对于健身中的各类补剂，你的态度是？
在正常饮食，一周4，5练，强度较大，没有预算约束的情况下，蛋白粉维生素肌酸BCAA关节保护类GlutamineBeta AlanineTaurineArginine类健身前氮泵（Pre-Workout）健身后恢复（Post-Workout）天然睾酮刺激素（如ZMA，TRIBULUS等）应该如何选择，或者他们的优先级是什么？
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2000年开始，健身12年至今，一直未间断，最低频率每周三次，每次30分钟；最高频率，每周五天练习，每次1个小时。健身时身高175，98斤（是斤），2005年体重稳定在80公斤（现在是公斤）。12年来，我用过的补剂非常有限，维生素我用最普通的（看这个：），蛋白粉吃过四、五桶吧，最大5磅的，最小1.5磅，其中有两罐是我老婆怀孕时给她买的，现在我女儿8岁。对于补剂，我想直接推荐2009年，我在大斌健美网原创的文字吧，原文应该是2万多字，转不过来。提主和众知乎朋友愿意的话，请移步这里： 如有其它疑问，再交流。原文作者就是我，欢迎转载，注明出处即可！
无奈知乎没有表情呀，如果有表情的话我看到你说没有预算约束就想发爱心表情了！蛋白粉、肌酸、BCAA是最基础的。增肌什么的在你训练量到位的情况下效果很明显。现在你在市面上买的到的蛋白粉中都含有Glutamine（谷氨酰胺）所以Glutamine就不用再买了（个人建议）。牛磺酸也在肌酸中大量含有，当然也不用再买。维生素是更好的合成你的肌肉并且补充你日常所需的。如果摄入不够可能会出现溃疡。关节保护对上大重量的训练者来说就像神药一样，里面有各种软骨素、MSM、葡萄糖胺来加强底层的软骨和结缔组织。这些营养物质可以帮助重建软骨成分。并且关节保护中的透明质酸、亚麻籽油能为关节提供润滑作用。氮泵本质上就是一氧化氮促进剂，能大大提高你的兴奋程度以及肌肉充血能力。建议心脏不好的训练者慎用，可以用咖啡试试。促睾的效果就是提高人的睾酮激素分泌，分泌的越多你雄性激素水平就越高。而你雄性激素水平决定了一个人力量水平的高低。但是吃促睾要注意有一个周期，我记着是吃俩月停一个月。什么东西吃多了都不好。
先做个简单的回答，以后有机会再展开。首先说明，吃的食物最重要，其他才是补剂。补剂不是类固醇。举个不恰当的例子，补剂和类固醇之于健身，就相当于护肤品、化妆品和整形之于美容。当然类固醇是非法的。补剂里有很多只是营养类的。比如肌酸、蛋白、糖、维生素矿物质等。由于运动时身体比较需求或者消耗比较大，需要补充。适当的补充对身体有益，也对美丽有益。如同护肤品一样。也有像化妆品类的，健康人用起来都没有副作用，对美丽也有很大提升。但是如果你已经身体有问题，就不要用了。有一些使用不当或者时间长了，也会对身体有一定的损害。但是绝对在控制允许范围内。恐怕威力也比地沟油农药小多了。当然也有类固醇整形这样的，虽然很有用，但是对身体已经伤害非常大了。（特指比较大的整形，并且是私人意见，再强调一下整形是合法的，类固醇是非法的。）优先级是肌酸＋糖（增力、修复肌肉损伤、相应安全、复合人的生长需要、促进训练后胰岛素分泌）bcaa（保护肌肉不分解、减少皮质醇分泌，减脂期更合用）谷氨酰胺（促进恢复，同时是缺乏性补充，养胃）进阶是蛋白粉（天然也可以，但是贵，而且会摄入很多更多的杂质和热量）左旋肉碱（搭配运动有减脂和耐力作用、肾功能不好人不要用）咖啡因（促进新陈代谢、增进耐力、消炎止痛，但是会促进皮质醇和胰岛素分泌，使用注意。）鱼油、阿司匹林等消炎类（减少延迟行疼痛、但会影响肌肉生长效果，了解后使用，危险倒是没有太大）维生素或矿物质（缺乏性补充，作用不太大，除非你缺乏某类，训练中摄入矿物质比较推荐，尤其摄入咖啡因后补充钙。维生素看情况）高阶是复合氮泵类（甜菜碱、aakg、β丙氨酸、硫酸胍丁胺等等，精氨酸鸟氨酸感觉作用不大okg还可以吧，强增力、充血、增进新陈代谢。高血压心脑血管疾病慎用）缓释蛋白（高阶晚上用的，一般人作用不太大。比日常的贵）hmb（以前研究说不好，近来又翻案，闹哪样。保护肌肉不分解）减脂药类（基本都是咖啡因左旋肉碱加育亨宾蒲公英种子等促进新陈代谢和水代谢的。对肝肾有要求。）高阶、作用有（明显不明显另说）、研究副作用不明朗但是有批准补剂的、不推荐类肌肉生长反抑制素（mhp那种，有作用但是练出来的肌肉容易受伤，有研究证明肌腱会跟不上肌肉生长）dhea（合法的性激素）没什么大用的关节保护类（日常普通人健身的关节受损几率很小，比跑步、球类小的多。不是说没用，性价比低）zma（几乎就是特定矿物质加维生素改名）天然促睾，天然类胰岛素因子促进（激素这些，想“天然”而长期的调整是很难的。效果也不大。效果大了，后果也就大了）别碰的运动员不让用的所有类固醇、胰岛素。各种“神药”
