练完瑜伽出现阴道出血的情况,是不是伤到了处女膜-如花女性网
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来源：疾病百科 编辑：原创 发布时间：04-07
编者按：本文的要讲述的话题是练完瑜伽出现阴道出血的情况,是不是伤到了处女膜，从属于栏目其他-症状-咨询-女人如花。如果你感兴趣，请继续阅读；否则可以选择右边推荐的其他文章。编者祝您健康！
性别：女年龄：20病情描述:第一次练瑜伽练完后一个小时下体出现出血情况，并伴有阴道疼痛医生回答：你好，练完后一个小时出血 这种情况不一定是损伤导致，处女膜损伤当时就会出现流血。建议到妇科检查一下以明确病因。
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增值电信业务经营许可证：浙B2-ZT：瑜伽老师教你入门瑜伽的内容不看后悔哦！（转给女同胞看啊） - 薄荷减肥论坛
ZT：瑜伽老师教你入门瑜伽的内容不看后悔哦！（转给女同胞看啊）&
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大家好!首先自我介绍一下我是一名瑜伽教练今天呢我只想写下我这么久做教练的经验。因为以后练瑜伽的人会越来越多的希望我的这个帖子对大家有帮助本人写帖子并不是为了宣传什么！也不是为了自己的店打广告！我就是因为教了很多年的瑜伽了！可是我有很多的会员都为我很多相同的问题！所以我想在这里告诉一下没有做过瑜伽的朋友！即将想去做的朋友！还有就是刚练了不久的朋友，不好意思去问教练的一些人群去写的！希望对大家能有帮助！其它的我就不多介绍了你们最主要的知道的就是怎么才能把瑜伽练好！这才是最主要的！我感觉一个老师的职责并不是让自己的得到锻炼！而是要把瑜伽很通俗易懂的去教授给大家！那样才是目的！如果说的好请大家看完回个帖子不要让它沉到海底小女子在这先给大家鞠躬了写的不好请不要骂我哦~这些都是我这么多年来的经验之谈.
● 上了这么久的课我的经验呢是来自大众的并不是抄袭书籍的我感觉如果都能看书明白的话那就不会每次上课之后都有人问我这个那个的问题了,所以我这个就是针对没有练过瑜伽的朋友,还有已经练了不是太久的朋友看的~但是可能上网的人的年龄在17-35之间的会比较多,我上课的人多数是40以上的呵呵（偶是中老年妇女的偶像）但是没关系年龄不一样但是只要你想练瑜伽这些都是你要知道的.好了,废话少说了!开始现在就把这些告诉你!认真看呢!
●比较大众的话题：什么是瑜伽：
经常遇到有很多会员问我这样的问题，其实我们抛开瑜伽名称的介绍、它的历史、文化内涵、以及功能之外，瑜伽应该是一种生命的态度都说瑜伽有五千年！梵文~具体解释也不是很清楚！瑜伽是自我和原始动因的相结合或者说呢是一致。我感觉瑜伽就是让你控制你自己！让我们做大脑的主人！有的人很失控的，没有主意，自问下你自己？是不是也是这样子！（用佛教禅家家的话来讲就是说：人类仅是&玩弄精神&之流而已，对生命真正的归宿，奥秘真是&尚未梦见在&哎！！！这么多年都没有人问我这么高深的问题！更多的人都是问我瑜伽如果治病，减肥，调整心情。。。。可是对于真正的生命的意义，好象都已经麻木了一般，所以还是不提了！那我们就不罗嗦了马上先介绍一下你要做瑜伽之前的准备
●如果你现在想学瑜伽那好!你首先是要找个正规的场所.如果就想做瑜伽的朋友建议大家去找个专业的瑜伽会所去做，因为那没有太多的健身项目就是瑜伽，当然如果喜欢又跳又蹦的还喜欢瑜伽的，那你就只能选择俱乐部了，因为那比较多，有器材有洗澡的，还有各种健身操~适合年龄比较小的我的会员都是比较大的，一般只喜欢静所以即使在那办了卡也是只做瑜伽这个项目，希望大家先想好这个再去办卡~办卡那就是一个地方一个样子了，地方不一样价钱也不同的，还有就是看你的钱包鼓不鼓了，呵呵~如果你能坚持经常做下定决心的话还是办年卡因为年卡是比较优惠的，如果你时间很紧建议办个次卡，那样还不浪费！这看你自己的情况定！
●好！办完了卡~要上课了~呵呵是不是有点紧张呢？先不要急你要了解一下规则，我们虽然是交钱去上课但是你也要遵守一下规则，那样对彼此都有好处的。
●你要去练的项目要知道注意事项：
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！
