夏日摄生法
夏季养生法
夏天，指农历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包罗立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个骨气。
《黄帝内经》在描写夏天的骨气特点时，这样写道：&夏三月，此谓蕃秀，六合气交，万物华实&，意义是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，寰宇之气高低交合，各莳植物多数着花成果了，所所以万物繁华娟秀的时节。
在一年四序中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而朝气旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的期间，
人体阳气外发，伏阴在内，气血运转亦相应地旺盛起来，而且活泼于机体轮廓。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：&夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿&，这里再清晰不外地指了然夏季养生的根基原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意庇护人体阳气，防止因避暑而过度贪凉，从而损伤了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的&春夏养阳&，也就是说，即便是在炎热的夏天，依然要注意珍爱体内的阳气。
暑为夏季的主气，为炽热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特性。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关头，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。假如不及时救治，开泄过分，则伤津可以进一步成长，跨越心理代偿的限度必定将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏迷，昏迷不醒、而导致出生，由此不雅之，夏季防暑不可不屑一顾。
湿为长夏之主气，在我国不少中央，尤其是北方，既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季候。这个季节里空气中湿度最大，加上或因外伤表露，或因汗出沾衣，或因渡水淋雨，或因居处潮湿，以致感觉湿邪而发病者最多。
中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易隔绝气机，病多缱绻难愈，这是湿邪的病理特点。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾气喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾性不能正常运化而气机不顺畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是性情起落失合后，水液随之滞留，常见水肿构成，面前目今呈卧蚕状。
中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多怀孕重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵略肌肤筋骨，常常既重且酸，牢固一处，故有&著痹&之称。一般他说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分难明之临床特性。风湿同化，进犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产品多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之排泄物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为&无形之邪&，其性秽浊。
因为湿的构成常常取地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部起头。临床所睹之下肢溃疡，湿性足气，带劣等症常常都与湿正有闭。
对于湿，现代科学用湿度来暗示，是指空气中的含水量，物体湿润的水平。空气的湿度是气候变化的一个紧张身分，它对人体有间接的影响。一般来说，对人体相宜的湿度是40%~60%，当气温高于25℃时，适合的相干湿度为30%。秋季，天色风凉，湿度适中，人的肉体倍增；而夏季三伏时节，由于高温、高压、高湿度的作用，人体汗液不容易排出，出汗后不容易被蒸发失落，因此会使人焦躁、倦怠、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散得，从而使抵当力降落，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于气候闷热，阴雨连缀，空气湿润，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿戴返潮的衣物，容易感冒或诱发枢纽痛苦悲伤，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，乃至导致中毒，所以在长夏一定要正视防止湿邪的侵袭。
&又防因暑取凉&，这是警告人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝内经》里所说：&春夏养阳&，那么，在夏天又怎样注意珍爱阳气呢?
重要的一点是，人们不能只瞅面前舒适，过于避热趋凉，如在露天乘冷留宿，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪浑水摸鱼。在纳凉时，要出格注意盖好腹部，不少乡村地方喜穿&兜肚&，是很切合养生之道的。《养老寿亲书》里指出：&夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。&《养生动静论》亦指出：&不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。&这些都是贵重的养生履历，合适夏季&养阳&的精神。夏季养生，昔人之所以提出调养阳气，环节在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
其主要严防冷气病：所谓凉气病，是指由于人们久处冷气装备的环境下工作和生涯时所患的一种疾病。轻者脸部神经痛、下肢酸痛、累力、头痛、腰痛、简单伤风和分歧水平的胃肠病等；重者会泛起皮肤病和血汗管疾病。而老年人中出现的各种症状愈加较着。
冷气病发生的原因有两点：
第一点是，人们由于每天多次收支冷气环境，这样人体多次承受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了承当。而在中医实际中，早就有夏季宜养心的说法，因为五脏应五时，具体到夏季是心与之相应。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼永夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多、血液循环加速、汗出亦多。不言而喻，在这个季节，心脏的包袱是很重的，倘使不注意对心脏的调养，很容易使心脏受到危险。由上可知，夏季人们多次反复收支冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。
第二点是，在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反响。除体温敏捷上升外，皮肤开端出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管顿时膨胀，细菌很容易哄骗开张的毛孔进入人体内而引起感染。
鉴于上述环境，人们在盛暑一定不要贪凉，严防寒气病的发生。举措是：
室表里的温好不宜太大，以不超越5摄氏度为好。室内温度很多于25摄氏度。
入眠时，最好关上寒气机；凉气房里不要持久封闭，有前提时要常使室内空气与外界空气畅通。
当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加快血液循环。
若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长时间呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
还有，要防湿邪侵袭：如前所述，湿为阳邪，易伤阳气，特别是毁伤脾胃阳气。在严冬是心与之相应，而在长夏，则是人体五脏之一的脾脏和其响应。所以，长夏的湿邪最易加害脾胃的功效，导致消化吸收功能低下。中医营养教以为，长夏的饮食原则易平淡，少油腻，要以温食为主，如元朝闻名摄生家邱处机主张夏季饮食应&暖和，不令大饱，不时进之…其于肥腻当戒&。也就是说，少夏的饮食要稍热一点，不要大冷凉；亦不要吃的大多，但在次数上可稍多一些。在我国一些南边地域，很多人有食辣椒的习惯，这是由于吃辣能够促令人体排汗，在闷热的环境里增加风凉温馨感。别的，经由过程吃辣，可扶助消化，增加食欲，删加体内发烧量，从而有助于防备在高温、高湿的时辰，人们常有的消化液分泌淘汰、胃肠蠕动削弱征象。
防止湿邪侵袭，在栖身环境上就要切忌潮湿：中医认为，&湿伤肉&，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。《黄帝内经》里又指出：&伤于湿者，下先受之&，下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部起头，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部入手下手，如常见的脚气，下肢溃疡，妇女带劣等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气浑浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而破坏。还能损伤人体阳气。有些国家对儿童风湿病的研究证实，50%以上的患儿，是由于住在潮湿的屋内酿成的。
以上，我们仅是大概地阐述了夏季养生的几条基来源根基则，那么，又如何在精力、饮食、起居、活动，防病诸方面贯彻履行呢?
在谈到夏季如何进行精神养生时，《黄帝内经》里明白指出：&使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也&，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自若，'情绪外向，出现出对外界事物有稠密的乐趣，这是适应夏季的养生之道。在精神调养上，故国医学认为&冬季要藏&&春季要生&，而夏季则要放，即精神要充分、饱满、情绪内向，因为只有神情足够则人体的性能旺盛而和谐，若神气散漫则人体的一切机能遭到粉碎。正如《医书》里指出的：&善养生者，不费心，不苦形，神形既安，祸害何由而致也。&但夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤其重要。邱处机说：&夏三月，欲安其神者&，应&澄和心神，外尽声色，内薄滋味，可以居高，朗远远望，早卧夙起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气。&他还夸大说，为了不暑热，不仅宜在&虚堂、水亭、木阴等干净而空敞的地方&乘凉，更宜&调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，重生热矣。&此说极有见识，心静自然凉也。古有歌云：&避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。&
《黄帝内经》里指出：&南边生热，热生火&，而火热主夏，内应于心。心主血，藏神，为君主之官。七情过极皆可快乐，致使心神不安，如《黄帝内经》里所说：&悲忧愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇&，这里一方面说清楚明了不正常的情志皆可损悲伤的功能；另一方面又说明晰，若心的功能遭到影响，可影响人体的统统性能活动，在这个意义上说，夏季养神就显得极其重要。
迥殊是夏季暑气适时，骄阳炎暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，即中医所谓&壮人烟气&，也正因为&暑易民气&，而&心主神志&，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等等。在中暑的病人里，不少人可堕入晕厥状态，此时宜用针灸或手压&人中&穴(位于鼻唇沟上1/3交壤处)；&十宣&穴(位于两手十指尖端处)，针刺放血。
若是在长夏，天色以湿热为主，表示为气温高、无风，迟早温度变化不显著，这种气候易使人感到气度憋闷，人们会产生烦躁和腻烦情绪，易引发神经病。
综上所述，人的精神运动与心的功能紧密亲密相干。关于这一点，前人在生活理论中已体验到，人在不同精神形态下，心脏的勾当是纷歧样的。安静时，心脏跳动安稳，冲动时，心脏跳动放慢。耐烦脏之所以与情志有关，又是由于&心躲脉，脉舍神&的成绩。脉，就是血脉，血液。心主神明、神态，是通过它营运血液的作用来实现的。血脉充盈，则神志清楚，思惟火速，精神旺盛；血脉吃亏，心血缺乏，则常常会导致失眠、多梦、忘记、眩晕致使精神不振等心思变同。由此看来，夏季精神养生的条件，是要包管&心主血脉&的正常进行。又若何使&心主脉&正常呢?
《黄帝内经》里说：&心之合脉也…多食咸，则脉凝位而变色&；又说：&味过于咸…心气抑&，指出了饮食过咸会给心脏带来晦气影响，现代营养学认为，心肌的发育和血脉运行都需要消费初级蛋白质，要及时补充；而脂肪食品食用过多，可出现&脂肪心&，又易引起动脉硬化，在饮食中最好选用一些能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、团鱼、海藻、玉米油、山查等。低盐饮食对预防心血管病大有优点，因为钠盐食用过多，会增加心脏承担，又易引起高血压等。
体严重重也会加重心脏背担，因此，一定要注意减肥。减肥的办法很多，但重要的是体育运动和饮食减肥。特殊是经常参加运动锻炼，还可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有好处。
总之，夏季精神养生的根蒂根基是要掩护好意脏；除此之外，在精神方面还要做到&使华英成秀&。那么，又怎样使精神丰满呢?
