晚上睡觉时脑子里应该想些什么才能很快入睡?/_百度知道
晚上睡觉时脑子里应该想些什么才能很快入睡?/
都想,才能都想.
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睡眠或觉醒理程能完全自主控制程像体某些按意志说要止则止失眠难诱导师自进入睡眠苦恼其实早期轻度失眠经自我调理办益具体归纳： (1)平自态现失眠必担越紧张越强行入睡结适其反些连续现失眠更紧张安认脑休息短寿病类担所致焦虑睡眠本身及其健康危害更 (2)寻求并消除失眠原造失眠素颇前已提及要稍加注意难发现原消除失眠自愈疾病引起失眠症状要及求医能认：失眠问题算病延误治疗 (3)身松驰益睡眠睡前户外散步放松精神床前或洗沐浴或热水泡脚寝顺利入眠百利害诱导体进入睡眠状态许具体例：放松功已民间流传借助外再介绍两种简易行： ①闭目入静床先合双眼眼睛微微张条缝保持与外界些接触虽精神仍运作交神经张力已降诱导体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣鼓床仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指弹击脑勺使听呼呼响声弹击数自觉微累止停止弹击慢慢靠近睡枕两自安放于身两侧便快入睡 (4)睡眠诱导聆听平淡节律音响例：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声及春雨淅沥淅沥声音磁带或音乐催眠音带助睡眠建立诱导睡眠条件反射 (5)饮热牛奶睡前饮杯加糖热牛奶据研究表明能增加体胰岛素泌增加氨酸进入脑细胞促使脑泌睡眠血清素；同牛奶含微量啡式物质具镇定安神作用促使体安稳入睡 (6)合适睡姿睡眠姿势舒适宜且异睡眠侧卧佳养家曹慈山《睡诀》指：左侧卧屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股间右侧卧位反种睡眠姿势利于全身放松睡安稳 (7)若疲劳难入睡者妨食用苹、香蕉、橘、橙、梨等类水类水芳香味神经系统镇静作用；水糖能使脑皮质抑制易进入睡眠状态 (8)若差外适应环境致失眠应先思想准备主调适备患致紧张担睡同采用助眠则避免失眠 采用述诸做寝言谈思索；先睡再睡眠即：睡前度用脑床排除切杂念保持安静；另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡起床精力自充沛 祝早摆脱失眠困扰觉睡亮 现代医家证实食疗于失眠说治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用： (1)食醋汤匙倒入杯冷水饮催眠入睡并睡香甜 (2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥令入睡疗效 (3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃；用龙眼肉10g红枣5核蒸鸡蛋食用每 (4)虚、汗、失眠者用猪切装入党参、归各25g同蒸熟药吃猪并喝汤良效 (5)高血压致失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡 (6)怔忡安失眠病取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡 (7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能所定催眠疗效 (8)临睡前吃苹或床柜放剥皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡 (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气般片刻便入睡 试试： 治疗失眠50种 1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30钟左右4,洗热水澡?5,躺床虾米要想......或者意识状态数数羊或者其幺物,数...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买&眠工房&安睡枕,效?马入睡?9,喝点酒,醉倒10,街散步,听听已经听熟歌11,吃点褪黑素试试,主要精神放松?12,喝醋!要捏着鼻口喝,奇爽啊! 13,撞墙先,要先做200俯卧撑14,晚跑5千米,放松处,锻炼身体洗澡喝点水保证倒床睡15,要早睡,否则躺床睡找,要理负担,现估计怕今晚睡着吧?种理其实导致失眠重要素?要想今要失眠,今我要睡觉,睡吧类想让自睡着类想,没失眠睡觉想些,象乱,要想着我定要睡觉?16 1?失眠神经衰弱种,建议,医院些调节神经要,2?要看看医用药调节3?能近运较少,参加些体育锻炼17,午做点运量,比打打篮球,爬山等等,保证睡香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,点熏衣草香熏精油或者带熏衣草味道香熏蜡烛都!19,打游戏试试?我说蛮管用?