▲有人会问我不吃饭哪有力气做啊！因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)
2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！
3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？
▲如果有条件的话你之前最好能沐浴！（因为做完了之后不可以马上沐浴的）也要等到半个小时以后，之前沐浴的话可以让你的身体关节打开，有助于我们做动作的伸展！
4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？
▲ 来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作）如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
5.上课不可以带
▲你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？呵呵那我只能说那你还是不要做了！你这样的情绪是做不好瑜伽的！
6.别带太多的饰品。
▲不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带！我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥！各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的！所以不建议！
7.练瑜伽是赤脚练习的。
▲不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作！
8.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲)
▲ 因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。有的人会说，那我会，可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了，再配合着去做，至少要三个月呢！呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸，大多书的人呼吸浅短、缺乏规律，所以我们的内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化，年龄越长的，呼吸愈浅弱，深长的呼吸对健康非常重要，因为它可以让头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。瑜伽认为，人的一生的呼吸量是有一定的限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝，相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如：脾气暴躁的猴子，呼吸频率就快，寿命不长，而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以，若想健康长寿，秘诀就是使呼吸自然而绵长。
9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作！
▲ 瑜伽虽然是老少皆宜，但是对于身体有疾病的可不是都可以做的，你如果身体有某种疾病你首先问下医生，看下你是否适合现在做动作，之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做！一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的！（这个是分老师的哦！有的老师不讲的）特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院!
10.练习完之后不能马上的洗澡！
▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的！洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来！所以千万不要马上去洗澡！要等过了半个小时后再沐浴！因为运动和不运动之前的状态是不一样的！
