我身高167.6，体重65，女，我想减肥_百度知道
我身高167.6，体重65，女，我想减肥
我不知道怎么办
以前也是想减肥的，关心我的人都说我不胖，不用减，白白胖胖的也很好。我也总是觉得还过得去，还过得去，所以就一直只是嘴巴喊喊而已。小时候到处跑，也不胖，是后来住学校缺少运动慢慢长起来的肉。现在上班，出来工作，我真切地体会到了肥胖的痛苦。。因为体重，我没有信心去面对很多机会，有时犯了错，我也会不自觉地归咎为肥胖的结果。明明不是自己的问题，也会不自然地在心里说：“都是我的错。”然后讪讪的走到一边责怪自己。其实我也慢慢不在乎别人的看法，因为毕竟是自己的生活。可是，我不开心，我讨厌看到镜子里面的自己。我总是想变得再好一点，可是，好像永远抓不到。每天都微笑着生活，开心同时很累，总觉得有些事情没做，就是我的肥肉总是在那里。然后引发一个又一个不相信自己的漩涡。怎么办，我真的想瘦，慢慢地瘦，健康地瘦。我不想再走路撞门，不想再大汗淋漓气喘嘘嘘，不想再被人嘲笑，不想再妈妈说我一定做不到刚刚得到一个消息，一个小学同学要结婚了，我想我也会去，在那里，我可能遇到一个在我心里存了好久的人，很久没见了，最近才知道他很早就merry了，我很伤心，他连说都没跟我说。 我不想让他看到我胖胖的，以为我过得不好。 我看过很多养生的书，都是为了瘦一点，健康一点。爱喝酸奶，爱喝花茶，爱喝冷饮。认真工作时一定要吃着东西，否则很难高效工作。两个月不够，半年呢，半年瘦10斤，不过分吧？我也很想半年瘦到人人见到我都惊讶，但我知道那是假话。怎么办？谁知道我的痛苦，谁又能和我一起减肥，恐怕，这是一条孤独漫长又灰暗的路吧。我总是佩服减肥成功的人，因为他们不单单减了肉，我想，他们整个人素质也提升了一个层次。
做无聊广告的，不要浪费口舌了，我不想听到这些无聊的回答，只会让我觉得更伤心 。
提问者采纳
肥胖确实会有自卑心理的,不过自卑心理会让你精神面貌变差,一定程度上也会让你的内分泌失调变胖.首先你必须改变你的心理,朝气一点这是首要问题.然后运动你可能没时间,零食你可能戒不掉,那就戒掉饭吧,就是主食,米饭面食这类的东西,每个月瘦5斤不是什么问题的.我男生,1.75 190斤
一个月前是200斤,每天跑3公里,加点器械运动,不算大量,饮食我也不怎么调整,就是不吃饭只吃菜.千万记得自信起来这是最主要的改变你气质的关键.
提问者评价
每一位都很热心..
我也要加油了~
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减肥法:每天走5000步吧! 慢跑,仰卧起作,呼啦圈 多按摸, 多泡脚! 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运!