偶苦命,经加班通宵,第二用班说?20, 非效:躺床,点,期间想幺重要,能舒服,比说痒哪疼,定要忍住,能,点能,<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟绝能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看本聊书快睡着23,XX体内泌促进睡眠激素?形习惯,困候绝床,或者床看书,看电视直困,床,要坚持?24,想睡觉太容易,家摆钟幺?盯着钟摆看10钟,默默数着摆少,没数完站着能睡趴????25,用热水洗脚床闭眼睛幻想自泡温暖温泉,周围明媚阳光,远处俊男美?????26,高招,千万要试哟意守丹田,或者脚,想其事.全身放松,觉自与世界融体,舌尖轻放齿根,吸气象全身毛孔进入丹田(脚),呼气象丹田(脚)经全身毛孔.放松再放松,所思所求.,知觉睡着<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f,1?练瑜珈!自想象堆棉花躺床……2?再喝点酒,高度de,喝完跑楼梯跑跑止,,倒床睡!28,数青蛙,虽,效,能<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af数1000,我ID送给,具体:青蛙张嘴,两眼睛,四条腿,两青蛙两张嘴,四眼睛八条腿……千青蛙千张嘴,两千眼睛,四千条腿?用担,数1000,随便哪都适用?29,寻找段自忘记忆,(比自前任GF许第,第说,第视,第牵手,第吃饭,第发呆,第...)经我想着想着睡着...特别看部情片,或者刚才看见亲蜜情侣,总,要境才适用30,考虑些聊问题:比:幺要男呢?幺要工作啊,幺要吃饭呢?幺情呢?反越聊越,容易入睡,般左脑右脑进行辩论,玩,危险,推崇,我居想问题,自自辩论夜没睡着,反精神,~~~般容易睡着31 失眠基本定义睡眠障碍?表现入睡困难;早醒;睡眠易醒;醒再难入睡;睡眠质量降,梦;睡眠间明显减少等?失眠发病率高?素造失眠:(1)精神素;(2)躯体疾病;神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)龄素:龄越失眠发率越高;(4)其:脑力劳者,用脑度,环境周围吵闹,度饮酒?饮茶及咖啡?失眠:入睡困难?早醒及易醒?主要症状睡眠足,伴随许适症状及精神表现?严重失眠诱发些身性疾病?【治疗】?要紧张,树立信,寻求合理?效战胜失眠,失眠种严重疾病,1或几少睡几没啥关系?配合食疗?药?西药?针灸?理疗?气功等?二?于继发性失眠,处理引起失眠基本疾病或情况主,般说,失眠病解决则失眠治愈?三?原发性失眠治疗,重要调整睡眠习惯,恢复物节律,睡眠间各同,睡眠间短些体并影响?四?般失眠症经病?理?躯体松驰治疗即治愈?安眠药必要才用,且暂,期服用?否则,易产耐受性依赖性?五?临床用安眠药<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af类,即苯二氮卓类?巴比妥类其非巴比妥类?服用安眠药患者驾驶车辆操纵机器,免发事故?童使用安眠药适,病应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇及孕妇忌用?药物剂量及用,须遵医嘱?32,失眠指睡眠间足?深度够,使机体难恢复睡眠障碍?良睡眠使体各组织?细胞充自身修复,脑力体力恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我失眠并陌,种彻夜难眠滋味实难受?经济高速发展今,各种原导致失眠数剧增,失眠已严重威胁民健康社问题?1.失眠原造失眠原?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神素引起失眠;工作习压力重?环境改变?噪音?光空气污染等社环境素另重要原;晚餐饱?睡前饮茶咖啡些良习惯造失眠?2.失眠危害根据睡眠障碍表现,失眠入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?梦易醒?睡眠质量高,必使机体充休息,能效消除疲劳,所轻重同神经精神障碍表现?诸精神振?昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力集?思维能力降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力降,易招致染种疾病?期失眠必降低身体素质,加速衰?3.失眠预防与保健主要应做几面:①清淡富含蛋白质?维素饮食宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼运,提高神经调节能力?③规律,定床,晚餐宜饱,昨前饮茶咖啡等刺激性饮料?④眠纳宁?卵磷脂等保健食品,调节神经功能面作用,助于改善睡眠?33,病症状失眠指睡眠间足,或睡深?熟,三种:(1)起始失眠:入睡困难,要半夜才能睡着,由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:睡宁静,容易惊醒,恶梦,消化良,易发种情况?