个人从初学者角度说说自己的态度和原则：1.仅仅在基础饮食不够的情况下使用一些营养素补剂：比如我自己要求自己每天摄入150克蛋白质，如果我能在5顿的基础饮食中间保证每顿30克以上，那么我不会选择吃蛋白粉，这个情况对于维生素和谷氨酰酸同样适用；2.如果摄入的补剂是人体中自身可以生成的成分，谨慎使用，有技巧地间歇使用：比如肌酸，甚至于左旋肉碱，这些成分身体自身是可以分泌的，如果大量加强外源性摄入，很有可能破坏身体中的动态平衡，导致自身分泌能力减弱，这就是为什么有的训练者用半个月肌酸停半个月；3.pre-workout的补剂控制用量：因为这类成分很多是类兴奋剂，所以一旦摄入过量很可能导致当天睡眠出现问题，严重者甚至有生命危险，比如原来的jack3d，虽然好用但是吃死人的状况案例是有。虽然有些危言耸听，不过还是真实发生的。对于我个人而言，训练前一个小时一杯浓缩咖啡基本上就okay了；4.什么时间段吃什么补剂：比如BCAA什么时候吃，可以训练前后或者有氧后立刻吃；还有蛋白粉，不同类型的蛋白粉的摄入效果和时间长度不同，比如锻炼完的窗口期可以立即吃分离乳清蛋白，睡前可以吃缓释蛋白缓慢吸收等等；还有增肌期吃增肌粉，减脂期吃左旋肉碱等等；5.不迷恋补剂的作用：对于业余爱好者和初学者而言，平时每一次的训练，每一天的基础饮食，每一天的休息，才是真正重要的，补剂只能说是锦上添花。我的私教使用补剂较少，我的外国室友也只是使用蛋白粉和BCAA。对于自己的瓶颈期，也不要只从补剂上找原因，所有的因素都应该要考虑到。暂时想到的就这些了，可能随着自己训练时间的增加和感悟研究还会纠正或者提高吧。
还没练到需要这么多补剂的地步。我个人态度是不追求健美运动员那样的身材，所以除了蛋白粉和维生素外，基本上不考虑其他补剂。
关于补剂和补品，自己健身也有摸索。抛开专业的对于每一种补剂的解释，首先要明白自己健身现在处于什么阶段。楼上有人说道了关节卫士和大重量训练的关系就是这个道理。对于新手而言，在动作不规范，目标肌肉感应不明确的时候，吃支链氨基酸、谷氨酰胺效果都不明显的。而对于冲击平台期的人而言肌酸往往是有效的补剂。所以我的观点是不是看优先级，也不是这些都要备，而是在不同训练阶段服用不同的补剂。当然也要参考训练人的年龄、病史等问题。比如吃肌酸的话会加大对肾脏负担。不清楚提问者的情况，但是如果是初练，我建议蛋白粉就足够，如果肌肉疲劳情况较强，那么可以尝试一些训练蛋白产品，这种产品主体是乳清蛋白，但其中有一定的肌酸。如果初步掌握了动作，在冲击重量，那么可以尝试肌酸，肌酸注意是复合肌酸还是一水纯肌酸，复合肌酸服用简单，一水肌酸服用注意周期和冲击期的问题。如果已经到达进阶的阶段，那么支链是比较好的选择了。此外，如果在增肌的过程中还需要做有氧，那么可以吃左旋，加速脂肪细胞通过线粒体的搬运过程。不过，补品归补品，重点是饮食和休息，在训练时则是动作和训练计划的安排。过多的补品服用是会给生活及饮食带来极大的困惑的，比如如果长期服用肌酸，一是体重会加大，而是吃肌酸前后不能吃橘子和喝橘子汁，这样不利于吸收，反而可以喝一些葡萄汁帮助吸收。这么说的目的是想告诉你吃补品的将就很多，单单吃是不行的，要注意时间，当天的状态，训练的内容等，而且其他的饮食也要搭配效果才好。所以，吃大量补品是一项浩大的工程和规划。如果提问者无法驾驭，请选取一两个主要的来服用即可，一般来说，蛋白粉是较为普遍的选择。其他还需要看具体情况。
我全吃了，很爽。氮泵慎用，冲极限才用，吃多了搞的不敏感就废了。其他的按量吃就行。买包葡萄糖，训练中补充一点点特别好，药店十块钱一大包的那种。
糖粉 比较推荐伟特蛋白粉 市场上比较多，这路大神比较多，因人而异吧泡腾片 德国那个吧升睾酮的话那个蒺藜皂甙吧升血红蛋白的话海默飞不错谷氨酰胺那些就看需要了 记住 不要盲目选择营养品，再好的营养品如果随意乱吃都会造成身体负担，不要将期望过多地寄托在营养品上，毕竟那只是辅助的希望对你有帮助Y(^_^)Y