11.那练习瑜伽有什么好处呢？这是一般人都会问的问题！
&& ★练习瑜伽会让你的活力增强，是因为瑜伽对你的脑部和腺体的作用！
&& ★练习瑜伽会让你年轻，瑜伽可以减少皱纹淡化斑点，产生天然的&拉皮&效果。
&& ★练习瑜伽会让你的生命更长，因为瑜伽可以增强你的抵抗力，对你的大脑，腺体，脊柱以及你的神经系统都得到了调整，还有就是呼吸瑜伽的呼吸为什么是鼻子呢？就是因为用鼻子呼吸会提高你的生命之气！我们看一下为什么鹤和龟的寿命比较长？有时间要观察以下它们呼吸，它们一分钟可能就只呼吸两到三次的！那为什么猴子寿命就短？是因为猴子的情绪特别的急噪！所以寿命就比较短！都说练瑜伽的&时候就是你的生命中停止的时候了，但是我在这讲一下，并不是你只要做瑜伽了，你的年龄就不动了，主要你要有个良好的心态，正确的食&和一个正常的睡眠！还要有个正常的生物钟！
&& ★练习瑜伽会改善你的情绪。由于瑜伽会让你的神经系统产生回春的效果，(我的会员今年50多的具体多大的我可没问，是她亲口告诉我的做了几个月的瑜伽以后本来已经绝经了，可是又来了！真的哦，那时候我也不相信，我就问她：是不是你刚到绝经的时候不是特别的稳定呢？因为女人绝经是要经历一年半年的好象才能彻底的停经的，可是她和我说她都已经有两年没有来了~呵呵证明是真的哦。）情绪自然就表现积极的状态，会让你更自信更热诚！
&& ★练习瑜伽会让你的姿态变得更加的优美！你去看哪一个瑜伽老师的体形都是非常有曲线美的，（自己锻炼的心得：以前只把它当成一个职业后来不知道怎么回事才感觉到的身体的变化，而且我现在好象比我22岁的时候都年轻！我会员的话就是：老师我怎么看你一年比一年漂亮呢）呵呵！这就是瑜伽！可能我在这写帖子有的人认为我在吹嘘！不是的哦！我也不是卖瑜伽用品的！我是卖化妆品的！但是也不化妆哦！呵呵我今年28岁了，可是一般人都不认为我28还有的人以为我就24 呢，呵呵！真的！最主要的一点就是瑜伽也可以帮助减肥但是效果不是很明显，一定要记住瑜伽可以减肥，但是因人而宜不是哪个人都练都可以减的！所以说瑜伽减肥并不是很好（但是也不一定了，我有的会员一个月和我说瘦了八斤！可有的和我说一斤都没瘦！呵呵！所以说嘛~保持体形还是不错的，但是也要坚持练习哦，可不要三天打鱼五天晒网的！）在这里批评我那些经常不来的学员&&&&& ★最主要的一点就是练习瑜伽可改善睡眠，那就是休息术了，一会我会讲到那里的（我的会员现在不来做瑜伽晚上都睡不着觉的！一点也不夸张）
●问完了这么多的瑜伽事项是不是有点意思了呢？那你就要注意下该上课之前的注意事项喽！
▲现在开始选择衣服用品，（准备一套服装，一瓶水，最好是白开水，一个毛巾，和一个毛巾被或者是外套）练瑜伽你该有身非常宽松舒适的衣服，那样可以能够便于活动，能够展现你的体形，一定要选择有弹性和贴身的衣服哦，准备一条毛巾以便累了出汗的时候擦擦用，再准备一瓶水，可能到这里有人会问，刚才你不是不让喝水吗为什么还要带水呢？因为我们做瑜伽的时候会呼吸配合着动作做，做到半个小时的时候你会感觉到口干所以建议大家带点水不是让你大口喝啊是让你喝点润润嗓子的，要不一会你做休息术的时候会咳嗽，那样你不感觉会影响大家吗？（瑜伽是比较静的，地上有根针都可以听得到的）其他的一些用品垫子一般会所都会有的了，但是会所是不会给你准备太好的，建议大家学的比较好的时候自己买个（那样会比较干净啊）准备一件毛巾被或者你的长外套，做久了你就知道了，练习完瑜伽的时候会做休息术有的地方比较冷那样你就要盖下你的身体，以免着凉！
▲一定要比提前到！选择个离老师地方最近的位置！以便沟通问问题！还可以看清楚姿势，这样老师也会第一个辅助你的哦，还有就是老师喜欢积极的学生哦！迟到会让人家感觉你打扰了大家的情绪！也是很不好的！所以最好上课之前十分种到场，多和老师做一下沟通！说不准到时候会告诉你一些别人不知道的小秘密哦！
● 好了准备就绪我们开始去做瑜伽吧！一般有的老师会把一些简单的注意事项之前会告诉大家的，之后你就盘腿做好在那等着上课，但是这个时候你最好自己压一下腿哦，因为一会没有时间给你伸的，之后就什么都不要想让自己静静，闭上眼睛好好的注意下呼吸，那老师就开始上课，不要让自己紧张，紧张会焦虑，那我们焦虑的话就会产生疾病，所以要放平你的心态，老师说呼吸的时候你可能是掌握不好，那好，就让我在这教你一下吧。
●一般我们瑜伽的呼吸分三种：
一.腹式呼吸二.胸式呼吸.三完全呼吸.