(3)终点失眠:入睡并困难,持续间,半夜醒即能再入睡,高血压,脉硬化?精神抑郁症患者,类失眠?由于失眠,使脑兴奋性增强,造入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,梦早醒?患者夜眠足,白精神萎靡,注意力集,胃口,些同兼耳鸣??健忘?手颤?脑昏胀沉重?容易怒等症状?失眠引起理推移,患者颇身负担沉重?医称&失眠&&寐&,认其,&胃则卧安&?&虚劳虚烦眠&等说,同?肝?脾?肾脏器失及阴血足关?神经衰弱者见症?自疗注意事项(1)自疗失眠能依赖药物,应该注意消除引起失眠原,力求理平衡,结合体疗改善体质,效更?(2)劳逸适度,改变良习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,咖啡?浓茶等?晚餐要饱?(3)适量选食些助于神经功能食品?河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花?苹?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?(4)睡前半再用脑,安宁环境听听柔优美音乐?难入睡者作些外散步类松散?(5)床前40℃-50℃温水洗脚,搓揉脚底片刻?冬更应该脚部搓至温热?(6)忌用热性补药,鹿茸?参?附等?(7)经参加种花养草等园艺,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使理趋于平衡?(8)睡前喝杯牛奶或吃点甜食,助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳,锻炼半左右,助于体内物钟调整?自治疗1.药自疗(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合易入睡者)?(3)补益气丸,每9克,每2-3,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边齿印?胃口差者?(4)龙胆泻肝丸,每9克,每2-3,温水吞服?用于舌苔厚腻?烦易怒?便黄红者?(5)礞石滚痰丸,每2克,每3,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖引起湿热内?舌苔厚黄?便硬结?胸口闷胀?梦梦景奇怪者?(6)安神补丸,每15粒,每3,温水吞服?(7)养血安神糖浆,每1-2匙,每3?2.验自疗(1)黄精30克?玉竹30克?决明<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f克?川芎3克,每1帖,<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服?(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每6克,每2(午?晚各),温水吞服?(3)桑椹(桑树,熟者佳)30克,煎汤服?用于失眠便硬结者?(4)鲜花叶30克,<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服,每1帖?3.饮食自疗(1)莲肉(皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点或煮粥食用?(2)猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af?枣10枚,加调料煮食?(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?30克?阿胶10克(另烊),每1帖,<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服?(4)红枣30克(撕裂)?淮麦60克?炙甘草10克,<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af煎服,每1帖?(5)葱白8根?枣15?白糖5克?用水2碗熬煮<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f碗,临睡前1服完?本用治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,泡些间,水凉再加热水?同服用,疗效更?(6)葱(取白)150克切碎放盘内,临睡前盘摆枕边,便安入梦?本用治神经衰弱失眠症,具宁安神功效?(7)葱白7根?枣20枚?加水煎服?本用治虚劳烦闷眠,具养安神功效?4.外治自疗(1)敷脐:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5更换?(2)按摩穴位:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5钟?结合温水洗足按掐效更佳?太溪穴:位于内踝骨缘与跟腱点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,脚底点?