首先，要有好的精神依靠。人是有思惟和幻想理想的，一小我私家有了斗争方针，才能使他战胜人生门路上的曲折，夸姣的信心可产生自发的意志步履和积极的感情。生活中有许多活动，如画画、书法、雕琢、音乐、下棋、莳花、集邮、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所依靠，并能陶冶人们的感情，从而起到移情养性、调神健身的作用。
其次，不时对本人的性情举行熏陶，要常常留意查抄本身的情感，如存在暴躁、焦炙、郁闷、愤慨、局促等感情时，肯定要想法不使之再现，这就要增强进修、增强涵养。《管子?内业》里曾道：&止喜莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。&在《黄帝内经》里先容的贤人摄生之道，一是&无恚嗔之心&，二是&无思惟之患&，三是&以恬愉为务&。因而，有打算地停止建身养性之道，用宽大旷达、浅笑看待不趁心的人和事是人们应具有的修养。
一是有事可做，可以使精神不空虚；二是有较好的精神教养，可免去外界不良情绪的滋扰，只要这两点做好了，精神自然会丰满，就会&无厌于日&，这就是夏日精神调养的根本法例。
人们必需正视夏天的饮食保养，这是由于当人在酷热的情况中劳动时，体温调理，水盐代谢和轮回、消化、神经、内分泌和泌尿系统产生了明显的变革，而这些转变，终究导致人体代谢加强、营养素损耗增长。
一圆里机体营养素耗损增添，另外一方面，天热年夜量出汗，又招致了很多营养素从汗液流掉。不但如斯，夏天人们的食欲加低和消化接收不良又限定了营养素的一般摄与，一切那些均有能够致使机体营养素代谢的混乱，乃至惹起响应的营养缺少症或别的徐病。
由上可知，夏天的饮食调养是十分需要的，具体方法是：
第一，要补充沛够的蛋白质。
这是因为高温条件下，人体组织蛋白剖析增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在泛泛的根本上增加10%~15%，每天的供应量须达100克左右，并注意补充好氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
第二，要补充维生素。
这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增加，尤其是维生素C。有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则丧失50毫克，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比通俗尺度要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C甚至维生素A上等，对进步耐热能力和体力有一定的作用。
在奇怪蔬菜及夏生生果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤其富厚，维生素B族在粮谷类、豆类、植物肝脏、肥肉、蛋类中含量较多，夏季人们可恰当补充这些食物，亦可恰当口服些酵母片。
第三，要弥补水和无机盐。
当机体大量出汗或体温太高时，不光体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是大批、屡次，这样可以使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗几而定。如果一小我工作八小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就能够了；出汗量若凌驾6升，则另需从饮估中补充，但饮猜中氯化钾浓度不宜跨越0.2%。钾盐的补充措施是逐日二片钾片，每片钾片含钾25毫克当量。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆成品、海带、蛋类等。
汗液中除露钠、钾中，借含有钙、镁、铁、铜、锌，另有硫、磷、锰、铬等，若没有实时增补，一样能引发机体水盐代开和酸碱均衡的杂乱，影响耐热才能，极易引发中寒。以是，炎天必然不要记了弥补火战无机盐。
夏季饮食调养，除了要注重补充一些营养外，还必须多吃一些可以或许清热、利湿的食物，个中清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物，应在长夏时吃，因为中医学认为&长夏多湿&。那末，又有哪些食物具有上述作用呢?
西瓜：炎夏衰暑，吃上几块西瓜，不单能浑热解毒，除烦行渴，并且能利尿，帮忙消化，是以，炎天人们必然要吃上几块西瓜，出格是处置露天功课的、或正在室内下温情况下事情的，天天皆应当吃一面。
另外，西瓜汁中还含有人体所需的丰硕的营养物质，蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、粗氨酸、磷酸、苹果酸、盐类(主如果钾盐)，和胡萝卜素、维生素C等成份。最近几年来，医学研究发明，西瓜含的糖、盐类、卵白酶、能降低血压、硬化血管、抗坏血症、治肾炎水肿等。特殊是研究还表白，有烟酒癖好和喜食盐的人易得食道癌，但常食西瓜可以减少患食道癌的伤害。
西瓜汁是优越的美容剂，常用新鲜的西瓜汁涂擦面部皮肤等处，具有增强皮肉弹性、减少皮肤皱纹，增加光华的功效，究竟证实，在每晚睡前，用西瓜皮内侧擦皮肤一次，时间5分钟，越日早晨再用净水洗净，这样用一段时间后，可获护肤美容之效。
西瓜尽管好处很多，但也必须讲究吃的方法。如不要吃的太多，因为一次食之太多，大量的水分到胃里会冲淡胃液，降低胃酸，造成消化不良。一些人还喜好吃冰镇西瓜，但不能吃冰凉时间太长的西瓜，因为口腔内的唾液腺、舌部味觉神经和牙周神经会因冷刺激而险些处于麻木状态，以致难以品味到西瓜的真正味道。但更重要的是伤脾胃，引起各种疾病。一般他说，西瓜放进冰箱里不要超过三小时，这样既惠而不费，又能品味到西瓜的真正味道。
此外，吃西瓜时不要风卷残云，以防咽下西瓜籽坠入气管，造成急性气管壅塞而危及生命。切西瓜用的刀和砧板要洗干净，揩干。西瓜切开后就吃，不宜存放，以防细菌生殖或被污染。苦瓜：在我国南方广东省传播着一首客家山歌：&人讲苦瓜苦，我话苦瓜甘；甘苦任君择，不苦哪有甜&，苦瓜因味苦得名。含维生素C量很高(84毫克/100克)此外另有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷以及胡萝卜素、维生素B等营养成分。江苏苦瓜每百克含铁6.6毫克，殊为惊人。
历代名医皆认为苦瓜有清暑涤热，明目解毒的作用。如李时珍说：&苦瓜气息苦、寒、无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳&的功效。《随息居饮食谱》载：&苦瓜青则苦寒、涤热，明目、清心、可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏而肉汁能凝，中寒者勿食，热则色赤，味甘性平、养血滋甘、润脾补肾。&
夏天，人易患中暑，加上多雨、湿热，有利于细菌的生长繁殖，食物易腐臭变质，致使肠炎、痢疾等胃肠道疾患多有发生。所以，夏季常食苦瓜对身体极其有利。那么，又怎样吃呢?
用苦瓜做成凉茶，夏季饮用、清火消暑；
将苦瓜切成片，盐腌半晌，再加以肉糜，用蒜头、豆豉同煎、色甘旨鲜；
治中暑发热，用鲜苦瓜一个，截断去瓤，归入茶叶，再分离，吊挂透风处阴干，每次5~10克，水煎或泡开水代茶饮；
烦热，口渴，用鲜苦瓜一个，剖开去瓤，切碎，水煎服；
慢性痢疾：用鲜苦瓜一个，捣烂如泥，加糖适当，和匀，两小时后将水滤出，一次热服。桃：鲜桃属营养保健型生果，我国现代称佛桃为。&寿桃&，幡桃为&仙桃&，常作贡果或赠品。以为。&不雅之心旷神怡&，食之益寿延年&。《本草目目》也说桃真可&作脯食，益色彩&。
据现代营养学家阐明，每100克桃肉中含糖15克、有机酸0.7克、蛋白质0.8克、脂肪0.5克、钙8毫克、磷20毫克、铁1毫克、维生素C3~5毫克、维生素B10.01毫克、维生素B20.02毫克。由于桃的营养既丰富又平衡，故是人体保健对照幻想的果品。
乌梅：盛夏之际，为保百口身体健康，最好能在您的家庭饮食中多摆设喝些乌梅汁，酸梅汤。这是为何呢?