朋友像你这样不是肥，只是有点胖，肉长的应该是均衡的那种建议：1、少吃肉，少吃油炸食品，少吃零食或不吃零食。
2、多吃青菜，多吃稀一些东西，易消化的。
3、定时睡觉，别多睡，每天5点钟起床做2小时运动。一星期减十斤支招：1、按上面的做好，然后每天早上吃一碗稀饭，
别的什么都不要吃了。
2、中午吃青苹果，不喝水，饿了就吃青苹果，不吃饭。
3、晚上同样只吃苹果不要吃饭，也不要喝水。
坚持一星期，保你减掉10斤肉！
最根本就是减肥心态的培养！我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤，当然你够狠 几倍得减都可能到时你人都会小一号不信？欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看你就知道是多大一坨再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？我给你的建议是这样的 早午正常吃 保证你白天的活动能量 啥叫正常吃 不是节食举个例子：早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包！那油很难保证减肥质量了）午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的 要真是精力旺盛就给我跑步散步 坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊我睡醒了就会瘦一点点了减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？要是坚持一个月你那体重不降下来了来找我 我立马还分 反正暴一天给我一分就是了~~~要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定 运动照做哈~~~
参考资料：
减不下来欢迎来打我
胖也有胖的好处。。其实我也不算太胖。别人都说我不怎么胖。但我总觉得自己胖。后来我注意到我表姐。我才知道胖也挺好的。我姐的脸胖胖的，但没赘肉。很可爱。。看到她的人总说她漂亮。
参考资料：
我女朋友就你这问题，我不建议减，但是她减肥效果还是很明显的。1、多吃肉2、多吃蔬菜3、多运动、包括散步之类忌讳：吃油腻的过量、懒的一塌糊涂、睡觉没个准点儿、没事总吃东西、心理压抑心情快乐，一切都会简单的，祝福你把
减肥是一个漫长的过程对于女孩子而言，我觉得自信是非常重要的原来，我一直觉得只要自己觉得好，别人的看法都是无所谓的但是，后来我发现，有很多事情都是要面对现实的比如世俗的眼光在减肥的个人观念里，不管是采取什么方法持之以恒是非常重要的我认为在N多的减肥方法中，锻炼是有效又健康的只是过程也许会比较漫长原来，我是一个超胖的丫头，胖到自己都会觉得错愕起来然后，我试过太多的方法，当然减了很多在N多减肥方法里，饥饿是最管用的，也是最不健康的曾经，为了要瘦下来，我有三个月基本上没吃什么东西瘦了20斤，不过肌肉松弛，变得肉松松垮垮的这样很不健康，减肥到了一个阶段就会停滞在那，不能松懈最近我一直都在运动，发现身体变得紧致了许多你个子较普通女孩子而言算非常标准的再多加锻炼，一定能很完美晚餐不吃，或尽量少吃，多做运动，一定会管用女人最重要的还是自信，不要想配不配谁，相互的情感还是最主要的只要相信自己，一定会有一片新天地加油，相信你一定拥有美好的未来！祝你成功~
你好我以前跟你是一样一样的我觉得我们可能都是骨架比较大的人，所以如果有肉的话看起来就会壮壮的，这也是没办法的事情。减肥最重要的就是毅力，很简单，就是节食+有氧运动。节食：早饭中饭适量，吃些低热量的东西，像玉米等容易饱腹的，玉米对身体好有很大的好处。晚饭不吃或少吃，养生书上说：晚饭是给敌人吃的！不吃晚饭或少吃对肠胃是有好处的，减轻肠胃负担，还可以达到减肥的目的。运动：一定是有氧运动哦！因为无氧运动，像短跑等，是没用的，而且可能会让肌肉变得更发达，所以达不到苗条的效果。有氧运动：像长跑、抬腿运动、瑜伽、骑自行车等都是对减肥很有用的运动。用这个方法我可以减17斤，相信你也可以！不过要持之以恒！祝你减肥成功~要对自己有信心！
你这么高&根本不算胖好吧你可以查查肥胖指数&你是正常标准标准体重计算公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）/&身高（米）的平方表格在最下面&你对照下&你是正常标准哦&亲爱的女孩&你只是不自信&把这种不自信归结为身材的原因如果你真的要减肥&早餐还是要吃好&原因地球人都知道中餐照吃&肉也是要的&不然你皮肤黯然无光&过早衰老要控制的是晚餐——少吃甚至不吃肉&不吃也是不行的&否则很容易控制不住自己&暴饮暴食&酒一定不要吃你不是爱吃酸奶吗？酸奶要是那种发酵的很浓稠的！——晚饭前拿一杯酸奶，放一勺红糖，拌匀放置30分钟，在晚饭前吃。酸奶为寒性，红糖可以中和，而且这样很好吃哦~~这就是有名的酸奶红糖减肥法！其次还是运动，七点到九点运动是最佳减肥时间——每次运动不少于30分钟哦！不要一下太剧烈，不然很难坚持。可以慢跑和跳绳结合。我就是通过上面的方法瘦的，不过我是晚饭前一小时锻炼——这也是很好的减肥方式。我坚持了一个月。效果不错，大家都说腿细长来着~~~其实呢&我是很羡慕你的啦&你167啊&多好的身材&我比较小巧一点。。。最重要的是自信和智慧！！！这世界上，漂亮又瘦的笨女人绝对比聪明的普通女人多的多！！！