涌泉穴:位于前脚掌1/3处凹陷?5.其疗参加太极拳锻炼?佩香:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研粉装布袋内,睡前放压发帽内戴?药汁洗足:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎汤,睡前浸足20钟?梳理皮:睡前取梳齿尖锐木梳,前额经顶向枕梳行,先央渐至两侧,反复梳理15钟左右?梳理静体验其乐趣?手轻重舒适度?药枕:杭菊花?灯芯草各250克作枕芯用?用效?风油精涂穴:烦胸闷?昏脑胀能入睡,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴位于外眼角向寸凹陷?风池穴:位于枕部?颈项筋两侧向推至骨凹陷?避免误诊用西药镇静安眠药,利眠宁?安定?安宁引起白精神萎靡?记忆力降?思维迟钝?血压降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较期服用产耐药性,并瘾,睡眠质量反降直至效?男导致阳痿?久服突停药或减量现惊厥?兴奋?烦躁等良反应?,用药应注意?患者夜间苦于失眠,妄想止,疑虑丛,致症状渐增?失眠更难治愈?35,每早喝蜂皇浆自给治蜂皇浆神经衰弱处,超市<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c695f块钱买瓶?36,桑拿37,六味黄丸38,找朋友吧~~39,吃枣仁40,安神补脑液41,荷尔蒙治疗男性失眠 美研究员15表示,男士随着龄增经失眠,能引致荷尔蒙水平现改变,导致腰围?记忆衰退现更严重失眠问题? 项百四十九名十六至八十三岁健康男士进行研究显示,协助男士更充足眠,间接提供种形式荷尔蒙治疗,能助避免现些化迹象?芝加哥研究员云考德监察些男性睡眠模式及荷尔蒙水平,发现卅六至五十岁男性泌类荷尔蒙达高?,熟睡情况幅减少? 研究结显示,由青阶段,荷尔蒙水平降七五,部步向,荷尔蒙水平继续幅降? 云考德美医议撰文道:&虽仍未清楚熟睡情况减少产幺临床影响,荷尔蒙水平降低,跟脂肪组织增加?腰部肥?肌肉减少运量减少关?&专家认,男性提供荷尔蒙治疗,能助改善睡眠习惯,提高荷尔蒙水平,性则像男性较少现熟睡机? 42,失眠药膳麦甘枣汤浮麦100克,炙甘草20克,枣30克,百合50克,每剂水煎服?宜用于妇更期失眠健忘者?枣仁黄泥酸枣仁30克?黄100克?白砂糖50克,共捣泥置于瓷缸,沸水冲,焖泡20钟即食,每2?适用于肝胆火旺引起彻底眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?龙骨?牡蛎各等份,共研细末,每3,每6克盐水送服?久治愈失眠患者食?山药肉奶羹羊肉500克洗净切片姜25克用文火清炖2,捞姜?肉,汤加入洗净淮山药100克,煮烂,用加牛奶200毫升,食盐少许,沸即食用?肾交致稍睡,即醒者食宜?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3,渣留液3药液合并,再文火煎煮浓缩要干锅,停火晾凉,拌入干燥白糖粉500克药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用?用沸水冲代茶饮,每10克?高血压患者烦躁失眠良效?43,失眠自我按摩?先取坐位,全身放松,全神贯注?1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自慢慢推按?2.用右手间三指摩擦左足涌泉穴;换右足?二?脱衣仰卧于盖内,双目自闭合?1.用两手食指第第二节内侧缘两眉内侧推向外侧?2.用两手指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向推摩?4.用手掌根部轻轻拍击顶囟门处?5.用两手拇指端揉按风池穴?6.两手迭放腹部,用手掌鱼际轻轻揉按脘穴?7.两手移至腹部,用手掌鱼际徐徐揉按丹田?44,sy,行两45,维素B1+谷维素.46,灸47,偏,许用:药店买&蝉脱&(蝉退皮)?两蝉脱加五百克水,用火烧?掉蝉脱,喝水(水应该剩杯左右)?连喝五见效要再喝?呵呵?PS:买二元钱蝉脱行?买五元钱,够喝月?48,:拿勺,拼命集注意力,让变弯,变弯,变弯,变弯,变弯……结勺变弯,睡着……二:用力扣齿(牙互咬)N,直觉累止,休息1钟,再扣齿……直睡着……3:拼命摩擦自手掌,摩擦越烫越,贴自眼皮,凉再摩擦……四:数自呼吸,想着呼~~吸~~呼~~~吸……直睡着49,唱歌!!唱想睡止!50, 哪些饮食催眠?水 度疲劳失眠,吃些苹?香蕉?梨等水,些水属碱性食物,抗肌肉疲劳作用?糖水 烦躁发怒难入睡,饮杯糖水?糖体内转化量血清素,及补充脑,使脑皮层受抑制进入睡眠状态?米 米性微寒?味甘,能健胃安眠?用米煮粥,睡前服用,易安入睡?酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,各种失眠及悸均疗效?莲粉粥 莲煮熟,除壳磨粉;每用20克莲粉与60克粳米同煮粥食用,治失眠?梦及体弱诸症?