乌悔性平、味酸，入肝、脾、肺、及大肠。具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。据现代医学考据，乌梅内含苹果酸、虎魄酸、柠檬酸。谷甾醇蜡样物质等。盛夏多食乌梅，首先可以增加抗菌力，乌梅对痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒、结核、绿脓杆菌及各种皮肤真菌有抑建造用。此外，乌梅含有能提高肝脏解毒能力的微量苦味酸，能使胆囊收缩，促进胆汁分泌，且能抗蛋白过敏。同时，乌梅还能有效地合成肌肉组织中的乳酸、焦性葡萄酸，使人消除疲劳，恢复体力。对于肩膀常酸疼的白叟多饮乌梅汁，还能治病健身。
草莓：原产欧洲，本世纪初传入中国，草莓果肉多汁，酸甜可口，香味浓烈，营养歉富，有&水果皇后&的美称。
草莓不只好吃，还有一定的药用代价，中医认为，它能清暑、解热，润肺化痰、利尿止泻、助消化等功效。近些年来又发现它对防止动脉粥样软化、冠心病及脑溢血等具有一定的成果。果实中的维生素及果胶，对治疗痔疮、高血压、高胆固醇均有显著效果，由它提炼出的&草莓胺&，对治疗白血症。障碍性血虚等血液病也有功效。外洋学者研究，草莓中还含有抗癌身分，可按捺恶性肿瘤生长。日本和西欧等国将其作为白叟和儿童的保健食品。
草莓的服法很多除鲜食外，还适合制功效酱、果汁、果酒、果脯等。
西红柿：虽然一年四时市场上皆能见到，但照旧以热天最多。西红柿营养厚实，每市斤含蛋白质2~8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克，铁2毫克和维生素A、B1、B2、C、P、PP等，个中维生素PP的含量是蔬果中的第一位，维生素A的含量是莴笋的15倍；维生素C则相称于两斤半苹果、三斤香蕉，四斤梨子的含量。
色、香、味俱佳的西红柿，不仅供食用，亦可药用。中医学认为它味酸甘、性平，有清热解毒、凉血平肝、解暑止渴的作用；合用于中暑、高血压、牙龈出血、胃热口苦、发热烦渴等症。
绿豆：李时珍曾高度评价绿豆为&济世之良谷也&。热天，工作和劳动之余喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心慌意乱之感，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。绿豆汤可以冷饮、也能够热食，可以甜服，也可以淡喝，能适应不同人的口胃，方法简捷、效果对劲。更宝贵的是绿豆能解一切毒物中毒，如酒毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、药物毒，尤其是食物中毒，这在易发生食物中毒的夏天，用途是很大的。此外，绿豆还能消肿止痒、收敛生肌，而皮肤生疮，多在热天、诸如痱子、皮炎、湿疹、疖肿等，烫伤也是热天较多。对于痱子，可将绿豆、荷叶、白糖同烧成汤，喝了可消炎止痒，并用煮熟的绿豆涂擦患部，有显着的止痒消肿的效果；若是烫伤，可取绿豆粉二两、到场白酒调成糊状，半小时左右，再参加龙脑9克，调匀、涂于患处，一日二次，效果精良。
黄瓜：《本草求实》里说黄瓜&气息甘寒，服此能清热利水&，因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素、极度柔嫩，这在促进肠道中腐烂食物的渗出和降低胆固醇方面均有一定作用。
更使人可喜的是，陈黄瓜还含有丙醇二酸，可按捺糖类物资转变成脂肪，多吃黄爪可减肥，这对肥人大有益处。有材料报导，黄瓜可做美容剂，一些国度的人们风俗将黄瓜洗净，往瓤、籽、捣烂挤汁、用去洁净和庇护皮肤，也有效捣碎的黄瓜来伸展脸上的皱纹。黄瓜还含有甲、丙种维死素、糖类及钙、磷、铁等矿物资，生吃、凉拌、炒食、腌造都可。但生吃黄瓜应分外注重卫生，洗净时用开水烫一下更好。在凉拌时减上大蒜和醋，不光好吃，还可杀菌，可避免肠讲疾病。
夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外，还要注意不要毁伤了脾肺之气，《令媛要方》里说：&夏七十二日，省苦增辛，以养肺气&；《养生论》里说：&夏气热，宜食菽以热之，不可热也。&意思是，夏天只管天气热，但人们不可食苦味的食物太多，一定要多吃点辛味的食物，这样可避免心气偏亢(中医认为苦味入心)，有助于补益肺气(心属火，肺属金，火克金，心火不卑，肺气安然平静)；此外，夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。现代医学认为，夏季炎热的刺激，使神经中枢处于重要状况，内分泌腺的活动程度也有改动，引起消化能力减低，胃口不开，不欲饮食。因此，夏季最好吃些油腻少油、易消化的食物，若是吃含脂肪多的食物，易使胃液分泌减少，胃排空减慢。
夏季饮食一般以温为宜，《养生镜》中指出：&夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老小，咸宜食热物，独宿调养&。此处&心旺肾衰&，是指阳气旺而阴气弱，食温物，是为了助阳气，契合&春夏养阳&的原则。又怎样食暖物呢?养生家们认为，在早、晚饭时喝点粥是大有利益的，这样做既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如赤豆粥有补肾消水肿、治脚气的功能，肾功能较差的人最很多多少食用；蚕豆粥能帮助治疗水肿和慢性肾炎，荷叶粥能解暑热，清胃润肠，止渴解毒，可治嗓子痛；莲子粥能健脾和胃，益气强志，对腹泻、失眠、遗精、白带多等均有一定的疗效；百合粥能润肺止咳、养心安神，最适合肺阴不足的老年人食用；冬瓜粥有利水消肿，止渴生津的功能，并有降低血压的作用；银耳粥有生滋润肺，滋阴养肺的功能，可以治疗高血压和慢性支气管炎；黄芪粥则可治脾虚所致的水肿；豆乳粥和京彩淡菜粥则可治疗血管硬化、高血压和冠心病。
跟着人们糊口程度的健高，饮料走进了千家万户，尤其是在炎热的夏天，五彩缤纷的饮料，几近成了人们爱不释手的工具。一般地说，夏季气候炎热，常致腠理开泄，出汗许多，人们常常感到口渴，所以喝点冷饮，能接济体内披发热量，补充体内水分、盐类、维生素，可起到生津止渴、清热解暑的作用。但中医养生家们认为，夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故切忌因贪凉而暴吃冷饮。假如过量，会引起疾病，使人胃胀难熬难过，乃至腹痛、腹鼓。所以官方谚语说：&天时虽热，弗成贪凉；水果虽美，不行多食&，这是人们恒久生涯经历的总结。此外，大汗之时不要过量饮用冷饮，因为冷饮饮用大多，不仅不能尽快地补充和调节体内盐类和水份的丧失，反而冲淡了胃液，降低胃液的杀菌力，使致病微生物通过胃肠道，引起胃炎、肠炎、痢疾等疾病，尤其是对某些慢性病患者，吃冷饮更要有所挑选和控制，比方，冠芥蒂患者、哮喘、慢性支气管炎，不宜多吃冰冻的食品。以避免加沉�情或诱使宿病复发。对于胃溃疡病、胃酸过多的疾病，不宜多用含酸味的冷饮；糖尿病患者，在便宜冷饮中，应少加或不加糖，不然饮时会感触口中甜腻或胃部不适。
还须阐明的是，喝饮料不能替换饮水。因为饮料大多含有一定的糖分，饮猜中的糖分越高，渗入压也越高，越不易为细胞所吸收，反而会带走细胞内水分，容易引起体内掉水。别的，以冷饮解渴常难以达到目的，导致频仍暴吃，抵消化道是一个很强的冷刺激，会引起消化道非常蠕动和功能紊乱，导致腹痛、腹泻等。
当前，夏季饮料种类繁多，除了传统的中药保健冷饮外，还有固体饮料、汤汁饮料、果汁饮料、强化饮料、酒质饮料等等。例如，山查晶、菠萝晶、酸梅粉、桔粉等，皆有消暑止渴之功，饮用便利，可凭据本身的快乐喜爱选择使用。酒质饮料，如啤酒、小香摈、汽酒、含有少许酒精，有消暑止渴、舒筋活血、开胃醒脑之功，适量饮用，可镇静中枢神经系统，减轻疲惫。果质饮料，如草莓汁、刺梨汁、猕猴桃汁等，味甘酸、寒凉、营养丰厚，不仅酸甜适度，而且幽香适口，有健胃消食，滋补强壮的作用，可选择饮用。
有条件的，亦可克己一些消暑饮料，简介以下。
三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟取汁，再插足适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴，清热解毒的功效；
香薷饮：清洁的香薷10克、厚朴5克，用铰剪剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡、盖严温浸一小时，代茶频饮，每日二次，对于夏季感冒，以发热、头沉、疲倦、吐泻为主症者，效果较好。
三仙饮：用金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，以蚕豆煮熟为度，饮汁食豆，有消暑健身，清热解毒的作用，尤宜用于伏天好生痱子、疮疖者；
五豆汤饮料：取绿豆、赤白小豆、黑豆、白�豆各适量，生甘草10克，煮沸凉儿女茶饮。本汤营养雄厚，味道甜蜜，既可补充盐分，又能清暑解渴；
三花饮：家菊花、荷花各10克，茉莉花3克、洗净后以滚水冲泡，加盖稍冷后当茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去气量气度烦热的作用。
得当夏季饮用的饮料良多，这里只是举例而行。为了包管配制的饮料干净、卫生，一定要注意以下几点：
要用凉开水配制饮料，而不要用自来水，自来水虽经由消毒处理，仍旧会留下一些病菌；
配制出的饮料寄存时候不宜太长(即便放在冰箱内也是云云)，最好是当天配制的饮料，苦度和酸度都不高，在这类前提下，微生物繁衍很快；
便宜饮料时，所用的蔗糖、牛乳，淀粉等质料需要首先加热灭菌，待晾凉后，兑入适量凉开水，疾速放入冰箱冷冻室以备用，以避免夹杂料被微生物净化。
冷饮虽然喝着恬逸，也有一定的解暑效果。但总的来说，解暑照样茶水好，温热的茶水是夏季较抱负的饮料，科学职员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人皮温测定讲明，温茶能降低皮肤温度1~2度，而冷饮仅能使口腔四周变冷；品茗水者感受清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者周身不顺畅、渴感未消。与体温附近的温茶，水份子能较快摆列整洁地进入肠壁，所以很能解渴。若未养成品茗习惯，又不喜好喝冷饮的，在汗流浃背的夏天，就必须讲求喝水的学问了。那么，喝水又有那些学问呢?
