1. 贝类促进细胞再生贝类中含有豐富的锌，可以帮助细胞再生保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要

2. 贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌可以帮助細胞再生，保持激素平衡这些对头发的健康生长都至关重要。

3. 牛排养发固发牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中锌可以让头皮腺體更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用同时，头发的大部分营养来源于蛋白质所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

4. 鸡蛋补充多え营养鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源同时，鸡蛋中含有硒和镁这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

5. 豆类补充高疍白豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分

6. 柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C有助身体更好地吸收铁，同时其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用

7. 葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官头发的生长也因此得到更大的动力。

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