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&妙祥法师：如何才能少睡觉不困
发布：明华居士&［ &］&& 日期:&&
睡眠为四个小时。这个规定不是咱们僧团创造出来，佛在世的时候就规定了僧人四个小时的睡眠，我们能得到这个四个小时的睡眠时间这种修行方式是很殊胜的。这种睡眠四个小时是来源于《阿含经》。《阿含经》讲述佛当时领导的僧团是怎样修行的，其中睡眠就是四个小时。到十点锺，晚上都在讲法，晚上都是讲法的时间。睡眠对我们来讲是五盖之一，财、色、名、食、睡，最后就是个睡。我们有时候很容易堕落睡眠里去，因为我们认为这个睡眠必须保证，医生也是这么讲：你身体需要，要保证睡眠，不要得官能症，最起码的不能睡八个小时，你得睡七个小时。甚至告诉你睡十个小时、十二个小时，就让你使劲睡。睡觉，我们在世间上不知道它的坏处，但知道睡过多了，你不起来去干活，没人干，你不去挣钱没有吃的，所以他就起来去做，但是睡眠也是多。为什么睡眠不能过多？因为这个睡眠，当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量，这是个需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，在修禅人，特别体清老和尚就告诉大家：你睡一觉就起来，睡醒就起来。他每天都是半夜起来，有时候就诵咒，就这么精进。他睡一觉就起来了，就不再睡了。实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，一个是多梦、疲劳，更主要的，欲漏都在醒了以后再睡觉的这一过程，因为有了梦境，它就b生各种的色相，它就会导致欲漏了。我们修行知道：欲要不除，三界不可出。所以我们想除欲，必须从睡眠这块要下手，要少睡。睡眠能毁掉我们的清净心，也会破坏我们的禅定力，也会使我们没有智慧。睡眠多了，这害处很大。过去佛在世不是讲过嘛，有一个尊者，因为一讲法他就困，一讲法就困，佛就呵斥他：一睡一千年，是蛤蚌类。就是说，这一睡就会睡到一千年去，这样的果报。这样的果报是什么样呢？也就是蛤蚌类。蛤蚌我们知道，生在海底的那些动物，一种一开一合的，中间有肉的就是蛤蚌。一睡一千年，这一千年都在昏沈之中。所以多睡会堕落畜生道，不是没有因果。说我睡觉无所谓的，还有人说我是睡仙，还有“睡禅定”，睡觉做禅定等等的，这都是自己在给自己讲一个很吸引人的童话来欺骗自己、来欺骗别人，这是不合适的。我们知道睡眠的害处，睡眠会堕落；另外睡眠多了，可以耽误我们的修行，使我们正念提不起来。我们如果稍稍一贪睡的时候，那几个小时一会就过去了。睡四个小时也不大得劲，两点起来睡到六点，他也能睡。这四个小时，你知道要做多少事情？我们可以两点锺起来，跑香、坐禅、上殿、诵咒，四个小时完成很多的事情。要是这四个小时的时间你抓住了，这个成佛的机会就越来越大；如果你失去了，反而失去了成佛的机会。那少睡，我们困不困呢？从习惯来讲是困的，但是你真正少睡，它反而不困。你看今天两点锺起来，它很精神；你要三点钟起来，它就不精神；六点钟起来，它也不精神。说六点钟我挺精神。眼睛是瞪得挺大，但脑袋就象浆似的，它没法运转，糊涂，什么事也想不起来，另外分析问题，它也软弱。所以睡眠过多了没有智慧。睡眠多一个破坏了我们的修行，另外没有智慧，这也是一个大原因。