一是饮水莫待口渴时：不少人的生存习惯都是以口渴与可来决议喝水，现实上这是不科学的。因为口渴解释人体水分已失去均衡，细胞最先脱水，此时喝水为时已晚。
二是大渴易过饮：人若在大渴时，最易一次饮水过多，从而使胃难以适应，造成不良结果。古人主张&不欲极渴而饮，饮不外多&，就是防止渴不择饮的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的环境，应徐徐饮水，避免身体受到伤害。
三是睡前不宜多饮水，因为当人处于睡眠状态时，人体只是维持根底代谢，各种代谢都进行异常迟缓，不需要过多的水分，而且睡前饮水过多，不利于夜间休息。
四是用餐时不宜喝水，由于进餐时饮水，会冲道消化液，倒霉于食品的消化吸支，久而久之对身体晦气。
五是朝起喝水有助健康：因为晚上饮水可补充一夜所损耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，保持体液的正常水平。
六是最好喝矿泉水：因为矿泉水不含糖水，出有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些蓬勃国度，人们均视矿泉水为最好保健饮料。
夏季饮食调养，除以上必须做到外，最初不成轻忽的是：一定要留意饮食卫生。缘由是，夏天喝水多，冲浓了胃液，低落了胃液的杀菌力，使致病微生物轻易经由过程胃进进肠道；另外一方面，湿热的天气环境也合适微生物的发展滋生，食物极易凋射变质。是以，夏天必需把好&病从心入&这一关，详细的步伐是：
一是要注意生吃爪果的消毒：蔬菜、瓜果生吃，不仅口感好，而且能摄取更多的营养物质，可是生吃这些器材又极易传染上疾病，所以必须注意消毒。方法之一是用开水烫泡，将番茄、萝卜、黄瓜等瓜果先用自来水冲刷干净，然后放入开水中烫泡二三分钟，或放入80度以上的热水里烫泡七八分钟，便可杀灭痢疾杆菌等肠道病菌；方法之二是用高锰酸钾消毒：将瓜果蔬菜用自来水洗干净后，再放入现配制的0.1%~0.2%高锰酸钾溶液中浸泡5~10分钟，可杀灭痢疾杆菌、伤寒杆菌、金黄色葡萄球菌等，浸泡后再用冷开水冲刷一下即可；方法之三是用洗洁灵消毒：在一公斤清水中滴人几滴洗洁灵溶液，将蔬菜、瓜果泡入消毒几分钟，然后用冷开水冲净便可食用。
二是要留意食物的保鲜，要领是：把鲜肉包在沾过醋的洁净餐巾里，过一日夜仍能连结新颖，不会霉变，因为醋能克制细菌繁殖；
买来活鱼后，往鱼嘴里灌几滴白酒，再放进净水盆里，盖上能透气的盖子，并把盆子放在阴凉暗中的地方，纵然在夏天，鱼也能活好几天；
将购返来的蔬菜略为晾干，把枯黄腐败的叶子合去，将新颖蔬菜整洁放入塑料袋内，扎紧袋口，置于阴凉透风处，这样保留的蔬菜，一两天内不会变黄枯萎；
在鲜蛋的壳面平均地涂沫一层食用油，即可防止蛋壳内的碳酸气和水分蒸发，禁止内部细菌侵入蛋内，这是一种最简洁的鲜蛋保鲜法；
用热水将盐化开，水凉时将豆腐浸于盐水中。一般一斤豆腐一两盐，豆腐不单很多天不坏，而且做菜时没必要再放盐；
在洗净的豆成品或鱼上放几根洗净的葱，可免苍蝇叮
三是不要疏忽了家庭案板的消毒：有人对家用案板进行细菌学查询拜访，在案板直径10厘米的使用皮相上，用直径一厘米钻头，钻深约三毫米，取木片置于细菌培育种植提拔基中培育，搜检大肠杆菌数以万计。可见，案板若不经常洗擦消毒，污染是严重的。家庭使用的案板必须使用洗涤剂及棕刷充裕洗擦，使木见本质，特殊是漏洞，切痕更应详尽冲洗，最后用清水冲净，立放待其自然枯燥。
为了防止案板生熟不分使用紊乱，可筹办几块案板，若有的做面食；有的切蔬菜，剁菜馅；有的切生的动物性肉类食品，若条件不敷，家中唯一一两块案板，就要注意分隔，分别区域使用亦可，最重要的是生熟一定要分隔隔离分散。此外，刀同案板是形影相随的两件东西，所以一般家庭备两把为宜，分为&生&&熟&公用，严酷保持操纵卫生。
四是要适当多吃些大蒜：这是由于大蒜含有挥发性的蒜辣素，它有着很强的杀菌作用，可以杀死流感病毒、金黄色葡萄球菌、脑膜炎球菌伤寒、痢疾杆菌、大肠杆菌及霍乱、百日咳等病菌，同时对阿米巴原虫、蛲虫、钩虫等，也有很好的杀灭作用。有的专家甚至认为，大蒜对某些细菌的抑制能力比青霉素、磺胺类药物还强。此外，大蒜还能协助消化、增长食欲，是夏季调味解暑的佳品。
夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：&夏三月…夜卧夙起，无厌于日&，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以适应阳气的充盈与盛实；要晚些入眠，以适应阴气的不足。夏季多阳光，不要讨厌日长天热，仍要得当活动，以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡夙兴，相对就寝不足，所以在经由一上午的进修和工作时，可能有疲倦之感，需要午戚做适当的抵偿。尤其是老年人，有睡眠不实、易醉的特点，凌晨起的又早，到了正午就想打打盹，因此，更需要正午歇息一下。此外，由于白昼气温较高，汗出又多，体力耗损较大、再加上正中午分，火伞高张，此时人体血管扩大，使血液大量集合于体表，从而引起体内血液分派不承平衡，脑部供血量减少，因而经常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲惫消除，容光焕发，可更好地适应午时的工作和劳动。但昼寝的时间不宜太长，最幸亏一小时之内。这里要提示一下，不能由于昼寝时间短，就轻率从事，亦要注意睡眠卫生。
首先是，饭时不要立刻躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风颠末的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免榨取胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外套，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可以让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可以让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在里面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻痹不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。
夏季烈日炎炎，专家们分歧认为，强烈的阳光照耀会对人体产生一系列不良影响，尽人皆知，阳光里的紫外线有两种成分，即紫外线A和紫外线凤前者能使皮肤晒黑，后者是伤害性射线，可导致白内障、晒伤皮肤、激发皮癌。近20多年来，皮肤癌患者剧增，仅美国每一年就有40万例皮肤癌患者。美国的一项研究陈说指出，持久在阳光下暴晒可使人患白内障的危险性提高三倍。据统计，美国每一年有100万人需要做白内障手术，而在我国，老年性白内障是老年眼病中致盲率最高的一种，约占49.77%。又如何保护眼睛呢?在强烈的阳光下，最少要戴顶帽子，这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。那么，甚么样的帽子防护性能最好呢?
防护机能主要是对太阳辐射热的遮阻力而言，遮阻力越高，防护效果越好。据科学家们实验，黑平面布帽对太阳幅射热的遮阻力最小，仅为1.6%；而麦杆草帽和白平面布帽的防护机能最好，它们对太阳辐射热的遮阻力别离为48.4%和50.1%。对于女性来说，还要讲究一下帽的美妙，有以下草帽可供选择：
遮阳帽：既可遮阳，又能增添好感，可自止调治紧松度，比力合适少女或中年妇女；
旅游帽：用僧龙漏孔纱制成，帽子小，帽沿大，前额遮阳面较大，由两色或三色拼成。女性以浅兰、浅黄、奶白等浅色帽为好。
折叠帽：这是一种单色宽边草帽，能折叠成手帕大小的圆形，颜色以白色、白色小花点和浅兰色为宜；
弁冕：平顶圆边，帽沿适中，女青年戴上给人以萧洒之感；
圆顶帽：皮肤较白者最好戴深色圆顶帽；肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。
当然，防止阳光暴晒，回护眼睛，不能光靠帽子，还可戴变色镜或朱镜，这样就可以使过量的紫外线映照酿成的侵害减少90%以上。总之，为使眼睛豁亮，在阳光下举止时请别忘戴凉帽与太阳镜。
夏日的美容。
起首要选择好化妆品：因为夏日气候炎热，人体容易出汗，选择利用以下化装品较适合：
防晒剂：一般来讲，人们对紫外线的风险熟悉，近不如对严寒的熟悉，阳光中的紫外线不但能将皮肤晒乌，而且能使皮肤角质化落空弹性，使表皮早衰，严峻时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患，所以不能不放在眼里防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型，它们均能减少紫外线对皮肤的危险，夏天利用防晒剂，如同撑一顶太阳伞，可以消弭皮肤早衰之虑。
花露水：是由3%左右的香精和70%左右酒精，适量水分配制而成。所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用，如在洗脸水、浴水里、寝室、客堂内或身上洒些花露珠，不仅能撤除汗气、杀菌止痒，且能提神醒脑，提高活动效率。
爽身粉与痱子粉：它们的作用极类似，都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒等作用。但爽身粉和痱子粉皆必须在干净干爽的皮肤上运用。
香水：香水和花露珠属统一范例产物，但香水不含水分，它的主要功能是给人以芳香和美感，一年四时都可使用。香水的使用部位主要是打扮、手帕、头发。
其次，要巧化眼妆：夏季气温很高，有些皮肤乌黑的人不能靠化妆而使皮肤显得白些，因为薄涂粉底的法子过未几久就会一团糟。因此，肤色不白的人，可以巧化眼妆来提高自己的亮丽程度，选用与肤色沟通色素的眼影，如棕色、橙色、配以按一样原理拔取的粉红、橙色系列口红，由于这些色采与肤色靠近，颇具自然感。
如果皮肤白者，眼影则可选用淡兰、紫色等，会显得更为敞亮，若眼线用灰色等，则显得更加凉快宜人。
化眼妆前，可在眼皮挨上半通明粉底，扑上一些松粉。选用淡紫色眼影从睫毛到眉毛涂谦上眼皮，用眼影刷扫匀，使眼影与其他部门无明明的分界。然后用深色系列的紫色，从内眼角入手下手，经上眼皮中点向外涂至眉梢与眼尾中部，并使之淡化，深淡色之间不留陈迹。
眼线可绘成棕色或玄色的，还可在眼线处以深紫色眼线笔从内眼角向外眼角描画，之时用手指沉抹一下，眼线即不隐凸起。
最后，为增加凉爽感，可用极淡的浅紫色眼影，在眉心处点上一点，再用眼影刷使之温和到不留陈迹的程度，下眼线处亦可照此淡涂。
还有，不要忘了蔬果美容，重要法子是：
将吃剩的西瓜切成块状，直接涂抹面部，再反复揉搓五分钟，然时用清水洗净，再涂一点化妆品。每周二次，可使皮肤保持细嫩淡白；
黄瓜不仅能收敛、消除皮肤皱纹，而且能使昏暗的皮肤光亮细致，方法是把黄瓜切成小块，榨出汁来，用棉花蘸汁往脸上涂抹，皱纹多的处所多涂点，一天一次，很快就会收效。
西红柿富含维生素，不仅食之有营养，外用对皮肤美容也很有成效。方法是：将西红柿切碎，盛在碗内，用汤勺挤压成糊，插手少量蜂蜜，涂于面部及手臂，经常涂抹，能使肌肤明净，消皱除纹，芳华长驻；
柠檬对皮肤有漂白作用，若是念漂白皮肤，可将柠檬汁与蛋黄拌匀，用棉花蘸汁涂脸，眼睛周围不要涂，15分钟后用温水洗净，每周两次很快生效。
盛夏居室的安插。
夏天，首先要将多余的或临时不消的家俱搬掉，使居室具有较宽阔的空间。有条件的家庭可将沙发、座椅等家俱换成藤、竹质的，这样要凉爽的多。每天，将南北两向的门窗翻开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。
其次，用淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等色采装潢墙面、天花板、窗帘、沙发套，因为冷色彩的颜色，能让人生理繁殖舒适爽凉；若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》的油画，亦可给人心底生凉的效果。
还有，在朝阳的外窗户上方装上凉篷，可将烈日直射带来的热量阻之窗外；由于喧闹的乐音在热天更令人腻烦而平增急躁不安，因此，使居室有个安谧安闲的环境，是求凉生爽的一个窍门。夏天，收录机、电视机的音量应小些，家长不要吵架孩子，伉俪之间不要争持嘻闹，邻里之间应自相残杀，总之&心静自然凉&，喧闹能增强凉爽的效果。
夏天不宜用凉水冲脚。
在夏日热浪袭人之时，一些穿简便凉鞋、拖鞋的人，喜悲用凉水冲洗双脚，冲完时全身自发凉爽许多，却不知经常这样做，是有损于健康的。
医学研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的庞大病理回响反映，终极导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为兴旺，俄然用凉水冲脚，会使毛孔突然封闭梗阻，时间长后会引起排汗性能痴钝。稀奇是，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织猛烈紧缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎微风湿病等。
最后，要注意出汗较多时，不要立即在默坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，倏忽遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗当即遏制，从而造成体内产热和散热失去平衡，过剩的热量反而分泌不出；另外，凉风吹袭时，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染、肌肉、关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。
夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了艰难，因此，如何健身，是一个不太好处理的困难。宋朝的大养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里有较具体的论说：&午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随便读周易、国风、…陶、杜诗、韩、苏文数篇。沉着步山径、抚松竹，与糜犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足&。晚餐后，则&弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之…出步溪边，相逢园翁友，间桑麻、说粳稻、量阴核雨探节数，相与剧谈一俏。回而倚杖柴门之下，则落日在山，紫绿万状，幻化瞬息，悦可入目。&在这里陈直提出了浩繁夏季健身措施，如属于小劳的汲山泉，抬松枝；属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉，漱齿濯足等。除健身外，夏季养生的念书习字、品茶吟诗、良朋清谈和观景乘凉等，亦很有益于身体健康。事实又有那些运动适合于夏季养生呢?