所有的补剂（包括蛋白粉和维生素）都不需要！如果你不是专业运动员（每天训练3小时以上），什么东西都不用补充。如果你是专业运动员，可以通过调整食谱来补充营养，老话说：“药补不如食补”。说句稍显过分的话，所有的补剂都是骗人的！100年前那些极其强壮的大力士们有补剂吃吗？很多人对训练前该吃什么补剂都存在疑问，比如每次健身前30分钟，应该摄入哪些营养补剂，才能确保最佳的训练体能、最大的力量水平以及最充沛的营养物质供应呢？接下来就一一为你解读9种训练前吃的补剂。
1、乳清蛋白
排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。
研究表明：就促进肌肉增长的效果而言，在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白（不要同时摄入碳水化合物），也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。
摄入时间和剂量：乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质，因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。
精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。
研究表明：一氧化氮可以使血管膨胀，从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前，增加肌肉的血流量，可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。
更多的血流量，还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说，肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分，所以，更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。
摄入时间和剂量：不论你选择哪种形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量训练前30-60分钟，摄入3-5克。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。
肌肽是由两种氨基酸（即贝塔丙氨酸和组胺酸）结合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。
研究表明：肌肽含量最高的肌肉纤维，力量最大，耐力也最强。通过营养补剂的形式摄入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数，或者用更大的重量做同样的次数。
肌肽还有类似于抗氧化剂的功能，能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基，从而有助于加速肌肉的恢复。
摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。
4、左旋肉碱
左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素Ｃ、维生素B3和维生素B6及铁制成的，对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。也就是说，在训练前摄入左旋肉碱，可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。
研究表明：和摄入精氨酸一样，左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。但是，二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的，因此，在力量训练前，混合摄入这两种营养补剂，可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好）。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量，从而使睾丸激素能够更好地发挥效力，也就是能更好地促进肌肉和力量增长。
除了左旋肉碱之外，还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中，乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力，以及促进睾丸激素分泌。