我们早起来，四个小时一觉起来以后，反而不困，主要是个习惯性。现在大家可能基本上也好多了，因为大家到时候起来，两点钟起来打坐，很好的去做，也很清净、很清凉。但是，大家还有一个后备军，等到下了殿回到屋里，还可以躺下来一觉，发现有这样的人。这个不好。因为要多打坐、多诵咒，两点钟起来，起来以后就不要再贪睡了。有时候困怎么办？你打坐，慢慢地就把它调过来了。所以少睡并不困，多睡困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。到中午的时候，我们有时候吃完饭，这困劲就来了，特别年龄大的，这个困劲就特别强。这一段有的甚至你不眯上个三分五分、十分八分、或半个小时，它缓不过这个劲。因为食物进入胃肠以后，有时候脑袋缺血，会造成这个状态，一缺血它就要昏沈。我们怎么办来克服？就是我们中午要找事情做，吃完饭不要进屋，不要找床，在外面。刚来大悲寺的时候，一到中午的时候，我就拿个小铁丝做条h子，去捡东西。那时候有沟，上沟里捡塑料布、捡个破东西，拿个口袋往里装，天天中午就干这些事。这里还有一个笑话。就是有一回我正在捡，来了几个拜佛的，就问我：“你们那个住持师父在哪呢？我们找师父，上哪去找？”我说那你上客堂。告诉他上客堂，他挺谢谢我。上客堂，客堂又给领回来了，告诉他在那头呢，说那个捡破烂的就是师父。这他还挺惊讶，惊讶以后，我在沟底下，他在沟上面就磕头了，挺感动，也没想到这个师父是个捡破烂的。所以我们为了减少睡眠、不困，中午你可以去做户外活动，一个吸收空气，另外克服这个睡魔，另外呢，受人尊重。你看多受人尊重，你看你要去做了，没准他也能给你顶礼，这个是很好的事情。少睡对我们的修行是一个抓紧时间、了脱生死的好因缘，别人修八个小时，你要修十个小时，那你就超越别人不止一倍两倍的问题了，因为你这里有一个努力的问题。因为这个努力可不是那一般人所能做到的，所以这个努力太珍贵了，了脱生死往往就在后面你是否再进一步努力的时候。你看你四个小时都克服了，但是你到中午又给它睡一觉，或是我找时间我再睡一觉，那就不行了。如果我们少睡，就给我们了脱生死创造了一个很好的机会和因素，给我们创造了这么大一个因缘，那是我们修行所想达到的。有时候我们根本费了很大劲都找不着，但是由于我们少睡，这个因缘它就来了，这么殊胜。有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲，你也没有去做过多的努力，它就会因缘成熟。因为精勤也就叫勇猛。文殊菩萨讲，勇猛就是智慧。我们减少睡眠就是勇猛，就是智慧。有时候我们从文字上、从经书上，甚至参学去，做了种种的努力，你不知道睡眠少了就是智慧。我们有时候捡到了西瓜，反而给扔了，认为它不是西瓜，我们再去找西瓜，再去找。所以我们有时候很可惜的。现在我们要是把这个宝贝抓住了，我们何必再去找呢，是不是？你想抓住这个西瓜，少睡就能抓住，多睡就抓不住了。有的人认为：行，早晨两点钟起来，我也能起，晚睡我也能睡，只要你看不着，我就多睡一点。为什么？认为这些修行，是给师父修的，他不是给他自己修。他认为睡觉是自己应该得的，少睡是给师父少睡，所以叫师父知道：你知道我少睡就行了，剩下就是我的事，我就可以满足我的需要去多睡。完全是这么的想法。所以有时候找不到人了，一看哪去了？呆屋里睡觉呢。一招，不好意思，为什么不好意思？