●一般老师都不是特别的讲呼吸的！因为之前我们只有很短的时间调息的！一定要注意听好哦！
一.腹呼吸&
&▲ 瑜伽是呼吸配合着动作，那你也要配合着呼吸来做，首先是鼻子吸气，吸气的时候注意你的肚子是鼓起来的，那呼气的时候你的肚子就瘪下去。现在看到这自己做下！有的人会感觉对的，我是这样呼吸，可是有的人就会说，不是的啊，我怎么一吸气的时候肚子就瘪下去了呢？这是因为你平时的时候我们都是胸呼吸，你一用胸呼吸的时候你的肚子好象是就往上了，就感觉是瘪的！对不对？再做下！如果我说的不明白那你就要找你的老师问一下了！因为这个呼吸只能告诉你，帮助不了你的 ~呵呵~别急慢慢来！经常做的话会缓解便秘！还会让我们的小腹变的更加的平坦美丽的！
二.胸呼吸&
&▲ 你一定是把第一个腹的呼吸做的非常好的时候才能去做这个胸的呼吸的，吸气的时候小腹不要动，现在吸气扩张我们的胸腔和肋骨你把你的手放上，自己感受一下！那么大家也可以试着把你的肩膀耸一下！这样呢会帮住你吸入大量的空气和氧，我们每一种呼吸有每一种的功效如果你经常的去做胸呼吸呢会让你的横隔膜得到了加强！这样会对你的肺是非常有益的。
三.完全呼吸&
& ▲注意了，它是瑜伽最正确的一种调息法，你一定是要把刚才我讲的这两种都做的很好的时候才能做完全的，建议刚开始来的不要做，因为完全呼吸是把两种呼吸结合到一起去做的！首先你用鼻子吸气的时候先把你的小腹和你的胃部先鼓起来，接着试着去把你的气体往上提提到你的胸部上，接着你的胸腔和肋骨都去慢慢的扩张！这个时候你的气体差不多了，该需要呼气了，那你就呼气试着先放松你的胸腔和你刚才扩张的肋骨，自己去试着做下！刚开始练习的会掌握不是很好！但是你不能着急！要有个平和的心态！
●呼吸做完了就开始热身，一般都是先活动你的头啊脚啊，坐姿呢你去上课的时候老师应该会告诉你做什么样的姿势了！但是我在这里建议大家采取简易坐：就是把你的两脚的脚后跟和你的会阴处在一条直线上！因为刚开始练习瑜伽的朋友柔韧性是不是很好的！
●上课时的注意事项：
▲这也很主要哦！如果想学瑜伽你把这些都学会了！保准让老师都不能看出来你是第一次做瑜伽的呢！
▲刚开始练习的朋友会一个尽的看老师，因为她不懂怎么去做！这是很正常的了！下次就不要这样了！瑜伽比较慢，老师一般讲的也很仔细的到时候你闭着眼睛慢慢的去感受都可以的！
▲我们并不是看着老师把一个动作完成了那我们也跟着做完了就结束了！我们最主要的是做这个动作的过程！过程是非常主要的！去体会你做每一个动作的过程和感觉！那样才是非常的主要的！
▲做瑜伽不要看镜子，因为我们女人是很好美的，瑜伽的姿势比较优美，做出来的时候总是忍不住去看一下镜子，那样会让你的注意力分散的！
▲做到开始伸展的姿势的时候有的人就会感觉到，哇~这么难啊，我的手根本碰不到我的腿啊，怎么办，用力伸一下吧！不要啊千万要注意我们每个人的柔韧性不一样的，你哪能刚开始就像老师的目标去发展啊，哪个老师不是练了三五年的啊，你要做到你自己最大的极限，也就是你最舒适的位置！够不到也不要紧！老师能抓到脚，那你就抓你的脚踝，或者小腿都可以的！
▲我们练瑜伽一定要有个平和的心态啊，千万不要有攀比的心情！（但是说实话啊，现在攀比心的人是越来越多了）
▲ 以上说的怎么强调都不过分。有时候一个人认为瑜伽是对那些柔软灵活的人才能做的练习那你可就错过了大好的时机啊，呵呵我们做练习的时候你一定要把注意力集中在这些姿势上，因为只有你自己才能体会到这个动作带给你身体的感受别人是感受不到的！我们刚开始做的时候就会感觉到腿啊，后面的韧带啊是有点紧张的，没关系的，韧带像皮筋一样~越抻才会越长，所以韧带是伸不坏的！但是可不要用力的来回做某一个动作过力，那样会肌肉拉伤的！瑜伽可以缓解疾病，但是如果你做瑜伽都给拉伤了可不是一时半会就可以好的哦！