我是产后妈妈,也很胖,怀孕前103斤,身高162公分,怀孕的时候吃的多,不运动,在产后出院时还有152斤,半年时间我瘦到120,这都是自然瘦下来的,可是120就瘦不下去了,我买了双S的减肥套装,是胶囊和减肥茶结合吃的,由于我带宝宝真的没空喝茶,所以吃了3天我就没坚持了,我有在TB上寻找好的减肥产品,最好只吃药就可以的,这样方便,我都没敢去尝试.后来我妈妈朋友说她嫂子吃一种减肥的很好的,瘦了10多斤,我问她是什么?她说去问一下,后来过了几天我妈买菜回来拿了个双S的包装盒说是这个,原来就是我吃的那种,我嫌麻烦还是没吃,因为减肥茶要一直喝的,我真的没时间.一星期前在一个减肥产品网站上看到&负脂肪&,花了168,买到后上TB查这个药,才卖几十,才知道被骗,但是还是吃了,我是愿意为减肥付出一切的人,结果这药吃了不想吃东西的,真郁闷~!!!我现在都感觉没胃口,都没怎么吃那肯定瘦了,我现在117斤,我也在寻找好的减肥产品呢~!!!烦啊~!你如果喜欢多喝茶的话双S应该还可以的,你可以加我,我们一起探讨
体重增加无所谓，顺其自然，修饰的美不美，自信的女人最美，
其实你个子很高，这个体重大不了算个偏胖，也没你说的那么严重，更多的可能是不自信，我和你有着一样的心理，以前还觉得自己还可以的，自从去年上班，因为整天坐着不爱运动，加上又很喜欢吃，特别管不住自己的嘴，一年来长了15斤，真的好可怕，人都变形了，好多人都说我现在肥了好多啊，以前的衣服都快不能穿了，不过经过同学的介绍，我现在要坚持健康减肥！她的效果很好的，我看她以前胖胖壮壮的，一下子变得那么苗条，就向她取经了！其实很简单，只是贵在坚持，一个是饭前半小时吃一个苹果，吃饭吃六成饱就好了，高热量的零食尽量少吃，还有个对身材非常有效的就是瑜伽了！我现在就在做瑜伽，不但减肥塑身，而且提升气质，让你有更好的仪态，对身材的形状非常有帮助的，这个是周围很多人强烈推荐给我的！目前她们发现最好的减肥塑身的瑜伽是玉珠铉的，这个你可以在网上下，我也是才练了一段时间，感觉很好，线条已经有点紧实了，为了这个，我可是买了全套的瑜伽装备哦，要想身材好，只要坚持这几点，美丽就离你不远了，反正我不主张太控制饮食，因为我根本控制不住，馋的很，坚持一段时间就会前功尽弃，还有其他的运动，我也有点懒了，减肥药更不可取，这个见效快，但是爱反弹，而且有副作用，如果你真的想要瘦就试试吧，我们一起变得身材美美的，要坚持哦！！ 说实话，这样每天坚持的话，减10斤根本不用半年，两三个月肯定下来了，只要你有自信，只要你坚持！
1米67的话65公斤不算胖啊，我老婆1米6都0，你说她怎么办？没必要刻意去减肥，你上面所说的事其实都是心理作用。。
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种&糙米醋精&是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。 慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。 二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
参考资料：
我也很胖，觉得是那种和谁都能胖的类型，我160，体重不稳定吧，55-60之间，呵呵，我愿意陪你一起减肥，我也是女孩子，虽然不认识，让我么一起加油吧，我相信坚持才是我们最应该做的，加油~~~~
长象无所谓，身材一定要好！！！
您好! 多吃素多运动减肥
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出门在外也不愁我今年20岁女生，身高160，体重55kg，主要是大腿和肚子腹部有一些些肥肉，想塑形和减肥，作为一_百度知道
我今年20岁女生，身高160，体重55kg，主要是大腿和肚子腹部有一些些肥肉，想塑形和减肥，作为一
我今年20岁女生，身高160，体重55kg，主要是大腿和肚子腹部有一些些肥肉，想塑形和减肥，作为一个学生，准备开始在健身房健身，觉得请私教有些不实际，但是健身毕竟也不可以盲目锻炼，所以急求有没有好的健身房锻炼计划？要具体一些！