摄入时间和剂量：建议你在力量训练前大约1个小时，空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱（或其他类型的左旋肉碱）。为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。
5、支链氨基酸
支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能促进蛋白质合成，所以，大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。
研究表明：身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用，如果缺乏支链氨基酸，身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维，因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸，可以防止肌肉被分解破坏，并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。
摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟，摄入5-10克支链氨基酸，也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上，分别摄入5-10克支链氨基酸。为了获得最佳的效果, 你还应该在不训练的日子里, 在早晨和晚睡觉前，分别摄入5-10克支链氨基酸。
以前，肌酸通常都是在力量训练结束后才摄入的，因为在艰苦的力量训练结束后，肌肉细胞会更容易吸收营养物质。而现在，你除了应该在力量训练结束后摄入肌酸外，还应该在力量训练前摄入肌酸。
研究表明：在力量训练前摄入肌酸，可以确保肌肉内有最高水平的肌酸。因为，肌酸会转变成磷酸肌酸，而它则是力量训练时最主要的能量来源。充足的磷酸肌酸将使你能完成更多的次数，特别是在最后几组的时候。肌酸还能把更多的水分引领到肌肉细胞里面去，所以，肌酸能有效地促进肌肉充血。
摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸，并在力量训练结束后，立即摄入3-5克肌酸。
7、瓜氨酸苹果酸盐
它是由瓜氨酸和苹果酸盐结合而成的。在人体里，瓜氨酸可以转变为精氨酸，而精氨酸则能转变成一氧化氮。所以，通过摄入含有瓜氨酸的营养补剂，就能进一步地提高体内的一氧化氮水平，并增加肌肉的血流量。
研究表明：瓜氨酸可以帮助身体排除氨。氨是氨基酸被当作能源物质使用的时产生的一种有毒的化学物质，会导致身体疲劳。由于瓜氨酸能帮身体排除氨，所以，它就能使你在训练时延迟疲劳感的出现。
苹果酸可以帮助身体把训练时产生的乳酸转化为能量。人体试验证实，瓜氨酸苹果酸盐补剂能减轻身体的疲劳感，增加训练时的三磷酸腺苷产量，并且能加速力量训练后的磷酸肌酸恢复，所有这些因素，都能让你在一组中做更多的次数。
摄入时间和剂量：建议你在力量训练前30-60分钟，摄入2-3克瓜氨酸苹果酸盐。
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以帮助你进行更高强度的训练。咖啡因还能增强你训练时的注意力，提高肌肉的力量和耐力，并促进训练期间的体脂燃烧。
研究表明：在大脑里面，咖啡因将与一种叫做腺嘌呤核苷的化学物质竞争感受体。腺嘌呤核苷可以降低大脑的灵活性，使你感觉疲惫。当咖啡因取代腺嘌呤核苷。优先和大脑中的感受体接触时，就可以使你的体能水平、精力、注意力达到更好的水平。
咖啡因还能通过影响肌肉纤维内的分子水平的变化，提高肌肉力量；并能通过提高肌肉对疼痛的耐受力，增强肌肉耐力，以及促进身体燃烧体脂来提供能量。
摄入时间和剂量：虽然你可以通过直接喝咖啡来获取咖啡因，但在健身训练前，最好还是直接摄入咖啡因补剂。与直接喝咖啡相比，摄入咖啡因补剂，可以收到更好的效果。建议你在健身训练前约1-2个小时，摄入200-400毫克咖啡因。
刺蒺藜是一种中草药，能有效地提高体内的睾丸激素水平。在力量训练前，提高体内的睾丸激素水平，可以使你的力量和爆发力水平显著提高、肌肉充血更好，并能促进训练后的肌肉增长。