一是倡导旅游。夏季旅游的首要目标是消夏躲暑，按照此本则，夏日旅游的目标天应是海滨和山区。缘由有两：
首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，陆地由于它固有的特征，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里本地已经是阴雨绵绵，但海滨却冷风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般他说，气温的上下与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，气温约下降0.5&#℃，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多，气温差别越大。
其次是海滨与山区的环境恼人：糊口在海边的人会感应风向在一日夜里会显现有纪律的变化。白日日出后，有冷风从海上吹向陆地，送来清爽的空气，特别炎夏暑日，清冷的海风掠面而来，令人顿觉爽利，倦意齐消；夜早到临时，风背也跟着转成从陆地吹向水面，收走浑浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量凡是较高。此中碘含量是大陆氛围含碘量的40倍，不只能增补人体心理需求，还有杀菌作用。还有，宽阔坚实的沙岸，为人们进行日光浴和海水浴供给了自然场合。以上海滨气候所具有的独有的综协作用，可调和机体各构造器民的功能，对很多缓性疾患，如神经虚弱、收气管炎、哮喘、风湿病、结核病、血汗管系统疾患及种种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨歇息10天摆布，如许十分无益于身心康健。
去山地旅游也有不少益处，一般他说，山地环境对人体健康较为有利的高度范畴是中、低山区，即海拔高度在500~2000米阁下的地区，它对人体健康的增进作用，主要浮现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长命身分两方面。我国有名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨眉山等，这些区域峰峦和山涧升沉，绿树成荫、山花烂缦、草木披发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布、飞溅的水滴四周阴离子富散，空气非分特别清爽，呼吸这样的空气，可镇静情绪，预防哮喘发生发火，还能改擅肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充分，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、安全透明的天涯或幻化无限的云海，都使人赏心悦目。人们可充实操纵山地的自然条件作短时间疗养，避暑、登山、旅游和漫步，通过这些流动，使心血管系统功能获得锻炼。
二是最好游泳。夏季列入体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。烈日似水，热风劈面，仍是游泳最舒畅，既锻炼了身体，又可法暑消夏。游泳对人们的优点许多。
起首，泅水能进步人的呼吸系统的功能。水的稀度比空气的密度大820倍，人在水中呼吸要接受13千克重的压力。为了降服这种压力，吸吸肌必须用更大的气力进行吸气。呼吸肌的气力加强了，肺勾当量就会增大，经常加入泅水磨炼的人，其肺活量可达5000毫降，而常人肺活量只要3500毫升。如许，颠末熬炼后，可以充实吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢兴旺，对防治慢性气管炎，改进肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，人接触水时常常引起终梢血管缩短，继而发生适应性的扩大。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废料在血管壁上的冷静。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，批示功能增强，工作后若到水中游泳片霎，不论是谁，皆会感到精神奋发，疲劳消逝，周身轻盈。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下聚集形成肥胖病。
以上说明，游泳确实好处良多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次完全的体魄查抄。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、打胎、临蓐今后，以及得了某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，通常为不能列入游泳的。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人，一部份耳聋的人内耳连带有病，也不能游泳。若上述状况皆无，大夫默示赞成，则可参加游泳锻炼。
此外，游泳应在饭后一小时进行，因为餍饫时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐；游泳前还必须充分作好预备活动，以免发生抽筋和感冒：鄙人水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法；游泳后还必须用清洁的水完全冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
三是玩健身球。健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。此运动能调和蔼血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受园地、气候的限制，故适宜夏天操演。若能经常对峙实习健身球，对偏偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联络人脑神经和五脏六腑的纽带。常操练者，可通过这些穴位和经络产生差别程度的刺激，从而达到疏浚经络、和谐气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频仍摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到促进血液轮回，治疗周身各部位疾病的作用。怎样应用健身球进行锻炼呢?
(1)单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧揭球体，使双球相互摩擦，而不要碰撞。
(2)单脚托双球离心旋转。即在上述行动谙练后，慢慢到达双球相互分开旋转。手指举措，扭转标的目的均与磨擦扭转不异，只是将手指张开，用力盘弄双球，使单球在掌心中飞速旋转，而不碰碰。其速率一样平常要供为逆转150~200次/分，
(3)双手四球活动。便是在单手运动的根本上，逐渐锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此必要充裕阐扬大脑的作用才气做到。此动作难度大，要求手艺高，但效果要比单手运动更好。
(4)用铁球推拿、揉搓、锤击身体的不适局部，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
(5)用单手或双手虎口用力握球，或用手掌心用力握球，有酸热的觉得，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有辅助。
四是垂纶。
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养脾气，增益身心，曩昔很多文人名流把&烟波垂钓&视为高雅流动。相传，帮手周文王打全国的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨，至古陕西宝鸡市东北的大烦忙溪，还留有听说是姜子牙垂钓的遗址。三国的诸葛明垂钓，为的是转移一下表情，美国总统罗斯祸垂钓，为的是放松严重的神经，每当国会辩说政策之前，他经常抽暇前往钓鱼。
夏天，每当您来到水库、水池边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅茂盛发展万物之气态，闻夕阳中蝉叫，视绿波中&黑浮&腾跃…觅得这舒悦和安好，天然得心肠清冷，驱烦抑躁之情志，这是何等舒服啊！而常常体验这类怡乐之情，天然有益于安康，益寿延年。正如陈君礼在《垂钓乐》中所说：
垂钓湖畔心悠然，老柳丝丝挂我肩；
鸟语声声悦我耳，东风微微拂我脸；
湖光水影收眼底，忧情邪念扔天涯；
鱼杆拉成直弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；
村人笑笑问我言：&为啥一钓就半天?&
&钓来美丽不老秋，钓来幸运益寿年！&