减肥药的副 作用主 要 表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干 得 不行， 怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。减肥药是流行 的减 肥 方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，但是，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以 下是可能 会导致身体健康的成分，一定要避免。⒈利尿剂：利用脱水 来 使体重暂时下降， 而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、 虚弱等引 发肾功能损伤的问题。⒉泻药： 有腹泻 的情形 发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子 松弛、贫 血的问题。⒊膨胀剂：以 精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量 使 用时， 是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。
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既然你也是学生，我也遇到过同样的问题，建议是按时吃饭休息，少吃零食，多锻炼，重点是坚持。在每天按时吃饭的前提下，每天晚上去操场慢跑一个小时，慢慢就减下来了。记得吃饭不要吃太饱，多吃水果蔬菜瘦肉，少吃主食，不要吃任何肥肉，五花肉也最好别吃，不要吃油腻的东西，甜食只在上午吃。
可以每天睡觉前仰卧起坐效果不错
健身要坚持一两年
凡事不能过
过了会变成肌肉的
每天坚持做高抬腿动作
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出门在外也不愁我今年23岁身高1.55体重180斤可我想减肥可吃减肥药还怕反弹可没时间运动，我是从怀孕到生孩子一直就没..._百度知道
我今年23岁身高1.55体重180斤可我想减肥可吃减肥药还怕反弹可没时间运动，我是从怀孕到生孩子一直就没...
我今年23岁身高1.55体重180斤可我想减肥可吃减肥药还怕反弹可没时间运动，我是从怀孕到生孩子一直就没瘦下来怎么办请好心人帮帮我吧谢谢
跟你说说我女同事减肥的经历，也就回答了你的问题了。我的这位女同事28岁，身高166cm,去年生完孩子后体重达到了75kg，也是工作忙，没有时间运动。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来她想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减。她咨询了一下大夫，制定了一套减肥计划：每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用榨汁机鲜榨的果汁，不要用那种什么所谓的果汁粉冲泡的。）；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食（一小碗米饭就可以了）；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。每天早晚做一些仰卧起坐、跳绳等的运动。坚持了1个多月，减掉了5kg，两个半月减了9kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。6个月，体重减到53kg，现在也基本维持在这个水平。所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。多吃一些鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等等。最好不要喝碳酸饮料和所谓的瓶装果汁，不要吃油炸食品，还有那些烧烤之类的东西，一点好处都没有。减肥不是一朝一夕的事，最重要的就是要有毅力，要养成健康的饮食习惯，顶得住那些美食的诱惑，一定不要吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。适应一段时间后可以适当加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。身边同事的亲身体会，你可以试一下，一两个月就会见到效果。希望对你有所帮助
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运动减肥最健康，但不能马上见效，所以最好吃点塑纤果，运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。喝白开水 :酒精或甜的饮品是减肥最大的&敌人&，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9．0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1．7克）。专家作为标准，自己决定饮用的量。
