胖人穿衣搭配 保护 心脏 怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-02 15:39 标签： 胖人穿衣搭配
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别以为心脏病离女性很远 保护心脏做到6点
大家普遍都认为，离我们很远，即使有人会有意识地对自己的心脏进行保护，但却都是顺手为之。心脏病，对于我们来说，根本像不能与我们的身体配对一样。但其实，这就是心脏病总会在人们晚年爆发，为我们晚年增加无数苦难的原因。调查表明，在全世界每年1650万例因心血管病死亡人数中，有860万女性患者，这一数字是女性因、等死亡人数的两倍。看见这个数据，大家是否能进一步了解心脏病的可怕，以及我们保护心脏的迫切性呢？男性青年时为事业奔波，晚年则熬出一身病，以至于常常需要他人照顾。然而，在今日这个现代化的社会，女性们也常常以自己的健康为代价，为自己的事业打拼，难道女性要像男性一样渡过一个劳累艰辛的晚年？与男性不同，女性除了事业，还必须一辈子支撑、维持着一个家庭。女性既要在社会上承担一定的工作，又要在家庭中起到“主心骨”的作用，照顾一家老小的生活起居。然而，十分不公平的是，我们女性患上心脏病的几率远远比男性高。首先，从女性生物学特点来看，对女性而言，与男性存在明显差别。这就决定了在心血管疾病的临床表现和演变过程中，女性也与男性存在着一定差别。比如男性患者急性冠脉综合征发病时，胸口疼痛会延续至手臂，而很多女性患者只表现为疲倦、困难、、不适、和。很多更年期妇女还把一些可能是心血管病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等，当做更年期必然出现的现象。因此，女性心血管疾病极易被忽视。其次，大部分成年女性比较关注如何预防乳癌和皮肤癌，认为心血管疾病是男人容易罹患的疾病，因而对心脏血管疾病的预防不大重视。多数女性不知道自已血液胆固醇的水平，也不担心自己是否会得心脏病。由于这种认识上的误差，女性很少会因为胸口疼痛等症状就医，而且一旦被查出有心血管疾病，往往已经比较严重了。因此，保护心脏，必须从年青时就开始：1、喝牛奶每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。2、喝石榴汁石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。3、吃鱼你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。4、吃大豆制品每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。5、深呼吸研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。6、多睡眠每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。
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（责任编辑：黄海茵 ）
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保护心脏 学做餐桌加减法
想要远离心血管疾病，除了在健身房里挥汗如雨，选对护心食物，养成健康的饮食习惯也是非常重要的。正如美国一位著名的心脏病专家所说：&保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。&想让你的心脏更加强壮有力吗，那就从学会在餐桌上做加减法开始
减法这样做盐减少到6 克，大约相当于一啤酒瓶盖过量钠的摄入将导致高血压，这是心血管疾病的一个重要风险因素。日常饮食中，食盐、酱油和腌制食品是钠的主要来源。有调查显示，我国居民人均每天食盐的摄入量为12 克，这远远高于中国营养学会建议的每人每天6 克的摄入量。除了控制盐的用量，也要适当减少酱油的使用，要知道一般20 毫升酱油中就含有3 克盐。另外，罐装食品、速冻食品和腌制食品也要少吃，或者尽量挑选低钠产品。
减少胆固醇和脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入摄入过多的脂肪容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多则会增加心脏病发作和中风风险。美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，在日常饮食中，如果将饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可以使冠心病的患病风险降低19%；不饱和脂肪酸每增加5%，冠心病风险降低10%。所以，在你的餐桌上肉类食物，尤其肥肉和内脏尽量少出现，通常健康人每天摄入的胆固醇不要超过300 毫克，如果血脂已经偏高，则不要超过200 毫克；奶油、黄油等高脂肪食物要少吃多吃鱼肉和去皮鸡肉；每人每天的烹调用油不要超过25 克。&
减少反式脂肪酸的摄入，每天摄入量少于2 克有研究表明，反式脂肪酸的摄入量多时，会升高体内的&坏胆固醇&，降低体内的&好胆固醇&，由此会增加患动脉粥样硬化和冠心病的危险性。早在几年前，丹麦就明令禁止使用氢化植物油，自那以后，丹麦人心脏病发病率下降了40%。通常来说，反式脂肪酸的摄入量越少越少，每人每天最好不要超过2 克，大约相当于每天吃1 个&派&、喝半杯奶茶，或者是2～3小包咖啡伴侣的量。所以要少吃含有部分氢化植物油、氢化植物油、植物奶油、植物脂肪、植物起酥油和植脂末的食品，比如派、起酥面包、人造奶油蛋糕、咖啡伴侣、奶茶等。&
加法这样做
多吃全粮食物，占日常谷物消耗的一半全粮仅脱去种子外壳，没有进一步加工，保留了谷物的麸皮层和胚芽，所以含有大量的膳食纤维、维生素和微量元素，有助于调节血压，降低血液中&坏胆固醇&的含量。美国哈佛医学院一项研究发现，较每周吃少于1 份全粮食品的女性而言，每天吃3 份全粮食品的女性发生冠心病的危险要减少25％。水果和蔬菜增加至每天8 份80 克左右的蔬菜和水果为一份，相当于一个小香蕉、一个中等大小的苹果或一个小胡萝卜。有研究表明，每天食用至少8 份水果和蔬菜的人群比那些每日食用少于3 份的人群，心脏病死亡风险要降低22％。这是因为新鲜果蔬中富含维生素、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管畅通。&
坚果要多吃，每天一小把
抽屉中常备一些坚果，比如大杏仁、开心果和核桃等，美国食品与药物管理局（FDA）的一份健康声明表示，每天进食约42 克的坚果能降低患心脏病的危险。而且你完全不用担心...
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看到没'好好养着
人人移动客户端下载心脏不好还很胖的人该怎么减肥和给心脏排毒
时间： 14:12:04
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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帮助网友：7291称赞：92
指导意见：减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则。运用药膳减肥，就是根据以上原理，适当选用食物与药物配伍，制成可口饭菜。常用于减肥的食物、药物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。
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