简直是这样，经常钓鱼确能促进健康。明朝李时珍就指出，垂钓能消除&心脾炎热&，而暑天炎热的气候往往使人沉闷，烦躁，容易&上火&，所以夏天照旧钓钓鱼好。前人云：&湖边一站病邪除，养心养性胜药补&，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼共同，静、意、动互助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的消息，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和脑筋活络的反映能力，都起到了积极作用。
五是做做空气浴。
以上的运动项目，我们只是举例罢了，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就未几说了。俗语说：&冬练三九，夏练三伏&，这说明夏天的运动锻炼对健康起侧重要作用。尝试调查发现，夏天常参与锻炼比不对峙锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏每天气炎热，对人体消耗较大，故夏季到场体育活动必须讲求方法，只有公道放置才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育举动时，经常汗如雨下，导致体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子拾失过多，则可出现肌肉乏力、周身辛酸，心律不齐、嗜睡和精力不振等现象。此外，由于体育举止大量消费体力，以致体内新陈代谢的中心产品--丙酮酸、乳酸等积蓄过多，此时血中的碱储备下落，易激发血液的酸碱平衡平衡，为了保持正常的酸碱度(PH)，必须增加血液的碱储备，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二，最好在早晨或薄暮天气凉爽时进行室外运动锻炼，黄昏起来应到公园、湖边、天井等空气较为新鲜的地方活动，项目有播送操、气功、太极拳等。
第三，运动量要适度，不要过度疲劳；在剧烈运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除委靡，又使人感到分外舒适。
夏季药补虽不如夏季那么主要，但亦不行贫乏，主要应贯彻以下三条原则：
一是要益气生津。
既要吃一点可以或许补益阳气和津液的药物，但性子要和蔼、微凉，切忌滋腻、温热之品。这是因为夏天气候炎热，汗出过多，而耗气伤津，对于老人、体质虚弱之人尤应如此。具体药物如下。
五味子：《神农本草经》列为上品，并认为本药功能&主益气、咳逆上气、带伤羸瘦，补不足，强阴、益男人精。&大养生家孙思邈说：&蒲月常服五味子，以补五脏气。逢夏月夏季之间，困倦无力，无气以动，与黄芪、人参、麦冬、少加黄柏煎汤服，使人精神顿加，两足筋力涌出。&&六月常服五味子，以益肺金之气，在上则滋源，鄙人则补肾。&这里的蒲月、六月，是阴历，正值夏天最热之时。可见，五味子有优秀的补虚健身作用，常服能使人增强体力。本品单用即有用，如《令媛要方》用五味子为未，酒服，每次3克，日服3次。
据药理研究，五味子能使神经系统高兴和抑制进程加强，促进两者的平衡，有利于神经虚弱的恢复，并能改善人的智力活动，提高工作效力，亦能增强体力，且能增强机体对非特同性刺激的防备能力。因此，五味子是一味优良的保健药品。
玉竹：本药为养阴生津之佳品。《神农本草经》载其主&诸不足，久服去面黑(黑干)，好颜色，轻身不老。&《本草拾遗》则曰其&主智慧、调血气、令人强壮&，本品单用即效。
当代研讨证明，本药确有强健之感化，且有较好的强心感化，可用于各类古道热肠净病之心力弱竭。但其力和缓，宜久服，总之，玉竹用于体强者，可做普通滋养用，属清补之品，暂服则消弭委靡，强健身材，抗衰防老，中途夭折，故为病愈保健的经常使用良药。
冬虫夏草：本品温肾益精，补肺益气，且温而不燥，平补阴阳，为补虚疗益之良药。如《文房肆考》载，孔裕堂之弟患怯，汗大泄，虽盛暑处密屋中，犹畏风甚，病3年，医药不效，以冬虫夏草和晕蔬炖食而渐愈，足见本品常服确能补虚疗损，增强体质，提高机体的抗病能力。
若该药与鸡、鸭、肉类一同炖服，则滋补作用尤著，如《本草纲目拾遗》载：以虫草与老雄鸭同用，加酱油、酒蒸食之，用于病后虚损、体弱多病者。
现代研究证明，本药含有人体需要的多种营养成分，确有较佳的滋补强壮作用。比年又发现本品有抗肿瘤作用。本药保健制品制剂较多，如&虫草鸡精&&虫草精&&虫草酒&&虫草速溶茶等&，均属滋补强身药品之上乘，在海内外享有较高的名誉，深受人们接待。
酸枣仁：味甘、酸、性平，有养心益肝、滋补安神、敛汗补虚等服从。《神农本草经》里说：&久服安五脏，轻身延年。&
现代研究证实，本药有杰出的平静、催眠作用，单服即有用，可用酸枣仁粉9克，临睡前以竹叶9克煎汤调服，用于劳悲伤神，心血不敷，虚烦不眠者。
除了上述单味药外，中成药&生脉饮&可在夏季常喝。本成药里含有人参、麦冬、五味子，其中人参补肺，益气生津，增强和恢复人体各器官的功能，是主药，辅以麦冬养阴、清热生津，用以治疗阴虚肺燥，亦可治疗心阴不足形成的心烦不眠等；加上五味子敛肺止汗生津，以治疗气虚津伤所成的体倦汗多、短气心悸、口于及气虚性喘咳。三味药配合构成益气生津、敛阴止汗的有效丹方，用于气阴两伤形成的心悸气短、脉微虚汗、吐干舌燥及久咳伤肺、气阴两伤、干咳短气、自汗以及各种心源性休克。使用时，口服安瓿剂，日服三次，每服10毫升。
益气生津除了使用药物之外，还可采用药膳疗法，不少食物皆具有益气生津的作用，上面引见较常使用的几种：
鸽肉：味甘、咸、性平，功能补气、益精血，可用白鸽一只，去毛及内脏，切小块，与淮山药，玉竹各一两、共炖，熟后食肉饮汤，可治疗消渴饮多、气短、乏力。
黑豆：味甘、性平，功能补肾滋阴，补血明目，消肿利水。本品营养丰富，与黄豆邻近，而含蛋白质高于黄豆，可煮食，对病后体弱之人有滋补作用；由于黑豆入肾，能补肾滋肾，还能补血明目，老年人经常服用有益健康，有益于延缓朽迈，可黑发。
木耳：能益气补脑，润肺生津，是自然营养滋补佳品，也是菜中珍肴。其补益力强，津润力强，老幼病弱，咸宜服食。久食养枯强志、健身、长命，据报道还有抗癌作用。
松子：味甘、性仄，营养价值很高、含蛋白质16.7%，脂肪63.5%，碳水化开物9.8%，还有钙、磷、铁，不饱和脂肪酸等，有较好的滋补健身作用，老幼皆宜。炒食，煮食为主。松子补肾益气，养血润肠的作用较显著，对老年体弱便秘、晕眩腰痛、小生长发育缓慢均有较好作用，常食者佳。
二是应健脾和胃。
这是因为脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易遭到侵害，原因有以下几点：一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易障碍脾胃之阳气；二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，导致致病微生物容易滋长；
有鉴于此，夏天必须重视回护脾胃功能，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，主要以下：
白�豆：味甘、性平，功能健脾和胃，常用于脾胃健壮所致的饮食减少、便溏腹泻、白带多、反胃等症。
糯米：味甘、性温，古称元米、江米，功能温补脾胃，可用于脾胃气虚所致的泄泻、体弱；此外，本品又擅长益气，对于气虚所致的自汗、怀胎腰腹坠胀、劳伤时气短乏力等症有一定效果。
太子参：又称孩儿参，是一味很好的清补之品，味甘、性平，它的补气作用远似人参、党参，但效率较差，可用于脾胃气虚所致的食欲不振、乏力、自汗、气短等症。此外，由于本品的生津作用胜于补气，常用于气阴不足之症，如气短乏力、咽干等。
白术：味甘、苦、性温，功能健脾益气，常用于脾胃气虚而至的食后腹胀、食少，便溏、四肢无力等症。此外，白术亦可燥湿健脾，对于脾虚湿停而至的腹泻、呕吐、浮肿、胃脘胀满等症疗效较好。
甘草：味甘、性平，功能健脾益胃，对于脾胃气虚所致的饮食减少、疲倦乏力、四肢无力等症有较好疗效；同时，本品又可补益心气，可用于心虚所致的心悸怔忡、气短、脉结代等症。甘草还能清热解毒，若与滑石、青黑同用，共研细未，每次二钱冲服，或逐日一剂煎服，能治疗暑热所致的口渴、口舌生疮、目赤、咽痛等；若与绿豆同用水煎服，可解多种药物中毒。
用中成药补益脾胃，可用人参健脾丸，本品开胃健脾，对由脾胃衰弱引起的食欲不振、胸腹胀满、大便溏泻有良效。本品为袋拆的小粒水丸，可日服2次，每次6克，温开水送服。若夏季食欲不振，脘腹胀闷者，可服用枳术丸，本丸药里以白术为主，用以健脾燥湿，以提高脾的运化功能；辅以枳实破气消积除胀，负气滞消除，胃的功能得以恢复，这样，一补一消，补而不滞气，消而不伤正，使之成为健脾和胃的良药。本药为小粒丸剂，可日服2次，每服6克。
三是可&冬病夏治&。
中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳实阴盛的疾患，每每可以经过伏夏的调养，使病情得以好转。此中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最明显。
从小暑至坐秋，人称为&伏夏&，即&三伏天&，是整年气温最高、阳气最兴旺的时刻，&春夏养阳&，此时予以治疗，可使患者的阳气充分，增强抗病能力。此是根据中医&发时治本，平常治标&的原则，除了在冬季爆发时治疗以外，就经常接纳&冬病夏治&的方法治疗。在夏天未发病时，就&培本&以搀扶帮助正气。人体正气茂盛，抵御力增强，到了冬天就能够少病发或不发病。现以慢性支气管炎为例申明之：