减肥是一辈子的事，因为胖人的脂肪就像是被吹大的气球，即便你瘦下来，也会比瘦子更加容易胖，所以选择短时间爆减是不靠谱的，或许你可以瞬间瘦很多，但之后肯定会按耐不住，还会胖回去。胖子不爱运动，这一点大家都知道，所以我向你推荐的也不是运动减肥，试一下过午不食的方法吧。1、早晨全麦面包（没有可以吃个鸡蛋也行）2、中午7成饱（油炸类，馒头，面条，肥肉，饮料这些东西是坚决不能碰的，当然最可怕的是方便面坚决不能吃，谗了可以吃少许鱼或者瘦肉，以牛肉驴肉为佳）3、晚饭不吃（选择这个方法，你就要一辈子和晚饭说拜拜了，毕竟晚饭是最让人长胖的一顿，如果晚上真的饿的受不了，那么就喝杯黑咖啡，黑咖啡有让肚子感觉到饱，而且还能燃烧脂肪的作用。）这个方法你可以长期使用，一直到你减肥彻底成功，虽然这个方法的见效不是很快，一个月也就瘦10来斤，但绝对是最容易坚持，而且不会反弹的方法。本回复全部手打，绝非复制。
想要减肥首先得清楚自己属于什么体质，然后才能制定计划，对症下药，你得知道你的肥胖属于虚症还是实症，建议你看专业的医生，不急只要正确的方法会有效果的
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出门在外也不愁怎么减肥，瘦身_百度知道
怎么减肥，瘦身
我今年12岁，身高162, 体重55公斤，我从小就胖，特别是肚子，我不知道吃什么东西，做什么运动减肥，有人知道的话告诉我吧，哪些减肥茶广告就别说了
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　　严重肥胖人的减肥饮食方案：　　1、晚上，食含蛋白量高的肉类食品和蔬菜，如牛肉、羊肉、小鱼小虾、鸡蛋（两个鸡蛋一个黄）、鸡肉，各种绿叶的蔬菜（生熟都可），避免植物油、动物油和碳水化合物（粮食类食品）的食入；感觉吃八分饱为止。如果吃涮锅，则必须用清汤和清料，所涮的肉类必须是纯瘦肉或海鲜，不是肥牛和肥羊，更不是肉丸子。　　2、第二天早上，两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)或吃牛肉干或吃海鲜，同时吃蔬菜；以充饥少量为宜；不吃粮食和脂肪食物。　　3、第二天中午，吃点牛肉干或两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)，或吃海鲜，吃蔬菜。总食入量与早晨相当，或不吃饭。　　按以上方法每天循环，其自我感觉的标准是：在按以上方法饮食后的第一天的下午，会感觉饥饿感，说明身体自身启动体内的脂肪转化为能量的分解代谢，再过一天的饥饿感应更明显，如感觉饥饿状态为打颤，说明体内脂肪分解能量代谢已经正式启动，但要注意，年龄大的人要注意自己测量脉搏，心率不能快于90次／分钟，患有心脏病或相关疾病的人立即停止减肥饮食，或在医生的监督下继续减肥。但需要说明的是，这种饥饿感是体液激素的自我调节反应，不是心脏反应。　　4、如果第二天下午没有饥饿反应，说明没有启动自身的脂肪分解代谢，所以第二天早晨和中午的饭都应停下，只吃晚餐。如果第三天下午还没有出现饥饿反应，仍不吃早晨和中午的少量饮食。直至下午有饥饿感。　　5、出现饥饿感后，按前三条的饮食执行。连续三天会感到饥饿感越来越明显，但到第四天，自我感觉慢慢适应，再过一周时间则自动适应，这时候，体重开始减轻。青年人减轻的速度较快，中年人减轻的速度较慢，有的人每天会有半斤到一斤的减轻变化，这是因为脂肪代谢代替了你每天的碳水化合物和脂肪饮食，另因为，体重的减轻是脂肪减少和脂肪伴随的水分减少，所以出现快速的体重减轻时，不要紧张，属于正常代谢反应。　　6、减肥期间不限制所有的饮料，可随心欣赏，但不能喝巧克力等高热量饮品。要注意少吃盐。　　7、在减肥期间，每天要称重量，称重量的时间，应在每天起床后立即在固定的时间进行，同时仍可进行自己习惯的活动和锻炼。但不必要进行强体力的锻炼或劳动。因本减肥方案是通过人体生物钟代谢规律减肥，不是通过体力消耗脂肪减肥。再者由于减肥者食用了大量蛋白质和蔬菜，身体的所有营养供应充足，增强了你自身细胞的营养，所以不影响你的日常锻炼和生活。　　8、本减肥方案用三个月的时间完成，实现正常的体重，也就是说三个月就出个美女和帅小伙。当达到正常的体重后，恢复自然的生物钟饮食，按生物钟饮食规律，想吃什么就吃什么，如果发现体重又增加，可再恢复以上方案的饮食，一般非常稳定，因为自己已经减肥成功，身体已经启动了脂肪代谢的程序，随时自我调整。所以，肥胖不会再来困扰你。　　9、如果有条件，在减肥前后，可进行体检，对比一下你自己的体检指标，你就会发现原来的问题指标出现了明显有利的变化，如高血脂、高血糖、脂肪肝等指标变化的更明显。精神和感觉也会恢复到没有肥胖时的感觉。　　一般减肥者的方案　　对于一般肥胖者的减肥方案，应按严重肥胖者的减肥方案路线执行，但不必严格的控制碳水化合物和脂肪的摄入，其减肥的自我感觉和体征是一样的。
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