炒酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入大米1--2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。
　　神经衰弱引起的失眠，在中老年人中较为多见。这是由于紧张引起的神经机能暂时失调，症状有：头晕、头痛、失眠、多梦、健忘、注意力不集中、坐卧不安等。
　　酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。据《本草图经》记载，“酸枣仁，主烦心不得眠”。把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收。因此，用酸枣仁、白米熬粥，治疗神经衰弱引起的失眠效果很好，且温和无副作用，特别适合体质虚弱的人喝。一般7--10天为一疗程，服用3--5个疗程可见效。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。
　　成都南亚生物医学研究所专家温馨提醒，失眠的症状因人而异，根据临床严重程度可有轻度、中度、重度抑郁不等。在我国，许多强
　　失眠和心理因素有关系吗?造成失眠的原因有很多，但是最主要的原因还是由于失眠患者自身的原因所造成的，比如心理因素。如果我们不能保持良好的心理健康，那么就很有可能造成我们晚上失眠，下面我们就来了解一些和失眠有关的心理因素
　　1、不良情绪，致病元凶，如何化解?多做运动，接受日照，野外踏青。多吃水果，音乐常听。改变装束，调生物钟。经常反思，自我调整，积极主动，适应环境。善于交往，与人沟通。心里咨询，下药对症。多多接触，快乐事情。不良情绪，一扫而空。
　　2、敏感多疑，伤害自己，别人评价，随他说去。沟通交流，舒心理气。定期望值，切实合理。参加锻炼，强身健体。
　　3、克服犹豫，清除杀手，豁达乐观，广交朋友。经常运动，快乐拥有。
　　4、压力过重，烦恼紧张，适当静默
效果理想，缓解情绪，心情开朗，静默时间，不宜过长，一个小时，最为理想，一日两次，有益健康。
　　5、嫉妒之心，狭隘作怪，产生偏见，摧残人才，影响关系，自身受害。为己为人，此心当改：自知之明，调整心态，不要虚荣，开阔胸怀，嫉妒之心，自然走开。
　　6、气大伤身，尽量少生，生气莫过，两三分钟，该躲就躲，不
　　专家阐述失眠是什么原因。对于造成失眠的原因一般有很多种说法，其实，造成失眠的原因还真是那么五花八门的。成都南亚生物医学研究所失眠抑郁诊疗中心医院的专家表示：对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有
些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
　　引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：
　　心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消
失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外，像忧郁症的患者也较易失眠。
　　生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑
　　顽固性失眠是失眠分类中的一种，它的治疗难度比其它要来的大。顽固性失眠是因为心理因素而引起，主要表现为入睡困难，白天很疲倦，到了晚上越想睡觉越睡不着，产生了紧张、焦虑、担心等不良情绪，而导致失眠的出现，患者没能及时治疗或没有治愈好，耽误了治疗的最佳时间，会形成一个恶性循环。那么，导致失眠的原因有哪些呢?下面，成都南亚生物医学研究所失眠抑郁诊疗中心医院的专家为大家介绍：
　　一、太晚进餐
　　晚饭吃得太饱，对消化系统不好，因为把肚子填得太饱的，会使消化系统使劲地工作，从而不能让人入睡。所以，一天三餐的安排应该是早餐丰富些，午餐随意些，晚餐少吃些。还有在晚餐时吃味道浓烈的食物，如大蒜等，也会使你消化不良。此外，对味精敏感也会导致失眠。最后，要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。
　　二、咖啡因
　　一旦咖啡因摄入的太多，会使人难以入睡。即使对咖啡因不太敏感，如果服食过量的话，也会出现失眠、烦躁不安、心悸、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克就会出现上述症状。所以，要确定是否是咖啡因所导致的失眠，可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东