一是伏针(埋针)；二是灸治；三是敷贴穴位；四是中药内服。内服中药，可根据病情选用参芪片、胎盘粉、固本丸、灵芝制剂、六正人汤等健脾、益气、补肾的药物。若采用敷贴穴位法，可用灸白芥子、六胡、细辛、甘遂四味药研未，姜汁调糊，贴于两侧肺俞、心俞、隔俞穴，一般贴4~6小时，每隔10天贴一次，即每伏一次，共三次。一般持续贴治三年。据实验证实，贴药时可增强机体免疫力，降低机体过敏状态。据多年察看，有服从在80%左左；显效力约在40%摆布。灸法治疗是：用七星针，在大椎、定喘、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、膏育等穴上通例叩击时，以鲜姜片、约2分厚，贴在上述穴位上，再放上艾绒，隔姜燃熏，每穴灸三壮，每周灸三次，在三伏天内，共灸12次。
以上只是举例，来用以申明&冬病夏治&，不仅老年慢性支气管炎这样治疗好，此外，一些冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患，如肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃疼、腹疼、腰痛、肢体痛等症，皆可以通过伏天的调养治疗，使病情好转，有的还可以铲除。
夏令炽烈多雨，不论是热邪，仍是湿邪，皆能伤人致病，因此，对于疾病的预防必须重视。
一是不要疏忽了感冒。
一般来说，感冒易在冬寒春冷季节省行，但在夏季，人们也不能不防。由于夏季气温高，人体出汗多，体力消耗较大，加之昼永夜短、睡眠不足、以及冷水沐浴、吹电风扇等，同样会得感冒。此外，花圃草地、阳台、街边巷尾露天夜宿，过量冷饮，受穿堂风吹袭或风扇风下睡觉太久等，也容易患感冒。
夏日感冒，故国医学称之为&热感冒&，常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热，同时又汗流泱背，还有的恶心、呕吐、腹泻。此种感冒常不能敏捷恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化其他病，因此，夏季要器重预防感冒。
在感冒风行时代，老年人和小孩不宜过多串门或去公开场合，以减少感染时机。由于感冒不仅通过呼吸道污染，还可通过手的接触沾染，所以要注意手的清洁卫生，并回绝与感冒者握手。夏天，还要避免体力过度�丧，应有充足的睡眠时间；穿着随凉热加减，不要睡在露天，以免受凉；得了慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要当真进行治疗。夏夜纳凉莫过晚，也不要坐在潮湿的地方；同时，避免咽喉部被病毒感染，注意劳劳连系；洗冷水浴后或游泳后要把身上的水擦干：西瓜、冰棍等不要吃得大多；
夏季感冒，中医按伤暑处置惩罚。因其病因和症状的不同，又分为阴暑和阳暑。但以阴暑最多。因为&暑热逼人者，畏而可避，可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知，莫知则犯之者多。&治疗阴暑症宜用辛温解表法，可服用：荆芥9克，紫苏9克，前胡9克，甘草3克，香薷4.5克，薷香9克，生姜3片水煎服，若伴随呕吐可加用茯苓、半夏、便泻加厚朴、木香。
二是严防疰夏。
暑天里，有些人会有胸闷不适、胃纳短佳、四肢无力、精神委靡、大便淡薄、微热嗜睡、出汗较多等症状，人也日渐瘦削，如果上病院搜检，却查不出甚么器质性病变。到了春季，天气凉爽当前，这些症状便会自然消逝，这就是人们常说的疰夏。
疰夏，又叫苦夏，是夏日常发作的一种病症。究其缘故原由，次要是有些人对天气的转变顺应本领较低，不克不及很好地顺应夏季酷热、湿润的天气，这时候大脑和神经体系处于抑止状况、心肺的功用下降，胃肠道排泄的消化液削减，食品不克不及很好地消化吸取，形成营养缺少，发生上述一系列症状。对付此病的医治办法主如果芬芳悦脾，辟秽化干，削减食量，平淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。体量衰弱、易得疰夏之人，在春冬之季可服用一些补肺健脾益气之品。关于已患疰夏者，中成药有&薷喷鼻正气水&、&薷喷鼻正气丸&、&六一集&、&来暑丸&等，上述诸药均有良效。别的，天天用鲜薷香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各30克，苦草3克，水煎代茶饮，有必定结果。
三是中暑的防治。
中暑，雅称发痧，是炎夏易发的疾病。在一般情形下，人体产热和散热恰好相称，所以，人的体温老是连结在摄氏37度阁下。但在激烈的夏季阳光下照耀太久，白外线能使人大脑损失调节体温的能力，所以轻易发生中暑。此外，若外界气温高，空气湿度大，无风、汗蒸发坚苦、体内热量积储过多，也容易中暑。固然，如出汗过多，身体里水和盐大量排出，得不到及时补充，水盐代谢发生停滞，也会中暑。身体过分疲惫，体弱多病也是发生中暑的原因。
根据上述阐发，可拟定以下预防中暑的办法：首先，要公道布置时间，早收工、晚出工，午时多休息，不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作、劳动、学习。田野工作时，最好穿浅色或白色的衣服，戴草帽、劳动一段时间时到树荫或凉棚下适当休息一会。注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，大概服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。每天要洗澡或擦澡，保持皮肤清洁、汗腺吸收通行。对老、弱、妇、幼，应给予重点赐顾帮衬，根据大家身体条件和天气情形作适当安排。
在临床上，中暑由于产生原因不同，所患症状也差异很大，可分为下列四型：
一是中暑高热，亦叫热射病，主要是体温不能发散引起，为中暑中最严重者。可伴随头痛、头晕、恶心、呕吐、体温升高(可达42℃)，陪无意识恍惚、昏睡、呼吸艰巨、严重者昏厥、血压降落等。
二是中暑衰竭，亦叫热衰竭，主要是因大量出汗而引起，可有头痛、头晕、恶心、呕吐、体温不高，面青唇白、皮肤多汗、呼吸浅、脉搏弱、血压下降、认识不清等。
三是中暑痉挛，亦叫热痉挛，主要是由于过热，大量出汗，体内过多地丢失氯化钠而引起肌肉痉挛，常与热衰竭同时出现。有口渴、乏力、体温不高、皮肤多汗，凸起体现为四肢肌肉痉挛，有抽筋样疼痛。
四是日射病，是因日光曲射头部而产生的脑部伤害。有头痛、头晕、恶心、呕吐等症，重者可昏倒，体温可降低。
不管上述哪一种类型，只要一出现头晕、头痛、恶心、呕吐等感觉的话，就应久歇工作，立刻移至阴凉处，解开衣服，头部冷敷或冷水擦澡，多喝淡盐水或清凉饮料，可服人丹或十滴水等。
有高热者可赐与物理降温，用冷水或冰袋冷敷、酒精擦澡，电扇吹；可用解热药口服或肌肉打针；有呼吸难题者可做野生呼吸。若处置厥后见好转，血压下落者，应急送病院急救。
对于热衰竭和热痉挛：主要是补充水分与氯化钠，重者静脉输生理盐水，或葡萄糖盐水；病情无好转者，急送医院。
四是汗斑的防治。
夏天，有些人身上会出现一些大小不等的片状脱色斑，上面常附有藐小脱屑，可有痒感，出汗后更较着。人们常将此误认为出汗后的斑渍，俗称&汗沤的&，实在这是一种由真菌引起的皮浅薄表角质层慢性的轻度感染，医学上叫作花斑癣。它的皮损特点为散在或融会的浅色或着色区上有糠秕状脱屑，好发于胸、腹、上臂及背部，有时也可涉及到面、颈及其他部位。因这种真菌喜欢在湿热环境中生长繁殖，所以夏季更易患此病。有一定传染性而较难革除。但值得注意的是，由于这种病疾苦不大，所以常常被无视而耽搁治疗。分外是，由于本病皮损的特点是脱色，偶然会被误认为白癫风，而减轻患者的精神肩负，甚至导致误治，因此最好的办法是有了近似皮损及症状，尽快到医院诊治。
如何治疗汗斑呢?可用25%的硫代硫酸钠外涂后再涂以3%的稀盐酸，使发生重生态的硫以达到杀菌的目的。此外，1%的克霉唑霜或酊剂也有一定疗效。若用中药治疗效果也很好。药用：苦参30克，白藓皮30克，黄柏10克，枯矾10克，雄黄10克，地肤子20克，煎水，用纱布做湿敷，有较好的治疗结果。
预防本病的设施是，要注意个人卫生，勤换洗晒衣服、寝具等。
五是痱子的防治。
痱子，系感触感染暑热，汗水刺激皮肤上的浅汗毛孔而发。患处火辣发痒，抓破皮肤，可熏染化脓菌而成疖子、脓泡疮等皮肤病。
痱子最容易长在儿童身上，但有些皮肤柔嫩，瘦削多汗或体质弱的成年人也会长痱子。除了脚底、手掌等皮肤较厚的部门外，全身各个部份城市生痱子。
在得了痱子后，只要注意保持皮肤卫生，几天以后，痱子会枯槁，脱皮而不治自愈。对照重的痱子，可用六一散(甘草一份、滑石粉6份)或臭梧桐60克，马齿克120克煎汤外洗，也能够内服金银花露，均有精良的预防和治疗作用。同时，不让孩子用手抓痱子，免得感染化脓。
预防痱子、治疗痱子，平易近间堆集了不少食疗验方，主要如下：
韭菜根去泥洗净，取60克水煎服；
枣叶两份、薄荷一份，滑石粉三份，碾成细粉，洒于痱子上；
批粑叶煎汤，插手浴水中淋浴；
鲜黄瓜切片，擦抹患处；
冬瓜切片，悄悄涂擦患处，可使痱子减退；
鲜萝卜绞汁，涂搽患处，很能止痒；
鲜苦瓜叶、薄荷各适当、捣烂取汁，搽于患处；
用绿豆粉60克、滑石粉30克，和匀后扑搽局部，也可再加上蛤粉60克同用；与此同时，还可同时取绿豆，鲜荷叶各适量煮汤多次服用；