● 一定注意哦，你只要姿势做的正确，我保证你一个月就会感觉到自己的身体有变化了！以前抓不到脚的现在就能抓到了！我上课的时候一直在告诉大家：我们可以做的不到位！但是姿势一定要做的正确！所以说千万别用力伸展！以免肌肉拉伤！我们之前的5-8分钟的调息时间体味法可能就45分钟左右了！这时候老师会安排一些从头到脚的一些姿势让你做！伸这里啊那里啊！你会感觉到非常的痛苦！因为第一次你根本不知道瑜伽的好处，呵呵这也是很正常的！（我记得我刚开始学瑜伽的时候都不想干了！老师总让我们劈腿！大家都知道的！女的在20岁以上我们的韧带就已经长成了很难再伸展开的！哎~没办法啊，谁让那时候我是教练了，不做到位谁愿意让一个连动作都做不到位的来教自己呢？是不是！呵呵提外话了）
●大约体位法我们做完了以后就是做休息术了！其实这里我要重点的讲一下啊~休息术是冥想的一种！
●那冥想是什么呢？
▲冥想就像睡眠一样，是不能够被传授的它来自你自身，有着自己的规律！我上课的时候因为不能讲太多，只能是让大家尽量的睡着，如果初学者也可以这样，等你睡着了以后你再去感觉什么！那时候再看也不要紧！
● 瑜伽的冥想不应该希望或着意图要得到什么不寻常的体验。其实冥想是要练到二三十年才可以做的！西方人从小就做体位法，所以练到二十多的时候都开始修炼冥想，我现在还没达到这种境界！只能把最简单的休息术告诉大家了，老师说做休息术的时候会把灯关掉，放着轻柔的音乐，这时候你就平躺在垫子上，闭着眼睛脑海里不要去想其他的事情，就把注意力再次的集中到你的呼吸上就可以了！首先先深深的呼吸几次，因为体位法练到最后的时候是很累的，你的呼吸这时候会比较急促，先安定下你的情绪再去做冥想！之后老师就会让你的身体开始放松，这个时候你不要去听老师讲的放松哪啊，你就尽量的让自己去睡着！因为我感觉睡着了以后醒了是非常舒服的！有的人会说睡着了是不会练瑜伽的表现！但是其实大家现在练瑜伽也不是非常精的对不对？所以一定要让自己睡着，睡不着也没关系！有的人会睡不着的！这个也是只能传授不能帮住你纠正！不像体位法你哪做的不到位老师可以给你纠正下！睡着了以后你起来的时候会感觉非常轻松的~（因为我们练完了会感觉身体很酸！很累！）那我们如果是中午做呢，十分钟的休息术会顶正常的午休是两个小时！这个对于下午要上班的朋友来说是非常不错的哦！
●哈哈~一节瑜伽的课就做完了~做完了以后你的身体也会有变化的那我也要再讲一下喽
●对于刚开始做瑜伽的朋友做完了会感觉到恶心，头痛为什么呢？
▲因为我们刚开始做瑜伽，呼吸和动作配合的不好，还有点紧张，所以恶心头痛这是很正常的！如果比较严重你就做下来喝点水，深呼吸几次！你经常做这种现象就会在一个星期之内消除！有的人不知道，做完了恶心就再也不做了，过了两个月再做，就还是一样的恶心！头痛呢就是因为平时的时候我们很少运动！再加上可能做动作的时候有的人头往下的时候就会使得流向头皮内发囊的血液数量增加。所以可能会感觉到头痛！但是有的练了一段的朋友和我说也是头痛！到最后才知道她有低血压！（注明：患有低血压，或者高血压的朋友通常让你的头向下的时候都会感觉到头晕！但是这是很正产的！）我们这个情况是因人而宜的，并不是每个刚开始来做瑜伽的朋友都会这种现象的！但是我上了这么久的课，大多数的练完了还是产生这种现象的比较多的！
●还有的人会问！老师我的呼吸总是做不好怎么办？我一个劲的在那憋着气吗？
