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护发不仅仅是买些洗发水、护发素就够的，专家表示，如果吃不对，头发的健康也维持不了。以下这下营养素能让你的头发更健康——&1.蛋白&头发是由蛋白质组成的，多吃蛋白质能让头发更浓密。建议定期补充鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。&2.铁&多吃含铁食物也会让头发更好，建议多吃红色肉类、豆类和小扁豆来补充更多的铁。铁和维生素C一起吃时会更有助于身体吸收。&3.维生素C&维生素C能防止头发分叉断裂，建议多吃柑橘、番石榴、红薯、奇异果、木瓜。&4.ω-3脂肪酸&想要健康的头皮，脂肪是关键。饮食中不含脂肪酸，头发会变得干燥和发炎，导致脱发。特别是ω-3脂肪酸，能让头皮和毛囊滋润。建议多吃脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼和鳟鱼;如果不爱吃鱼，可以选择油菜籽油、核桃。&5.锌&锌是重要的形成角蛋白，而这是头发的主要组成成分。当摄入不足时，头发会变得干燥、没有光泽。但很多女性的饮食里都没有充足的锌。建议吃更多的红肉，南瓜籽。&6.维生素A&维生素A能够让头发的皮腺分泌油脂，让头发没那么干燥。红薯、芒果、胡萝卜、南瓜都含足量的维生素A。维生素补充剂的效果其实不如食补来的好。&来源：健康时报&
◆ 梦想 ◆
打造地面版的《营养小镇》，构建全球营养健康科普教育基地。
◆ 使命 ◆
到日，至少影响10亿人的营养健康观念；到日，至少影响10亿人的不良饮食习惯。
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我们将带领全国及国际上最优秀的营养师专业队伍，至少影响10亿人过上健康快乐的生活。我们倡导乐康生活方式。
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我们要求每位进入中国营养联盟平台的专业人士，都必须拥有分享的精神，分享是打开心胸，提升格局，释放大爱的直接体现。掉头发是缺什么&身体症状看营养缺陷
&&&&来源：&&&&
　　掉头发是缺什么 身体症状看缺陷
　　老是掉头发缺什么?焦虑是身体少了什么?又是什么原因?感冒刚好又感染上其他疾病，身体为什么会那么容易受感染呢?当身体缺少了某种营养时就会出现一系列症状，那么怎样通过身体症状看营养缺陷呢?
　　经常掉头发：缺乏微量元素，现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白，因要补充优质蛋白质，比如海鲜类蛋白，B族维生素及维生素C和钙，尽量少吃辛辣刺激性食品和油脂过高的食品，这样能够很好的减轻掉头发现象
　　频繁感染：缺硒。经常生病、频繁感染的人可能缺硒。意大利营养学家萨拉 辛克纳博士表示，硒可以提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。、大蒜、蘑菇中硒含量相当可观;虾、鱼等水产类含硒丰富。
　　焦虑：缺镁。焦虑、易怒是现代都市“”的通病。而镁能帮助人体将转化成能量。有益骨骼，同时，镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。研究发现吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。
(责编：崔元苑、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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&& &&& 脱发缺乏营养吃什么？不同发质对号入座
&点击上方蓝字，潮发型师，即可关注潮姐& & & 脱发与日常饮食和营养摄取有很大的关系，当毛囊缺乏营养，就会功能受阻，甚至引起萎缩，长时间缺乏营养，脱发就会变本加厉。& & 今天就来和大家聊聊，针对不同发质要怎么补充头发所需的营养。了解怎样给头发补充营养是解决头发问题，预防脱发的一个很有效的办法。1/&油性发质&头发油腻是由于皮脂分泌过多，大多与荷尔蒙分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理以及经常进食高脂食物有关，这些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎热出汗增多，情况会更严重。油性发质需要控制饮食，使内分泌平衡，三餐最好以清淡的饮食为主，平时多食用一些含纤维较高，但是油脂含量较低的绿色蔬菜或者是瓜果。 补充营养建议 ? 维生素A&B6维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。此类食物有胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。富含维生素B6的食物有燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等。此外，多吃含维生素B2及维生素C丰富的食物也有一定效果。&? 胱氨酸人的头发中大量存在胱氨酸，有研究认为补充胱氨酸也能促进头发生长，所以膳食中可以适当增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等。&? 低脂高蛋白爱吃肉的童鞋们如果难以改变饮食结构，可以试着选择低脂肪高蛋白的营养食材，譬如鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等。