研究表明：刺蒺藜的主要活性成分叫原薯蓣皂苷，能促进脑垂体分泌黄体化激素。黄体化激素进入血液之后，将促使睾丸内的相关细胞。使用胆固醇来制造睾丸激素。睾丸激素可以促进肌肉蛋白质合成，从而促进肌肉增长。
睾丸激素还能立即提高控制肌肉的神经系统的兴奋性，使肌肉力量和爆发力大幅提高。如果你的目标是变得更大块、更强壮的话，刺蒺藜绝对是不错的选择。
摄入时间和剂量：建议你在力量训练前60分钟摄入250-500毫克刺蒺藜。
不论你的训练目的是什么，合理安排训练前的营养补剂，都非常重要。下面，我们将为不同训练目的的健身爱好者，推荐最佳的训练前营养补剂组合。
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&& &&& 最彻底的健身补剂——肌酸！
　　最彻底的健身补剂——肌酸！　　即使你不是一个运动员，但你肯定听说过“肌酸”——它被称为最彻底的补剂　　肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质，所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止，可见其安全性。更有很多专业运动营养文章把肌酸称为“迄今研究得最透彻最安全和有效果的补剂”。　　关于肌酸你肯定会有很多问题！让我们一起来看看！肌酸使用常见问题解析　　Q：健身必须服用肌酸吗？　　A：如同任何其他补剂一样，补剂无法代替饮食，肌酸不是神奇药水，更不是大力水手的菠菜！　　肌酸的主要作用：　　提高运动表现，包括爆发力、耐力等，增强训练效果；　　同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长　　Q：我需要多少肌酸？　　A：人每天消耗的肌酸，取决于自身体重以及肌肉量。正常情况下，一个 70 kg 体重的成年人，每天大约需要消耗 2 g 左右的肌酸。这些肌酸，一部分靠食物摄取，一部分靠身体自身合成。　　但是，当你想要增加力量或提升运动表现时，单纯依靠身体合成肌酸，效率很低；这时候，就需要额外的摄取。某些食物，尤其是红肉和鱼类，富含肌酸，但相比于蛋白质，靠食物大量摄取肌酸，其实效率不是特别高　　事实上，除去那些健美运动员，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身体自身合成 1 g 左右 (1)。如果你想通过饮食大量摄取肌酸，比较困难——这时候，就需要额外的肌酸补剂。　　有意思的是，尽管大多数厂商宣传每日的肌酸摄入大约在 3 - 5 g，学术界并没有对“推荐摄入量”有一个明确的答案。一般来说，每日摄入 2 - 20 g 都是安全的　　Q：肌酸摄入越多越好？　　A：和任何营养素一样，人体能承受的肌酸量有限度，一般来说，每天摄入大于 20 g，就已经没什么意义了。人体肌肉组织最大的肌酸承载量大约是 0.3 g/ kg (0.14 g/ lb) (3)，加上每日消耗的数量，也就是说，一个 70 kg 左右的成年男性，他最大的肌酸承载量不会超过 25 g。　　Q：肌酸伤肾吗？　　A：绝大多数的研究都表明，无论是短期（以天和周为单位）还是长期（以年为单位）的持续肌酸摄入，只要控制在正常范围（小于 20 g），对人体是没有危害的 。尽管肌酸超过 60% 通过肾脏代谢，它对于肾脏，基本没什么影响：科学家甚至曾经找来一个患有肾脏代谢疾病的成年男性，每天摄入高蛋白饮食，外加 20 g 的肌酸，结果发现，这种摄取对于肾脏并没有什么损害 。　　肌酸的已知副作用包括：　　腹泻、肠胃道反应等，但一般只在过量摄入的情况下存在；　　在水分摄入不足的情况下，可能引起脱水反应（比如抽筋）；　　短期由于导致水分滞留，可能引起 0.8 - 1.6 kg 左右的体重增长；　　Q：肌酸需要冲击期吗？　　A：所谓冲击期，是指在最开始的 1 - 2 周，每日摄取大量（一般为 15 - 20 g）的肌酸，造成肌肉通过水分滞留迅速增长，之后再减至每天 3 - 5 g 的摄入量。这种方法起源于 1996 年的研究 ，并在健身界逐渐风行。不过，近期有很多研究表示，从长期角度看，使不使用冲击期，对于肌肉量的增长并没有区别。影响肌肉增长量的，是平均每天摄入的肌酸总量。　　当然，如果你还是迷信冲击期，这么吃对身体并没有什么坏处。　　Q：肌酸可以和其他食物一起吃吗？　　A：完全可以。肌酸可以被冲泡在水、牛奶、果汁、蛋白粉饮料……里，一起服用。　　