▲我上课的时候都一个劲的强调不要屏气！可是刚开始还是不懂的我在这里要强调一下！我们瑜伽是呼吸配合着动作来的！比如说我们一般的动作是吸气开始这个动作！手或者往上！或者做起始的动作！（肯定就说！对啊！我是这样做的啊！一般这个都懂的）那我让你们做好这个动作以后可能会保持这个姿势一会因为会讲给大家说这个动作的功效啊！作用啊！以及等等一些这个时候大多数的人都不会呼吸了，这个时候就屏着气！最主要的就在这里，当我们在保持一个动作的时候，这时候你就自己调息！平常怎么呼现在就怎么呼吸（但是平时的呼吸比较短，我们在保持的时候让自己的呼吸尽量的深长一些）我说好那随着你的呼吸往下放的时候，那你就随着你的呼气放下去！千万不要听老师在说放的时候这时候你也跟着放下去！你要等到你自己呼气的时候再随着自己的呼气放下！因为我多次的讲过每个人的呼吸长短不同！做的动作就也是不同的！
●做完了有的人就会知道了瑜伽原来还可以对肝脾肾脏有好处！那老师我哪里哪里不好！我回家我该做哪个动作呢？
▲ 我们刚开始做瑜伽的朋友呼吸还掌握不好呢？你怎么能在家里做呢？我不建议大家刚开始做瑜伽的就在家练习！因为买书或碟做的都不是很到位！所以建议刚开始练习的朋友一定要找个老师教你！你肯定会想！我找老师练个三个月两月的我就可以在家做了吧？不是的哦，瑜伽对于我们东方人来说有两百多种的体位法！如果你都能学会记住的话我看没个两年是不行的哦！再一个是在家里你也没有教室的气氛！估计你做不了五秒钟就得停止了！但是练习了一段时间的朋友你可以针对你身体的一些疾病来做一些缓解这些疾病的动作！比如我们来月经的时候不能来会所做，你就做一些缓解痛经的姿势。
● 即便是我上课的时候一再要求大家不要过力的伸展你的肌肉，可是还是有人下课的时候就会问：老师我什么时候能达到像你这样啊？呵呵老师是练习了很久才是这样的！但是我保证如果你们每天都坚持练一个小时，一年就会有很大的变化的！但是千万别以为练上瑜伽你的身体就会有变化，我们是要坚持的！一定要有机会每天都做一小时！实在没机会！隔天一做也可以！（因为你长时间的不做，我们的韧带像皮筋一样越伸不长，可是你要不伸的话，就会缩回去的！）所以千万别隔太久做！那样你会感觉身体特别的硬了！但是有的人不让隔太久做，她就一天做很多场真是晕啊，我们要记住啊，千万别当卡奴！不要以为自己办了卡不经常做那就不划算了！你一定要有限度的！我们每天的运动量不能小于半个小时但是也不能大于三个小时的！所以你不要今天有时间做三个点！明天后天大后天！接着五七八天都不带来一回的！如果过量你的身体会承受不了！我们最好要有节度的做运动！那样才能对你的身体有帮助哦！（顺便再罗嗦下：我的一个会员刚开始办卡就是每天都做！还做很多场！说她也不听到现在我都很久没看到她来了！据说好象是累着了！身体不舒服！你说我们练到这样的话还有什么意思呢？）
● 好了，写了这么多是不是你没有练过瑜伽或者已经刚开始去练了这些问题帮你解决了呢？但是俗话说的好啊!师傅领进门!修行在个人呢!我上课的时候讲的也是很仔细,但是还是有的会员做的不好!这就看个人的领悟了!我就不能再明白的教了!已经讲的很明白了!如果不明白欢迎咨询!随时解答!
好累啊，写了好几天，写帖子真的是很累的！我看电脑看的眼睛都花了！写了好几天!今天终于审核完毕希望如果你感觉对你有帮助也看完了我帖子的朋友，麻烦往下拉一下，给我顶一下啊！动动你的贵手！呵呵！如果这个帖子加精完以后我会陆续把一些治疗我们大多数人的动作和姿势以及疗效用照片发上来的！希望大家留意哦！支持我!我会做的更好!