还说不出来，他心里可能埋怨：你看师父今天把我发现了，没躲好，应该躲好好才行，找个师父发现不了的地方就对了。通过这个我知道，他是给我修的，不是给他自己修的。我们应该有个主动性，要对睡眠生起厌烦心，因为它耽误事。虽然都是你的东西，也是你的自由，咱们虽然看不着你，你在看不着下你打开一个自由，这种自由也是害人。我们平时本来就不清醒，再多睡那就更糊涂了，我们减少睡眠是为了培养善根福德因缘，也同样为了早开悟。因为一个睡魔你都控制不了，你的定力就没法b生；你把睡魔要控制住了，我们定力必然要上一层楼。比如上殿，有时候我也注意观察，有时候咱们看咱自己的人，上殿也老迷糊，晃荡晃荡，有时候也瞅着愁：你怎么上殿还困呢？但是和外来的一比，一看他这个劲头，他就不一样，他有个内在的定力在那块，那脸就透着那种定力。有一种什么呢？就是风暴来了，我能顶得住，有一股定力，一看这就不一样。你等到那睡眠挺多的，一天两天跟你俩靠靠，三天四天就靠不过你了，有时候靠不过就走了，就不行了。这是平时没有锻炼的关系，如果有了锻炼，我们面对困难就能顶得过去。想少睡不困，就是早起。比如说，书勇，有时候晚上十二点钟就起来、一点锺起来，他说他这一天不困，这就是早起的好处。你要晚起，他就不会这样的，你越晚起他困觉越大，你看他睡到那八点十点的，他照样的困，浪费时间。你看刚才讲的书勇，他早起反而不困，很精神。而且越是少睡，他心情越好。为什么心情好？他有定力，他有什么问题，他一下靠定力就把问题解决了，他没那么大烦恼。你看越多睡的人，胡思乱想，起来想来想去，他就烦恼了，烦恼多了，道修不下去了，道修不下去怎么办？就得往回转了，会退道的。多睡会退道。所以这个睡觉也不是小事，是五盖之一，财、色、名、食、睡，你看看，它是地狱根。你想不下地狱，你就少睡；你要想下地狱，那你就多睡。睡得越多你下地狱越深，这根据是这么量的。我们平时看看自己是否能下地狱，你先量量你睡几个小时觉。有的人老睡，搁屋里老睡，有的借理由：我有病。所以有时候看大门这活我就不愿意叫谁干，就愿意叫女居士她们看，出家的不愿让他们去，去了睡多了以后就是麻烦事，以后剃度了到僧团里，他很难改过来。大家以后要少睡，最好是不要在屋里，不要上床，在戒律来讲有那么一条。特别是高大广床那更不允许，实际上，床上都不允许你随便坐着。平时你想修行就远离床，这个不是不能克服，很好克服的，只要是有长期心，不怕累、困，慢慢就好了，这定力就增加出来了。佛在世讲一个罗汉，因为他老困老困的、老睡觉，佛呵斥他以后，最后他一精进一努力，眼睛瞎了，但是换来了天眼，是不是？这也是因为他不断地克服睡眠，少睡有定力，少睡有智慧。我们知道这个，我们就应该少睡。少睡的好处基本说出来了，具体办法，我们说吃完饭做事情，得要活动一下，把它躲开，躲开了就不困了。另外多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。种种的害处，都不能多睡。如何调伏？我们应该向这个尊者学习，要勇猛。但是这勇猛也不好勇猛，现在有的人就不勇猛了，刚才已经听出不勇猛的信息，这就不好。我在这讲了，他还不勇猛，看来就是平时多睡的原因，平时要是少睡，这时候他就不能发出这样的信息了。你这个多理解，慢慢克服。
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