用鲜丝瓜叶水煎汤，每天用以沐浴，也可单用或与上方共同使用鲜丝瓜叶绞汁，外涂患处；对于脓痱子，则用丝瓜叶一把，硼砂适量同捣成泥、外涂，每天二三次。
除用食疗法防治痱子外，主要是要注意皮肤卫生、勤沐浴，勤更衣服。对易得痱子的人，洗完澡要擦干，然后涂上一点爽身粉或痱子粉。至于家长们，不要因怕孩子太热而给孩子脱光衣服，因为皮肤少了一层护卫；更容易受热和其他不良刺激而生痱子，同时，切弗成因心疼孩子，将孩子搂在怀中，或总背着孩子。
穿着亦需称身舒服，不要太局促，以有益于孩子举动和汗液的蒸发。衣服的质地要柔嫩些，衣服太硬会不竭摩擦刺激皮肤，能使痱于不息增加。对于易生痱子的，要常吃一点维生素B1和维生素C。蔬菜亦要多吃些，凉开水和莱汤也应多喝，并保持大便畅达。
六是疖子的防治。
夏天是疖子的多发季节，许多孩子的头面部、脖子、腰背部都爱起疖子。这是因细菌侵入了人体皮肤的毛囊及其所属的皮脂腺引起的急性化脓性感染。
疖子初起时，在汗毛孔部位出现小的脓疙，可很快开展成黄豆大到蚕豆巨细的紫白色坚固结节，往往不止一个，痛苦悲伤较显明。3一5天后结节中心变硬出现颠簸，末了破溃，排出黏稠的脓液而愈。借使倘使疖脓发生在脸部，上唇和鼻子四周的&危险三角区&，可因挤压搔抓致细菌顺行经静脉进入颅内、从而引起危及生命的化脓性海绵状静脉窦炎。因此，疖子的防治很是主要。若多个疖子同时或重复发生在身体遍地，则称为疖病。疖病断断绝续可延续数月以至半年之久，常令患者苦不胜言。对于小儿来讲，还影响小孩的健康生长。少数患儿还可以并焦虑性肾炎，奇而还引起败血症而灭亡的。在幼儿园，托女所，生了痱毒的患儿还会感染给旁的孩子。
对于本病的治疗，主要是：
在疖子初起时，要及时热敷，四周皮肤可常用75%酒精消毒，以利于疖子的范围化；
当疖子形成时，可用10%鱼石脂软膏或中药芙蓉膏外敷；
若疖子成熟，概况柔嫩，并出现波动感时，可以切开排脓，排脓时，再上复方新霉素软膏至康复；但对外耳道、鼻、上唇部的疖子不可切开，更不要挤压，以防传染分散舒展。
若发生疖病，疼痛显著，并伴有发热，局部淋凑趣肿痛时，应口服或打针抗菌素治疗，须要时，可口服清热解毒中药五味消毒饮。一些疖病患儿，还应检查有没有糖尿病，并经常服用绿豆汤，或用金银花、野菊花煎汤代茶饮。
本病的预防尾先是注意保持皮肤的清净卫生，每天洗澡更衣。家里要防暑降温，注意室内透风，使孩子不致因出汗过多而生痱子。对于疖病患儿，一定断绝治疗，用过的床笫要洗濯晾晒消毒。
七是蔬菜日光皮炎。
此病是由于短期内进食了大量的某种蔬菜，如油菜、苋菜、或野生的紫云英、灰菜等，加上日光曝晒过度所引起的。这些蔬菜和野生蔬菜中有一种游离物质，随食入的蔬菜增多而产生蓄积，通过血液进入表外相细血昏这时候再加上日光曝晒，会促进其对皮肤的刺激，引起皮炎，常发于面部、手背等露出部位，症状施展阐发为皮肤部分本色性水肿，严重时有瘀斑、水泡，甚至出现局部坏死，患处有的痛、麻痹感，并伴有发热。
治疗此病其实不易，只需稍用药减轻不适症状，减少可能引起本病的某些蔬菜的摄取，并制止日晒和注意干净，一般在1~2周内即会面好。
预防&蔬菜日光皮炎&的方法在于不要在短期内大量进食某一种可能致病的蔬菜，尤其是在夏季一些蔬菜大量上市的时辰。
八是痢疾的防治。
在夏季发病最多的是细菌性痢疾，因为此时气温高，病菌繁殖很快。希奇是苍蝇，它是传布痢疾的重要前言。苍蝇在夏季繁殖很快，而且非常活跃。平时人的胃液里有胃酸，可以把吞进胃里的病菌杀死，但在热天出汗多，使体内的水和盐分大量损失，乃至制造胃酸的原料减少，加上喝水比力多，胃酸又被冲淡，所以杀菌能力削弱。吃下去的病菌就容易到肠于里去。而夏天人们爱吃生冷蔬菜、瓜果，又不注意消毒，这就增加细菌进口的机遇。
当痢疾杆菌进入人体后，约莫经过1一7天就会发病。痢疾依病状的轻、重、急、慢不同，共分为三型：
一为急性菌痢：又可分为轻型和重型两种。轻者，发热轻、腹泻，大便里含有脓血和黏液；重者，病起较急，发热、寒噤、恶心、呕吐、全身不适，大便次数增多，逐日可达20~30次。
二为中毒型菌痢：突发高烧，在大便已推脓血之前，患者即呈现神昏、抽风等现象，并极有大概在一二天内灭亡。
三为慢性菌痢：如急性痢疾治疗不妥，就有转成慢性痢疾的可能。
在得痢疾后，要禁食12~24小时，然后可吃渣子少的流质食品，如牛奶、豆汁、藕粉、面汤、密粥等，病情好转，可吃点面条、烤馍片，并逐步规复正常饮食。
每天要喝充足的淡盐水或菜汤，一方面可以补充因痢疾损失的水分、盐分，另一方面，多喝点水，还可以冲淡血液里的毒素，匡助毒素分泌。
在肛门周围可涂点油，以免红烂；成人或较大的孩子，每天吃二三次生蒜，亦有治疗作用；或用鲜马齿苋一斤，洗净、煮烂掏出，加上捣烂的大蒜适量，凉拌时，连汤吃；口服黄连素片，每次二片，每日三次；或用黄连15克，山楂30~60克，水煎服；或用地锦草一把，煎水加糖，当茶喝。
防备痢疾的方法，首要是把住&病从口入&这一关。生吃水果蔬菜要洗净，用开水烫一烫，最好用消毒水消毒；不吃腐朽变质的食物；不喝生水；饭前便后应洗手，打仗病人后要把手洗清洁。在家里有痢疾病人的，要实时治疗。日常平凡，要采取各种门径主动覆灭苍蝇。
九是急性胃肠炎的防治。
此为夏季的常见疾病之一，大众称它为&六月泻&。夏季气候炎热，潮湿，细菌繁殖快，许多细菌，如沙门氏菌、大肠杆菌等，都是使人得胃肠炎的祸首罪魁。假如不注意饮食卫生，吃了苍蝇叮爬过的食物，喝了生水，或吃变馊的饭菜，这些细菌便会伺机侵袭肠道上皮细胞，造成肠粘膜的炎症和损伤，引起急性胃肠炎。
还有，细菌能分泌出可溶性毒素，促使小肠分泌大量水份和电解质，因为毒素刺激肠道使其爬动加速，因此引起腹泻。若毒素进进血液，可制玉成身毒血症，使中枢神经系统和动物神经系统收生杂乱，便会引发反射性吐逆。果背泻吐逆，大量液体排挤体外，钠、钾及碳酸氢根离子落空过量，还会发生脱水及电解质素治，如不实时医治，可危及病人生命。
本病的治疗方法是：若是葡萄球菌感染的，可服用氯霉素；沙门氏菌引起的急性胃肠炎，当服用复方新诺明；爱我托弧菌感染的，可用土霉素治疗。呕吐下泻严重的病人，要及时补液，先补等渗生理盐水，后补葡萄糖水；并注意补钾，改正酸中毒，维持体内酸碱平衡。腹痛病人，要给予阿托品、以消除胃肠痉挛。
预防的设施是：饭前便后要洗手，不要喝生水，不要吃腐烂变质的食物；对于隔餐的饭菜和从市场买回来的熟食物，须从头煮沸再吃；要经常清扫室表里环境卫生，没落苍蝇、甲由；发现肠道流行症人，要当即陈述卫生部分，并做好疫点消毒工作。
十是盛行性腹泻的防治。
在炎热的夏秋季候，由于气温高，湿度大，各种食物极易糜烂变质，健康人吃了带有这种病毒的食物，就轻易发生疾病，造成风行性腹泻。
本病的主要症状是：满身冷热、头痛、恶心、腹痛、腹胀、拉黄色水样大便，天天5~6次，多的可拉十几回。由于腹泻严重，短工夫造成脱水，病生齿渴、声音沙哑，四肢有力，宽重者，可以发生酸中毒和尿毒症。
对于一般腹泻患者，除了要内服抗生素等药物和注意苏息外，特地要重视饮食调治，合营治疗，减轻病状，恢复健康。
在饮食调度上，要富于营养而又起到治疗作用为原则，要限制粗拙纤维食物与强刺激性食品，以护卫肠粘膜和肠道功能。因此，患者应吃些流质饮食，如米汤、稍浓茶水，柠檬茶，有条件的可饮酸牛奶，因酸奶较有营养，又可抑制肠道有害细菌生长，同时也有收敛作用。其他如藕粉、果汁、果汁胶冻、苹果泥、软面片、菜汤、蛋汤等，这些食物脂肪含量低，且易于消化吸收。
预防的门径是：搞好饮食卫生和饮水卫生，办理好粪便，祛除苍蝇；养成饭前便后洗手的习惯，不喝生水，不吃整食，不吃腐化变质的食物；根据天气变化，注意穿脱衣服，夜间睡眠要盖好被子，防止感冒和肚子着凉。
十一是食物中毒的防治。
此为夏季最多见的肠道疾病，必须重视防治。食物中毒来势凶悍，触及人数多，弄欠好还会死人。夏季高温潮湿，细菌容易繁殖，如牛奶在刚挤出的时分，每毫升内含菌9000多个，在35℃的条件下放6小时，细菌数可达1000万个以上。
本病临床症状常由于中毒原因不同而有所差别，如食用动物性食品中毒，病原体为沙门氏菌，症状为腹痛、腹泻、呕吐等；如食入被葡萄球菌所污染的食物，症状以猛烈的恶心、呕吐和上腹绞痛为特点。
本病的预防最枢纽的是不要吃腐烂变质的食物，要选购新鲜的蔬菜。饭菜最好当天做当天吃。在生吃瓜果蔬菜时一定要洗干净并要消毒。因为瓜果蔬菜在生长、运输、发卖的过程当中，会感染各种细菌，寄生虫卵以及农药和化肥。
十二是日光皮炎的防治。
所谓日光性皮炎，是因日光的过度照晒，被晒的皮肤迅速出现红斑，小疱等反应，叫日光皮炎或晒斑、日光红斑。对于历久从事室内工作的人，如忽然在骄阳下曝晒，最容易发生此病。
本病的治疗，首先是保护晒伤部皮肤，只管避免外界刺激。在患部可以扑些滑石粉或擦炉甘石洗剂。若疱破，应在破处擦1%龙胆紫溶液，然后擦硼锌糊。此外，香油调生地榆未敷皮损处也有良效。
本病的预防办法是：防止在阳光下长时间曝晒，尽可能减少午时前后在阳光下运动；其次，在阳光猛烈而非到室外不成时，要戴凉帽或遮阳帽，或打阳伞，脱长衣衫，色彩以红色或淡色为好，还可戴变色镜或墨镜；还有，应保持皮肤的湿度，防止皱纹的产生。皮肤保湿剂有两大类，一类是一般化装品，如甘油保湿剂；另一类是鲜牛奶保湿剂，如奥琪抗皱美容霜。最后，要注意日常平凡也要晒太阳，初度少晒，今后逐步增加，这样能增强皮肤的反抗力。
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