很多实验表明，和碳水化合物一起服用，可以让肌酸的效果更佳。　　另外，由于肌酸的水合作用，摄入肌酸要保持足够的水分！才能作用尽显　　Q：什么时候吃肌酸比较好？　　A：肌酸的服用时间没有限制，只要注意不要和咖啡同服，不要过量服用，就没有问题。　　Q：肌酸有依赖性吗？　　A：肌酸在体内的滞留时间大约为 3 - 5 周，假设你停止摄入肌酸超过这个时间，体重和纬度可能 会下降，但这只是因为肌肉中的水分流失，而非肌肉本身损失（当然，如果不锻炼，肌肉损失是正常的）。肌酸不同于类固醇等激素，不会有任何依赖性。　　Q：我是新手，需要立刻服用肌酸吗？　　A：对于新手，首要的任务是掌握正确的训练技巧，制定适合自己的训练计划，以及调整饮食，学习足够的健身知识……请在这一切都走上正轨之后，再考虑补剂问题。　　Q：我在减脂，还可以服用肌酸吗？　　A：虽然肌酸的主要作用是帮助肌肉增长，减脂期间服用肌酸，也不会有任何副作用。肌酸的另一大作用是可以有效保持瘦体重 ，防止在减脂过程中，肌肉损失过多。　　当然，如前文所说，短期服用肌酸会造成水分滞留，体重稍微增长，是完全正常的现象，并不是肌酸导致脂肪增加。　　Q：女性也能服用肌酸吗？　　A：肌肉增长的机理不分性别，女性当然也能服用。肌酸不是激素。　　Q：哪种肌酸比较好？　　A：现在市场上常见的种类包括：一水肌酸（monohydrate）、盐酸肌酸（HCl）、乙酸乙酯肌酸（diethyl ether）等。后两者又被称为“二代肌酸”，其水溶性以及吸收速度要强于一水肌酸 。但是，它们的主要内容都是肌酸，在摄取总量不变的前提下，对于肌肉增长的影响不会有显着区别。后两者一般价格比较贵　　只有是正规厂商生产的肌酸，基本没有区别。　　Q：吃了肌酸肌肉长更快吗？　　A：增长肌肉的最重要因素是饮食和优质的训练——如果你都做的很好，肌酸会给你锦上添花！【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34肌酸（05）：健身训练如何补充肌酸
肌酸补剂适用于所有运动员及初、中级健美训练者，但为保证肌酸的使用效果和不出现副作用，健身训练期间补充肌酸需要注意以下几项关键事项，这样你能更好发挥肌酸的增肌增力功效。
1.服用肌酸要合理掌握剂量
&&&&过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。一般是每天标准补充量是5-10g，当然在肌酸的冲击期单日摄入最大量也不要超过20克，维持期5克即可。过量摄入的肌酸得不到任何额外的好处，事实上每天超过10克肌酸的部分将由肾脏排出，造成浪费和负担。
2.服用肌酸要合理掌握时间
大多数认为，服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30分钟左右以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
也有研究认为每天固定时间服用即可，并非上述强调的时间段的，每天固定时间段食用肌酸维持肌肉组织肌酸饱和水平就好。
3.服用肌酸同时需配合蛋白粉营养补充
&&&&肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白粉等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，这样才能有效发挥肌酸促使肌蛋白生成的功效，否则无米之炊，不会有理想的肌肉体重增加。
4.要及时足够补充水分
&&&&服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
5.肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用
很多品牌因此推出相应的健身饮，不仅是提供能量的含糖饮料，更有利于肌酸发挥增肌功效。因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。属于单糖的果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。
此外推荐蜂蜜，蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
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