我是老年人正常睡眠，睡眠一直不好，最近更厉害，服

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-06 03:19 标签： 老年人正常睡眠
　　人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
　　睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。
　　其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
　　如果晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
　　如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么在不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些放松的事情，如散散步、洗个澡、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
　　如果上床前，能喝上一杯热牛奶，对中老年人入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
　　如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去医院寻求医生的帮助。
　　祝你健康！
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脑白金的效果还是不错的，我父母大舅都长年服用这个，起码他们的感觉还不错！！
我也蛮相信这产品的，还有，我不是脑白金推销员哦
睡眠不好的原因很多，不是喝点安神口服液就能解决，主要是心理压力太大，想得太多，建议晚上睡觉时深呼吸，让心情平静，不断重复深呼吸，睡眠就会慢慢改善
你好，老人的奇特养生之道有冷热水交替洗澡，对血管很有好处。
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老年人睡不好的原因有哪些
　　据小编所知，一般老年人的睡眠总是不好，总是每天很晚才能睡着，而天不亮就起床了，有些身体不好的老年人甚至经常睡不着觉。到底是什么原因导致老年人晚上睡眠不好呢?小编为您列举了以下几点。
&&& 　(1)生理性因素：
　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
　　(2)脑部器质性疾病：
　　老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
　　(3)全身性疾病：
　　进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
　　(4)精神疾病：
　　有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
　　(5)心理社会因素：
　　各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。
　　(6)环境因素：
　　这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
　　(7)药物因素：
　　睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。
　　(8)白天睡眠过多：
　　老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。
　　(9)夜尿增多：
　　夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。
　　其实越是年纪大，就越应该多多睡眠，这样才能每天有精神，小编在此提醒您，如果您晚上经常睡不好觉，请对照下上述列举的失眠原因，并到正规医院去检查一下。
老年人睡不好的原因有哪些
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60岁老年人晚上睡眠不好焦虑耳穴
来源：　编辑：王世贵　时间：
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