但要注意，头发过油者每周吃鸡蛋的量最好不超过5个。&? 多饮水，柠檬水或绿茶多喝水，柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌，平衡头皮的油脂分泌。2/&干性发质干性发质形成原因主要是由于皮脂分泌不足或头发角蛋白缺乏水分，头皮无法达到油水平衡，导致头发干枯易断，严重还有分叉现象出现。身体长期处于透支，血气不足、低钾、经常烫染、暴晒都会导致头发黯哑枯黄。头发干的朋友需要多食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸的食物，加强饮食营养供给，如动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、乳类、绿叶蔬菜等。 补充营养建议 ? 维生素B5&E同样是维生素，干性发质更需要维生素B5和维生素E。维生素B5能补充发丝养分，帮助细胞的再生，加强头发的韧度，强化发根，减少头发的断裂、脱落，并在发丝上形成保护膜，保持头发的水分，让秀发亮丽滑顺，好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、坚果类、瘦肉、动物内脏等。维生素E是天然的抗氧化剂，不只对肌肤有抗老化的功效，对头发来说也是不可或缺的营养来源，尤其是每天强烈紫外线的直接曝晒，空气中灰尘的沾染，都会对头发细胞造成伤害，而维生素E则可防止细胞的老化，避免细胞受损害。富含维E的食物有各种油料种子及植物油，蛋黄、乳酪、莴苣、花椰菜、藕等。? 蛋白质头发由一种叫keratin的蛋白质构成，这种蛋白质含有20种不同的氨基酸，提供头发强度和韧性，因此对头发的外观和发质至关重要。所以，头发的基础物质是氨基酸，在健康头发中，它占毛干总重的90%。可以通过补充植物蛋白来改善头发干枯，发梢分叉，多吃豆类、黑芝麻、玉米等食物。&? 碘质在日常生活中多注意补碘就可以有效的预防掉发的情况，同时还有利于头发的生长，补碘能增强甲状腺的分泌功能，对头发非常有好处。生活中含碘的食物非常丰富，最常见的有海带、紫菜、牡蛎、鲜带鱼等，这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化及吸收。除了海产品之外，在各种蔬菜水果中同样有碘的存在，因此也应该多吃。&? 铁质头发的生长过程中需要铁的合成，长期缺铁会影响发质以及黑色素的生成，要想让头发健康的生长，补铁非常重要。含铁的食物非常多，比如像黄豆、蛋类、黑木耳、虾、香菇、红枣、桃、杨梅、桂圆、绿叶蔬菜等。&? 护发产品另外，干性头发补充营养也可以从护发素、护发霜着手来保养。洗头发时用护发素可以帮助秀发恢复光泽，而护发霜中保湿功效，能防止夏天头发在空调房中的水分流失，而且有些护发霜中还添加过滤紫外线的物质，减少紫外线对头发的伤害。3/&中性发质&率相比油性和干性发质，如果你的头发不油腻，不干燥，柔软顺滑，有光泽，油脂分泌正常，只有少量头皮屑，那么只需正常补充头发所需的营养元素即可，如前面说过的各种维生素及矿物质，另外还有头发的好朋友黑色家族们，也要多多益善。但要注意，保护头发少食辛辣刺激的食物，并且降低烫染频。小结总之，保持饮食的营养均衡性、充足的睡眠、乐观的情绪，就会形成一种良性循环，有助于头发的生长。除了补充充足的营养，日常生活中一些必要的护理也不能被忽视，要知道头发的健康是多方面的因素作用的结果，如果忽视了其他的方面，怎样补充头发营养都是不够的。如果脱发情况已经特别严重，还是建议根据自己的情况，药物或者植发治疗。男朋友夏天不让吃冷饮怎么办？扫我你就知道了呀
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34>> >>我是一名中学生，最近老掉头发，是什么原因？是缺营养吗？
我是一名中学生，最近老掉头发，是什么原因？是缺营养吗？
病情描述：
最近几周不知什么原因，头发经常掉一地的，特别是洗头和梳头的时候，头发掉特别多。这到底是什么原因？？是不是缺营养呢？还是一种病？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答112条
医生建议：本来学生的压力就大，另外营养跟不上所以掉头发在所难免，你可以以合适的方式放松自己，比如提高学习效率听歌放松自己或做一些运动，慢慢调整。严重患者可以服用(德康)：本品养血息风，滋补肝肾。用于肝肾阴虚所致的头痛，头晕，目眩，口苦咽干，舌红苔少，脉弦，视力、听力减退，腰酸乏力，，白发，脂溢性脱发等病。
(不少于10个中文字符)
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健客价:¥30.00掉头发，头发变得稀少，是缺少点什么营养吗
来自：山东省 莱芜
浏览 640 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网
53078 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，你的年龄写错了吗？15个月不会掉头发吧。太小了，你用生姜外用抹抹头皮。会生发的，你的头发会很快长起来的。
TA帮助了1732人
回答列表（1）
TA帮助了16人
病情分析：
掉头发的原因很多的，有的是因为压力太大，有的是因为营养不良等导致的。
回答时间：
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