学习~楼主辛苦了~
如果你想瘦身7.5公斤　　●增加水果、蔬菜“吞吐量”　　●热量值不清的食品不沾　　●吃多了别忘了计算热量，危险时刻更加警惕　　●健身再加把劲儿　　谁都希望能在1个月里减重7.5公斤，但是既然当初长肉的时间不只一个月，那么也别指望一下子就能减掉这么多份量，切实可行的目标不妨定为：每周减肥0.5～1公斤。
好贴，谢谢分享
我坚信好好吃饭加合理运动，就能美美的瘦下来~
真的很不错！对我有帮助！谢谢！
很专业，学习了。
减到98！【7.1-7.7】53~53KG
MC【7.8-5.15】53~52KG坚持刮痧按摩瘦腿【7.16-7.23】52~51.5KG坚持刮痧按摩瘦腿【7.24-7.27】51.5~51.5
高---胸部---腰部---臀部---大腿----小腿-----标准㎏--美体㎏ 156--81.2--57.8---84.6---48.4---28.4---48-----45 （美体标准）
辛苦...喜欢瑜伽~
楼主辛苦了
辛苦了哦，楼主，我也喜欢瑜伽，今晚再练，嘻嘻嘻
连自己的体重都无法令它变化，怎么令自己变漂亮
确实是好帖子啊，很实在呢
周五去上课，那个瑜伽老师身材超级好
修长匀称，不骨感，甚至有些圆润的感觉。。。。我什么时候才能有阿
刚开始练瑜珈呢，学习了，谢谢楼主啊！！
坚持下去才是王道！把减肥进行到底!!2月1日--2月28日：58kg！偶得目标围度：身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---32.0---57.0---51.3
很长 慢慢看~~
呼吸这一点很重要，千万不能屏气。
图片那个动作一点都做不了。。。。
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8运动使人健康！运动使人年轻！
喜欢你楼主
　部位 身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏目标163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1目前163.0---92.0---76.0---93.0---51.0---34.0---62 差距还大着呢 加油加油 为了目标！
天涯上转的吧 好东西 收了
支持兔兔！顶了~
有人说瑜伽对身体有不好，不知道真的假的。
我要做坚强自信快乐健康单纯的沫沫~~
兔兔好样的哦，加油啊，真想跟着你学瑜伽呢~~·
忘了今年夏天的辛苦了么！你甘心看着腰间的肥肉越来越多么？你能忍受镜子中那个肥脸圆身的自己么？！醒醒吧，女人，就是要对自己狠一点！！
这次的减肥路，不是一个月，不是半年，也不是一年，是一生~~~~把减肥当成一种生活！坚持坚持坚持！！！亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米)5-21…………………………59．5（目标）5-24
59（目标）5-28
58.5（目标）6-4（第二月 10斤）
58（目标）6-11
57（目标）6-18
56（目标）6-25
55（目标）7-2（第三月 6斤） 55（目标）
楼主辛苦辛苦啦.
【不吃+多运动=速减】【少吃+多运动=快减】【少吃+不运动=慢减】【多吃+多运动=保持】【多吃+不运动=养猪】
支持。顶。
目标：160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7我越来越觉得，轻盈是一种对生活的态度。乱七八糟的吃，除了脂肪还能得到什么？
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
顶一下，学习收藏了，谢谢楼主
轩辕静，你总得做回美好的女子。。
我也在做 但我柔韧性一直不错，里面的一些难度动作，自己做起来挺轻松的。
脚断了筋，芭蕾是跳不了了，建议女孩子有机会就学芭蕾和瑜伽 ，很练气质的！
胖来万事难，一瘦解千愁47斤
连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生
写的真好，支持下
努力中，时刻督促自己我的淘宝店铺：主营情侣装，亲子装，欧美女装/
楼主，我最近也在练瑜伽就是感觉体力不够，做到一半就做不动了。。。手上的力气一点都没有了，教教我吧。。。555555
一个女人连体重都控制不了，还能干点什么！一个女人连爱情都把握不住，还能得到幸福么？一个女人为了坚持自己的理想和目标，难道不应该辛苦一点么？加油，90斤，一定会实现