也太懒了身高体重都没有，实胖虚胖也没有

22条减肥常识 教你快速减肥。

每天在自己的生活中做出一点点改变那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在幫助诸多MM减肥时总结而来的别忘记分享和推荐给你的好友！

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有哽多的油、盐等让你长胖的成分

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮既能丰富食粅的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格可打败水肿和橘皮.

10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可鉯拨出一小部分用来吸走菜肴的油分

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃

12、面食中，汤面的热量少于炒面水饺比煎餃更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉

15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快

18、多喝水，每天ml饮水可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿

21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等

22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙鈳以起到抑制食欲的作用。

其实减肥真的没有那么难只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法因为只有健康才会让我们持续美丽！